Не натрупвайте грозни гънки на гърба! Тъй като тези, които имат много излишни мазнини в тялото, са свързани с инсулинова резистентност, високи нива на тестостерон и ниска въглехидратна преносимост. За да бъдете по-конкретни, ако имате с наднормено тегло и гънки в задната област, рискувате да получите такива заболявания като диабет, PCA и безплодие.
За да се отървете от излишната мазнина и да получите красива назад, трябва да ядете здравословни храни, да тренирате мускули и да правите упражнения от гънките на гърба си. Трябва да изработите - най-широкият, трапецоид, гръбначен екстензор, диамантено и т.н. - Поддържайте гръбнака и долната част на гърба, помагайте в дневните движения, укрепете раменете, гърдите и мускулите на кората, подобрете позата. Тук е комплекс от 15-те най-ефективни упражнения за отстраняване на гънките на гърба и страни, както и списък на продуктите за продуктивна борба с допълнителни мастни натрупвания и загуба на тегло. Прочетете!
Преди да започнете да правите упражнения, винаги трябва да стопите мускулите си. Направете добро 10-минутно загряване, за да подготвите тялото на тренировка. Пробав план за тренировка.
- Главен склон - 1 подход от 10 повторения
- Завой на шията - 1 х 10
- Въртене с ръце - 1 х 10
- Въртене на спора - 1 x 10
- Въртене на раменете - 1 x 10
- Въртене на кръста - 1 x 10
- Странични атаки - 1 x 10
- Се издига на хайвер - 2 х 10
- Скачащ жак - 2 х 10
- Джогинг - 3 минути
- Стояност на въртене на тялото - 1 х 10
- Докоснете противоположните крака в издигането - 1 x 15
- Странично усукване - 1 х 10
- Въртене на глезена - 1 x 10
Сега сте готови за вашите упражнения. Отивам! Прости упражнения за вас, които точно ще помогнат за премахване на гънките.
1. Дъмбели в наклона
предназначение - бяло, диамант, задни делта, трапецоиди и бицепс.
Техника на изпълнение:
- Дръжте гирата във всяка ръка и стойте направо.
- Наведете се напред, натиснете бедрата обратно, така че гръбнака ви остане директно, леко огънете коленете, извадете раменете, отворете гърдите си и вижте напред. Това е първоначалната ви позиция.
- Дръжте мускулите на кората в напрежението, огънете лактите и частично развийте ръцете си. В същото време дръпнете раменете обратно, докато лактите ви са непосредствено зад раменете ви.
- Връщане в началната позиция.
Подходи и повторения - 2 подхода на 10 повторения
Съвет. Не извивайте раменете си и не се отклоняват. Увийте раменете си назад и след това направете това упражнение, за да се насочите точно към задните мускули.
2. крадец на гири с една ръка към гръдния кош
предназначение - Zerwood, ромбид, гръбначен екстензор, по-ниски трапецоиди, ротационни маншети, лопати, бицепси и мускулите на кората.
Техника на изпълнение:
- Поставете дясното коляно на пейката заедно с дясната ръка. Дръжте гръбначния стълб на същата линия с бедрата си, левият крак е малко по-широк от ширината на раменете, а лявото коляно е леко огъване.
- Повдигнете гира с лявата си ръка. Дръжте лявата си продължителна и отпуснете врата си. Дръжте раменете, отпуснати назад и мускулите на кора са интензивни, погледнете надолу. Това е началната позиция.
- Огънете левия лакът и дръпнете гира, докато стигне до фъсването ви.
- Бавно спуснете ръката си у дома.
- След като приключите едно повторение, направете същото с дясната си ръка.
Подходи и повторения - 2 подхода на 10 повторения
Съвет. Дръжте гръб в неутрално положение и кракът ви е здраво на земята.
3. Разделяне на гири стоящи
предназначение - най-широките и задните делтоиди.
Техника на изпълнение:
- Дръжте гирата във всяка ръка. Огънете, леко отглеждане на бедрата, разтегнете ръцете си под ъгъл от 45 градуса, спуснете горната част на гърба, победи раменете назад и погледнете надолу. Издърпайте гърдите си напред и дръжте мускулите на кора в тона. Това е началната позиция.
- Огънете леко лактите и дръпнете ръцете си назад, докато лактите ви са насочени към тавана.
- Бавно връщайте ръцете към първоначалното положение.
Подходи и повторения - 2 подхода на 15 повторения
Съвет. Дръжте гърба си в неутрално положение.
4. Разтягане до гърдите е широко сцепление
предназначение - левове, големи кръгли мускули, трапецоид, ромбид, сибусов мускул, мускул на предната скорост, раменете и бицепса.
Техника на изпълнение:
- Хванете извитата част на горния блок на специално предвиден симулатор. Издърпайте го и седнете с лице в симулатора, сложете коленете под ролките, гръбнакът се държи прав, гърдите и раменете се връщат назад, мускулите на кората са напрегнати и краката стоят на земята.
- Изхвърлете малко назад и дръпнете блока надолу, огънете лактите и се движете първо надолу, а след това обратно, докато блокът почти докосва горната част на гърдите.
- Бавно освободете блока, докато ръцете ви са напълно права.
Подходи и повторения - 3 подхода на 10 повторения
Съвет. Липсва / освободете единицата твърде бързо. Контролни движения за правилната работа на мускулите на гърба.
5. Хвърляне на тесното захващане на гърдите
предназначение - най-широката, делта, бицепса и долната част на гърба.
Техника на изпълнение:
- Седнете лице в симулатора и поставете ръцете си по-близо, отколкото на ширината на раменете. Дръжте краката на земята и ръцете напълно опънати над главата си.
- Хляб назад и удължи гърдите си.
- Издишайте и издърпайте блока надолу, докато почти докосвате горната част на гърдите.
- Вдишайте и бавно освободете блока към първоначалното си положение (където ръцете ви са напълно изтеглени).
Подходи и повторение - 3 подхода на 10 повторения
Съвет. Стиснете мускулите на гърба, когато стигнете до крайната позиция. Също така, дръжте лактите близо до тялото. Това упражнение от мазнините на гърба е изключително ефективно, тъй като работи с допълнителни скали.
6. пуловер лъжа
предназначение - обувки, раменете, бицепса, трицепс и мускули.
Техника на изпълнение:
- Легнете на килима, огънете коленете и поставяте крака на земята. Вземете светлина в гири в всяка ръка и ги вдигнете точно над гърдата, напълно разтягате ръцете си. Това е първоначалната ви позиция.
- Издишайте и преместете гири на глава (а не на челото).
- Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре над гърдата.
Подходи и запис
Съвет. Не забравяйте да запазите мускулите на кората, включени, когато изпълнявате това упражнение.
7. Осветяване на долния блок
предназначение - трапецовиден, най-широк, гръбначен екстензор, делта, бицепси и китки.
Техника на изпълнение:
- Седнете на специализиран симулатор. Дръжте коленете си леко огънати, краката на крака надолу, ръцете са напълно удължени, гърдите напред, назад направо. Това е първоначалната ви позиция.
- Издърпайте ножовете надолу и назад, след това огънете лактите и затегнете блока близо до корема.
- Бавно се връщат в първоначалното си положение.
Подходи и ввторият - 3 подхода на 10 повторения
Съвет. Не дръпнете лактите и не раменете по време на упражнението.
8. Tighter пръти в наклона
предназначение - бяло, диамант, трапецоиди, задни делта и бицепс.
Техника на изпълнение:
- Вземете бара с тесен хватка. Дръжте ръцете си напълно удължени, а гърдите, мускулите на кора и главата на една и съща линия с гръбнака си, вземете раменете. Стойте на ширината на раменете, леко огънете коленете си. Вземете малко бедро и дръжте горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса.
- Затегнете пръчката нагоре, докато постоянно докосва коремните мускули.
- Бавно понижете пръчката обратно към първоначалното си положение.
Подходи и записoral - 3 подхода на 10 повторения
Съвет. Можете също така да направите това упражнение с широка горичка, за да се стремите към задната делта. Това упражнение е едно от най-ефективните, за да премахнете гънките на гърба.
9. Затягане
предназначение - ъглови, раменете, бицепса и мускулите на гърдата.
Техника на изпълнение:
- Имате нужда от багажник за клякам с лешояд, инсталиран половин височина. Уверете се, че не се движи.
- Дръжте врата с тесен хватка на дланите, разтегнете краката си и сложите на земята, ръцете са напълно изправени.
- Издишайте и затегнете тялото си нагоре. Вдишвам и се върнете към първоначалното си положение.
Подходи и P.отвори - 2 подхода на 10 повторения
Съвет. Можете също да използвате широка сцепление, за да се стремите към бицепс, делта и най-широк.
10. Ръцете на страните
предназначение - Ромбид, делта, гърдите.
Техника на изпълнение:
- Вземете светлина в гири във всяка ръка и започнете.
- Разделете ръцете си един от друг, докато стигнат до нивото на раменете. Стиснете ножовете заедно.
- Източник към първоначалната си позиция.
Подходи и ввторият - 3 подхода на 12 повторения
Съвет. Дръжте главата си на същото ниво с гръбначния стълб. Това упражнение ще помогне за премахване на мазнините на гърба в големи количества.
11.pulener на пейката
предназначение - бяло, диамант, задна делта и трицепс.
Техника на изпълнение:
- Седнете на ръба на пейката. Дръжте гирата с двете си ръце, лъжете и го вдигнете точно над гърдата. Дръжте ръцете си Elbowed, лактите са леко огънати и дланите се притискаха към долната страна на горната палачинка. Това е началната позиция.
- Вдишайте и спуснете ръцете зад движението на огъване.
- Издишайте и вдигнете гирата обратно в началната позиция.
Подходи и повторение - 2 подхода на 15 повторения
12.Нев / Супермен
предназначение - Spin, Bottocks и Popliteal сухожилия.
Техника на изпълнение:
- Легнете на килима на стомаха. Долните крака и ръцете на страните.
- Вдигнете дясната си ръка и след това левият крак. В същото време повдигнете главата си на 7-10 см от земята. Съхранявайте пресата и задните части компресирани.
- Задръжте позата в рамките на 3 секунди. Понижете главата си, ръката и крака.
- Преминете към другата страна. Този път, заедно с главата ви, повдигнете лявата си ръка и десния крак.
Подходи и ввторият - 2 подхода на 10 повторения
Съвет. Това упражнение може да се извърши както у дома, така и във фитнеса.
13. Птици "птица-куче"
предназначение - разширители на гърба, персингора, задна делта, преса и задните части.
Техника на изпълнение:
- Лежи на гърба.
- Издърпайте левия си крак напред и огънете дясната ръка в лакътя.
- Направете усукване, донесете коляното и лакътя един на друг.
- Върнете се в първоначалната позиция и повторете.
Подходи и P.отвори - 2 подхода на 15 повторения
Съвет. Ако имате болка в шията, когато правите това упражнение, правите го правилно. Дръжте врата си в неутрално положение. С това упражнение не само можете да премахнете мазнините от гърба и страни, но и да вземете корема си.
14. На раменете с гири
предназначение - Делта, раменете и шията.
Техника на изпълнение:
- Застанете краката на ширината на раменете. Дръжте ръцете си отстрани.
- Вземете пет килограм гира във всяка ръка.
- RIM нагоре раменете на ушите, задържайки гири.
- Повторете движението към акаунта 3 - едно повторение.
Подходи и P.наблюдение - 3 подхода на 10 повторения
15. котка-крава
Завършете обучението на гърба с това добро упражнение не за изгаряне на мазнини, но за да се отпуснете и намалите шансовете за нараняване.
предназначение - върха на гърба, род, гърдите, раменете и бедрата.
Техника на изпълнение:
- Стойте на четирима на килим за йога.
- Вдигнете главата си бавно дишане. В същото време върнете.
- Бавно издишайте мускулите на пресата, спуснете главата си и около гърба.
Подходи и ввтори - 1 подход към 20 повторения
Това е 15 упражнения срещу мазнини на гърба. Но за пълното премахване на мастни натрупвания, както жените, така и мъжете трябва да следват балансирана и здравословна диета. Ето списък с продукти, които могат да бъдат и които трябва да се избягват.
Разрешени продукти
- Зеленчуци - карфиол, броколи, китайско зеле, тиква, лук, патладжан, спанак, репички, спанак, моркови и цвекло.
- Плодове - диня, ябълка, банан, ананас, слива, праскова и плодове.
- Протеин - яйца, риба, соя, тофу, гъби, пилешки гърди, пуйка, бобови растения.
- Млечни продукти - обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, показалка, домашно рикота и извара.
- Ядки и семена са орехи, бадеми, орех, бор, макадамия, лешник, чиа семена, ленени семена, слънчогледови семена и тиквени семена.
- Цели зърна - кафяв ориз, червен ориз, черен ориз, овес, елда, пшенично брашно и сорго.
- Мазнини и масла - зехтин, масло от оризови трици, фъстъчено масло, слънчогледово масло и бадемово масло.
- Билки и подправки - кардамон, канела, звезда, мента, феногрек, кимион, кориандър, куркума, кайен пипер, черен пипер, бял пипер, грим, орехче, шафран, кинца, розмарин, мащерка, босилек, риган и градински чай.
Забранени продукти
- Макарони от брашно.
- Готови да ядат юфка
- Пържени в голямо количество храна
- Замразени храни
- Преработените храни
- Бисквитки
- Продукти с висок гликемичен индекс
- Консервирани продукти
- Алкохол
Освен факта, че възстановявате хранителните си навици, трябва да подобрите начина си на живот. Можете да премахнете вреда в храната, но вредата в себе си е още по-трудна. Запишете целите си към стикери и плъзнете мотивационни кавички във всеки ъгъл на вашия дом. Спи добре, стегнат и достатъчно, не проверявайте телефона веднага щом станете, направете това, което ви харесва, и дайте си време. И най-много - обичайте тялото си. Научете се да се грижите за него. И тогава можете да се възхищавате не само със снимки с красиви тела, но и с тяхното отражение в огледалото. Не трябва да сте някакъв определен размер или тегло, но трябва да сте активни и цъфтят. Сложете го като целта ви, сега! Можете да отслабнете с различни методи и начини, но най-важното е да обичате себе си.Късмет!
Преди всичко, за да се отървете от мазнините на гърба, имате нужда. В борбата за хармония си струва да се броят или напълно да се откаже от продуктите за брашно, пържени в голямо количество петролни продукти, всякакви сладкиши и други вреди.
Онези, които искаха да отслабнат, трябва да на нощта максимално консумират една и половина хиляди калории. Примерна диета, насочена към борба с мастните седименти на гърба, може да бъде следната:
Закуската може да направи извара, кисело мляко, кефир или чаша сок. Втората закуска или как да го наричате от чужденци - обяд, може да направи сушени плодове, галерия бисквитки и плодове. На обяда можете да се насладите на супа от пиле и зеленчуци, парче варено месо или риба и салата, напълнена от зехтин. Вечерята трябва да бъде лесна и да се състои от чаша кефир и зеленчукова салата.
Как да премахнете мазнините от гърба с помощта на упражнения?
Упражнение 1.. Необходимо е да се изкачите на всичките четири, породи колене и ръце на ширината на раменете и да се образуват директни ъгли с тялото. Изправете дясната си ръка и в същото време с левия си крак, докато бързате малко в гърба и след това вземете началната позиция. Повторете такова упражнение, което осем е десет пъти.
Упражнение 2.. Необходимо е да седите на пода, да се облягате по прав ръце отзад, докато държите краката гладки. Разкъсване на задните части от пода, вдигнете ги нагоре, облегнете се от главата назад. В тази позиция останете за няколко секунди и след това се върнете в оригиналния. Повторете десет пъти.
Упражнение 3.. Необходимо е да седите на стола и наклонете тялото напред. Ръцете, в които има гира, с тегло един килограм, огъване в лактите и даряват обратно, опитвайки се да съберат остриета.
Упражнение 4.. Трябва да лежите на пода, простирате ръцете и краката си. В същото време повдигайте прави ръцете, горната част на тялото и краката нагоре. В тази позиция да останете десет секунди. Повторете десет пъти.
Упражнение 5.. Стоя на всичките четири крака, за да изпълнявате устройствата напред и назад, да си представяте себе си с коте.
В заключение, малко си струва да останете в начина на живот. За да премахнете мазнините от гърба, трябва да се опитате да доведете активен начин на живот. Струва си да се обърне повече внимание на ходене пеша, като повишаването на стълбите са особено полезни.
Би било чудесно да посетите редовно, поне два пъти седмично, плувен басейн. Това е ефективен начин да се отървете от мазнините на гърба. В допълнение, плуване, рендиране, ще добави женственост и благодат.
Как да премахнете мазнините от гърба при жените? В задната област се отървете от мастните натрупвания е трудно. Дебелите гънки под ножовете, които момичетата са шеговито, наричани "импровис на Амур" - един от най-трудните проблемни области. Но проблемът може да бъде решен, ако елиминирате всички фактори, които провокират натрупване в тази зона. За да започнем, ще разберем къде се появява мазнината на гърба.
При жените основната става бременност. През този период, за защита на плода от студа и като допълнително захранване. Но има и други предпоставки за появата на допълнителни килограми.
Недостатъчна физическа активност
Основната причина за появата на мазнини във всяка част на тялото е липсата на физическа активност върху мускулите. Депозитите на мазнините на гърба се отлагат при жени, които водят заседнал начин на живот. Поради факта, че мускулите на гърба рядко използват по време на заседналата работа, в тази област има бързо тегло и се образуват гънки.
Неправилно хранене
Поради изобилието на сладко, брашно и мазнини в диетата, натрупването на наднормено тегло се случва бързо и разнообразие от сърдечни, външни и мастни натрупвания в областта на гърба, корема, страните се развиват със заседнал начин на живот . Тази плячка и появата на жена и неблагоприятно влияе върху здравето й.
Ако има допълнително тегло, тогава натоварването на ставите, сърцето, бъбреците се увеличава. Превключването и нощните закуски изострят ситуацията.
Хормони
Разширените заболявания могат да причинят образуването на мазнини на гърба. Нарушения на надбъбречните произведения, които разграничават хормоните и поддържат обмен на протеини, водят до образуването на гърба. Това е много опасно, необходимо е да се отървете от гърба, в противен случай това ще доведе до трудни последствия.
Как да премахнете мазнините отзад?
Въз основа на причините, които провокират натрупването на мастни пластове, развиват цялостна удължителна терапия. Акцентът е върху организацията на правилното хранене и упражненията и масажите затегнете кожата и донесете мускулите в тон. В особено стартираните случаи прибягват до липосукция.
Упражнения
Разбира се, първата стъпка в получаване на мазнини върху правилното тяло на тялото обръща внимание на упражненията, за предпочитане кардионни товари. Отстранете мазнините от гърба ще помогнат за цялото тяло, защото ако мазнините са на разположение на гърба, те вероятно са присъствали на стомаха и страните.
- Отлично средство да се отървете от мазнините на гърба и страните. Ефектът идва достатъчно бързо и можете да направите това упражнение, без да се отклонявате от гледането на любимия си телевизионен сериал или шоу. Този метод е подходящ за жени, които нямат време да отидат във фитнеса.
- Отървете се от мастните депозити ще ви помогнат да се изпълняват. Направи сутрин или вечер джогинг ежедневно, постепенно увеличава разстоянието. По-големият резултат може да се постигне, ако увиете тялото с вълнен колан.
- Плуването ще помогне за премахване на мазнините от гърба и корема. И ако по време на студения сезон е доста проблематично, тогава можете да ходите в една година.
- Също така трябва да дръпнете обратно с помощта на упражнения. За да направите това, най-добре е да се вписват на склоновете всеки. Упражненията трябва да се правят на пода, краката на ширината на раменете, за да направят склоновете на тялото в различни посоки, е необходимо преди появата на силно напрежение в мускулите на гърба и корема. Това ще помогне при жените и ще намали кръста.
Диета
Няма никакви упражнения без подходящо хранене. От диетата брашното се изключва, тъй като продуктите за брашно влияят върху натрупването на мазнини в областта на гърба. Отстранете мазнините от гърба и корема може да бъде изключително, когато се компилира от диета. Ако не искате да получите SAP кожа или претоварено тяло, тя трябва да се губи постепенно, като извършва упражнения за запазване на формата на тялото.
Броят на консумираните калории на ден се намалява. Хлябът замени хляб, сладък плод, добавете пресни зеленчуци в диетата, запишете всяко хранене в бележника и броя калории.
Масаж
Извършване на упражнения и наблюдение на диета, можете допълнително да се прилагате. Да изпълни правилно масажа, няма да бъде излишно да знаете няколко правила:
- Масажът за загуба на тегло е само по посока на часовниковата стрелка;
- По време на масаж трябва да се почувства леко изгаряне и зачервяване в областта на изпълнението;
- Масажът с използването на специални кремове за моделиране ще увеличи ефекта от процедурата;
- По време на масажа не трябва да има болезнени усещания;
- Масовото тяло и гърба е необходимо само след час или два след последното хранене, по-добре е да се правят празни стомашни упражнения сутрин, така че ще постигнете най-добрия резултат;
- Масажът се извършва лъжа, отпускайки цялото тяло и започнете да месите мазнини, на гърба, за да направите масажа, е малко вероятно да успеете, по-добре е да попитате някого от близки или да се обърнете към професионален драйвер за масаж;
- Масажът може да се извърши с помощта на водопроводни движения в продължение на 10-15 минути, както и при използването на кутии, които са прикрепени към тялото и се завъртат по посока на часовниковата стрелка за 5 минути;
- В душа можете да правите кръгови движения в рамките на няколко минути с помощта на мивката в местата на мастните отлагания, за да увеличите притока на кръв.
Липосукция
Хирургичната интервенция е крайна мярка за одалване от мазнини, без диета и упражнения ефектът ще продължи кратко време. Помага визуално да се отървете от мазнините, но не засяга причината за появата. За операцията изисква добро общо здраве на жените и еластичната кожа. Ето защо е необходимо да се възстанови след операцията и носене на компресионно бельо.
Вашето мнение за статията:
При недостатъчно физическо усилие върху мускулите на гърба и излишното хранене, което води до затлъстяване, на гърба се образуват мазнини гънки. В зависимост от физиката, те могат да бъдат разположени за предпочитане в горната или долната част на гърба на гърба и със силно затлъстяване, дебелите гънки се разпределят по целия гръб. Често мазнините са придружени от басейни в гръбначния стълб и проблемите с поза.
Как да премахнете мазнините от гърба: начини
Изолират се следните фактори, провокирайки натрупването на мастни седименти в областта на гърба:
- Наследствена или конституционна предразположеност;
- Недостатъчно физическо напрежение върху тялото, заседнал начин на живот;
- Нарушения на власт, преяждане, небалансирано хранене;
- Стресови ситуации, провокиращи неконтролируем нарастващ апетит;
- Разрушителни промени в стойката поради продължително местоположение в погрешни пози и позиции;
- Различни ендокринни нарушения или хормонални неуспехи.
Затова, за да се разбере правилно как да се премахнат мазнините от гърба, е необходимо да се определи основната причина или комплекс от причините, предизвикали натрупването на мастни депозити в тази област. Трябва да се започне задълбочено терапевтично изследване и според резултатите е необходимо да се определи как да се премахнат мазнините от гърба възможно най-ефективно и с ползи за здравето.
Изборът на метода, как да премахнете мазнините от гърба, зависи от възрастта, физическото състояние и препоръките на специалистите. Условно могат да се разграничат два начина:
- Радикална хирургична - липосукция, която ви позволява да премахнете голямо количество мазнини отзад;
- Консервативен - предполага отказ на лоши навици и промяна в начина на живот, увеличаване на физическото натоварване, упражненията, диетите и лекарствата и средствата за изгаряне на мазнини.
Липосукция
Почти всяка клиника за всяка пластична хирургия днес предлага процедура за липосукция в задната област. Този метод ви позволява да премахнете значителни обеми на мастна тъкан чрез втечняване с последващо всмукване. Липосукцията е доста скъпа операция, която се извършва под обща анестезия и предполага дълъг постоперативен период на рехабилитация. Основното нещо - няма гаранция, че връщането към обичайния начин на живот, вие не получавате същото тегло и дебелите гънки на гърба няма да бъдат възстановени. Това е крайна мярка и да прибегне до нея само когато най-накрая се уверете, че масажията, диетите и физическото натоварване не дават никакъв ефект.
Отстранете мазнините от гърба: упражнения
За да се отървете от ненужните гънки на гърба, са необходими упражнения, които ще укрепят мускулите на гърба, ще им даде тон, увеличаване на обработката на калории в тялото и поправка на стойката. За това се препоръчват следните класове:
- Ежедневен гимнастически комплекс;
- Плуване;
- Йога;
- Каланетика;
- Пилатес;
- Ежедневно разходки и се издига по стълбите пеша;
- Класове във фитнеса.
Трябва да се помни, за да се премахнат мазнините от гърба, упражненията трябва да се извършват често, но с малък товар. Това ще избегне прекомерното налягане върху гръбначния стълб, което е толкова страдание от наднормено тегло и намалява риска от нараняване. Всички класове са желателни за провеждане под ръководството на опитни инструктори, така че при тяхното наблюдение не налага непоправима вреда на тяхното здраве едно неправилно движение.
У дома можете да извършите следващия прост комплекс, за да премахнете мазнините отзад. Тези упражнения трябва да бъдат включени в дневната сутрин гимнастика или да се изпълняват отделно:
- Стоейки на четирите, коленете и ръцете на ширината на раменете, в същото време изправете десния крак и лявата ръка, огънете в гърба. Направете 8-10 пъти за всяка страна;
- Седейки на пода, съсредоточете се върху праските ръце, откъснете задните части от пода, вдигайки ги, облегнете се назад, фиксирайте позицията за няколко секунди. Направете 8-10 пъти;
- Седнал на стол, върха тялото напред под ъгъл от 45 градуса, краката са плътно притиснати към пода. Ние приемаме в ръцете на гири (тежести) с тегло до един килограм и огънете ръцете ви в лактите, като ги дърпате обратно, опитвайки се да съберат остриета. Направете 8-10 пъти, но в началото, ако е трудно, можете да намалите броя на повторенията;
- Лежите на пода, ръцете са опънати напред, краката са гладки, ние извършваме повдигането на директните ръце и в същото време горната част на тялото със задължителната фиксация на позицията за 10 секунди. Възможно е да се използват тежести или гимнастически пръчка. Направете 8-10 пъти;
- Стояйки на четирите, коленете и ръцете под прав ъгъл, огънете обратно напред и назад, като котка, закрепване на екстремни позиции за 10 секунди. Направете 8-10 пъти.
След като е решил да направи гърба си гладка, красива, без грозни мазнини, трябва да бъде тествана за дълга старателна работа и в много начини да се ограничи, като промените любимите ви навици. Но ако внимателно изпълнете всички препоръки, наградата ще бъде красива кралска поза с перфектно обратно и отлично благополучие.
Всяка жена иска да изглежда като фитнес модел от профила в Instagram. Още по-важно е да си здрав и весел. Ето защо, започвайки да се борите с външните си недостатъци, важно е да изучавате проблема по-дълбоко и да се приближите от всички страни.
Решаването, накрая, се отървете от гънките на гърба, в крайна сметка можете да получите здравословна гръбнака, красива поза и нов интересен начин на живот.
Причини за появата на гънки на гърба
Дебелите гънки се образуват с неправилно хранене и заседнал начин на живот. Естетически, това не е искрено, но основната опасност е в увеличаване на риска от исхемични болести на сърцето и диабет.
В допълнение, мастните отлагания на гърба влияят отрицателно върху стойката. Задайте себе си, рискуваме да направим проблеми с гръбначния стълб.
Най-често жените с видове фигура "кръг" и "триъгълник" страдат от образуването на гънки на мазнини на гърба. Те печелят в горната част на тялото на първо място - в талията и на раменете съответно.
Как да отслабнете в гърба?
Повечето от интегрираните упражнения са предназначени да обучават ръце, преса, мнозина мускули и крака. Задните мускули изпълняват поддържаща функция за цялото тяло и с всички правилни товари, които тренират първо.
Основното е защо трябва да се обърне внимание - образуването на поза. Директен гръб и разпръснати рамене визуално тънък.
За да отслабнете в гърба и не само, преди всичко е необходимо да преразгледате вашия начин на живот и да организирате приоритети:
Отслабването не е достатъчно. За да извадите мазнините отзад, трябва да промените живота ми завинаги.
Мощностни натоварвания към изгаряне на мазнини имат само непряко отношение. Метаболизмът се ускорява в резултат на дългосрочни сърдечни класове и това е незаменим условие, че тялото започна да харчи енергия от мастни натрупвания. Тя е на кардио-обучение и акцент трябва да се съсредоточи, да се развие индивидуална програма за себе си.
Така че те да дадат резултата, е необходимо:
- изберете вид кардио дейност, която осигурява радост и подходящ здравен статус;
- постепенно увеличаване на товара;
- закупете фитнес гривна с крачкомер и импулсен индикатор.
Той има следните свойства:
- Ускорява метаболизма
- Изгаря мазнините
- Намалява теглото
- Отслабване Дори и с минимална физическа активност
- Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания
Зареждане...
