Как медитацията влияе на човек? Проучванията продължават, но вече е ясно, че медитацията е в състояние да възстанови кодилно всички органични системи и да предотврати най-сериозните заболявания.
Състояние на "не мисля"
Да се \u200b\u200bобясни концепцията за "медитация" не е лесна. Има такива характеристики на медитацията като релаксираща, почиствайки ума, промяна в съзнанието, концентрацията, знанието за себе си, просветление.
Всяка инвестира в тази дума представянето му. "Медитацията е реализация, която не съм ум", пише Ошо. Мистик отбеляза най-важното правило на медитацията - постигането на чисто съзнание, без никакво съдържание.
Днес има много видове и техники за медитация, но има обща връзка, присъща на всички медитативни практики - обект, предназначен да се концентрира вниманието.
Може да е мантра, дишане, небе или, като будисти, "нищо". Ролята на обекта е да се позволи доминираното мислене да поеме господстващо положение в човешкото съзнание.
Според учените обектът за концентрация осигурява възможност за такава промяна чрез монополизиране на нервната активност на лявото полукълбо, включващо това в монотонна активност, което позволява на дясното полукълбо да стане доминиращо. Така че рационалният ум е по-малък от интуитивната проницателност.
Мозък и медитация
Установено е, че медитацията причинява промени в дейността на човешкия мозък, като регулира своите биоритми. Мезитивните щати се характеризират с алфа-вълни (честота 8-14 Hertz) и тета вълни (4-7 херца).
Интересно е, че в обичайното състояние, мозъчните биоритми са хаотична картина на вълните.
Медитацията прави вълните да се движат равномерно. Графиките показват, че във всички части на черепната кутия е еднородността на честотите и амплитудите.
Редица западни специалисти (LiveVin, Banquet, стени) са създали различни форми на договорена активност на мозъчната вълна: интегрирането на лявото и дясното полукълбо, тилната и предната част, както и повърхностни и дълбоки участъци на мозъка.
Първата форма на интеграция се използва за хармонизиране на интуицията и въображението, втората форма осигурява последователност между умствената активност и движенията, третата форма води до непрекъснатото взаимодействие на тялото и мисълта.
През 2005 г. в Болница "Масачузетс" на Бостън, учените с помощта на ЯМР проследяват всички промени, които се случват в мозъка на медитирането. Те са избрали 15 души с опит в медитацията и 15 души, които никога не са практикували медитация.
След като анализира огромен набор от информация, учените заключават, че медитацията увеличава дебелината на тези отдели на церебралната кора, които са отговорни за вниманието, RAM и сензорна обработка на информация.
- Вие тренирате мозъка по време на медитация, така че той расте: "Резултатите от лидера на научните изследвания на Сара Лазар" са коментирани.
"Това е като мускул, който може да се използва по различни начини", Катрин Маклол свършва с нея от Медицинското училище "Джоунс Хопкинс". - Веднага след като възприятието се улесни, мозъкът може да пренасочи ресурсите си към концентрацията. "
Екстремна релаксация
През 1935 г. френският кардиолог Тереза \u200b\u200bПръча отиде в Индия, за да изследва влиянието на йога върху човешкото тяло. Тя отбеляза, че опитни индийски йоги по време на медитация забавя работата на сърцето.
През 50-те и 1950 г. учените продължават да работят в тази посока, проучвайки монасите от японския будизъм на Дзен.
Оказа се, че медитативните практики, придружени от специфични мозъчни биофирсии, значително забавя метаболизма.
Според учените медитацията е специална държава, различаваща се в параметрите си от будността, съня или конвенционалните места със затворени очи.
Релаксацията по време на медитация е по-пълно, отколкото в една мечта, но съзнанието остава енергично и ясно. В същото време, тялото достига до състояние на пълна релаксация в рамките на няколко минути, докато в съня отнема няколко часа.
Особено изследователите впечатлиха факта, че дишането по време на фазите на дълбока медитация спонтанно спира. Такива паузи могат да продължат от 20 секунди до 1 минута, което показва състоянието на крайната релаксация.
Работата на сърцето е подложена на подобни промени. Сърдечният ритъм се забавя в минута със средно 3-10 изстрела, а количеството на кръвта на кръвта се намалява с около 25%.
Психея и медитация
Хуманистичната психология в изследването на медитативните държави обръща специално внимание на крайните усещания, които изпитват практикуващи.
Американският психолог Авраам Масу е отбелязал, че медитирането на вътрешните сили се комбинира по най-ефективния начин: човек става по-малко разпръснат, по-податлив, той увеличава производителността, находчивостта и дори чувството за хумор.
И все пак, като петролните нотки, той престава да бъде роб с ниски лъжли.
Австралийският психолог Кен Ригби се опитва да обясни вътрешната държава, когато медитира на езика на трансценденталната психология. Отначало, според Rigby, съзнанието е в весело състояние, но постепенният фокус ви позволява да преминете към по-малко активно ниво, където "вербалното мислене избледнява пред тънка, мобилна духовна дейност".
Редица експерименти потвърждават, че медитацията води до спокойствие и хармонизира човек с околния свят.
Изследователите от университета Йейл отбелязаха, че медитацията може да действа като ефективен профилактичен агент на редица психоневрологични заболявания.
Учените с ЯМР следват дейността на мозъка на няколко доброволци. Тяхното заключение е: медитацията забавя работата на невронната мозъчна мрежа, отговорна за самосъзнанието и самоанализ, която защитава психиката от прекомерно потапяне в отломките на собствените си "аз". Това е "грижи за себе си" е характерно за такива психични разстройства като аутизъм и шизофрения.
Лечебна медитация
Съвсем наскоро медитацията беше практиката на индивидуални религиозни училища и тенденции, а днес лекарите на държавната здравна система на Великобритания сериозно мислят да предписват медитация на хора, които страдат от депресии.
Най-малко такава инициатива е британският фонд за психично здраве.
Ръководителят на Фондация Андрю Маково подчертава, че според статистиката ¾, лекарите се разреждат от пациенти с хапчета, които не са уверени в своите ползи и медитация, каза той, вече е доказал своята ефективност в борбата срещу депресията.
Медитацията става все по-популярна в западните медицински среди. Шерон Залцберг и Джон Кабат от университета Масачузетс в клиниката за отслабване използват някои техники на будистка медитация на осведомеността. Лекарите учат пациентите си да наблюдават промени в ума и открито възприемат всичко, което възниква в него. Дишането се използва като обект на концентрация.
Резултатите от научните изследвания показват, че след преминаване на 8-седмичната анти-стрес програма за медитация медитации в организма, броят на CD4-T-лимфоцитите се увеличава. Известно е, че CD4-T клетките са предимно при атаки на вируса имунна недостатъчност.
Науката вече е доказала, че медитацията, дължаща се на преструктурирането на мозъчната дейност, ни позволява да нормализираме много физиологични процеси: храносмилане, сън, нервна и сърдечно-съдова работа.
Медитацията е естествен превантивен инструмент от много тежки заболявания, включително рак.
Harvard Учените установиха, че ежедневните медитации за 8 седмици активират гените, отговорни за възстановяването и депресира гените, водещи до болести. А изследванията на американската кардиологична асоциация, проведени през 2005 г., показват, че медитацията удължава живота чрез активиране на теломеразата в тялото, която се нарича ключ към клетъчното безсмъртие.
Здравейте, скъпи приятели! Никога не си мислех как медитацията влияе върху нашето тяло. И вчера прочетох интересно проучване, проведено за 4000 участници в болницата Масачузетс. Те определят, че само за 8 седмици медитацията буквално възстановява сивото вещество в мозъка. Такова голямо проучване се проведе за първи път. Той записва промени в областите на мозъка, свързани с паметта, усещанията и съпричастността ( 1 ).
При медитация има проста техника от йога, молитва или просто седнал в мълчание със себе си.
Учените са доказали, че благосъстоянието засяга нашите тела. Когато човек се чувства добре, той е пълен с положителни емоции (любов, благодарност или благодарност). Нашето сърце започва да бие конкретно съобщение, което е кодирано в електромагнитното си поле. От своя страна има положителен ефект върху здравето на тялото като цяло. Оказва се, че емоциите влияят на нашето физическо състояние.
Положителни аспекти на медитацията, йога, молитви и други техници от релакса вече са ясно доказани от изследвания. Редовен практикуващ, такива техники засягат нашите физиологични фактори, като:
- сърдечен ритъм,
- артериално налягане,
- стрес, тревожност,
- консумация на кислород и други.
Учените са открили, че хората, участващи в "Релаксните програми", са много по-малко приети за медицински услуги. В сравнение с това колко те обжалват през предходната година.
В проучването бяха включени около 4000 участници. Сравняване на техните показатели с контролната група, участниците заявиха, че са по-малко склонни да се свържат с болницата.
Седативният отговор на нашето тяло към такива техники намалява необходимостта от медицински услуги с 43%. Ако правите само 8 седмици.
Лично аз считам, че общото погрешно схващане за медитацията се крие във факта, че трябва да се направи по специален начин. Или трябва да седнете в неудобно положение в продължение на няколко часа.
Всичко, което трябва да направите, е да вземете удобна позиция за вас и да се съсредоточите върху дъха си. Вдишай издишай. Не се опитвайте да освободите мнението си от мисли. Празни те идват и отиват. Как ще преминат, започнете отново да се съсредоточите върху дъха. Когато казвате "да не мислите", това е обратното, той произвежда обратен ефект. Можете да изберете как да се чувствате и да реагирате на идните мисли.
Не е нужно да прекарате половин ден до такава проста медитация. Достатъчно, за да започне 20 минути.
Наскоро прочетете интересна статия за това кой иска да промени обхвата на дейностите. И какво да правя. Така че един от уроците просто седеше на 1 час мълчание. Слушайте себе си какво казва тялото и се успокоява.
В крайна сметка тя заобикаля толкова много "излишния емоционален шум", който има силно влияние върху нас. Повишаване на цените на петрола, елда, сол. Или наводнения в далечна страна, която за първи път чувате само от тази новина. И ние започваме да се чуваме, когато тялото просто крещеше от болка и веднага бърза към болницата. Да даде нещо обезпокоително.
Първоначално аз също съм скептично третиран такъв съвет. Въведете тихо тихо, слушайте, какви мисли се въртят. " Пропуснете ги чрез себе си. Дори най-лошото и ужасно. Първо забелязах, че за мен става по-лесно и по-спокоен, когато спрях да гледам телевизия. За кого не е ясно - премахнете дистанционното от телевизора и вече 2 години не се обръщам. И вие знаете, започна да чува напълно различно и забелязвайки околните хора. Дори съпругът започна да казва, че започнах да се чувствам по-спокоен с много неща. И това е най-високата похвала от родния човек
Има дори практика, такава випасана - 10 дни мълчат. Дори вие не говорите с участниците. Само слушайте себе си. Вие седите в удобна поза или стол, затваряте очите си и слушайте. Тези, които преминаха, казват, че първите 3 дни са били трудни. Веднага започнах да се крия някъде, за да дразня нещо. И след това пуснете. Миналата година тя не работи. Но аз определено ще опитам тази техника.
Затова опитайте да изключите компютъра, телефона и телевизора. Вземете удобна поза за вас. Можете да седнете или да легнете. Поставете таймера за 20 минути. И слушайте, какви мисли се върти в главата ви. След това можете да оставите обратна връзка, която е чула. Нека силата дойде с вас! 🙂
Възможно ли е научно да се провери ефекта от медитацията върху мозъка? Защо се нуждаем от тази способност да гледаме вътре в себе си? Какво всъщност се случва с известния алфа ритъм по време на медитация и как медитацията е способността да управлява физическите обекти чрез силата на мисълта? За всичко това в рамките на публична лекция "Как работи човешката мозък по време на медитация?" Той разказва на доктора на биологичните науки Александър Каплан.
Научноизследователската медитация и изучаването на неговото влияние върху човек на Запад започна през 70-те години, когато кардиологът Хърбърт Бенсониз Харвардското медицинско училище откри, че дори опростената форма на медитация има постоянно положително въздействие върху физиологията и се изразява в промяната на ритъма на сърцето , дихателен ритъм и подобрение. Метаболизъм. Но истинското проучване на това явление пада през последните 15 години - време, когато постиженията в областта на функционалните магнитни резонансни изображения (FMRT) ни позволяват да събираме обективни данни за работата на човешкия мозък. През това време е възможно да се разбере, че медитацията засяга социалните отношения, способността за преодоляване на тревожността, резюме от ненужна информация (1) - и много неща.
Съобщенията за благоприятните ефекти на медитацията съвпадат с изследванията на невроханиката, според които човешкият мозък може да се промени под влиянието на опита на определен опит. Тези проучвания показват, че например, когато се научим да играем на музикален инструмент, промени в мозъка - този процес се нарича невропластичност. Като придобит умение, секцията на мозъка, контролираща движенията на клетъчните пръсти, се увеличава. Същият процес се среща в мозъка, когато медитираме. Въпреки че в околната среда не се появят промени, медитацията засяга човешкия мозък, причинявайки промени в нейната физическа структура. Медитацията е в състояние да "премахва" мозъка, осигурявайки благоприятен ефект не само за самия орган, но и на цялото тяло на човек (2).
В Русия, с този въпрос нещата са по-лоши. Самият феномен се разпространи от нас не толкова отдавна, какво да говори за сериозни изследвания. Въпреки това, ние нямаме никаква медитация, без вниманието на учените: в продължение на няколко години влиянието на медитацията към мозъка изследва Александър Каплан, психо-лекар, доктор на биологичните науки, ръководител на лабораторията на неврофизиология и невроинтерферс в биологичния факултет на Московски държавен университет. Ломоносов. Вярно е, че в ранните етапи на изследването си той се сблъсква с един проблем: изучаването на енцефалограмите на хората, които практикуват медитация в Москва, той установи, че техните медитации имат много далечно отношение към тези източни практики и по-напомняне на AutoTraining. Въпреки това, ученият не спираше в това и отиде в Индия - да изучава мозъка на йоги, където истинските открития го чакаха.
В своята лекция "като човешки мозъчни произведения, Александър Каплан говори за историята на изучаване на медитация, на научни произведения, които са станали истински пробив в тази област и на резултатите, които той независимо успя да получи по време на изучаването на електрическия церебрален дейност на медитиращите свойства. По-специално той казва какъв е процесът на медитация от научна гледна точка, какви митове съществуват днес, както всъщност, медитацията влияе върху мозъка и че можем да дадем тази способност да погледнем вътре в себе си. Всичко е строго научно, доказателство. И нека не плаши отстъплението в края на възможността да управлява физическите обекти от силата на мисълта, защото е и наука - наука за XXI век (3).
Когато през 2005 г. невробиологичното общество нарече Thinzin на Гьозо (14-ро Далай Лама) на годишната си среща във Вашингтон, сред 35 хиляди души представят няколкостотин души, поискаха и отменят поканата. Те вярваха, че в Научното събрание няма място за религиозни лидери. Но се оказа, че онзи, който е поискал събрания провокативен и полезен въпрос. - Какво може да бъде връзката между будизма, древните индийски и религиозни и философски традиции и модерна наука?
Преди да започнете разговора, Далай Лама вече успя да направи нещо, за да намери отговор на този въпрос. През 80-те години. Той инициира обсъждане на перспективите за сътрудничество между науката и будизма, което доведе до създаването на Института "Ум и живот", насочен към изучаване на медитативни науки. През 2000 г. той поставя нова цел преди проекта, организирайки посоката "медитативна невробиология" и покани учени да изучават дейността на мозъка от будистите, сериозно ангажирани в медитация и имат повече от 10 хиляди часа практика. През последните 15 години повече от 100 будисти, монаси и отдалечени, както и голям брой хора, които наскоро започнаха да участват в медитация, взеха участие в научни експерименти в университета в Уисконсин в Медисън и 19 други университета. Статията, която посещавате в момента, е резултат от сътрудничеството между двамата невробиолози и будисткия монах, първоначално учене на биолог. Чрез сравняване на картините на активността на мозъка при хора, които медитират десетки хиляди часове, и тези, които правят това наскоро, започнахме да разбираме защо такива методи на обучение на съзнанието могат да дадат големи познавателни предимства.
Основните разпоредби на статията: \\ t
- Медитацията се намира в духовните практики на почти всички големи религии. През последните години тя започна да се използва в светското общество, за да се успокои и подобрява благосъстоянието.
- Три основни форми на медитация - концентрацията на вниманието, осведомеността и състраданието - се използват сега навсякъде, започвайки с болници и завършващи с училища, и все повече се подлагат на изследвания в научните лаборатории по света.
- По време на медитация в мозъка възникват физиологични промени - дейността на някои области. В допълнение, медитацията има добро психологическо въздействие: намаляването на скоростта на реакцията и чувствителността към различни форми на стрес се намалява.
Целите на медитацията се пресичат с много задачи на клиничната психология, превантивна медицина и образование. Все по-голям брой проучвания предполага, че медитацията може да бъде ефективна при лечение на депресия, хронични болки и да образува общо чувство за благополучие.
Откриването на предимствата на медитацията е в съответствие с депозираните, които наскоро бяха получени от невробиолози, че възрастният мозък запазва способността да се променя значително под влиянието на опита. Беше показано, че в мозъка се случват промени, когато ние, например, се научим да жонглираме или да играем на музикален инструмент, и такъв феномен се нарича невропластичност. Тъй като уменията се увеличават, цигуларът увеличава мозъчните области, контролиращи движенията на пръстите. Очевидно подобни процеси се срещат по време на медитацията. В околната среда нищо не се променя, но медитативното регулира психичното му състояние, създавайки вътрешен опит, който засяга работата и структурата на мозъка. В резултат на проводимите изследвания се натрупват доказателства от положителното въздействие на медитацията към мозъка, мисленето и дори по цялото тяло като цяло.
Какво е медитация?
Медитацията се намира в духовните практики на почти всички основни религии, медиите. Споменаването за медитацията използва тази дума в различни стойности. Ще говорим за медитация като метод за развитие на основните човешки качества, като устойчивостта и яснотата на ума, умствения баланс и дори любовта и състраданието - тези качества, които спят, докато човек не полага усилия да ги развие. Освен това медитацията е процес на запознаване с по-спокоен и гъвкав начин на живот.
Медитацията е съвсем обикновен урок и може да се направи навсякъде. Това изисква специално оборудване или форма на облекло. За да започнете "обучение", човек трябва да вземе комфортна поза, не много напрегната, но не прекалено спокойна и да желае да се промени в себе си, благосъстояние и улесняване на страданията на други хора. Тогава е необходимо да се стабилизира съзнанието, което често е безредично и пълно с поток от вътрешен шум. За да контролирате съзнанието, тя трябва да се отърве от автоматични умствени асоциации и вътрешни разпръснати.
Видове медитация
Концентрация на медитация на вниманието. В същото време видът на медитацията обикновено се изисква да се съсредоточи върху ритъма на собствените си вдишвания и издишване. Дори опитен медитиращ внимание може да избяга, а след това трябва да се върне обратно. В университета в Имори, различни зони, участващи в процеса на включване на вниманието по време на този тип медитация, бяха идентифицирани в резултат на сканиране на мозъка.
Осведоменост за медитацията. Също така се нарича медитация на свободното възприятие. В процеса на медитация човек е изложен на различни звукови, визуални и други стимули, включително вътрешни усещания и мисли, но не им позволява да се пленят. Опитан медитирането намалява активността в областите на мозъка, свързани с алармата, като остров и бадеми.
Медитация на съпричастност и любяща доброта. С този вид медитация човек обработва чувство на благосклонност към друг човек, независимо дали е приятел или враг. В същото време дейността на регионите, свързани с представянето на себе си на мястото на друго лице, например, активността на времевия възел се увеличава.
Постиженията в областта на невролизацията и други технологии позволиха на учените да разберат какво се случва в мозъка за всяка от трите основни форми на будистка медитация: концентрацията на вниманието, осведомеността и състраданието. Следната схема ви позволява да видите цикъла на събитията, които се появяват по време на медитация на вниманието и активирането на съответните области на мозъка.
Помислете какво се случва в мозъка в три често срещани вида медитация, които идват от будизма и сега се използват извън религиозния контекст в болниците и училищата по целия свят. Първият тип медитация е т.нар концентрация на медитация на вниманието: Съзнанието в текущото време е ограничено и изпратено, като развитието на способността не е разсеяно. Втори тип - осведоменост за медитацията (ясен ум) Или безплатно възприятие, по време на което човек се стреми да развие спокоен разбиране на собствените си емоции, мисли и чувства, преживяни от него в момента, за да не им позволяват да излязат от контрол и да я донесат на психично разстройство. В същото време видът на медитация, човек запазва вниманието към някой от своите преживявания, но не се фокусира върху нещо конкретно. И накрая, третият тип е известен в будистката практика като състрадание и милост и допринася за алтруистичното отношение към другите.
Под надзора на устройствата
Невробиолозите само наскоро започнаха да изучават явленията, които се срещат в мозъка в различни видове медитация. Уенди Хазранкамм (Wednd Nasnkamr) от университета в Емори, заедно с колеги, използвана томография за идентифициране на секциите на мозъка, в която се наблюдава повишената активност на концентрацията на вниманието по време на медитация. Докато е намограф, тестовете се фокусираха върху дишането. Обикновено вниманието започва да избяга, медитаторът трябва да разпознае това и да върне концентрацията върху ритъма на инхалацията и издишването.
В това проучване темата трябваше да използва бутона, за да подаде загуба на внимание.
Изследователите са определили това има цикъл от четири етапа: Извличане на внимание, моментът на осведомеността за разсейването, преориентирането на вниманието и възобновяване на фокусираното внимание. На всеки от четирите етапа участват различни части на мозъка.
- На първия етапКогато настъпи разсейване, активността на регионите, които образуват мрежа от пасивен мозъчен режим, се увеличава. Той комбинира области като медиалната префронтална зона на кората, задната колан, предциликсът, долната тъмно нарязване и страничната област на темпоралната кора. Известно е, че тези структури са активни в момент, когато "усукваме в облаците". Те играят водеща роля в създаването и поддържането на вътрешния модел на света, въз основа на дългосрочната памет на себе си и другите.
- На втория етапКогато разсейването е наясно, се активират други части на мозъка - надвишаващата част на острова и предната талия Cortex (структурите образуват мрежа, която отговаря за когнитивните и емоционалните функции). Тези зони са свързани със субективно възприемани чувства, които например могат да допринесат за разсейване по време на задачата. Предполага се, че те играят ключова роля за идентифициране на нови събития и превключване между различни мрежи от неврони по време на медитация. Например, те могат да извлекат мозъка от пасивния режим на работа.
- В третия етап Включват се допълнителни зони, включително дорсолатералната префронтална кора и по-ниският детералист на тъмния дял, който връща вниманието, "разкривайки" от разсейващ стимул.
- И накрая, на последния, четвърти етап Високо ниво на активност в дорзолтералната префронтална кора остава, което позволява на вниманието на медитиращата цел към определената цел, например дишане.
В бъдеще наблюдавахме в нашата лаборатория в Уисконсин разликите в мозъчната дейност в зависимост от опита на темите. Той не е нито парадоксален, но хора, които имат сериозен опит в медитацията (повече от 10 хиляди часа) са наблюдавали по-малко активни в области, свързани с намаляване на вниманието. Като опит на хората, натрупани, те се учат да поддържат вниманието, харчат по-малко усилия. Подобно явление се наблюдава в професионални музиканти и спортисти, които извършват действия автоматично с минимален съзнателен контрол.
В допълнение, за проучване на влиянието на медитацията, свързана с концентрацията на вниманието, проучихме доброволци преди и след тримесечен период на интензивни класове най-малко осем часа на ден. На тях бяха дадени слушалки, от които се чуха звуците на определена честота, а понякога - малко по-високи звуци. В продължение на десет минути хората трябваше да се съсредоточат върху звуците и да реагират на нововъзникващия по-висок тон. Оказа се, че хората след период на дълги медитации имат по-малко различия в скоростта на реакцията в сравнение с тези, които не са били ангажирани в медитация. Това означава, че след дългосрочно обучение на съзнанието човек запазва вниманието и по-рядко разсеяно. Хората с медитация опит електрическа активност в отговор на високи звуци е по-стабилна.
Tindflow.
Във втория, твърде добре проучено форма на медитация Друг вид внимание е включен. Когато медитираме осведомеността и свободното възприятие, медитаторът трябва да забележи всички възгледи или звуци и да проследява техните чувства, както и вътрешен диалог. Един човек остава наясно с това, което се случва, не се фокусирайки върху някое чувство или една мисъл. И се връща в това склонено възприятие, веднага щом съзнанието започне да се скита. В резултат на такива упражнения, обикновените ежедневни досадни събития - агресивен колега по време на работа, досадно дете у дома - загуба на разрушителен ефект и чувство за психологическо благополучие се развива.
Осъзнаването на неприятните усещания позволява да се намалят неадаптивните емоционални реакции, спомага за преодоляване на неприятното чувство и може да бъде особено полезно за справяне с болка. В нашата лаборатория в Уисконсин изучавахме хора с богат опит в медитацията, докато те бяха ангажирани със сложна форма на осведоменост за осъзнаването, наречени отворено присъствие. С такава вид медитация, която понякога се нарича чисто възприятие, съзнанието е спокойно и спокойно, няма причина за нищо, но в същото време живата яснота на ума е запазена без вълнение или инхибиране. Медитиращи наблюдавания, без да се опитват да интерпретират, променят, да се отърват или да игнорират болезнени усещания. Открихме, че когато медитираме, интензивността на болката не намалява, но притеснява медитирането по-малко от хората от контролната група.
В сравнение с новодошлите при хора, които имат богат опит в медитацията, в периода преди болезнената експозиция се наблюдава по-малко активност в зони на мозъка, свързана с тревожност. - остров и бадеми. При многократна болка в мозъка на опитен медитация в зони, свързани с болка, се наблюдава по-бърза пристрастяване от новодошлите. В други тестове, проведени в нашата лаборатория, беше показано, че обучението на съзнанието увеличава способността за контрол и смекчаване на основните физиологични реакции, като възпаление или подчертаване на хормони в социални стресови ситуации, като например публична реч или устна сметка в лицето на строга комисия.
В няколко проучвания се показва, че медитацията на осведомеността има благоприятен ефект върху симптомите на тревожност или депресия, а също така подобрява съня. След като получи възможност за съзнателно наблюдение и проследяване на техните мисли и емоции, пациентите с депресия могат да използват медитация в тревожни ситуации, за да управляват спонтанно нововъзникващите и обсесивни негативни мисли и чувства.
Клинични психолози Джон Тисдейл (Джон Таеада), които са работили в университета в Кеймбридж, и Зинело Сигал (Зиндел Сеган) от Университета в Торонта през 2000 г., показаха, че пациентите, които преди това са оцелели най-малко три периода на депресия, след шест месеца на класната стая Осъзнаване при комбинирането с когнитивна психотерапия рискът от рецидив се намалява с около 40% през годината. По-късно Сеган показа, че медитацията действа по-добре от плацебо и в ефективност, сравнима със стандартните методи за антидепресантна терапия.
Състрадание и милост.
Далай Лама. Диалог с учени за състрадание (Университет на Емори). Част 1
Далай Лама. Диалог с учени за състрадание (Университет на Емори). Част 2
Трети вид медитация Развива чувство на състрадание и милост към хората. Първоначално медитативния е наясно с нуждите на друг човек, след което изпитва искрено желание да помогне или облекчи страданието на други хора, като ги предпазва от собственото си разрушително поведение.
Влизането в състояние на състрадание, медитаторът понякога започва да изпитва същите чувства като другия човек. Но за формирането на състрадателното състояние няма достатъчно наличие на просто емоционален резонанс с чувствата на друг. Все още трябва да бъде незаинтересован желание да помогне на някой, който страда.
Тази форма на медитация, насочена към любов и съпричастност, повече от духовно упражнение. Показано е, че помага да се запази здравето на социалните работници, учителите и други хора, които имат риск от емоционално изгаряне поради преживяванията, които изпитват дълбоко съчувствие към проблемите на други хора.
Медитацията започва с факта, че човек се фокусира върху безусловно благоволение и любов към другите и мълчаливо повтаря желанието на себе си, например: "Нека всички живи същества намират щастието си и ще бъдат освободени от страдание." През 2008 г. изучавахме дейността на мозъка на хората, ангажирани в този вид медитация хиляди часове. Дадохме ги да слушат гласовете на страданието и ги открили увеличена дейност на някои области на мозъка. Известно е, че в съпричастност и други емоционални реакции участват вторичната сомазознателна кора и остров. Когато слушате страдащите гласове в опитен медитация в сравнение с контролната група, тези структури са активирали по-силни. Това означава, че те по-добре отделят чувствата на други хора, без да изпитват емоционално претоварване. В опитен медитация, повишена активност също се наблюдава в темпоралния възел, медиалната префронтална кора и полето на предната времева бразда. Всички тези структури обикновено се активират, когато психически се поставяме на друг човек.
Наскоро Таня Сингу (Таня Синг) и Олга Климетки (Олга Клиндски) от Института за човешка когнитология и наука за мозъка на обществото. Макс Планк заедно с един от авторите на тази статия (Mathieu Ricar) се опита да разбере разликите между обикновената съпричастност и състрадание от медитирането. Те показаха, че съпричастността и алтруистичната любов са свързани с положителни емоции и предполагат, че емоционалното изтощение или прегарянето всъщност е "умора" на съпричастност.
В съответствие с будистките традиции на съзерцанието, от които тази практика е отишла, състраданието не трябва да причинява умора и униние, тя укрепва вътрешния баланс, силата на духа и дава решителност да помогне на страданието. Когато детето попадне в болницата, майката ще донесе повече полза, ако държи ръката си и се успокои с нежни думи, отколкото ако претоварват със съпричастност и безпокойство, без да прави някакво болно дете, ще се върне назад по коридора. В последния случай делото ще завърши с прегаряне, от което, според проучванията, проведени в Съединените щати, около 60% от анкетираните от 600 души страдат от пациентите.
За по-нататъшно проучване на механизмите на съпричастност и състрадание на Клеек и певецът раздели около 60 доброволци в две групи. Участниците в първата група медитация бяха свързани с любов и състрадание, чувство за съпричастност на другите, разработени в друга група. Както показват предварителни резултати, една седмица на медитация, основана на любяща доброта и състрадание, доведе до факта, че участниците, макар и преди това да са имали опит, са имали по-благосклонни чувства, докато гледат видеозапис със страдащи хора. Участници от друга група, която през седмицата се обучава само в съпричастност, преживяват същите емоции като страдащи от хора на видео. Тези емоции предизвикаха негативни чувства и мисли, а участниците от тази група преживяха силен стрес.
Като разкриха такива опустошителни последици, певец и катерене, държани с втората група физическа медитация на състрадание. Оказа се, че допълнителните класове намаляват негативните последици от обучението на съпричастност: броят на отрицателните емоции намалява и благосклонното - увеличено. Това беше придружено от подходящи промени в областите на мозъка, свързани със съчувствие, положителни емоции и майчинска любов, включително в орбиторитуалната кора, вентрална струя и предната цингова кора. Освен това изследователите показват, че обучението на състраданието през седмицата укрепи потенциалното поведение в компютърна игра, специално предназначена да оцени желанието да помогне на другите.
Медитацията не само причинява промени в някои когнитивни и емоционални процеси, но и допринася за увеличаването на някои части на мозъка. Проучването показа, че хората с богат опит в медитацията увеличават обема на сивото вещество в островската фракция и при предварително резба.
Съзнание на вратите
Медитацията помага да се изследва естеството на мисленето, давайки на човек възможността да изследва своето съзнание и психическо състояние. В Уисконсин изучавахме електрическата активност на мозъка в будистите, които имат богат опит в медитацията, записвайки електроенцефалограмата (EEG) по време на медитацията на състраданието.
Оказа се, че опитни будисти биха могли произволно да поддържат състояние, характеризиращо се с определен ритъм на електрическата активност на мозъка, а именно високо амплитудните гама колебания с честота от 25-42 Hz. Такава координация на електрическата активност на мозъка може да бъде от голямо значение за създаването на временни нервни мрежи, които съчетават когнитивни и емоционални функции в процеса на обучение и съзнателно възприятие, което може да доведе до дългосрочни промени в мозъка.
По време на медитацията колебанията с висока амплитуда продължиха няколко десетки секунди и те бяха по-големи, толкова повече опит на медитирането. На първо място, такива характеристики на ЕЕГ бяха изразени в страничния регион на предната тъмна част на кора. Те могат да отразяват хората да увеличат екологичното осведоменост и процесите на вътрешно мислене, но за разбирането на ролята на гама ритъм изисква допълнителни изследвания.
Мозъкът расте
Изследователите от няколко университети проучиха способността на медитация да причинят структурни промени в мозъчните тъкани. С помощта на ЯМР е било възможно да се покаже, че 20 души с богат опит на будистки медитация обемът на тъканите в някои области на предварително деформална кора (полета 9 и 10 през бродман) и в дробната част на островчетата в сравнение с мозъка на хората от контролната група (графики). Тези области участват в обработката на информация, свързана с вниманието, вътрешни усещания и сензорни сигнали. За да потвърдите данните изискват допълнителни дългосрочни изследвания.
Медитацията не само причинява промени в някои когнитивни и емоционални процеси, но и допринася за увеличаването на някои части на мозъка. Смята се, че е причинено от увеличаване на броя на връзките между невроните. Предварително проучване, проведено от Сара Лазар (Сара Лазар) с колеги от Харвардския университет, показа, че хората с богат опит в медитацията увеличават обема на сивото вещество в остров Болт и в префронталната кора и по-специално в области 9 и 10 от Brodman, \\ t които често се активират с различни форми на медитация. Такива различия бяха най-изразени в участниците в възрастните хора. Предполага се, че медитацията може да забави скоростта на изтъняване на мозъчната тъкан, която се среща с възрастта.
В бъдещата работа Лазар с колеги показа, че тези субекти, които в резултат на класове, медитация на осведомеността са намалени и намаляваха с обема на бадемите - зони на мозъка, участващи в образуването на страх. По-късно Eiley Luders (Eile Luders) от Университета в Калифорния в Лос Анджелис, заедно с колегите си, установи, че медитирането на отлични аксони - влакна, свързващи различни части на мозъка. Предполага се, че това се дължи на увеличаването на броя на съединенията в мозъка. Такова наблюдение свидетелства за предположението, че класовете за медитация причиняват структурни промени в мозъка. Важна липса на тези произведения е липсата на дългосрочни проучвания, в които хората биха били наблюдавани в продължение на много години, а липсата на сравнителни изследвания на хора от една възраст и подобна биография, които ще се различават само от тези, които медитират или не.
Има дори доказателства, че медитацията и способността за подобряване на собственото си състояние могат да намалят възпалението и други биологични реакции, протичащи на молекулярно ниво. Както беше показано в проучването, проведено съвместно от нашата група и група под ръководството на Пърл Калиман (Перла Калиман) от Института за биомедицински изследвания в Барселона, за опитен медитация, достатъчно за намаляване на интензивното медитация на осведомеността за намаляване активността на гените, свързани с възпалителен отговор и влияе върху работата на протеините, които активират тези гени. Клиф Сарон (Cliff Saron) от Калифорнийския университет в Дейвис изучава въздействието на медитацията върху молекула, участваща в регулирането на продължителността на живота на клетката. Тази молекула е ензим за ензим на теломераза в края на хромозомите. Хромозомите, наречени telomeres, осигуряват безопасността на генетичния материал по време на клетъчното делене. По време на всяко разделяне, телемерите са съкратени и когато тяхната дължина се свежда до критична стойност, клетката престава да споделя и постепенно епохи. В сравнение с контролната група, медитирането по-ефективно намалено психологическо напрежение и е имало по-висока активност на теломераза. Понякога класификацията на осведомеността може да забави процесите на стареене на клетките.
Път към благополучие
За 15 години изследвания е възможно да се покаже, че дългосрочните медитационни практики не само значително да променят структурата и работата на мозъка, но и значително засягат биологичните процеси, които са критични за физическото здраве.
Необходими са по-нататъшни изследвания, като се използват ясни рандомизирани контролирани тестове за разделяне на ефектите, причинени от медитация, от други психологически фактори, свързани с други психологически фактори, които също могат да повлияят на резултатите от изследванията. Това, например, нивото на мотивация за медитация и роли, които играят учители и ученици в групата на медитирането. Необходими са по-нататъшни изследвания, за да се определи възможният отрицателен страничен ефект от медитацията, желаната продължителност на класовете и как да ги адаптира към нуждите на дадено лице.
Но също така, като се вземат предвид всички предпазни мерки, очевидно е, че в резултат на проучвания за медитация получихме ново разбиране на психологическите методи за обучение, които потенциално биха могли да подобрят здравето и благосъстоянието на човек. Не е по-малко важно способността за развитие на състрадание и други положителни човешки качества да постави основата за създаване на етични стандарти, които не са обвързани с всяка философия или религия. Тя може дълбоко и благоприятна да засегне всички аспекти на човешкото общество.
Ричард Дейвидсън (Ричард Дж. Дейвидсън) - директор на лабораторията на Невровиясализирането и провеждането и провеждането на психично здраве в университета в Уисконсин в Медисън. Първото започна научно изследване на медитацията.
Антоан Лутц (Antoine Lutz) - изследовател на френския Национален институт по здравеопазване и медицински изследвания, Университет на Уисконсин актьор и в Медисън. Обявени невробиологични изследвания на медитацията.
Mathiere Ricar. (Matthieu Ricard) - Будистки монах. Ангажирани в клетъчна биология, а след това преди около 40 години напуснах Франция и отидох в Хималаите, за да изучавам будизма.
Какво е първото пристъпване към вас в главата, когато чуете думата "медитация"? Със сигурност това е спокойствие, спокойствие, Дзен ... Ние знаем, че медитацията помага за почистването на нашето съзнание, подобрява концентрацията, успокоява, учи да живее съзнателно и дава други ползи за ума и тялото. Но това, което всъщност прави медитация с нашия мозък от физиологична гледна точка, за да получи такъв ефект? Как работи?
Можете да се позовете на скептично това как другите пеят дифлимите на медитацията и изгарят тя, но всъщност нещата са така, че ежедневната медитация за 15-30 минути има огромно влияние върху това как минавате живота ви, както реагирате на ситуации и как реагирате взаимодействат с хората.
Трудно е да се опише с думи, ако поне сте опитали. От техническата гледна точка медитацията ни позволява да променим мозъка си и да направим само магически неща.
Кой и какво е отговорно
Части от мозъка, върху които медитацията влияе
- Странична деформална кола. Тази част на мозъка, която ви позволява да гледате по-рационално и логично. Също така тя нарича "оценен център". Тя участва в модулирането на емоционални реакции (което идва от центъра на страха или други части), автоматично предефинира поведението и навиците и намалява тенденцията на мозъка, за да вземе нещата "близо до сърцето", като модулира част от мозъка, който е отговорен за отговорността Вашето "аз".
- Междинна подготовка на кора. Част от мозъка, който непрекъснато се обръща към вас, вашата гледна точка и опит. Много хора го наричат \u200b\u200b"Център I", защото тази част от мозъка обработва информацията, която се отнася непосредствено за нас, включително времето, когато мечтаете, помислете за бъдещето, размишлявайте върху себе си, общувайте с хора, съчувствайте с другите или се опитвате да ги разберете . Психолозите го наричат \u200b\u200bабстрактния център.
Най-интересното в средната подготовка е, че всъщност тя се състои от две раздели:
- Вентромедиален медиален автомобилен Cora (VMPFC). Той участва в обработката на информация, свързана с вас и с хора, които според вас са като вас. Това е само частта на мозъка, която може да направи това, че ще вземете някои неща твърде близо до сърцето си, може да ви накара да се тревожите, да предизвикате тревожност или да ви постави в стрес. Това е, в стрес, който се движите, когато започнете да се притеснявате твърде много.
- Prefrontal BARK DOMSOMEDAL (DMPFC). Тази част обработва информация за хората, които смятате за различни от себе си (това е напълно различно). Тази важна част от мозъка участва в съпричастността и поддържа социални връзки.
Така че, оставихме острова на мозъка и Cerebellashkoy Almond:
- Остров. Тази част от мозъка е отговорна за нашите телесни усещания и ни помага да следим колко ще почувстваме това, което се случва в нашето тяло. Той също така активно участва в преживяванията като цяло и в съпричастност към другите.
- Mazezhechkin Almond. Това е нашата аларма, която от първите хора пускат нашата програма "Вземете или бягате". Това е нашият център за страх.
Мозък без медитация
Ако погледнете мозъка, преди човекът да започне да медитира, можете да видите силни нервни връзки в центъра I и между центъра I и мозъчните сайтове, които са отговорни за телесните усещания и за усещането за страх. Това означава, че веднага щом почувствате някаква тревога, страх или телесно усещане (сърбеж, изтръпване и т.н.), най-вероятно ще отговорите на него, като безпокойство. И това е така, защото вашият център обработва огромно количество информация. Освен това зависимостта от този център прави това в крайна сметка ние сме заседнали в нашите мисли и попарвам в цикъла: например, ние си спомням, че вече сме го почувствали някога и това означава нещо. Започваме да оправим ситуацията в главата на миналото и да го направим отново и отново.
Защо се случва това? Защо нашият център го правя? Това е така, защото връзката между нашия оценен център и центъра съм доста слаб. Ако центърът за оценка е работил за пълна сила, той може да регулира частта, която е отговорна за приемането на неща, близки до сърцето, и ще увеличи дейността на тази част от мозъка, която отговаря за разбирането на мислите на други хора. В резултат на това бихме преусталили цялата ненужна информация и погледнахме какво се случва по-скъпо и спокойно. Това означава, че нашият център за оценка може да се нарече спирачките на нашия център I.
Мозък по време на медитация
Когато медитацията е постоянен навик, има няколко положителни неща. Първо, силна връзка между центъра I и телесните усещания отслабва, така че да спрете да се разсейвате от внезапните усещания за загриженост или физически прояви и не попадате в менталния си контур. Ето защо хората, които често медитират, тревожността се намалява. В резултат на това можете да погледнете чувствата си по-дълго емоционално.
Второ, се образуват по-силни и здрави отношения между Центъра за оценка и телесните усещания / центровете за страх. Това означава, че ако имате телесни усещания, които могат да означават потенциална опасност, започвате да ги гледате от по-рационална гледна точка (и да не започнете да паника). Например, ако чувствате болка, започвате да ги наблюдавате, за тяхното намаляване и обновяване и в крайна сметка да приемете правилното, балансирано решение и не попадате в истерия, започвайки да мислите, че с вас точно нещо не е наред, рисувайки в главата ми картината е почти вашето погребение.
И накрая, медитацията свързва полезни аспекти (тези части на мозъка, които са отговорни за разбирането на хората, които не са сходни с нас) с телесни усещания, които са отговорни за съпричастността и ги прави по-силни. Тази здравословна връзка увеличава способността ни да разберем откъде идва друг човек, особено такива хора, които не можете да разберете интуитивно, защото мислите или възприемат нещата в противен случай (обикновено, това са хора от други култури). В резултат на това способността ви да се поставяте на мястото на другите, т.е. наистина разбирате хората, увеличавате.
Защо ежедневната практика е
Ако погледнете как медитацията влияе върху нашия мозък от физиологична гледна точка, ние получаваме доста интересна картина - тя укрепва нашия Център за оценка, успокоява истеричните аспекти на нашия център, аз намалявам връзката му с телесни усещания и засилвам силните му части, отговорни за разбиране на другите. В резултат на това спираме толкова емоционално да отговорим на случващото се и приемаме по-рационални решения. Това е, с помощта на медитация, ние не просто променяме състоянието си на съзнание, физически сменяме мозъка ви за по-добро.
Защо е важно постоянната практика на медитацията? Тъй като тези положителни промени в нашия мозък са обратими. Това е като поддържане на добра физическа форма - тя изисква постоянно обучение. Веднага щом спрем да правим, се връщаме отново в началната точка и времето трябва да се възстанови отново.
Само 15 минути на ден може напълно да промени живота ви, тъй като дори не можете да си представите.
Зареждане...
