Добър ден Уважаеми читатели! Всъщност, тази статия е логично продължение на статията - преди всичко е необходимо да се разбере, че ако човек отстрани напрежението и емоционалното налягане, това не означава, че той се отпусна, както и наистина се успокои емоционално. Ще говорим за постигането на състоянието на вътрешния мир в отделен статия и сега ще разгледаме методите за успокояване на съзнанието (ухапване на емоции и др.) И правилно релаксация.
Релаксация - това е специално състояние на човешкото тяло (мускулите му) и неговото съзнание (емоционално успокояване), което дава максимален набор от енергия, възстановявайки структурите на съзнанието (психиката), както и подобряване на физическото тяло.
Пример: Правилната медитация е максималната релаксация на мускулите на тялото и нейните органи и спокойно съзнание. Тя е в медитирането на човек, който печели максимална енергия, разкрива способността, качеството, чувствата, талантите и mn. Д-р Също така, човек, който е усвоил уменията за релаксация, първоначалната медитация и енергийния комплект може да заспи няколко часа по-малко, за половин час на набор от енергия в медитацията може да замени няколко часа здравословен сън.
Ученето на тази релаксация е решение на две задачи: А) отстраняване на мускулно напрежение и емоционално сцепление в) успокояващо съзнание и постигане на дълбока релаксация.
Ако човек се е научил да се отпусне и целенасочено да се успокои - е почти 100% отстранен от живота си и техните последици, разрушителни емоции, прекомерни претоварване и превишаване на енергията. Дава набор от енергия, яснота на ума, увеличаване на силата, производителността, степента на възстановяване на тялото и стартира механизмите на самолечение.
Когато човек престане да гори енергия с прекомерно напрежение, да се научи от релаксиращ и енергиен комплект - всичко най-хубаво, добро, което е в душата на човек, в неговия потенциал, започва да се отваря сама по себе си.
Отговор сами по следните въпроси: бихте ли искали в продължение на 30 минути. Целенасочената релаксация може да се възстанови и да се отпусне, както за 5-6 часа добро сън? Искате ли 20 минути. Напълно премахване на емоционален стрес и стресиращо състояние? И за 10-15 минути. Чисти преработка и умора?
Ако отговорът е "да", тогава ние овладяваме техниките на релаксация!
Как да научите как да се отпуснете и да се успокоите?
Ученето да се отпусне е развитието на управленските команди: логически, волеви и оформени команди.
1. Ние овладяваме способността да премахнем мускулното напрежение и емоционални скоби – .
2. Развиваме екипите на релаксация на тялото и и успокояват съзнанието.
Етап 1. Отпуснете тялото и мускулите в части. Позицията на тялото е или лъжа, или седи на стол: едно завъртане е гладко, ние се простираме, брадичката леко в себе си, сложи на колене (трябва да е удобно да се отпуснете, но гърба няма крива ). Очите са затворени, ние се придвижваме към тялото, ние чувстваме тази част от тялото, с която работим.
Команди казаха на себе си (но е възможно да се наложи), внимание към правилния мускул или част от тялото.
- Трябваше да се прехвърли на десния крак, те я усещаха, "десният крак - спокоен" екип, повтаряме и изпълняваме 3-5 пъти. Прочетете повече внимание на дъното отдолу нагоре: "Стоп - отпуснати", "ICRES - отпуснете се", "HIPS - Relaxes" - 2 кръга.
- Превръщаме вниманието ви към левия крак, смятахме, че екипът "левият крак е спокоен", повторете екипа и изпълнявайте 3-5 пъти. Прочетете повече внимание на дъното отдолу нагоре: "Стоп - отпуснати", "ICRES - отпуснете се", "HIPS - Relaxes" - 2 кръга.
- Почувствах дясната ръка, "десния - спокоен" екип - повторение на отбора 3-5 пъти. Ние се отпускаме психически - пръстите дясна ръка, четка, предмишница, рамо (2 кръга).
- Ние прехвърляме вниманието към лявата ръка "лявата ръка, отпусната" - повтарям екипа 3-5 пъти. Отпуснете пръстите си на лявата ръка, четката, предмишницата, рамото (2 кръга).
- Ние прехвърляме вниманието към тялото, отборите - "мускулите на таза са отпуснати", "коремът е спокоен", "гърдите - спокойно", "Ланънт - спокоен", "Spin - спокоен" - 3-5 обиколки.
- Внимание - шията, "релаксираният" екип е 3-5 повторения.
- Глава, отбори: "Лице - отпуснато", "Устата, устните - отпуснати", "бузите са отпуснати", "нос, нос крила - отпуснати", "очи, клепачи, вежди - отпуснати", "чело - отпуснати", " Главата е отпусната "," в главата чистота, спокойствие, яснота "- преминават 2-3 кръга.
- Общи екипи: "Крака - отпуснати", "ръцете са отпуснати", "главата - отпуснати", "цялото тяло е спокойно", "мускулите са отпуснати" - преминаваме 2-3 кръга.
Ако всичко е направено правилно, на практика ще спрете да усещате тялото си, това състояние е топло, близо до безтегловност, сякаш тялото се разтваря в някаква топла жълта енергия. Останете в това специално състояние на релаксация от 5 до 30 минути. И ще почувствате мощен прилив на енергия, психо-емоционално успокояване и възстановяване, както и подобрено настроение.
Докато не си спомняте и не научите заповедите и последователността на произношението - отпечатайте команди, направете релаксация и шпионирайте команди с едно око (докато не си спомняте).
Стъпка 2. Добавяне на изображения, работа с някои чакри и задълбочаване на медитативно състояние.
Позиция на тялото, както в стъпка 1. или löse, или седнал. Ако лъжете бързо заспите, по-добре е да се отпуснете да седите. Важно е да не заспите, докато не преминете целия цикъл от екипи, така че вашата воля и самоконтролираща се напълно да работи и контролирана релаксация.
За Как да влезете в медитацията, прочетете повече в статията - в раздела "Въведение в медитацията". И сега ще разгледаме съкратената версия на медитативна релаксация и спокойствие, което няма да изисква специални езотерични познания от вас и ще изисква само първоначален самоконтрол, изпълнението на екипите и по-малко нормална работа с изображения.
- Внимание към краката, отборите: "крака - отпуснати", "мускулите на краката - тежки", "гравитация" - повтарям екипите 3-5 пъти.
- Ние прехвърляме вниманието към ръцете, отборите: "Ръцете са отпуснати", "мускулите на ръцете - тежки", "гравитация" - повторете 3-5 пъти.
- Внимание към тялото, екипът: "Тялото е отпуснато", "таза, обратно, корем, гърдите - спокойно", "телесни мускули - тежки", "гравитация" - 3-5 пъти.
- Внимание към прехвърлянето към шията и главата, отборите: "шията, лицето, устата, носа, очите, челото - отпуснати", "лице - отпуснати", "в очите", "на лицето на една лека приятна усмивка, като Буда "," в главата - чистота, спокойствие, яснота "- преминаваме 2-3 кръга.
- Предупреждение Ние разпределяме равномерно в цялото тяло, екипът: "Тялото е спокойно", "мускулите - тежки", "гравитация", "мускулите - маршируват, смачкани" - преминаваме 3-5 повече кръгове.
- Представяме как от областта на опашката () розова светлина се бутилира в тялото, според мускулите, напълнете тялото с розова светлина, екипи: "мускули - тежки", "гравитация" - 3-5 пъти.
- Представяме как от областта на колана () оранжев светлинен огън се бутилира в цялото тяло, с изключение на главата, цялото тяло е изпълнено с топлина, екипът "тяло е топло", "топло", " Цялото тяло е топло "- 5-7 повече кръгове. Ние произнесете отборите бавно, топъл силен и кадифе глас.
- Представяме как от областта на слънчевия сплит (на нивото на гръбначния стълб) - ярко жълтата светлина изпълва корема и след това бутилирани в тялото, включително главата и лицето, екипа: "корем - топло", " Загрейте "," цялото тяло е топло "- преминаваме отборите 5-7 пъти.
- Ние разпределяме вниманието ви по цялото тяло, успокояващи екипи: "Тялото е спокойно", "топлина", "съзнанието е спокойно", "мир" - преминаваме 5-7 пъти.
- Представяме как от центъра на Вселената в горната част включва поток от бяла златна светлина с диаметър 10-15 cm. И вълната зад вълната изпълва цялото тяло: главата, шията, ръцете, торса, краката. Прекарваме вниманието ви от върха на горната и върха на пръстите - 5-10 пъти. Напълнете се със светлина.
- Внимание, което трябва да се прехвърли в центъра на гърдата (на повърхността), ние присъстваме, сякаш тук в гърдите мига слънцето, огън балон с диаметър 10-15 см, светлината започва да напълва цялото тяло, Екипът: "Светлина, радост, любов - на светлина, на цялото тяло" - повторете 10-15 пъти.
- Освен това, светлината отвътре започва да надхвърля границите на тялото във всички посоки, очертанията и границите на тялото - се разтварят и изтриват, отборите: "Аз съм светлина", "Аз съм растяща енергия" - 5- 10 пъти.
Нека да освободим своето съзнание, внимание, да се чувстваме като и нарастваща светлина, енергия, вътрешна усмивка, като Буда, поглъщаме енергията с душа и тяло, растящ. Да бъдеш в това състояние най-малко 5 минути, по-добре 15-20-30 минути.
След съответните практики наистина ви моля да напишете впечатленията си в коментарите по статията!
Ако имате някакви въпроси относно машините - напишете ме и в коментарите, или в!
И ако имате нужда да работите с мен индивидуално, като например, за развитието на медитативни техники -!
Необходими са безпокойство и стрес за защита срещу опасност. Мозъкът оценява заобикалящата ситуация. Ако нещо заплашва сигурността ни, то превежда тялото в борба с борбата и избяга. Но повечето от стресовите ситуации, които сме изправени всеки ден, не ни убиват. Може би се кълнем с колеги, подготвяйки се за изпита или да отидем на първата среща. При такива условия реакцията на тялото се намесва само, ние сме нервни и не можем да се съсредоточим върху работата, да помним информация или да се включат в творчеството.
Трябва да изключите напрежението и да се отпуснете. Но как да го направите, ако се тревожите? Мозъкът е прекалено развълнуван и самостоятелно зашит, че всичко е в ред и трябва да се вземете в ръцете си, не работи.
Не бъркайте релаксацията и почивате. Никой не притеснява едновременно да седне и да не прави нищо, но в същото време се тревожи и тревожи. Така че просто почивка в работата няма да помогне да се отпуснете и да успокоите нервната система.
Най-добрият вариант е да действате по тялото, т.е. релаксирате мускулите и да премахнете последствията. Мозъкът ще реши, че след като тялото е спокойно, няма опасност, тогава можете да се успокоите.
За да направите това, опитайте техниката на дълбока релаксация, която не предлага паника благотворителна общественост, помагайки на хората с тревожни и панически разстройства.
Започнете да се отпуснете
За да почувствате ефекта от първите класове, намерете удобно и тихо място, където няма да разсеете поне пет минути. По-добре е да се изработи техниката на къщата, в уютни дрехи, да го повтори в други условия.
Изключете музиката, ако е възможно, изключете светлината и седнете на удобна пост. Дишайте безплатно, когато правите упражнения, не отлагайте дъха си и не се опитвайте да дишате дълбоко. Помислете какво трябва да се отпуснете, нищо повече.
Чувствам разликата между напрежението и релаксацията
За да се отпуснете, трябва да почувствате напрежението. Започнете с четки за ръце. Стиснете юмруците колкото можете, и пребройте до 10. След това отпуснете юмруците, така че пръстите на ръцете свободно да лежат на коленете или на друга повърхност. Почувствайте как ръцете се движат по различен начин, когато са напрегнати и спокойни, запомнете момента на релаксация и оставете ръчните четки в спокойно състояние.
След това трябва да натоварвате превръщането и да отпуснете мускулите в цялото тяло в следния ред:
- Предмишница. Огънете ръцете си в лактите и се опитайте да натиснете юмруците към раменете.
- Мускулите обратно повърхностни ръце. Поставете ръцете си колкото можете.
- Раменете. Вдигнете раменете си на ушите.
- Шия. Увийте главата си назад.
- Челото. Вдигнете веждите си, сякаш задавате въпроса.
- Клепачи. Здраво изкачване.
- Челюст Стиснете зъбите си.
- Език и гърло. Натиснете езика на небцето.
- Устни. Плътно стиснете устните си, сякаш искате да запазите нещо малко.
- Гръден кош. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си.
- Стомах. Оценете мускулите на пресата, сякаш се подготвяте да ударите.
- Чука и сламена. Intek гърба си и стиснете задните части.
- Крака. Изправете краката си и дръпнете чорапа.
Оценете мускулите до максимум за 10 секунди и след това ги отпуснете и слушайте разликата в усещанията.
Дайте на тялото да свикне с релаксация
Седнете в мълчание с отпуснати мускули няколко минути, за да запомните как тялото се чувства в покой.
Може би за първи път, когато не се отпуснете напълно, но ако можете редовно да практикувате и да се борите с тази техника, скоро ще почувствате, че имате достатъчно пет минути, за да успокоите и управлявате отново емоциите си.
Впоследствие ще се научите да се отпуснете дори в движение: например, отпуснете ръцете и гърба, когато отидете на работа, и краката, когато седите на компютъра.
Нашият свят е динамичен и понякога се променя твърде често. Стресът става обикновен сателит на ежедневието. Той е толкова жилище, че спим да го забелязваме. Но за да запазите собственото си искрено равновесие, трябва да си даде възможност да се отпуснете, премахнете напрежението. По-долу ще бъдат ефективните начини да ви помогнат да го направите. Много от тях са доста често срещани, някои ще ви изглеждат леко неконвенционални. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.
1. Постоянно преместване
Ще ви изглежда странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате, е просто да лежите на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, това е движението, което ще ви таксува с енергия и да даде добро настроение. Лесно върви пеша след тежък работен ден и ще почувствате, че умората изчезва.
2. Любовта чай
Особено зелено. Той е богат на L-Tianin и това вещество (доказано от учени) помага за борба с гнева.
3. Използвайте умствена визуализация
Този метод спомага за успокояване. Само си представете си в любимото си място, например на плажа или в тихо кафене и ще почувствате мир.
4. Обърнете се към природата
Зеленият цвят на листата и тревата успокоява, за разлика от подобна сянка на пикселите на екрана.
5. Получете дневник
Е, или блог, ако тази опция е по-подходяща за вас. След пръскане на хартията си чувствата и емоциите можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите следното.
6. Не тичайте от скука
Когато следващия път ще бъдете отегчени, не отидете в мрежата за нов филм или телевизионен сериал. Помислете за реалния свят, най-близкия материал за материал. Какво бихте искали да промените в него? Акт! Както виждате, скуката може да служи като проявление на творчеството.
7. Задръжте времето на вашите интереси.
Обичате ли да бродирате с кръст? Така че, го направи. Обичаш ли да готвиш? Така печете тортата. Отделете времето на класовете, които носите радост.
8. нощ
Понякога да се успокои, просто трябва да спите следобед. И тогава започваш да гледаш всички проблеми и проблеми по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.
9. Излезте от интернет
Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. Да, и с постоянно изскачащи известия за комуникациите в социалните мрежи, мирът е малко вероятно да успее.
10. Медитирайте
Този метод за постигане на хармония със себе си е известен дълго време. И той просто работи.
11. Дали йога
Йога е същата медитация, но само допълнена от важен физически компонент. И тя работи.
12. Направете почистване
Чистотата и редът ще донесат хармония и усещане във вашия вътрешен свят. Достигането на спокойствие в хаоса едва ли е възможно.
13. Разховане
Разходката ще ви даде слънчево настроение и в същото време ще се върнете стреса. Насладете се на града, хората около вас и заплащате положително.
14. Прочетете
Представете си вечер, мек плод, интересна книга ... успокоявате? След това го дайте в живота вече тази вечер. Между другото, сега сте използвали приемането на визуализацията, описана в параграф 3. Видя ли какво работи?
15. Танцувайте, когато никой не ви види
Звучи глупаво? Това е случая. Но танците помагат да се справят с напрежението, не само умствено, но и физическо.
16. Говорете със себе си
Преди да се съмня в адекватността на автора на статията, просто се опитайте да го направите. Можете да говорите с размисъл в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как мина денят. Когато слорим собствените си преживявания и мисли, откриването на трудни ситуации става по-лесна.
17. прегърнете домашния си любимец
Този метод не е подходящ за вас, ако само аквариумните риби живеят у дома. И собствениците на котки и кучета такива прегръдки с домашни любимци помагат за справяне със стреса. В допълнение, той намалява кръвното налягане и успокоява.
18. Слушайте музика
Мелодия просто ви харесвам. В този случай емоциите от нейното слушане ще бъдат изключително положителни.
19. Общувайте с приятели
Човекът е социално същество. Той не може да бъде самотен и да остане щастлив. Така че се обадете на същите приятели, за да посетите и просто да общувате.
20. Научете нещо ново
Искали ли сте някога да научите как да стреляте с лук или тъкат макра? Защо тогава да не направите това днес?
21. Говорете "не"
Помагат хората да са нормални. Освен това е благороден и наистина хуманно. Но ще можете да откажете помощ, ако този алтруизм ви донесе негативен лично лично. И не правят горната сила.
22. Опитайте!
Разтягането ще помогне не само да премахнете напрежението, но и да получите гъвкавост. Освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвта и лимфните системи на тялото.
23. Вземете баня с пяна
Топлата вода ще ви помогне да изтеглите стреса след дълъг труд. И мехурчета успокояват.
24. Купете специална топка
Една проста малка топка е отличен симулатор за мускулите на ръцете. И той също помага за премахване на стреса.
25. Погледнете в прозореца
Това е чудесен начин да се посветите от притеснения и за кратък период от време успокойно за тези, които не могат да стоят в момента и да напуснат работата.
Пуканки, топло каре и добър филм - един от най-добрите начини да се отпуснете.
28. Яжте шоколад
Учените са доказали, че тъмният шоколад всъщност помага за намаляване на нивото на стрес. Но не забравяйте усещането за мярка, отпуснете се в такъв сладък начин.
29. Усмивка
Опитайте се да се усмихвате по-често. Потърсете тази причина във всичко. Стрес се оттегля, ако погледнете света с усмивка.
30. Елате боси
Може би ще бъдете взети за хипита. Но този метод наистина работи, защото усещането на кожата на почвата, тревата или дори топла асфалт, подобрявайки собственото си единство с природата. И го успокоява.
31. Разпространете себе си
Свържете вътрешните си бенове и плячка. Този метод е идеален, ако се използва с опция 15 ("танц, когато никой не вижда").
32. Отнасяйте се
Не е толкова важно, че ще бъде шоколад или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате.
33. Опитайте ароматерапия
Някои аромати, например, жасмин или лавандула, успокояват и конфигурират романтичната вълна.
34. Намерете причината
Да бъдеш отпуснат - това е много важно. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с нея. Вземете от това, но помнете: какво визуализира по-внимателен поглед, всъщност може да се скрие на най-видното място.
35. Дъвта Zhwakhku.
Да Да точно. Дъвка за дъвчене наистина помага да се справи със стреса. Просто го поставете в устата си, какво може да бъде по-лесно?
36. Намерете своя "наставник" за релаксация
Може да е вашият колега, който постоянно прехвърля всички трудности на работния процес и личния живот, или следващия герой от американския филм, който остава спокоен какво ще се случи около него.
37. Бъдете спонтанни!
Не, това не означава, че сега можете да хвърлите работа, дом и да отидете да живеете на Тибет. Просто донесете малко изненада за доста познати неща. Например, отидете на друг начин да работите или да отидете в магазина в другия край на града за нещо вкусно.
38. Простете себе си
Отново ли сте измъчвани от неразбираемо емоционално напрежение? Освободете ситуацията, простирайте на другите и себе си. Останете мисли в миналото, ние се превръщаме в "липсва" в бъдеще.
39. Дишайте
Това е може би най-лесният начин. Където и да сте, винаги можете да поемете дълбоко дъх няколко пъти. И това определено ще ви успокои.
40. Помнете: всичко е добре
Ние всички правим грешки. Както и да е, всичко се променя и обикновено - за по-добро.
Здравейте приятели!
В настоящия свят, в това сътресение, купчина роботи, ежедневие, различни задачи, ние вече сме започнали да забравяме какво е релаксация. И мнозина дори не знаят как да го направят. В днешната статия ще научите как да се научите бързо и лесно.
По самия факт на начина, по който има много начини, но не всеки ще отговаря на всички. Защо? Тъй като всички сме различни и индивидуално избираме за себе си какво може да ни отпусне.
Със сигурност вече имате някакви неща или действия, които забравяте за всичко, но ако имате ступор, тогава под вас ще получите начини, които могат да отпуснат всеки човек в абсолютно всяка ситуация и да ви помогне да спрете нервните (между другото, съветвам ви да ви посъветваме Прочетете статията отделно по тази тема).
Разбира се, има различни ситуации, може би нещо внезапно се случи, може да натрупа много неща в главата ми и вие сте напрегнати от тази гравитация, можете да започнете да проверявате напрежението в абсолютно всяка непозната ситуация, или от работа / проучвания дойдоха качени.
И понякога е изключително трудно да се премахне, но за това колко бързо ще научите как да го направите, вашето бъдещо здраве и спокойствие зависи от това. Запомни това!
Как да се научите да се отпуснете във всяка ситуация?
1. Контролирайте емоциите си.
Нашите емоции са това, което е напълно обект на нас, въпреки че понякога са изключително редки и контролирани. И все пак е възможно. Ето защо е необходимо да започнете да научите не в някакво специално оборудване на релаксация, но контролът върху техните емоции, както положителни, така и отрицателни.
И когато можете лесно да се разпореждате с емоции, тогава може да не се нуждаете от допълнителни начини да се отпуснете, тъй като мозъкът ще бъде спокоен, контролиран и свеж.
Но ако го направите трудно или не знаете как да ви научи да контролирате мислите си, емоциите, тогава в следващата статия определено ще споделя с вас няколко чипа, как да го направя, за да не го пропуснете.
2. Използвайте дишане на диафрагма.
Този метод ще помогне във всяка ситуация, която току-що се случи. И достави много напрежение в тялото ви.
Защо помага? Тъй като, за разлика от дишането на гърдите, диафрагмалът е по-добре наситен с кислород Вашите тъкани, които допринасят за извличането на токсини от тялото и отпускане на тялото. Всички тайни в дълбоки вдишвания.
Това е направено много просто! В идеалния случай трябва да лежите или да седнете, ако няма такава възможност. Дръжте гърба си гладко, погледнете пред себе си. Сложи една ръка на гърдите, друга по стомаха. Вдишайте и издишайте дълбоко, но не прецедете силно. И това, което вече ще бъде отпуснато.
Ако ръката ви на гърдите се движи, тогава не правите правилно. С подходящо дишане на блендата, ръката на стомаха трябва да се движи нагоре и надолу, а ръката на гърдите трябва да остане неподвижна.
По всяко време ще ви помогне и ще се почувствате спокойни.
3. Музикална терапия.
О! Миналата музика не може да бъде предадена. Тя ни вдъхновява мотивирането, прави вик и радвай, и тя ще ни помогне научете се да се отпускате.
И тук всеки ще има любимите си мелодии и песни, но ако говорим за релаксация, най-добре е да слушаме лека музика, без думи. Тя може да бъде класика, например, аз релазирам пиано, просто джаз. В допълнение, аз лично не се опитвам, но знам, че често слуша звуците на природата, което също има положителен ефект.
Ако знаете, че чакате напрегнат ден, предварително подгответе някои добри музикални работи предварително. Можете да ги вземете със себе си с нас да изтеглите играча или телефона и да слушате слушалките по пътя към дома или вече при пристигането на къщата, съчетавайки метода за данни с втория.
4. Направете самомасаж.
За съжаление, ние не винаги имаме възможност да посещаваме масата веднага след работа или някакъв вид събитие, след тежък ден или просто да получат стрес.
В този случай, самомасажът ще помогне, който можете да използвате или с помощта на някои специални упражнения, или с помощта на специално преносимо оборудване, което може да се вземе с вас.
5. Monoton процес.
По този начин, който винаги се вижда, но аз сам специфично признавам само наскоро. Същността на това е да се отпуснете в някакъв монотонен процес на вида семена розово. Това ви позволява да отвличате вниманието от проблема, И в урока да се отпуснете. Най-важното е, че това е приятно и много лесно, без да се доставя голям физически труд.
Договор : Разхлабете звяра си.
Това е, че на върха на топлината на напрежението трябва да освободите натрупаната отрицателна енергия.
И тук можете да правите по различни начини: можете да можете да избледнявате в центъра, да отидете в залата, за да победите круша или да участвате в спаринг. Физическата работа ще пусне всичко ненужно и след това идва пълно релаксация.
Помня! Този метод не означава това, което трябва да бъде нарушено на някои, приятели, познати роднини! Невъзможно е да се направи това. Това означава, че просто трябва да насочите напрежението в правилната посока, а след това след това е предоставено.
Днес тези съвети 🙂. Надявам се, че ще ви помогнат и сега няма да се чудите как да се научите да се отпуснете, защото те са злоупотреби.
P.S. Е, ако ви хареса тази статия и искате да получите още по-полезни материали и съвети за саморазвитието, личността и здравословния начин на живот, съветвам ви да получите най-новата статика в пощенската си служба.
Отпуснете се от време на време е необходимо за всеки човек! Релаксация - не само полезна, но необходимия урок! Разбира се, има много начини, на които можете да прибегнете до релаксация: масаж, специални релаксиращи сесии, чайни церемонии, сауна и т.н. и сега има парадокс: тези хора, които се нуждаят от релаксация, са необходими най-вече - няма време да присъстват на такива събития. Колкото повече човек е зает, толкова по-често е необходима релаксация, но по-малко възможности той трябва да търси професионална релаксация.
Ето защо е важно да можете да организирате релаксация себе си! Тази статия е за методите за релаксация на дома. Има много начини, в статията ще се окаже само някои.
Първо ще ви кажа малко за темите, които помагат да се отпуснете. Те могат да се прилагат с всеки метод за релаксация.
Свещи: обикновени или ароматизирани. Защита на релаксацията по никакъв начин. Меката светлина, излъчвана от езика на пламъка, помага за премахване на ненужните мисли, разтоварвайте ума. Нищо чудно, че огънят е включен в списъка на неща, за които можете да гледате безкрайно! Когато ги приложите, е необходимо да спазвате важното правило: без значение колко ще се отпуснете - запазете пожарната безопасност!
Ароматни средства (пръчки, масла и др.) - Отлични помощници с релаксация. Те помагат за задаване на тон и настроение. За релаксация по каквито и да е начин, комфортът и доброто настроение са първични, а именно ароматните средства и допринасят за тях. Те ще помогнат напълно да се отпуснат, без значение колко сте го направили.
Музика. Не е подходящ. Нуждаете се от гладка, бавна, спокойна. По-добре е инструмент, без думи. Музикалният фон ще отговаря на всички методи за релаксация, във всички прояви. За щастие, в нашата възраст на техническия прогрес има много начини да слушате мелодиите, дори и от телефона!
I. ситуацияв които те се занимават с релаксация. Полезно е да платите само за себе си най-малко 5 минути! Никой не трябва да ви разсее, само за да можете наистина да се отпуснете. Желателно е у дома няма никой, или домакинствата трябва да бъдат предупредени, че за известно време не трябва да ви разсейвате. По-добре е да изключите телефона.
Методи за релаксация у дома
Метод 1. Топла вана. Водата има успокояващ ефект. Отпуснете се и звуци от течаща вода и усещания и удобна температура. За релаксация специалната козметика са забележително подходящи по този начин: пяна за баня, сол, аромасла. Ако приемането на банята за вас е метод за релаксация, не трябва да правите нещо друго по време на процеса: прочетете, копайте в телефона или таблет. Отпусни се и се наслаждавай! Водата помага именно физическа релаксация. И за да се отпуснете и душата, която най-добре може да бъде приложена. Например, етерични масла. Те могат да се използват по различни начини: добавете към водата, топло в специални плавателни съдове за ароматизиране на помещението. Масла, идеален подходящ за такъв метод за релаксация: лавандула, оранжево, иланг-иланг, здравец, Ладан, бергамот, мандарин, мента, роза, Majorran. Миризмата им е добре релаксираща! Концентрираните масла трябва да се използват внимателно: те се добавят към водата в малки количества. В никакъв случай не позволявайте очите си!
Метод 2. Чаено парти. Много разновидности на чай се отпускат от тялото: душа и тяло. За да извършите почивка за почивка, трябва да създадете подходяща атмосфера. Няма малко неща! Необходимо е буквално кайфан от релаксация! Трябва да харесваме и чаши и столове и маса, която използва! И седнете, но може би е необходимо да си почивате в удобно положение. Пригответе някои сортове чайове! Известно е, че някои сортове имат тоничен ефект. Помощ за почивка на Tei: Мляко Ulong, тези Гуан Ин, червен Шясън, Light Ulong, Dark Ulong. Вариант на този метод за релаксация - приготвяне и използване на билкови отвари. Растенията могат да ви отпуснат: лайка, мента, мелиса, калина, жълт кантарион, натрошен валериански корен. Билките и плодовете могат да се използват индивидуално и в комбинация. Няколко начина да се подготвят напитки, които помагат за отпускане на: 1). Цветя от лайка и листа от мента / Мелиса в съотношение 50/50. 2). Чаена лъжичка на хиперикума с добавяне на 3-4 плодове вибрин върху чаша вряща вода. Brew 5 - 10 минути. 3). В равни пропорции, смесват лайка, мента (мелиса) и корен валериана, налейте вряща вода в продължение на 5 до 10 минути. Можете да добавите мед към всички напитки! След релаксация по този начин, трябва да си дадете време за почивка, за да дойдете при себе си. Не стартирайте веднага, за да постигнете големи неща! Върнете се в обичайния свят внимателно и постепенно.
Метод 3. Релаксация на ума. За този метод на релаксация ситуацията е особено важна! Подредете вашето пространство, така че всичко да ви помогна да се отпуснете! Прикрепете светлината, изгаряйте свещите, поставете мелодичната музика (като опция - звуците на природата), използвайте тамян. Задайте колкото е възможно повече, започнете да се отпускате гладко, отгоре надолу. Почувствайте подкрепата под себе си, сякаш крайниците са удобно разположени. Под краката има подкрепа, те се отпуснаха. Затвори си очите. Започнете да се отпускате от мускулите на раменете. Чувствайте се като раменете се отпуснете, стават топли и тежки. Представете си, че приятната топлина се разпространява от раменете в тялото, влиза в ръка. Чувствайте се като ръце, отпуснете се: от раменете - до лактите - до китките. Отпуснете четките си, всеки пръст върху ръцете си. Обърнете внимание на дишането! Това е равномерно и безплатно, отпускате ви ... чувствате как топлина се бутилира в гърдите, слънчев сплит, стомаха. От корема се разпространява в краката му. Релакс крака: бедрата, коленете, тибията, глезените, краката. Чувствайте се като крака, стават топли и тежки. Почувствайте как са спокойни петите, пръстите на краката. Обърнете внимание на гърба. Почувствайте ножовете, отпуснете ги. Почувствайте как шията, задната част на врата се отпуска, мястото между ножовете. Отпуснете лицето си мускулите! Почувствайте бузите, бузите, брадичката. Клепачите са тежки, миглите се залепват, очите се отпускат ... сега, когато сте напълно отпуснати - представете си ментален образ, си представете какво сте хубаво! Вижте красивата си снимка (ливада, поток, къща, море, облаци)! Образът може да бъде реалистичен или фантастичен, колко повече! Останете на това място. Продължете релаксация с психически начин, както е необходимо. Можете да отнемете малко. Сънят след такъв метод за релаксация, освежава и дава сила!
Метод 4. Респираторна релаксация. Разбира се, създаването на атмосферата ще помогне на този метод. Но това е по избор. Вземете удобна поза: седене или лъжа. Този метод за релаксация отнема около 5 минути. Просто рейз. Просто дишане, от което се нуждаете определен начин! Първо, стомахът. Инко и издишването трябва да са пълни, дълги, дълбоки. Лежането на гърба, по този начин релаксацията е по-лесна. Сложи една ръка на корема, над пъпа, а другата - на гърдите. Гледайте ръцете си по време на дишане. Горната ръка ще спре на гърдите. По-ниски се издига при вдишване и спускане при издишване. По време на вдишването, пребройте до 5. Бавно издишване, също преброяване до 5. Продължете издишането, докато целият въздух напусне белите дробове. Чувствайте се, че тялото се отпуска! Представете си, че с всеки дъх, изпълнен със сила и енергия, и с издишайте скърби, проблеми, недоволство. Този метод за релаксация е добър, защото може да се направи бързо, почти във всяка атмосфера. Много е полезно да се извърши такава релаксация преди лягане.
Сигурен, тези методи могат да бъдат комбинирани един с друг! Например, след гореща баня, можете да подредите дишането или умствената релаксация или надясно по време на банята можете да пиете питие, което помага да се отпуснете. Можете да добавите дишането на умственото. Методите за комбиниране са възможни във всякакъв ред и всяка комбинация.
Какви методи за релаксация не предпочитат редовно се отпуснете! И споделете своя опит и разработки на форума на връзката по-долу!
Обсъдете на езотеричния форум :
Зареждане...
