Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления. Что такое йога в гамаках? Упражнения на веревках йога

Современные люди все больше задумываются о совершенстве собственного тела и духа. Именно они оставляют отзывы о йоге в гамаках, рекомендуя это занятие как женщинам, так и мужчинам, независимо от возраста. Данное направление является одним из наиболее сложных, так как для обучения элементарным позам потребуется потратить немало сил и времени. Поставленная задача не под силу классическому фитнесу, но пользы от нее в итоге можно получить гораздо больше.

Что это такое

Воздушная йога иначе именуется антигравитационной. Под названием скрывается одно единственное явление - выполнение асан, не касаясь земли. Повторить все движения в домашних условиях проблематично, так как для этого необходим специальный инвентарь и помощь других людей, так как в этом направлении занятий вероятность получить травму очень высока.

Йогой в гамаках в Москве и многих других городах России активно занимаются люди разного пола и возраста. Большинство поз не имеют никаких сходств с классикой, так как изначально они были позаимствованы из пилатеса, акробатики и

Основная особенность тренировки заключается в том, что проводится она в специальных гамаках, которые крепятся к потолку, а по длине практически достают до пола. В России об этом течении узнали сравнительно недавно, но на сегодняшний день на занятия приглашают многие центры и клубы. Каждый человек, принявший решение отправиться на тренировку, доволен результатами и ощущениями как во время, так и после нее.

Когда начинать заниматься

Флай-йога содержит множество асан, которые нельзя выполнить без специального гамака. Их количество достигает трех тысяч, что на первый взгляд кажется невероятным. Опытные йоги, выполняющие трудные элементы в воздухе, без труда могут принять любое положение в гамаке, а вот новичкам придется серьезно потрудиться.

Некоторые позы выступают в качестве модификации традиционных асан йоги. Все они объединяются благодаря одному принципу - снижение нагрузки на позвоночный столб. Это обеспечивается имитацией полета во время занятий.

Наиболее распространенным показанием к тренировкам в гамаках является проблемная спина. Данная разрешена практически всем людям, так как она способна существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Йогу в воздухе можно легко совмещать с другими спортивными направлениями. Улучшение работы мозга поспособствует положительным изменениям в координации движений, фигура станет стройнее, а здоровье - гораздо крепче.

Польза

Отзывы о йоге в гамаках, как правило, поступают положительные. Причиной этому служит невероятная польза занятий. Антигравитационные тренировки позволяют:

выпрямить и растянуть позвоночник;
улучшить кровообращение;
укрепить мышцы;
поднять настроение;
увеличить подвижность суставов;
развить гибкость всего тела;
улучшить выносливость и силу;
устранить депрессию;
снять напряжение от стресса;
привести тело в форму;
предотвратить заболевания, связанные с сердцем;
замедлить старение;
ускорить продуцирование эндорфинов;
привести в норму пищеварение;
довести тело и душу до состояния баланса и гармонии.

Гамак

Гамак для аэройоги представляет подвес с креплениями на концах. Благодаря ему есть возможность вдоволь насладиться занятиями без гравитации. На нем легко можно расслабиться, помедитировать и потренироваться, прорабатывая различные мышечные группы.

Аэройогой невозможно заниматься без специального гамака. Он крепится к потолку в помещении или ветвям дерева, если тренировка проводится на улице, так, чтобы расстояние до пола или земли было не менее полуметра. Многие люди, пришедшие на занятия впервые, опасаются падения, что является их большой ошибкой. На самом деле гамак выдерживает около 500 кг веса. Во время занятия его можно накручивать вокруг себя, висеть и производить другие действия, предаваясь релаксации.

Действие на организм

Аэройогой в СПб, Москве и других крупных городах России занимаются многие женщины и даже мужчины. Объясняется это тем, что в процессе тренировки и после ее окончания человек ощущает настоящий прилив сил и энергии. Кроме того, каждый спортсмен позитивно заряжен и готов к новым свершениям, хотя асаны сами по себе неплохо утомляют.

Во время занятий женщины и мужчины ощущают себя, будто летают без притяжения. Опуская голову вниз, ускоряется кровообращение, вследствие чего улучшается состояние кожных покровов. Многие люди даже утверждают, что антигравитационная йога работает лучше, нежели специальные кремы от морщин. Более того, она выступают в качестве естественной профилактики седых волосков, улучшают память и заставляют почувствовать себя легче пушинки.

Облегчение для позвоночника

Йога в гамаках в Москве интересует многих офисных работников и людей, которые ежедневно ощущают дискомфорт в спине. Поскольку во время тренировки тело полностью растягивается и становится более гибким, давление на позвоночник существенно уменьшается. Кроме того, гамак удерживает весь корпус в воздухе, что способствует уменьшению бремени скелетной системы, тем самым практически полностью снимая напряжение мышц. Исходя из этого, можно точно сказать, что йога в воздухе позволяет корректировать фигуру.

Йога и похудение

Как уже было сказано выше, флай-йога способствует ускорению обменных процессов. Это ведет к стремительному уменьшению массы тела. Как утверждают многие женщины, даже несмотря на частое потребление сладостей, тренировки в воздухе помогли им избавиться от нескольких ненавистных килограммов, притом в короткие сроки.

Противопоказания

Йога в гамаках для похудения имеет и некоторые противопоказания. Специалисты настоятельно рекомендуют отложить занятия в таких ситуациях:

грыжа;
глаукома в анамнезе;
период вынашивания плода;
если прошло менее 7 дней после инъекций ботокса;
проблемы с давлением;
травмы, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
недавняя хирургическая операция.

Игнорировав хотя бы один из этих пунктов, есть высокая вероятность навредить собственному здоровью. Поэтому, даже несмотря на преимущества занятий, не стоит рисковать, ведь ухудшения могут быть очень серьезными.

При этом большой вес никак не является препятствием для тренировочного процесса. Гамаки вполне выдержат массу тела человека, так как максимальная нагрузка составляет 500 кг. Но обладателям лишнего веса стоит строго соблюдать рекомендации и указания инструктора, так как возможно повреждение суставов или растяжение.

Техника безопасности

Воздушная йога подразумевает использование гамака, выполненного из плотного материала. Он удерживает весьма большой вес. Это приспособление является достаточно упругим, поэтому на первый взгляд кажется, что в качестве стойкой опоры применить его не удастся. На самом же деле им возможно спокойно обмотать свое тело и висеть вниз головой, не опасаясь падения.

Любая студия йоги в гамаках обеспечивает своим клиентам безопасность во время занятий. Эти снаряды подбираются профессионалами, поэтому и стоят довольно дорого.

Гамаки можно регулировать, что делает их универсальными приспособлениями для йоги. Туда без труда может поместиться даже высокий человек. Крепится снаряд сверху при помощи альпинистских узлов, а дополнительным крепежом служат карабины из прочного алюминия.

Одежда

Положительные отзывы о йоге в гамаках нередко указывают на одежду, в которой разрешается приходить на занятия. Здесь все просто - она должна быть максимально удобной и свободной. Одежда ни в коем случае не должна сковывать движений или сползать при любом движении.

Идеальным решением будет топ и лосины из эластичной ткани. Женщинам на время тренировки стоит завязать волосы, чтобы они не лезли на лицо и не цеплялись за гамак, а все украшения с шеи и рук лучше снять.

Тренировочный процесс

Аэройога в СПб, Ростове-на-Дону, Москве, Воронеже, Тюмени и других городах ничем не отличается. В каждом спортивном центре работают опытные инструкторы, которые оказывают всестороннюю поддержку своим клиентам. Новички часто смущаются, поскольку ранее они не занимались никаким спортом вовсе, но специалисты помогают им как можно быстрее освоиться и подсказывают правильную технику выполнения асан.

За три часа до занятий не стоит принимать пищу. Это может привести к рвоте и завороту кишечника, поэтому позы не допускается выполнять с полным желудком.

Тренироваться разрешается не более трех дней в неделю. Новички очень долго восстанавливаются после первых занятий, так как у них болит абсолютно все тело, поэтому многие из них снова отправляются в зал лишь спустя 7-8 дней после предыдущего тренинга.

Асаны для новичков

Позы йоги в гамаках для начинающих не очень сложные. Они разработаны специально для тех людей, которые ранее не имели дела с фитнесом или спортом вообще. Комплекс для новичков вмещает несколько элементарных асан:

Разместить снаряд немного ниже лопаток, согнуть ноги в коленях и обхватить сзади руками ступни. Далее медленно необходимо продвигаться вперед, вставая на носки и сильнее прогибая спину. Этот вариант прекрасно подойдет для новичков. Что касается более опытных йогов, им уже можно отрывать носки от поверхности пола и полностью зависать в воздухе.
Сразу после предыдущей асаны следует встать в «позу ребенка». Для этого нужно встать на колени, повернувшись лицом к гамаку, обхватить его обеими руками, попу посадить на пятки и прогнуть поясницу, наклоняясь вперед.
Любимое многими людьми упражнение «греческий бегун» делается так: согнуть в колене одну ногу и разместить ее на снаряде, направляя носок в пол, вторую ногу при этом необходимо подвинуть немного назад и упереть в пол. Затем корпус отклоняется назад, а прямые руки вытягиваются вверх (можно сделать «пистолетик»).
Расправить гамак и лечь на него так, чтобы на опоре оказался низ живота и бедра. Отрегулировав баланс, следует взяться руками за снаряд и прогнуть поясницу.

Выполнять каждую асану следует в течение 10 - 15 секунд. Новичкам вполне хватит этого времени, чтобы хорошо прочувствовать напряжение и растяжку тела. Со временем длительность следует увеличивать, но с учетом собственных физических возможностей и внутренних ощущений.

Как видно, эти позы заставляют человека проработать растяжку всего тела и силу. Хотя некоторые люди утверждают, что тренировки больше направлены на укрепление мышц, на самом деле гибкость они также развивают.

Йога в гамаках или воздушная йога – направление в фитнесе достаточно молодое. В привычной для нас форме она появилась в девяностых годах прошлого века. Но, история таких практик уходит корнями в глубокую древность. Издавна человек пытался преодолеть гравитацию. Самыми интересными, даже удивительными можно назвать техники по выполнению асан на веревках (корунта) и на столбах (маллабхамб).

Эти занятия требовали необыкновенной концентрации и физической подготовки. Поэтому занимались ими лишь немногие. Вплоть до ХХ века ни одно из этих направлений не вызывало интереса у широкой аудитории. Это было недоступно, непонятно, а некоторые специалисты находили такие учения опасными для жизни.

В двадцатом веке идеи корунта были использованы БКС Айенгара и его дочерью Гитой. Для поддержки тела они начали использовать веревки, которые крепились к стене с помощью крюков. Такие простые предметы, обеспечивали дополнительную поддержку во время выполнения упражнений. Эти тренировки рекомендовались для людей с ожирением, женщин в послеродовой период, людей, страдающих хроническими болями в спине. Такая методика выполнения упражнений снижала риск получения травм в несколько раз и делала йогу доступной для тех, кому традиционные практики были противопоказаны. Эффективность новой методики была доказана и описана в многочисленных работах Айенгара, его учеников и последователей.

В 1990 году, известный бродвейский режиссер Кристофер Харрисон создал для своей танцевальной труппы необычный гамак, который с успехом заменил веревки. Танцорам эта методика очень понравилась. Они с интересом начали использовать новинку как в ежедневных репетициях, так и во время выступлений перед зрителями. Изобретение Харрисона вызвало необычайный интерес у владельцев фитнес-студий и спортивных залов. В те времена в США активно развивался культ здорового тела. Любое открытие в этой области вызывала огромный интерес у населения. Разработанная танцорами программа тренировок мгновенно разлетелась по всей Америке, а чуть позже, воздушная йога покорила мир.

Польза и вред аэройоги

Воздушная йога подразумевает под собой выполнение разнообразных асан в воздухе, как — бы имитируя полет. Такой способ работы полностью снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Регулярные занятия йогой в гамаках развивают гибкость, повышают уровень физической выносливости, помогают снизить вес, укрепляют мышечный каркас. Основным преимуществом аэройоги перед другими видами фитнесса является минимальная травмоопасность. Она подходит даже для людей, страдающих ожирением на разных стадиях. Кроме того, непривычное ощущение полета во время тренировки, провоцирует повышенную выработку «гормона счастья». Это помогает избавиться от стресса и депрессивных состояний.

Показания и противопоказания к занятиям

А теперь подробнее расскажем кому следует задуматься о занятиях грави йогой, и кто должен от этой активности воздержаться.

Начнем с противопоказаний. Они могут быть хроническими, или временными. Обратите внимание на то, что если существует какая — либо из перечисленных проблем, но посетить такую увлекательную тренировку, как йога в гамаках хочется – необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, предупредить инструктора о существующем заболевании.

Хронические противопоказания:

Атеросклероз
Тромбоз сосудов головного мозга
Ишемия
Тахикардия
Тромбофлебит
Смещение межпозвоночных дисков
Нарушения работы эндокринной системы
Уколы ботулотоксина (после проведения данной процедуры противопоказаны любые позы лицом вниз, так как токсин может мигрировать по лицу и вызвать асимметрию)

Временные противопоказания:

Простудные заболевания, ОРВИ (чтобы не заразить окружающих, лучше отложить не только тренировку, но и остальные дела)
Травмы (вывихи, ушибы, растяжения)
Уколы гиалуроновой кислоты и различных филлеров (от занятий следует воздержаться несколько дней)

Некоторые источники утверждают, что одним из противопоказаний к занятиям аэройогой является беременность. Это актуально только в том случае, если период вынашивания ребёнка протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша. Если период вынашивания малыша протекает без осложнений, никаких препятствий к занятиям нет. Более того, существует отдельные занятия по аэройоге, которые разработаны специально для будущих мам.

Она под силу каждому, а результат от регулярных посещений занятий не заставит себя долго ждать.

Разновидности Аэройоги

Как у любого популярного направления фитнеса, аэройога разделилась на несколько направлений. Они отличаются различными комбинациями движений, интенсивностью тренировок.

«FLY YOGA» — тренировка основана на комбинации гимнастических упражнений и классических асан. Она отличается плавностью движений, медленным умиротворяющим темпом. Чаще всего это направление используют для работы с беременными женщинами.
Восстановительное направление. Оно подходит для людей с ограниченными возможностями. Тех, кто проходит реабилитационный или восстановительный период, переживает посттравматический синдром и др. Такие занятия направлены на восстановление эластичности соединительных тканей, укрепление мышечного каркаса корпуса тела, восстановление общего мышечного тонуса. Эти занятия очень любят профессиональные танцоры и спортсмены.
Антигравитационный пилатес. Сочетает в себе классические асаны из йоги и движения из пилатеса. Это направление хорошо укрепляет позвоночный столб, помогает приобрести телу подтянутый вид и умеренный рельеф. Это направление можно назвать идеальным для людей, которые только начинают свое знакомство с миром спорта.

Основные упражнения

На сегодняшний день, йога в воздухе насчитывает порядка трехсот различных асан и движений. Эта комбинация из классических восточных практик, современных направлений фитнеса, акробатики и гимнастики. Такой симбиоз стилей позволяет добиться великолепных результатов в очень короткие сроки.

Упражнения и программа тренировки подбирается инструктором, в соответствии с особенностями группы, направлением, конечным результатом. Все движения выполняются в воздухе, или с частичной опорой на полу.

Особое место среди асан аэройоги занимают перевернутые позиции (вниз головой). К их выполнению переходят постепенно, после подготовки. В начинающих группах знакомства с такими позициями начинается с 2 – 3 занятия. Когда ученик готов к ним как морально, так и физически.

Особенности перевернутых позиций

Перевернутые асаны (вниз головой), вызывают наибольшее количество опасений. Это связано как с психологическими зажимами (это не естественное положение тела), так и с опасениями за свое здоровье. Действительно, длительное пребывание в таком положении (от 60 минут) может вызвать ряд проблем с кровообращением, питанием головного мозга и др. Но, антигравитационная йога подразумевает лишь кратковременное пребывание в перевернутом положении. Это оказывает на организм укрепляющее, оздоровительное действие. Улучшается питание мозга кислородом, а за счет оттока крови, снижается нагрузка на ноги и облегчается работа сердца. Все это приводит к постепенному оздоровлению. Как видите, боятся перевернутых поз не стоит.

Йога в гамаках для детей

Как говорилось ранее, для занятий в гамаках нет возрастных ограничений. Сегодня детские группы распространены не меньше, чем взрослые. Грави йога помогает ребенку выплеснуть свою энергию, хорошо провести время, гармонично развиваться. Особенно полезны такие занятия для школьников. Они становятся эффективной профилактикой сколиоза и гиподинамии. Уроки аэройоги в детских группах проходят особенно весело и не вызывают негативных эмоций у малыша. Отправлять ребенка на самостоятельные тренировки можно с 5 лет. Для малышей младше многие фитнес – центры предлагают занятия формата «мама + малыш».

Несколько слов уделим особенным деткам. Синдром ДЦП, аутизм и другие подобные заболевания являются показаниям к подобным занятиям. Таким образом ребенок взаимодействует с внешним миром, развивает моторику и др. Но, прежде чем начинать такие тренировки с малышом, убедитесь в том, что инструктор, который будет проводить занятия, компетентен в данном вопросе. Такие классы состоят из 3 – 5 деток, занятия проходят в присутствие родителей.

Аэройога для похудения

Большинство представительниц прекрасного пола выбирают аэройогу для похудения. Регулярные занятия, в сочетании с правильной диетой действительно дают хороший результат. Тем, кто хочет привести свое тело в порядок, следует обратить внимание на антигравитационный пилатес. Он помогает не только снизить вес, создать красивый рельеф, выровнять осанку, но и избавиться от некоторых психологических зажимов.

Такие занятия доступны для людей любых габаритов. Стандартный гамак выдерживает вес до 200 кг. Посещать тренировки рекомендуется 2 – 3 раза в неделю.

Флай йога – это уникальная система для будущих мам. Такие занятия сочетают в себе физическую и психологическую подготовку к родам. Занятия направлены на растяжку мышц. Улучшается кровообращение. Это помогает избавиться от отечности, варикозного расширения вен, других проблем, которые поджидают женщину во время беременности.

Гамак, который используется на протяжении всей тренировки, снимает нагрузку с мышц спины, а выполнение несложных упражнений позволяет ее расслабить, избавиться от болей. Это очень важно на поздних сроках беременности.

Помимо физической пользы, воздушная йога помогает избавиться от внутренних зажимов и повышенной тревожности. Некоторые студии практикуют о время таких тренировок различные дыхательные техники, которые пригодятся будущей маме во время родов. Посещать флай йогу могут даже те, кто никогда не занимался спортом. Это по силам любой женщине.

Сколько длится тренировка

Стандартная тренировка длиться от 45 до 60 минут и делится на 6 этапов. В отличие от традиционных видов фитнеса, она начинается не с разминки, а с нескольких упражнений, для установления контроля над дыханием. После этого, инструктор дает упражнения для разогрева основных мышц и связок. Особое внимание уделяется шей ному отделу и суставам. На третьем этапе приступают к упражнениям с гамаком. Первые движения делаются с опорой на пол. Переход на «воздушное исполнение» происходит постепенно.

На четвертом этапе мы полностью отрываемся от пола, и все упражнения выполняются на весу. Пятый этап, является самым сложным. Он состоит из перевернутых поз. Они требуют большей концентрации и навыков. Поэтому, в группах для начинающих к этому этапу приходят постепенно, в течение нескольких занятий. Сначала это 1 – 2 простых асаны, а через несколько занятий можно ввести в тренировку целый блок из поз «головой вниз». Шестой этап – расслабляющая медитация. Она дает возможность успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Когда стоит отложить тренировку

Ситуаций, когда стоит отложить занятия флай йогой не много:

Прежде всего, это вирусные заболевания, простуды и плохое самочувствие.
Косметологические процедуры. Некоторые косметологические процедуры предполагают реабилитационный период, во время которого необходимо отказаться от занятий. К таким процедурам относятся: мезотерапия, коррекция формы губ с помощью филлеров, уколы ботулотоксина и др.
Операции, по коррекции зрения

Обратите внимание на пункт № 3. Лечащий врач, после подобного хирургического вмешательства, должен предупредить о том, что занятия подобным видом деятельности на время придется отложить. Срок реабилитации в таком случае будет зависеть от множества факторов: возраст, послеоперационные осложнения, общее состояние организма и др. Как правило, этот промежуток времени составляет не менее 4 месяцев.

Одежда для аэройоги

Выбор одежды для фитнеса или йоги очень важен. Некомфортная майка или брюки могут испортить все впечатление от тренировки. Лучше всего отказаться от хлопковых и льняных тканей. Они обладают минимальной растяжимостью, недолговечны, быстро теряют форму.

Отдавайте предпочтение синтетическим спортивным тканям. Современные материалы не вызывают раздражения, долговечны, обладают более высокой износостойкостью. Чтобы не путаться в дополнительных складках ткани, лучше выбрать узкие моделям брюк или леггинс. Одежда должна хорошо впитывать пот и быть комфортной. Занятья по воздушной йоге проводятся босиком, или в специальных носках с открытыми пальцами и прорезиненной подошвой, чтобы избежать скольжения. Приобрести такую одежду можно в любом спортивном магазине или на тематическом сайте.

Аэройога

Гамак для аэройоги

Гамак для Fly Yoga – это самый важный инвентарь. Он изготавливается из плотной двуслойной нейлоновой ткани. Она обладает высокой прочностью, устойчива к протираниям, не теряет упругость, не меняет размеров даже после множественных машинных стирок. Стандартный гамак может выдержать вес от 160 до 200 килограмм. Он крепится на прочных карабинов для альпинистского снаряжения к потолку (или балке). После этого можно приступать к занятиям. При покупке гамака стоит обратить внимание на размер полотна. Если в студии йоги или фитнеса преимущественно можно увидеть полотна одного, стандартного размера, то для домашнего использования лучше всего подбирать гамак индивидуально. Дополнительно к покупке могут прилагаться различные детали: мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки. Это незначительно увеличивает стоимость полотна, но дает возможность выполнять большее количество упражнений.

Сегодня приобрести гамаки можно в любом магазине или заказать через интернет на тематическом сайте. Они представлены в разных размерах, цветах и комплектациях.

Аэройога в домашних условиях

Многих пугает мысль о занятиях аэройогой дома. Более того, большинство людей считают это невозможным. В реальности дела обстоят гораздо проще. Для занятий дома необходимо приобрести гамак и освоить несколько несложных асан. Мы можем предложить следующий набор поз:

Собака мордой в низ
Связанный угол
Поза для растягивания задней поверхности тела
Стойка на голове

Помните, что это лишь пример. Комбинации движений могут быть совершенно разными. Составлять план индивидуальной тренировки следует с учетом собственных возможностей и предпочтений. Помните, что все движения выполняются плавно, без суеты. Не забывайте про дыхание. Оно должно быть равномерным, глубоким. Перед тем, как начать домашнюю тренировку, сделайте несколько дыхательных циклов. Настройтесь на тренировку и позитивный лад.

Для тех, кто не чувствует уверенности в своих силах, в Интернете есть множество видеороликов для разных уровней подготовки. Но, прежде чем начать виртуальную тренировку – внимательно посмотрите ролик до конца. Обращайте особое внимание на технику выполнения движений и переходы от оного упражнения к другому. Если, выполнение какой-то из асан не понятно, или кажется слишком сложным, лучше от нее отказаться на время и попробовать выполнить позже, под руководством опытного инструктора.

Йога – это древнее искусство владения телом. Она дарит нам здоровье, красоту, спокойствие. Сегодня, чтобы овладеть этим искусством, не нужно лететь в далекую Индию и искать учителя. Мировая глобализация сделала свое дело. Достаточно купить абонемент в спортивный клуб или загрузить урок онлайн и наслаждаться всеми благами, которые нам может подарить это древнее учение. Мы, с уверенностью можем порекомендовать занятия аэройогой всем желающим. Она не требует каких – либо особенных навыков или физической подготовки. Это направление доступно как для детей различных возрастов, так и для пожилых людей. Оно поможет справится с множеством проблем со здоровьем, улучшит самочувствие и вернет хорошее настроение.

Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

Что такое воздушная йога

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

улучшить кровообращение в организме;
развить силу и выносливость;
повысить скорость работы мозга;
растянуть и выпрямить позвоночник;
развить гибкость тела;
предотвратить болезни сердца;
нормализовать функции системы пищеварения;
снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
укрепить мышечный каркас;
сделать суставы более подвижными;
привести тело в форму и поддерживать его тонус;
замедлить процесс естественного старения;
избавиться от депрессивных состояний;
снять напряжение при стрессовых ситуациях;
поднять настроение;
ускорить продуцирование эндорфинов;
привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

наличие грыжи;
невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
вынашивание ребенка;
проблемы с давлением;
глаукома в анамнезе;
небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

Йога в гамаках разработана в США и включает комплексы эффективных упражнений для стабилизации деятельности организма, снятия напряжения, улучшения кровообращения, восстановления обменных процессов и омоложения. Техника йоги подразделяется на 3 подвида (классическая аэройога, флай йога, антигравитационный пилатес). Осваивать комплекс упражнений необходимо поэтапно с учетом рекомендаций специалистов и ограничений по здоровью.

В чем особенность?

Йога в воздухе на лентах и полотнах изобретена хореографом К. Харрисоном. Гамак был включен специалистом в комплекс упражнений, затем была сформирована система Fly Yoga. Асаны в комплексе выполняются в подвешенном положении.

Поддерживающие полотна изготавливают из прочных тканей, которые выдерживают массу до 160-200 кг. Гамаки подвешиваются к потолку на канатах. Полотна являются поддерживающим устройством и снимают нагрузку, уменьшают напряжение в позвоночнике при выполнении техник. Гамаки позволяют начинающим выполнять сложные элементы (стойка на голове, растяжки) на первых уроках.

В комплекс помимо классической йоги входят упражнения из пилатеса, акробатической и оздоравливающей гимнастики. К исполнению на полотнах адаптировано более 3000 позиций, асан. Упражнения могут быть усложнены для опытных спортсменов либо упрощены. Техники можно комбинировать с другими видами спортивных упражнений. Минусом йоги на полотнах является необходимость в специальном оборудовании, без подготовки технику сложно выполнить в домашних условиях. На начальном этапе требуется инструктаж опытных тренеров.

Техники подходят для разных возрастных категорий (как для детей 7-8 лет, так и для пенсионеров). При этом нагрузки должны быть скорректированы в соответствии с особенностями организма и уровнем подготовленности. Пожилые люди должны осваивать техники постепенно и с небольшими нагрузками. Занятия для детей проводятся в специальных группах, упражнения помогают улучшить процесс роста, выровнять осанку, стабилизировать гормональный фон.

При отсутствии противопоказаний упражнения могут выполнять беременные на небольших сроках. Специальные техники позволяют тренировать мышцы, улучшать работу сосудов, легких. Полотна в группе размещают ниже стандартного положения над полом. Нагрузка приходится на ноги и руки, область живота расслаблена. Растягивание тазобедренных мышц улучшает развитие плода. Комплекс упражнений помогает снизить нагрузки на ноги.

Классы для взрослых отличаются интенсивностью упражнений в соответствии с уровнем подготовки. Некоторые комбинации включают кардио-упражнения, сложные асаны, требующие большого опыта занятий йогой.
Упражнения полезны людям, страдающим вегето-сосудистым заболеванием, работающим за компьютером, ведущим малоподвижный образ жизни. Рекомендованы техники в период восстановления после болезней и операций.

Польза аэройоги

Плюсы регулярных занятий новым направлением йоги:

выпрямление и оздоровление позвоночника, выравнивание осанки;
повышение безопасности выполнения растягивающих упражнений;
уменьшение напряжения в шее, пояснице, тазовой области, спине;
повышение упругости мышц;
придание телу пластичности;
улучшение коровообращения мозга, повышение концентрации внимания, улучшение памяти;
стабилизация обменных процессов, выведение токсичных веществ;
гармонизация нервной системы, снятие симптомов стресса, стабилизация сна;
развития чувствования баланса, совершенствование навыков владения телом при выполнении сложных упражнений;
улучшение кровообращения, стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
гармонизация работы пищеварительной системы;
замедление процессов старения организма;
развитие пластичности и гибкости тела;
устранение болезненных ощущений в спине, шее, пояснице;
укрепление мышц тела, повышение тонуса организма;
развитие выносливости, укрепление мышечного каркаса;
гармонизация настроения, создание позитивного настроя;
улучшение цвета лица, обновление клеток, омоложение организма;
стабилизация гормонального фона;
повышение подвижности суставов;
стабилизация вестибулярного аппарата;
снижение нагрузки на ноги, отсутствие риска развития варикозного расширения вен;
снижение массы тела.

Преимущество данного вида спорта заключается в наличии специальных поворотов (декомпрессионных), которые делают вниз головой. При повисании в асанах вытягивается и удлиняется позвоночный столб, проходят напряжения и боли в спине и пояснице.

Восстанавливается подвижность позвоночных дисков, выравнивается осанка. За счет улучшения кровообращения улучшается работоспособность, тело очищается от шлаков, токсинов, клетки обновляются и напитываются полезными микроэлементами.

Перевороты в акройоге способствуют снижению отечности. При регулярном выполнении перевернутых асан ускоряются процессы обновления клеток в организме. Дополнительно выравнивается осанка, поэтому рост может увеличиться на 1-1,5 см. Учащиеся обучаются навыкам чувствования тела, сохранения баланса в сложных комплексах асан.

Комплекс упражнений на полотнах подходит для программ по снижению веса. Техники способствуют стабилизации обменных процессов в организме, ускоряют метаболизм и усиливают скорость сжигания калорий. Средний показатель уменьшения калорий за 1 час занятий составляет 600-650 ккал. Процессы сжигания жировых отложений, которые начинаются на тренировках, продолжаются в течение 24 часов. При корректировке питания и устранении калорийных продуктов, уменьшении количества углеводов в ежедневном рационе возможно быстрое снижение массы тела.

Противопоказания

Противопоказаниями для занятий на полотнах являются повреждения опорно-двигательного аппарата, восстановительный период после операций. В некоторых случаях противопоказаны упражнения в период беременности (на большом сроке), изменениях давления (пониженное, повышенное), в течение 4-5 дней после инъекций ботокса. Упражнения не рекомендуют делать при переутомлении, простудных заболеваниях, повышенной температуре.

Для выполнения перевернутых асан требуется выдержать 3 часа после приема пищи. От тренировок воздерживаются в периоды менструации. При возникновении головокружений, тошноты, учащенного сердцебиения, аритмии продолжение занятий может принести вред.

Помимо ограничений временного характера запрещается выполнять упражнения при следующих заболеваниях:

варикозное расширение вен;
тромбофлебит;
ослабленные сосуды глазного яблока;
тромбоз мозга;
гипертонические болезни;
атеросклероз;
тяжелый физический труд до тренировок;
сбои в работе гормональной системы (болезни щитовидной железы);
смещение позвонков;
глаукома;
болезни кровеносной системы и сердца;
наличие травм позвоночника, шейного отдела;
межпозвоночная грыжа.

Специалисты рекомендуют при наличии проблем со здоровьем пройти обследование и получить рекомендации лечащего врача для предотвращения возможных травм. При обострении болезней важно отменять упражнения, не выполняются техники при приеме большого количества лекарств в послеоперационный период, при восстановлении организма после травм. Занятия проходят за 6-8 часов до похода в сауны, необходимо выдержать 4 часа после парной до тренировок.

Как проходит занятие?

Стандартное занятие для начинающих занимает 1-1,5 часа. Для тренировок необходима одежда, прилегающая к телу, не сковывающая движений. Оптимально носить лосины, топ из эластичной ткани. При выполнении упражнений обувь не требуется. Длинные локоны необходимо убрать с помощью заколки. Украшения перед занятиями снимают для безопасного выполнения техник.

Нагрузку ученикам подбирает специалист с учетом особенностей физической подготовки и состояния здоровья. Специалист готовит гамак под параметры учащихся. Необходимы разогрев тела, настройка дыхания, последовательное повышение нагрузок на мышцы и суставы. Оптимальны повороты головы и наклоны туловища.

Упражнения на полотнах начинают с простых асан на полу. Затем вес перемещается в гамак. В цикле простых техник можно касаться ногой пола. Затем тело отрывается от поверхности и асаны выполняются только в воздухе.

Рекомендуется начинать с небольших поворотов, ограничивая время расположения вниз головой. Сложность упражнений и продолжительность тренировок последовательно повышается. Для получения эффекта от тренировок важно расслаблять тело в асанах. После завершения основной части тренировки выполняются техники на релаксацию, стабилизацию дыхания. Оканчивается занятие позой «Шавасана».

Разновидности воздушной йоги

Разработано 3 разновидности йоги в гамаках:

классические упражнения;
флай-йога для восстановления организма;
антигравити-йога.

Классическое направление сочетает упражнения из воздушной гимнастики и йоги. Используются асаны, техники релаксации, настроя организма на расслабление либо концентрацию внимания. При регулярном выполнении упражнений стабилизируется работа нервной системы, повышается выносливость организма.

В антигравитационном направлении комбинируются техники пилатеса и аэройоги. Техники помогут обучающимся укрепить и сформировать красивый рельеф мышц, выпрямить и оздоровить позвоночник, придать фигуре изящество, снизить лишний вес. Разновидность акройоги помогает улучшить растяжку, повысить гибкость тела, придать тонус мышцам, укрепить организм. Специальные техники помогают развить чувство равновесия, расслабляют, снижают напряжение в теле. После занятий нет ощущения усталости, т. к. комплекс построен посредством комбинирования нагрузок и расслабления.

В восстановительном комплексе упражнений на полотнах (флай-йоге) скомбинированы простые по исполнению техники. В основе направления растяжки, оказывающие положительное воздействие на тазобедренные суставы, позвоночный столб, соединительные ткани.

Комплекс часто рекомендуется при наличии ограничений для интенсивных тренировок и при восстановлении после операций, травм. Сложные асаны на зафиксированных полотнах выполнять проще, нагрузка на тело снижается. Тренировки позволяют увеличить подвижность суставов, выполнять сложные растяжки и даже садиться на шпагат.

Техники исполнения элементов отличаются также в зависимости от разновидности гамаков, подвешиваемых к потолку на веревках. Полотна для выполнения упражнений в воздухе бывают 2 разновидностей:

полотно, сложенное в 2 слоя;
гамак с добавочными приспособлениями (ручки, вставки, стремена для фиксации рук и т. д.).

Комплекс упражнений

Занятие начинается с разминки, состоящей из простых упражнений:

Необходимо встать на пол, взять края полотнищ и аккуратно покачиваться вместе с гамаком, сохраняя равновесие.
Требуется поставить ногу на полотно, вторая нога должна упираться в пол. В позе необходимо плавно покачиваться.
Спиной необходимо прижаться к гамаку и, держась руками, плавно покачиваться.
Выполняется стойка на руках с зафиксированным положением тазовой области в гамаке.
Прогибы на полотнах помогают устранить нагрузку на поясницу и шейные позвонки, упрощают выполнение сложных техник.

В стандартную программу упражнений для начинающих входит комплекс таких асан, как:

Баддха консана;
Чакрасана;

Классическая поза («собака мордой вниз»). Поза при поддержке гамака улучшает кровообращение, усиливает циркуляцию крови в головном мозге, способствует запуску процессов обновления клеток, выравниванию тона лица. Улучшается работа системы пищеварения, нормализуется деятельность кишечника, растягиваются области щиколоток и другие мышцы.

От классического исполнения выполнение асаны на полотнах отличается возможностью вытягивать позвоночник по всей длине и снижать нагрузку на межпозвоночные диски. В классическом упражнении полностью распрямить спину в асане сложнее. С помощью полотен даже начинающие могут вытянуть позвоночник, расслабить шею, уменьшить нагрузку на шейные позвонки.

Асана Баддха консана (поза Связанного угла) благоприятно воздействует на область таза, поясничного отдела, живота, мочеполовую систему. Регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить болезненные ощущения при месячных, гармонизирует работу гормональной системы женщин, функционирование матки и яичников. Асану можно выполнять и при беременности, если нет противопоказаний. Техника предполагает разведение бедер в стороны и соединение стоп. Техника позволяет мягко растянуть мышцы, суставы даже без длительной подготовки, т. к. полотна снижают нагрузки.

Асана предназначена для мягкого растяжения задней поверхности тела. Техника позволяет уменьшить боли в спине, расслабить шею, выпрямить спину.

При выполнении позы на полу ученики акцентируют внимание на выпрямлении ног. При применении полотен ноги в асане удерживаются креплениями, поэтому все внимание уделяется выпрямлению спины и созданию правильного положения плеч.

Адаптирована для выполнения в воздухе асана Чакрасана (мост). Упражнение помогает выпрямить спину, устранить сутулость, укрепляет мышцы ног и рук. Выполнение асаны позволяет повысить уровень энергии, усиливает приток крови к клеткам организма. Специалисты рекомендуют приступать к обучению технике после освоения простых упражнений.

Ноги и руки должны быть натренированы для удерживания веса тела. Не подойдет асана тем, кто имеет проблемы с поясничной областью. При использовании гамака поясница и таз фиксируются на пластичном полотне, которое аккуратно поддерживает спину. Перед выполнением техники обязательны растяжки, нагрузки повышаются постепенно.

Асана помогает развить гибкость и пластичность позвоночных отделов, улучшить работу органов пищеварения, сбалансировать гормональный фон. При приливе крови к голове активизируются функции мозга, повышается концентрация внимания, улучшается память, увеличивается скорость мыслительных процессов.

Однако осваивать технику на полу необходимо постепенно, т. к. при исполнении упражнения задействуется верхний позвоночный отдел.

Асана (стойка выполняется на голове) гармонизирует состояние нервной системы, улучшает зрение, концентрацию внимания, стабилизирует работу системы пищеварения. При регулярном выполнении увеличивается уровень гемоглобина в крови. При этом важно учитывать противопоказания к выполнению перевернутой асаны. Запрещено использование техники людям, имеющим заболевания сердца и сосудов, при наличии гипертонии, хронического воспаления ушей, глаз, при смещении позвонков.

Сложные упражнения в воздухе необходимо осваивать под руководством опытного инструктора. В дальнейшем возможно самостоятельное совершенствование техник.

Йога в воздухе, Аэройога, йога в гамаках – разница лишь в названии, содержание одно: это практика с использованием «продвинутого» пропса – йога гамака, или йога слинга для выполнения асан и дыхательных техник Хатха-йоги и не только.

Но можно ли считать Аэройогу йогой? Классическая Хатха- йога не имеет практически ничего общего с тем многообразием направлений и авторских стилей, возникающих в современном мире. Все эти направления адаптируют йогу к той реальности, которая есть в «здесь и сейчас», пронизывая её различными смежными религиозно-психо-философскими учениями и телесными практиками, тем самым популяризируя для широкого круга.

Йога – это наука, система жизни, меняющая человеческое самосознание, мироощущение, физическое и психоэмоциональное состояние. Она ведёт к качественным изменениям во всех сферах жизни.

Аэройога – это способ адаптации аспектов йоги к нуждам современной реальности и современного мироощущения. Она также популяризирует гимнастику йогов, дыхательные и медитативные практики йоги в обществе.

Для практики Аэройоги используется гамак. Считается, что выполнение асан при помощи него более травмобезопасно для новичков засчёт действия гравитации. Она снимает большую часть нагрузки с мышц и суставов и помогает мягко входить в практику. Но и опытным практикам будет интересно почувствовать разницу в выполнении даже самых простых поз, не говоря уже о сложных элементах и виньясах. Всё это развивает осознанность и чувствительность на телесном уровне.

Гамак помогает разгрузить тело и ум, переворачивает мир с «ног на голову», освобождает от ментальных и психоэмоциональных проблем. Он – прекрасный антидепрессант.

И использовать его можно для статико-динамической практики асан йоги, интенсивной растяжки, акробатических переворотов, йогатерпевтического воздействия на опорно-двигательный аппарат, нервную систему и кровообращение.

Может показаться, что йога и гамак притянуты друг к другу за уши, но даже авторитетные гуру в своей практике рано или поздно приходили к использованию пропсов, которые облегчали и углубляли практику работы с телом.

Основные положительные эффекты практики йоги в гамаках

Вытяжение позвоночника, улучшение осанки. Благодаря силе гравитации позвоночник мягко вытягивается, уменьшаются негативные эффекты от выполнения перевёрнутых асан, потому что компрессия позвоночника не возникает.
Увеличение гибкости и подвижности тазобедренных и плечевых суставов суставов , поэтому у вас появляется возможность осваивать более сложные асаны. Мышцы и сухожилия становятся эластичными, повышается тонус мышц, а при гипертонусе происходит их расслабление.
Улучшение работы гормональной и пищеварительной системы , благодаря воздействию на гипофиз, паращитовидные железы, оттоку крови из печени.
За счёт перевёрнутых положений улучшается кровообращение , в том числе мозга. Это повышает работоспособность, увеличивает концентрацию внимания, улучшает память и мышление.
Улучшение кровообращения в органах малого таза, что важно для репродуктивной системы и венозного возраста.
Снижение уровня эмоционального напряжения, повышение уровня стрессоустойчивости . За счёт расслабляющих асан, дыхательных практик, полётов, прыжков происходит гармонизация внутреннего состояния.
Вес тела приходит в норму.
Весь организм омолаживается, снижается утомляемость.

Гамак одновременно и поддерживает тело в пространстве, и заставляет его искать точку опоры, включая в работу мышцы, отвечающие за координацию тела в пространстве. Благодаря поиску внешнего баланса постепенно обретается чувство внутреннего баланса, равновесия, той самой целостности (соединения), о которой так много говорится в йоге.

Благодаря мягкому воздействию Аэройога доступна для беременных, детей, людей с ограниченными возможностями здоровья. Но воздействие гамака на психоэмоциональную состояние человека – то, почему хочется использовать его в практике.

«Отрыв от земли» – способ оторваться от повседневной реальности, поставить себя в непривычные условия, выйти из зоны комфорта. Это даёт мощный толчок в развитии внутренних потенциалов и ресурсов личности.

Благодаря этой практике постепенно стабилизируется эмоциональное состояние, появляется чувство лёгкости, внутренней гармонии. Всё это важно в работе с синдромом хронической усталости и стрессом в его хронической форме.

При помощи гамака меняется положение нашего тела в пространстве. Благодаря этому мы можем сформировать картину своего психофизического развития, определить зоны развития и ресурсы, которые помогут изменить качество нашей жизни.