Как се казват големите топки за фитнес? Фитбол видове топки и критерии за избор. Коя марка гимнастическа топка е най-добре да купите за домашни упражнения?

В ерата на компютърните технологии и заседналия начин на живот е важно да обръщате достатъчно внимание на тялото си. За това ще ви помогне фитбол - гимнастическа топка, призната за един от най-добрите и достъпни съвременни уреди за упражнения, която има толкова много предназначения, че за почти всеки от нас би било полезно да поставим това чудо в дома си. Лека, лесна за преместване, използвана като седалка (и особено препоръчителна в това си качество за тийнейджъри с несъвършена стойка), ортопедичната топка ще зарадва вашето тяло, което ще претърпи трансформация към по-добро в нейната компания. В нова статия NameWoman ще разгледа по-отблизо как да изберете правилния фитбол (по размер и повече) и ще ви каже къде точно да купите топката на опцията, която ви интересува .

Топката-чудо, проста като всички гениални неща, е изобретена в Швейцария и първоначално е била използвана за подобряване на състоянието на хора, страдащи от церебрална парализа. Тогава лекарите взеха под внимание фитбола за рехабилитация на хора в посттравматичен период. След такива упражнения процесът на възстановяване е много по-бърз и лесен. Следват фитнес и аеробика, които "разбраха", че упражненията с фитбол са изключително ефективни и доста разнообразни. На първо място, такива класове развиват координацията, укрепват мускулите и връзките и помагат за облекчаване на гръбначния стълб след работен ден. Очакват ви както обучение, така и релакс. Експертите са разработили цели комплекси от упражнения за отслабване, укрепване на определени мускулни групи за бременни жени и деца.

Как да изберем правилния фитбол

Има два варианта за избор на фитбол по размер, единият се основава на височината на ученика, а другият - на дължината на протегната ръка.

Според растежа диаметърът на топката трябва да бъде както следва:

До 155 см височина - фитбол с диаметър 45-55 см;

155-169 см – фитбол с диаметър 55 см (използвайки предоставените връзки, можете да оцените и закупите фитбол от всеки от посочените модели);

За да изберете размера на фитбола според дължината на ръката си, трябва да го измерите от раменната става до върховете на протегнатите пръсти:

Дължина на ръката до 55 см – диаметър на топката 45-55 см;

56-65 см – 55 см;

66-75 см – 65 см;

Над 75 см – 75 см.

Можете да се уверите, че топката ви пасва идеално по следния начин: в позицията на трениращия, седнал върху фитбола, ъглите между тялото и бедрото, бедрото и подбедрицата, подбедрицата и стъпалото трябва да бъдат приблизително 90 -100 градуса. За тези, които имат малък опит в упражненията, експертите препоръчват да изберете по-малък диаметър на топката.

Изберете фитбол или топка е различна от топка

Има няколко варианта за формата на фитбол, или по-скоро неговата повърхност, в допълнение към обичайната гладка:

Топка с шипове (масажна топка 55 см, иглена фитболна топка 65 см, голяма лечебна фитболна топка 75 см): покрита е с малки топчета по цялата си площ, които осигуряват допълнителен масажен ефект. Използван за възстановяване от наранявания и лечение на неврологични заболявания, този фитбол е популярен и сред любителите на масажа (между другото, този продукт е малко по-стабилен от топка с напълно гладка повърхност).

За да се увеличи стабилността, топките се произвеждат и с крака, поддържащи позицията на дъното.

Когато избирате висококачествен фитбол и го подготвяте (надувате) за класове, обърнете внимание на следните точки:

Шевовете и срастванията трябва да са невидими и незабележими по време на упражненията;

Топката трябва да бъде равномерно надута, според посочените размери; не тренирайте върху топка, която не сте „напомпали“;

Към материала за висококачествени топки са добавени антистатици, които предотвратяват събирането на прах и дребни отпадъци върху повърхността им;

Материалът за правилния фитбол е екологичен, не съдържа алергени и примеси, опасни за децата;

Висококачествената топка е топла на допир.

Дадените в тази статия ортопедични топки отговарят на всички изисквания и стандарти. Почти всички от тях са оборудвани с ръчна помпа, така че не е нужно да упражнявате дробовете си или да се увличате с надуване. Ако е необходимо/не е включено в комплекта на помпата, може да се закупи отделно. Например тук: ръчна помпа за фитбол само за 172 рубли. Това устройство ще бъде полезно и при надуване на обикновени топки, летни матраци за баня и други „въздушни продукти“. Фитболът се надува до правилния размер, ако повърхността му не е твърда, а леко пружинираща.

Отделно си струва да се отбележи фитбол с функция против спукване; Такава топка може да издържи по-голяма тежест от стандартната, обикновена фитболна топка, тъй като е изработена от по-издръжлив материал и е защитена от внезапно разкъсване по време на тренировка (топката не се спуква, а бавно се изпуска). Защо се нуждаете от топки, които могат да поддържат големи маси, повече от вашето тегло? Те се купуват не толкова „за всеки случай“, а за упражнения с тежести, когато практикуващият иска да използва тежести или дъмбели.

Разглежданите топки, както и аксесоари за тях и игрални версии на джъмпери за деца в асортимент и на най-добри цени са представени в онлайн магазина на връзката:купете ортопедични топки (на втората страница можете да видите топки BodyBall с функция против спукване и специално качество на здравина за големи тежести и нервни деца; биячовете за игра са абсолютно невероятни, например топката елен - на снимката вдясно).

Днес е невъзможно да си представите да спортувате без голяма ортопедична топка. С негова помощ монотонното обучение става по-разнообразно и интересно. Особеността на работата с топка е способността да се контролира тялото и да се поддържа баланс. Това увеличава мускулното натоварване и ви позволява бързо да получите желаната форма. Мнозина отдавна са оценили предимствата на тренировките с оборудване и активно го използват за тренировки във фитнес клуба и у дома. За да изпитате напълно ефекта от упражненията, трябва да знаете как да изберете фитнес топка.

Можете да закупите надуваема топка за пилатес и аеробика във всеки спортен магазин. Асортиментът включва: кръгли и овални балони с различни декори за възрастни и деца.

1. Екземплярите с гладки повърхности подобряват плъзгането на тялото.
2. Пробите с държачи под формата на скоби и рога помагат за трениране на баланс на начинаещи.
3. Шиповите въздействат върху цялото тяло и ускоряват кръвообращението.
4. Полутопки с плоска и полусферична форма помагат за координиране на движенията при силови тренировки и се използват вместо опора.

Какъв диаметър да изберете

За да изберете фитбол по размер, трябва да сравните вашите лични параметри с неговата обиколка. Мускулите ще получат максимално натоварване само ако тялото е в правилна позиция.

• На топката голямДиаметърът на стъпалото не достига пода, което прави невъзможно поддържането на баланс.
• На малъкНеудобно е да се работи, а ставите получават ненужен стрес.

Как да изберем гимнастическа топка за фитнес според височината

За да направите това, трябва да проверите данните:

1. Човек с височина до 155 см се нуждае от фитбол с диаметър 45 см.
2. Параметрите 156 – 169 см отговарят на обиколка 55 см.
3. Спортисти 170-184 см избират сфера от 65 см.
4. За високи хора се приготвят екземпляри от 75 см.

Уверете се, че решението е правилно тест ще помогне. Ако седнете на върха на сферата и подпрете краката си на пода, Ъгълът в коленните стави трябва да бъде 90°.

Тези, на които им предстои да започнат занятия за първи път, за сигурносттопката е избрана с един размер по-малка.

Как да изберем фитбол по тегло

• Стените от латекс с дебелина 6 мм са издръжливи и издържат 300 кг.
• Има екземпляри, които издържат заедно с дъмбелите до 500 кг.
• Детски топки са предвидени за 60 кг.
• По-често, отколкото другите избиратекземпляри, предназначени за 180 кг.

Как да изберем поле въз основа на качествени характеристики

За да премахнете възможността за брак, по-добре е да поискате да го изпомпвате в магазин. В същото време можете да оцените еластичността и качеството на повърхността, диаметъра. В „правилния“ снаряд няма видими шевове, пружинира добре при натиск. Дълбочината на деформация е 3 см. След елиминиране на локалния натиск се връща в първоначалната си форма. Набръчкванев точката на отклонение - индикатор за ниско качество.

Надуйте кръга с произволна помпа, съответстваща на диаметъра на зърното, което се натиска свободно навътре и е абсолютно невидимо. Много производители продават комплекти с мобилни помпи. Ефективността на натоварването на мускулите зависи от степента на еластичност на фитбола. Не трябва да е прекалено твърдо или меко. Най-добра покупка със система против разкъсване, поради което при пробиване не се получава оглушителен взрив. При повреда се изпуска бавно и безшумно.

Коя марка фитбол е по-добра?

1. Примери за италиански компании Gymnic, Tornet и Ledragommaцена 800-1500 рубли.
2. От Тайван от Азуни и Алекс - 600-1200 rub.
3. Продукти на немска марка Тогу - 1000 - 2000 rub.
4. Швейцарски топки на полска фирма Spokey - 1200-1550 rub.

Как да използвам

Снарядът ще издържи дълго време, ако да не позволяватмеханични повреди. В случай на пробиване използвайте гумено лепило. Марковите продукти включват ремонтен комплект. Съхраненидръжте го напомпан далеч от батерията и слънцето.

– удобен, прост предмет за гимнастика. Упражненията с него ви позволяват да укрепите мускулите на гърба, да подобрите координацията и да облекчите напрежението от гръбначния стълб. Експертите са разработили редица упражнения, които ви позволяват не само да подобрите физическото здраве, но и бързо да загубите наднорменото тегло.

Упражненията с топка са доста прости и подходящи за всеки, независимо от възрастта и състоянието на тялото. В допълнение, фитболът е евтина тренировъчна машина, която позволява на всеки, който се интересува от прости физически упражнения, да го закупи. Но за да могат упражненията с такова оборудване да дадат очакваните резултати, процесът на обучение трябва да бъде правилно структуриран.

Много често начинаещите спортисти, които искат да закупят такъв симулатор, не знаят как се нарича фитнес топката. Ето защо, ако решите да закупите този продукт в магазин, трябва да поискате „фитбол“.

Как се появи фитнес топката?

Този гимнастически уред е изобретен от доктора Джоузеф Пилатес. Голяма гумена топка е използвана като уред за упражнения за тези, които са подложени на рехабилитация след тежки наранявания. Европейският лекар предложи на пациентите да правят прости упражнения с фитнес топка, за да възстановят правилната функционалност на тялото.

Пациентът легна върху предмета и просто скочи върху него. Според Пилатес подобни действия ви позволяват да създадете необходимата физическа активност, без да засягате нараняванията по никакъв начин. В допълнение, упражненията с фитбол осигуряват положително настроение, което е много важно в посттравматичния период.

Съвременните поддръжници на Джоузеф Пилатес вярват, че упражненията с топка могат:

1. подобряване на състоянието на коленните стави (много важно за възрастни хора);
2. укрепване на мускулите (полезно за деца);
3. създайте идеална фигура (основно за млади хора).

Въз основа на това можем да кажем, че големите фитнес топки са най-добрият вариант за тези, които се грижат за здравето на себе си и своите близки.

Видове фитнес топки

Има няколко вида големи гумени топки. Всички те се различават не само по външни характеристики, но и по метода на въздействие върху тялото. Ето защо, преди да изберете фитнес топка, трябва точно да определите целта и желанието си и да получите представа за очаквания резултат.

Ако решите да правите този вид фитнес, трябва да си купите „правилната“ топка. Има няколко разновидности на тези гумени тренажори.

1. Голяма кръгла топка. Този продукт е идеален както за възрастни, така и за деца. Изберете този артикул въз основа на размера на тялото.
2. Овална топка. Този артикул изпълнява същите функции като кръгъл снаряд. Но е много по-стабилен. Това позволява на начинаещи и хора с лоша координация да практикуват успешно гимнастика.
3. Топка с неравности. Това устройство е идеално за тези, които искат да подобрят кръвообращението. Показва добри масажни качества и се е доказал в борбата с целулита и наднорменото тегло.
4. Топка с дръжка. Този тип оборудване е най-добре закупено за деца и бременни жени. Наличието на удобна дръжка повишава безопасността по време на тренировка.

Как да изберем правилния фитнес аксесоар

Всяко физическо обучение трябва да носи на човек удоволствие и полза от дейността. В противен случай постигането на желания резултат ще бъде трудно не толкова физически, колкото психологически. И на първо място за успешна фитнес тренировка трябва да се подбере правилната гумена топка. Избира се индивидуално въз основа на структурата на начинаещия спортист и характеристиките на самия продукт. Има редица критерии, които ви помагат да изберете правилното гимнастическо оборудване

1. Тегло. Фитнес топката може да бъде с различни диаметри. В продажба можете да намерите такива продукти с размери от 45 до 85 см. В зависимост от размера варира теглото, което може да издържи. Малък предмет може да издържи триста килограма, голям - около хиляда.
2. Височина. За да изберете успешно фитбол въз основа на този критерий, трябва да тествате самата топка. За да направите това, трябва да седнете върху него и да проверите позицията на бедрата си. Ако продуктът пасва, тогава бедрата ще бъдат на същото ниво като коленете или малко по-високи. Краката трябва да докосват пода, коленете са свити под прав ъгъл. В противен случай си струва да обмислите други опции. За хора, чиято височина не надвишава 150 см, е подходяща топка с диаметър 45 см. За тези, които са високи около два метра, е по-добре да си купите 85 см тренажор.
3. Твърдост на топката. Този критерий се избира според личните предпочитания. Колкото по-твърд е обектът, толкова повече съпротивление ще окаже по време на тренировка. Меките спортни топки за фитнес обикновено се препоръчват за начинаещи, тъй като осигуряват по-малко стрес и са подходящи за запознаване с този спорт. Можете да проверите еластичността на даден предмет, като просто натиснете дланта си върху повърхността. Ако ръката отскача лесно, не среща прекомерно съпротивление и не потъва много лесно, отлични показатели за еластичност.
4. Материал. Основното е да изберете много издръжлив и еластичен снаряд. Тази точка е много важна, защото ако топката бъде случайно пробита, с голяма еластичност тя няма да избухне, а ще се издуе. Това качество прави гумения продукт по-безопасен. За да проверите дали материалът е много тънък, трябва да "ощипете" топката. Ако има много малки бръчки, качеството на този продукт е много ниско, което означава, че няма да издържи дълго.

   Също така, върху висококачествен материал, многобройните „шевове“, които се образуват по време на производството на топката, не трябва да се забелязват. Освен това си струва да обърнете внимание на зърното. Трябва да е вътре. В противен случай тази част ще пречи по време на спорт и може да нарани кожата. Добрият материал за фитнес топка има антистатични свойства, изработен е от екологично чисти суровини и е хипоалергенен.

Как снарядът влияе на тялото?

На пръв поглед може да изглежда, че фитнесът с топка не може да доведе до големи резултати. Но много изследвания в областта на терапевтичните упражнения разкриха интересни точки.

1. Докато седи на топката, гърбът на човек винаги остава прав. Тази особеност се дължи на факта, че този обект няма опора, докато е подвижен. Така гръбначният стълб се изравнява и гръбначните мускули се укрепват.
2. Когато този гимнастически уред се търкаля, всички групи гръбначни мускули се използват последователно, за да поддържат баланс. Това ви позволява да се борите с болката в мускулната тъкан и гръбначния стълб.
3. Също така по време на занятията мускулите на корема, бедрата и краката са перфектно укрепени, което ви позволява да коригирате фигурата си.
4. Тъй като по време на тренировка трябва да работите с цялото си тяло, това помага бързо да се отървете от целулита и излишните килограми. Ако го използвате по време на тренировка, можете да знаете точно колко калории се губят за една сесия.

Прости упражнения с фитбол

Помага не само за развиване на отличен баланс, но и за укрепване на седалището, бедрата, раменете, ръцете и корема. Всяко упражнение трябва да се изпълнява за една минута. Между тях има десет секунди почивка. Трябва да изпълнявате задачи една след друга поне четири пъти. В края на тренировката трябва да се разтегнете малко. Този комплекс трябва да се изпълнява три пъти седмично.

1. Упражнение едно. Трябва да легнете с долната част на гърба върху топката и да вземете дъмбели. След това трябва да протегнете лявата си ръка настрани и да повдигнете дясната си ръка нагоре, така че дъмбелът да е точно над рамото ви. След това трябва да издърпате корема си, да повдигнете левия си крак от пода и да го изпънете напред. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на тридесет секунди фитнес тренировка, след което позициите на краката и ръцете трябва да се сменят, но долната част на гърба остава на мястото си.
2. Упражнение две. Трябва да легнете по корем върху топката, дъмбели в ръцете си, дланите надолу. След това трябва да „повдигнете“ раменете си, да отпуснете врата си и да дръпнете лопатките възможно най-близо една до друга. След това тялото трябва да се повдигне малко, ръцете нагоре и обратно в изходна позиция. Трябва да повторите тези движения в продължение на една минута. За да избегнете нараняване на гърба, коремът ви трябва да бъде издърпан.
3. Трето упражнение. Трябва да седнете на топката и да вземете дъмбели. Трябва едновременно да се оттласнете с крака от пода и задните части от топката. В този случай ръцете ви трябва да бъдат изтеглени отстрани, раменете ви трябва да са далеч от ушите ви, а коремът ви трябва да бъде изтеглен. Скочете леко и се приземете в рамките на шестдесет секунди

Как да се грижим за фитнес топка

Помпата за фитнес топката не винаги е включена в комплекта на гимнастическото оборудване. Ако не е възможно да закупите специално устройство, можете да се справите с всяко друго, но ще ви трябва приставка за адаптер.

Много често фитболът просто се изпуска. В този случай трябва да установите причината за такъв проблем. Ако няма повреда и въздухът се е изпуснал от честа употреба, ще бъде достатъчно просто да надуете топката.

В случай, че се издуха поради случайно пробиване, ще трябва да направите лепенка. Най-добре е да направите това от гума, тъй като този материал се разтяга добре по време на надуване и показва добра еластичност при по-нататъшна употреба. Можете да монтирате гуменото капаче с помощта на всяко суперлепило. Поставете тежък предмет върху възстановената зона и го оставете за един ден.

Къде да купя фитнес топка

Можете да закупите такъв продукт в много търговски обекти. Но най-добре е да направите това в специален спортен магазин. В този случай има повече гаранция, че цената ще оправдае качеството. Когато купувате, определено трябва да обърнете внимание на материала и наличието на дизайнерски дефекти. Също така трябва да се уверите, че имате игла и помпа, за да няма проблеми с изцеждането по-късно.

Фитнес топката е универсално оборудване. Подходящ е за мъже и жени, възрастни и деца, възрастни и много млади хора. Това гимнастическо оборудване подобрява стойката, укрепва големи и малки мускулни групи, подобрява функционирането на връзките и ставите.

Фитнес топката е най-доброто от най-добрите уреди за упражнения за домашна употреба. Той е безопасен, удобен, подходящ както за деца, така и за възрастни и най-важното е удоволствие да се играе с него. За да изпитате напълно ефекта от фитнес топката, трябва да я изберете правилно. Как да изберем фитнес топка, какви конкретни критерии трябва да се вземат предвид и какви фитнес топки има - ще разгледаме допълнително.

Видове фитнес топки

За тези, които не знаят как да изберат гимнастическа топка за спорт, важно е преди всичко да разгледат техните разновидности. Има 3 вида:

1. Медицинска топка. Външно такива черупки изглеждат доста леки, но в действителност теглото им може да достигне 27 кг! Тази тежест е необходима на топката, за да даде по-сериозно натоварване.

   Този атрибут се използва за терапевтични упражнения или като инструмент за усложняване на класическите упражнения и напомпване на мускулите.

   Медицинската топка е чудесен начин за развитие на сила и издръжливост.

2. Фитбол или топка за гимнастика. Най-добрият вариант за домашна употреба, който често може да се намери и във фитнес центровете. Фитболът е не само симулатор за трениране на различни мускулни групи, но и интериорен елемент: топките се предлагат в различни нюанси и цветове и могат да се използват като столове. Често тези топки идват с малки помпи, с които лесно можете сами да надуете фитбола. Дори дете може да се справи с такава задача. Една от първите трудности при използването на такъв атрибут е неговата крехкост: някои остарели модели могат да се спукат.
3. Босу. Този тип симулатор се различава значително от описаните по-горе. Топката Bosu е полусфера, монтирана върху твърда повърхност. Тази топка се нарича още платформа за балансиране. Поради сложния си дизайн, цената е значително по-висока от предишните опции.

Опции за избор

Тези параметри са най-важната информация за тези, които искат да знаят как да изберат фитнес топка. Някои от следните критерии са подходящи за топки за упражнения или медицински топки. Така че най-добре е да изберете топка според следните критерии:

1. Диаметър на топката. Правилният диаметър на топката може да бъде избран по два начина. По отношение на растежа това е най-лесният начин. За хора с ръст до 155 см - диаметър 45 см, от 156 до 169 см - 55 см, от 170 до 185 см - 65 см, от 186 - 75 см.

   Можете да изберете топка за фитнес, като използвате измервания на ръцете. Измерваме ръката от рамото до върховете на пръстите и се фокусираме върху получената стойност. Ако дължината е до 55 см - диаметърът на топката е от 45 до 55 см, от 56 до 65 см - диаметърът е 55-65 см, от 66 до 75 см - диаметърът е съответно 65-75 см , ако дължината е повече от 75 см - диаметърът също е повече от 75 см.

2. Топката е в действие. Седнете с изправен гръб и погледнете ъгъла, който правят коленете ви, когато се сгъват. Ако размерът на топката е подходящ за вас, тогава този ъгъл ще бъде приблизително 90 градуса. Ако ъгълът е по-малък, товарът няма да е достатъчен, ако е по-голям, товарът ще се увеличи.
3. Дизайн на топка. Може да бъде класически - идеално гладък, с рогца - за скачане, с шипове - за масажен ефект. За стандартен домашен фитнес е най-добре да закупите първия или третия вариант.
4. Наличие на антиексплозивна система. Ако има такава функция, тогава ще видите маркировката ABS или BRQ на опаковката.

   Но дори и да няма такава функция, няма място за притеснение: случаите на експлозия на топка са изключително редки, дори когато става въпрос за много евтини модели.

5. Колко тегло може да издържи топката?. Това е много важно, особено когато купувате машина за борба с наднорменото тегло. Във всеки случай, колкото по-висока е границата на теглото, толкова по-добра и по-безопасна е употребата.
6. Изработка. Заваръчните шевове и други връзки на топката трябва да са нечувствителни, но много здрави и безопасни. Освен това топката трябва да е добре надута. Недостатъчно напомпаната топка намалява ефективността и безопасността на упражненията. Накрая към състава на висококачествен топчен материал се добавя антистатичен агент - вещество, което няма да позволи натрупването на мръсотия и прах на повърхността.

Правилно избраната топка ще осигури нормално ниво на стрес върху тялото.

Най-добрите фитнес топки

Продължавайки да отговаряме на въпроса как да изберем правилната топка за спорт, би било подходящо да разгледаме най-популярните и висококачествени модели на различни топки:

• Торнео. Класическите фитболи от този производител са добри за всички - висока устойчивост на тегло, висококачествен материал за производство, оборудван със система против експлозия. В допълнение, комплектът включва удобна помпа, инструкции за употреба и понякога примери за упражнения върху фитбол.
• ТОП АЗИЯ TA 6504. Серия медицински топки с дръжки. Тук можете да намерите медицински топки с тегло до 9 кг. Такива машини за упражнения са много удобни поради наличието на дръжки. Освен това с тях можете лесно и приятно да работите върху дихателната система, да развиете издръжливост и мускулна сила. По-леките модели могат да се използват и от деца.

- изобретение от последните години, специален симулатор, който се откроява от обичайното спортно оборудване. Това е ортопедична или, както се казва, масажна гимнастическа топка, използвана за физическо възпитание и изпълнение на комплекси от специални упражнения. Издръжлив и еластичен, той издържа на натиск от 300 кг.

Днес фитболът е твърдо установен в детски и училищни институции, оборудването се използва активно в групови часове по аеробика в спортни комплекси и, разбира се, се използва у дома. Такова обучение е полезно както за деца, така и за възрастни. Те имат благоприятен ефект върху работата на вестибуларния апарат и мускулите. Укрепват мускулите на гърба, корема, ръцете и краката, развива се гъвкавостта и се подобрява стойката. Изключително продуктивен за тези, които водят заседнал начин на живот. Дори краткосрочната физическа активност с ортопедична топка изгаря голям брой калории. И няма нужда да се страхувате, че може да се спука и да причини нараняване. Продуктът е проектиран по такъв начин, че при повреда да не се спука, а постепенно да се издуе. Едно от съществените предимства е възможността за комбиниране на упражнения с масаж. Индивидуалните модели имат, което допринася за по-ефективно стимулиране на кръвообращението. Моделите могат да достигнат размери до 75 см. Трябва да изберете размера според дължината на ръцете си. Ако те не надвишават 55 см, тогава е подходяща топка с диаметър 45 см. В случаите, когато дължината е над 80 см, е препоръчително да изберете 75 см. В интернет можете да намерите различни комплекси от упражнения с фитбол, адаптирани за различни видове натоварвания. Упражненията с големи надуваеми топки са използвани за първи път от доктор Сузан-Клайн Фогелбах в Швейцария в средата на 20 век за рехабилитация на пациенти с церебрална парализа.

С течение на времето обхватът на използване на гимнастическите топки се разшири значително - сега упражненията се използват не само за рехабилитация и лечение на различни заболявания, но и за отслабване, в акушерската практика за подготовка за раждане, за развитието на вестибуларния апарат. , сръчност, координация на движенията и формиране на правилна стойка при децата. Ето защо сега гимнастическите топки могат да бъдат намерени в почти всеки фитнес клуб, но тренировките с фитбол могат да се правят и у дома. Днес в продажба има голям асортимент от различни модели, различни по размер и други параметри. Нека да разгледаме въпроса как да изберем топка за фитнес.

Как да изберем размера на топката за фитнес

Удобството на тренировките с фитбол се определя преди всичко от неговия диаметър. Има няколко начина за определяне на подходящия размер в съответствие с определен антропометричен параметър:

1. Изберете размера според дължината на ръката:

2. Избор според височината:

Опростена версия: диаметър на топката = човешки ръст - 100

3. Избор на размера на фитнес топката въз основа на ъгъла между пищяла и бедрото на човека, който седи на нея:

Ъгълът трябва да бъде 95° - 110°. По-острият ъгъл създава нежелано натоварване на ставите, което е нежелателно при артрит, разширени вени и други патологии, но особено по време на бременност.

Тип повърхност на фитбол и други характеристики

Има фитболи, които са гладки и с („пъпки“). Топчета с шипове на повърхността се препоръчват за масажни процедури - игловидните елементи въздействат върху рефлексогенните зони на човешката кожа, подобряват настроението и жизнеността. Гладките фитболи са по-подходящи за бременни жени и деца.

Някои топки имат дръжки. предназначени предимно за деца. Когато изпълнява набор от упражнения, детето може да се държи за дръжките, което улеснява поддържането на баланс.

ABS система (“АНТИ-БРЕЙКГ”)

Много фитболи са оборудвани с ABS система против спукване. Тяхната повърхност е направена така, че ако се повреди, топката няма да се пръсне, а бавно ще изпуска въздух. има малко по-висока цена, но е по-безопасен. Също така е необходимо да запомните, че ако корпусът е повреден, продуктите със система против спукване не могат да бъдат ремонтирани - ще трябва да изхвърлите повредения фитбол и да закупите нов.