К чему снится кошмар по соннику. Почему снятся кошмары, и как с ними справиться? Сонник толкование снов кошмаров к чему снятся

Приходишь с работы, занимаешься домашними делами. К концу дня силы на исходе, и хочется просто выспаться и отдохнуть. Засыпаешь. Но, спустя какое-то время, понимаешь, что полноценного отдыха нет из-за страшного сна, который вызывает напряжение и тревогу.

Каждый из нас единоразово или многократно сталкивался с этим явлением. Так почему снятся кошмары?

Кошмары: польза или вред?

Кошмарами считают пугающие, устрашающие человека сновидения. Как утверждают ученые, это продукт деятельности нашего мозга, который усиленно борется с негативными эмоциями, стрессами или конфликтами.

По их мнению, периодически видеть кошмары бывает даже полезно, поскольку они нейтрализуют неприятные ощущения, накопившиеся в реальной жизни.

Нам сложно поверить, но «просмотр» страшного сна должен привести к психологической «перезагрузке», разрядить сознание, отвлечь от переживаний, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

В чем может быть их польза для человека?

Сопровождение переломного момента в жизни (сон, связанный с преодолением препятствий, преград; победа во сне; решение трудновыполнимой/нереальной задачи - указывают на ваши внутренние силы и убеждают в способности решить проблему). Такие сновидения символично представляют ваш переход на другую ступень в развитии, подтверждают личностный рост.
Разгрузка нервной системы, выплеск негативных эмоций (обиды, гнева, раздражения, неудовлетворенности) после расставаний, потери близкого человека, перемены условий работы. «Просмотр» ночных кошмаров (по мнению специалистов) в этом случае помогает достичь эмоционального равновесия, прийти к балансу положительных и отрицательных эмоций.
Указание на реальную проблему, которой мы по каким-то причинам не замечаем или не придаем значимости. Ночные кошмары становятся своего рода «предупреждением», мотивом для концентрации внимания на той или иной стороне вашей жизни.

Отрицательные стороны «кошмарных» снов

Вместе с этим, обычному человеку трудно принять пользу кошмара. Плохие сны могут спровоцировать преждевременное пробуждение, а затем стать причиной бессонницы.

Они надолго запоминаются и приносят в нашу жизнь беспокойство перед неизвестным и необъяснимым. Если же кошмары повторяются регулярно, они становятся источником недосыпов, плохого настроения и самочувствия, проявляющихся в дневное время.

Каковы причины возникновения кошмаров?

Со страшными снами сталкиваются люди разных возрастов, национальностей и вероисповедания, из различных социальных слоев, вне зависимости от занимаемого статуса и материального состояния. Всем им периодически (а кому-то и часто) снятся кошмары.

И, казалось бы, что может быть общего между ними? Современными специалистами выделен ряд обобщенных причин возникновения «устрашающих» сновидений:

Детский возраст

Очень часто снятся ужасы детям, у которых высок порог эмоциональной чувствительности.

Причинами появления пугающих сновидений в детском возрасте могут быть частые ссоры родителей (в том числе в ночное время), отсутствие друзей или даже негативное отношение сверстников к ребенку, физические наказания, обман. Все это приводит к формированию эмоциональных травм.

Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)

Человек постоянно мысленно «возвращается» к той или иной нерешенной ситуации, в том числе и во время сна. Или когда вынужден в течение дня переживать множество стрессовых ситуаций.

В группу риска по данному направлению относят людей таких профессий, как врачи, сотрудники различных спасательных служб, правоохранительных органов.

Стресс/депрессия

Стрессовые состояния тоже довольно часто вызывают повторяющиеся кошмары. Психологи определяют это как прямую зависимость между такими психологическими состояниями и пугающими сновидениями.

Мозг человека, пребывающего в стрессе или депрессии, не отдыхает даже во сне - подсознание продолжает поиск «выхода» из замкнутого круга сложившихся обстоятельств.

Сильное эмоциональное потрясение может перейти в кошмарные сны: если вы стали участником аварии, ДТП, свидетелем насилия или издевательства, то скорее всего, вы столкнетесь с «продолжением этих ужасов» и во время ночного отдыха.

Существует также устойчивое понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», которое специалисты чаще всего наблюдают у людей, вернувшихся из зон боевых действий.

У особо впечатлительных личностей кошмары могут появляться даже от просмотра триллеров, боевиков или фильмов ужасов перед сном.

Также причиной стресса или депрессии, а, следовательно, и страшных сновидений могут стать неприятные повторяющиеся действия (нелюбимая работа, регулярное общение с неприятными людьми).

Проблемы со здоровьем

Причинами кошмаров могут быть не только психологические состояния человека, но и плохое самочувствие, обнаруженные или еще не проявившиеся заболевания внутренних органов.

Вероятность появления кошмарных снов в таких случаях высока, если человека мучают головные боли, повышается температура тела, происходит перевозбуждение, неврозы, или кислородное голодание. Нарушение дыхания при храпе - также может привести к возникновению «страшных картинок».

Переедание

Одна из самых банальных причин появление кошмаров и, пожалуй, одна из самых легкоустранимых, - это переедание. Если вы переели перед сном, то, скорее всего, получите - нарушение работы органов, перевозбуждение - и, как следствие, страшные сны.

Так, вы с большой долей вероятности «напроситесь» на плохие сновидения, если употребите перед сном жирную или острую пищу - такая еда способствует повышению температуры тела, ускоряет метаболизм и 100% помешает вам полноценно отдохнуть.

Плохие условия сна

Внешние раздражители: яркий свет, мерцание, громкие звуки, музыка, недостаток воздуха - переходят в сны в преувеличенной форме, в том числе и с «кошмарным» содержанием.

Одним из вариантов причин негативных сюжетов в снах может быть даже неправильное размещение/расположение спального места! Стоит переставить кровать или же просто перелечь на другую постель, кошмары могут отступить.

Творческая натура

Считается, кошмары снятся творческим личностям чаще остальных, так как они обладают бОльшей чувствительностью по отношению к внешнему миру и глубоко переживают происходящее.

Иногда люди «творчества» способны предсказывать во сне наступление негативных последствий каких-либо действий в реальности. Страшные сны в таких случаях выступают своеобразным предупреждением.

Вредные привычки и прием лекарств

Люди, злоупотребившие алкоголем (с похмелья или после запоя), наркотиками (не дай Бог!) или продуктами, содержащими повышенную долю кофеина, «притягивают» к себе негативные сновидения, поскольку пребывают в крайнем возбуждении, организм не отдыхает и не расслабляется, «выводя» эти вещества.

Начало приема лекарственных препаратов (или, наоборот, завершение) способно вызвать кошмарные видения во сне (особенно если эти лекарства - со снотворным действием, успокоительные или относятся к антидепрессантам).

«Тайная» сторона личности

И в завершение перечня хочется сказать, что кошмарные сны - иногда становятся «тенью» человека - тем, что он не может принять в самом себе, и в жизни скрывает за сдержанностью, воспитанием (например, агрессивные чувства, или неуверенность).

Что делать, если кошмары приходят регулярно?

Предупредить плохие сны, а также снизить их влияние на физическое и эмоциональное состояние поможет соблюдение следующих рекомендаций:

Режим сна и питания

Каждую ночь стараться засыпать до 22:00.
Кушать за 3-4 часа до сна. Отказаться от вечернего употребления орехов, бобовых, мяса.

Здоровый образ жизни и расслабление

Перед отходом в кровать делать что-то приятное для себя: принять ванну, выпить теплый ромашковый чай или молоко с медом.
Избавиться от неприятных снов отлично помогают прогулки на свежем воздухе, проветривание комнаты или сон с открытой форточкой.
Умеренные спортивные и физические нагрузки помогут снять напряжение, разрядиться, снизить уровень тревожности.

Применение терапии рисованием - с прорисовкой отдельных частей кошмара и добавлением в «картину» ярких красок, внесением позитивных элементов (солнце, улыбки и т.п.)
Использование некоторых элементов из йоги (например, дыхательная гимнастика под спокойную музыку).

Поиск и решение проблем во время бодрствования

Поиск выхода из сложных ситуаций, нахождение внутренних или внешних ресурсов для выхода из стресса.
Обсуждение кошмаров с близкими и родственниками - взгляд со стороны может помочь в выявлении/решении проблемы.
Укрепление самооценки.
Если вы находитесь в центре кошмара, «перепрограммировать» себя на положительный исход сна.

Если же страшные сны повторяются даже после принятия перечисленных выше мер, лучшим решением будет обратиться за помощью к врачу.

Какие бы ни были причины того, что вам снятся кошмары, мы желаем вам скорейшего их устранения, сладких сновидений и полноценного отдыха в ночное и дневное время!

Снятся перед неблагоприятными событиями, за которыми следуют неудачи в делах и размолвки с близкими.

Кошмарный сон – для молодой женщины разочарование. Ей следует заняться укреплением своего здоровья и быть разборчивей в еде.

Толкование снов из Сонника XXI века

Что означает сон Кошмар

Любой кошмар во сне: всегда является следствием нервного перенапряжения и.

Отражением ваших негативных эмоций. похоже, в каких-то вопросах вы смотрите на жизнь слишком мрачно, и этот негатив не дает вам покоя во сне. Попробуйте смотреть на вещи со светлой стороны, и кошмары оставят вас.

Толкование снов из Сонника ХХ века

Что значат сны Кошмар

Если девушке снятся кошмары, которые расстраивают ее психику, это означает, что ее интересами пренебрежет любимый человек и она разочаруется в любви.

Толкование снов из Любовного сонника

Сон про Кошмар

Если Вам снится тяжелый кошмар, о котором Вы не можете вспоминать без содрогания души, это знак, что Вы находитесь под влиянием глупого и неосторожного человека, который может испортить Вам жизнь, если Вы не защитите себя.

Толкование снов из Английского сонника

Что значит во сне Кошмар

Проснуться от увиденного кошмара – к заболеванию сердца, имеет смысл обследоваться у врача. Следует обратить внимание на свое сердце. Не спать на спине!.

Толкование снов из Новейшего сонника

Значение снов Кошмар

Увидеть во сне, что отвратительные кошмары давят на Вас, означает споры и неудачи в делах.

Молодой женщине этот сон пророчит разочарование и незаслуженное пренебрежение. Это может быть также предупреждением для женщины, увидевшей этот сон: быть осторожной со своим здоровьем и пищей.

Толкование снов из Сонника Миллера

Что во сне значит Кошмар

Кошмар выражает интенсивный психический конфликт, который вероятнее всего сконцентрирован на некоторых формах подавленных сексуальных желаний.

Эти желания практически не осознаются, сопровождаясь страхом, который превращает эротические сновидения в кошмар.

Страх, который является основой переживания кошмара, связан с внутренним комплексом вины, часто исходящим от запрета и подавления желания.

Толкование снов из

Сны, вызывающие сильные отрицательные эмоции, после которых вы просыпаетесь в холодном поту и со счастливым чувством облегчения осознаете, что все, увиденное и пережитое вами только, что, нереально, то есть происходило с вами не наяву - такие сны, естественно, не предвещают ничего хорошего, но в то же время могут служить предостережением, если вы воспримете их именно в таком аспекте.

1 Кошмар по Соннику по алфавиту

Видеть кошмар во сне значит:

Выражает интенсивный психический конфликт, который вероятнее всего сконцентрирован на некоторых формах подавленных сексуальных желаний. Эти желания практически не осознаются, сопровождаясь страхом, который превращает эротические сновидения в кошмар. Страх, который является основой переживания кошмара, связан с внутренним комплексом вины, часто исходящим от запрета и подавления желания. Давление на грудь, грудную клетку, приводящее к тяжелому дыханию или ограниченности движений. Подчинение в акте полового сношения, в котором индивид играет пассивную роль. Садизм и агрессия. Комбинация любви с чувством вины и страхом. Если желание является инцестуозным, то сильно выраженное чувство внутренней вины может ассоциироваться с наказанием, выраженным в импотенции. В определённой области инкубация сновидения оказывается успешной, отражая и облегчая вину, если она заглаживается с помощью религиозных обрядов, способствующих переносу греха на конкретного демона. Причём сам процесс не меняется, меняются только слова: либидо является распутным демоном, перед которым индивид не чувствует ответственности. Не обязательно обнаруживать источник неразрешимого конфликта, так все предметы известны и представлены в символической или же в реальной форме. Так же как и боязнь темноты, страх может быть рассеян проработкой символической сути фигур и эмоций сновидений.

Кошмары раннего детства, встречающиеся или повторяющиеся в среднем возрасте - относятся к травматическому опыту рождения.

1 Кошмар по Соннику Стюарта Робинсона

Если вам приснился кошмар, но больше он не повторялся, то тревожиться вам не о чем. Но если вы видите подобный сон периодически, вам стоит посетить врача. Частые кошмары связаны с нарушением или ухудшением кровотока в головном мозге во время сна и могут означать наличие мигреней или патологии сердечно-сосудистой системы. Кошмары во сне, как правило, связаны с ухудшением во время сна кровотока в головном мозге, полагают ученые. Именно это становится причиной жутких сновидений. Кошмарный сон свидетельствует о том, что мы находимся во власти каких-то страхов и тревог. Если такой сон снится, значит, настало время решать эти проблемы и сил для этого у нас достаточно. Если вы хотите обратить кошмарный сон себе на пользу, не старайтесь отмахнуться от него и как можно скорее забыть. В противном случае ваши проблемы так и останутся нерешенными, продолжая мучить вас и дальше, причем все сильнее и сильнее. Пересильте себя и постарайтесь вспомнить свой кошмар во всех подробностях, переживите его еще раз в своем воображении. Повернитесь лицом к своему страху, к тем чудовищам, которые пугают вас во сне. Постарайтесь понять, чего они от вас хотят, на какие проблемы указывают. Так вы лишите их силы.

Чем более странным нам кажется сон, тем более глубокий смысл он имеет.
Зигмунд Фрейд

1 Кошмар по Еврейскому соннику

Сон с кошмаром означает:

Что означают во сне Кошмары - К скорому везению.

1 Кошмар по Современному соннику

Значение сна кошмар:

Если во сне Вас мучают кошмары - это предвещает разногласия и неудачи в коммерческих делах. Молодой женщине такой сон - пророчит разочарование и незаслуженное неуважение.

Также ночные кошмары - могут предупреждать сновидца, чтобы он осторожнее относился к своему здоровью и был более разборчив в еде.

1 Кошмар по Соннику 2012

Сообщение множества полезной информации о психическом и физическом состоянии сновидца.

Нельзя поддаваться страху, необходимо разобраться (смотреть статью «Почему снятся страшные сны и как от них избавиться?») и поблагодарить свое подсознание (высшее «Я») за помощь.

Внутри каждого, даже самого лучшего из нас, дремлет неуправляемый дикий зверь, который просыпается, когда мы спим...
Платон

1 Кошмар по Соннику влюбленных

Если девушке снятся кошмары, которые расстраивают ее психику - это означает, что ее интересами пренебрежет любимый человек и она разочаруется в любви.

1 Кошмар по Соннику Дениз Линн

Кошмар, во сне значит:

Кошмары - сообщают множество полезной информации, и мы должны быть благодарны им за те послания, которые они несут нам. Они позволяют нам разбираться с теми неразрешенными проблемами, от которых мы привыкли отворачиваться во время бодрствования и пытаемся не допустить в сознание. Эти нерешенные проблемы поражают все аспекты нашей жизни, в том числе наносят вред здоровью и взаимоотношениям. Если вам снится повторяющийся кошмар, постарайтесь вспомнить его днем, возвратиться в кошмар, проигрывая его в воображении по несколько раз, и узнать всю информацию, которую тот несет в себе. Пытайтесь изменить его исход и некоторые детали. Это поможет вам исцелить те области вашей души, которые вызывают этот кошмар и его возврат.

1 Кошмар по Американскому соннику

Если девушке снится кошмар, то это значит:

Кошмары - следует воспринимать как положительный опыт. Они позволяют нам работать с неразрешенными проблемами реальной жизни, которые мы пытаемся не допустить в сознание. Эти проблемы вредят нам на всех уровнях жизни, включая здоровье и взаимоотношения. Представьте, что возвращаетесь в кошмар, и проиграйте его в воображении несколько раз. Изменяйте сюжет сновидения, чтобы исход был в вашу пользу. Это поможет исцелить те области вашей души, которые стали источником кошмара.

1 Кошмар по Ведическому соннику Шивананды

Когда во сне кажется, что вас кто-то будит и зовет, не отзывайтесь и не выглядывайте в окно - это кто-то из умерших родственников зовет вас к себе.

1 Кошмар по Соннику XXI века

К чему снится кошмар женщине:

Кошмары - снятся перед неблагоприятными событиями, за которыми следуют неудачи в делах и размолвки с близкими. Молодой женщине этот сон пророчит разочарование.

Если во сне ее мучили кошмары - значит, ей следует заняться укреплением своего здоровья и быть разборчивей в еде.

1 Кошмар по Соннику ищущего путь

Видеть кошмар во сне значит:

Страх, кошмар – разочарования, сомнения; сердечно-сосудистые проблемы.

1 Кошмар по соннику Миллера

Сон c кошмаром в соннике растолковывается как:

Увидеть во сне, что отвратительные кошмары давят на Вас, означает споры и неудачи в делах.

1 Кошмар по Соннику Екатерины Великой

Сон с кошмаром означает:

Вам снится кошмар, который даже не поддается изложению; или нечто огромное наваливается на вас, грозя вот- вот раздавить; вы видите зло в чистом виде и испытываете от этого зрелища дикий ужас - бесконечные споры будут пустыми, каждый останется при своем; дело закончится неудачей. Молодая женщина увидела кошмарный сон - в действительности эта женщина будет разочарована и даже огорчена: то, что она знает и умеет, окажется невостребованным; она предложит очень разумное решение, но ее не услышат. Любой кошмар, от которого вы просыпаетесь в холодном поту и с криком, с неистово бьющимся сердцем, должен обратить ваше внимание на тот образ жизни, какой вы ведете: возможно, вы мало отдыхаете, вы заняты слишком напряженной умственной деятельностью, вы неправильно питаетесь (в частности, наедаетесь перед сном тяжелой жирной пищи); устранение погрешностей в образе жизни избавит вас от мучительных ночных кошмаров.

1 Кошмар по Соннику для стервы

Значение сна кошмар:

Споры с родными и близкими людьми, неудачи и досадные промахи на работе, разочарование в любимом человеке из-за его небрежного отношения к тебе, а также будь внимательней к тому, что ты ешь и пьешь.

Постоянно повторяющийся кошмар - постарайся досмотреть сон до конца и попытайся представить счастливый финал.

1 Кошмар по Английскому соннику

Что значит, если женщине снится кошмар:

Если во сне кто-то вздрагивает значит этот человек растет.

1 Кошмар по Малому соннику

К чему может присниться кошмар:

Ночные кошмары являются отражением дневных тревог. Бережнее отнеситесь к своему здоровью. Если во сне Вас мучают кошмары, то это такой сон может являться предвестником разногласий и неудач в делах. Для молодой женщины кошмары предвещают, что общественное мнение о ней будет неоправданно низким.

1 Кошмар по Соннику духовных искателей

Почему снится кошмар женщине:

Во сне пугающие отвратительные кошмары давят на вас – это может часто предсказывать ссоры и неудачи в делах. Вероятно, вы уже сами понимаете, что все идет не так, как вам бы хотелось, отсюда и ваши кошмары по ночам. Если кошмар во сне видит молодая незамужняя женщина, очевидно, что ее ожидает разочарование в любви и незаслуженное пренебрежение со стороны любимого человека. Когда же сновидицей оказывается женщина старшего возраста, кошмар во снах является верным знаком того, что она не слишком разборчива в еде, особенно – на ночь. Соблюдайте умеренность и относитесь внимательнее к своему здоровью, оно вам еще пригодится.

1 Кошмар по Соннику духовных искателей

Увидеть во сне кошмар означает:

Нельзя сказать, что ночные кошмары оказываются таким уж редким явлением. Очень часто если снится кошмар – означает, что у вас имеются проблемы в делах, какие-то неудачи, возможно конфликты или споры с близкими людьми. Если кошмар во сне видит молодая женщина, очевидно, что она страдает от незаслуженного пренебрежения со стороны любимого человека. Кошмар во сне предсказывает ей дальнейшие разочарования. Кроме того, кошмар вполне является и результатом различных проблем, связанных с органами пищеварения, поэтому, если они стали для вас обыденностью, рекомендуется проконсультироваться у врача и вообще быть более разборчивыми в пище, стараться не переедать на ночь, особенно – ничего острого, жирного или тяжелого.

1 Кошмар по Соннику духовных искателей

Толкование сна про кошмар:

Каждый человек, время от времени, видит во сне кошмары. Обычно это происходит перед некими неблагоприятными событиями, за которыми следуют неудачи в делах или размолвки с близкими людьми. Когда сновидицей является молодая женщина и ей снится кошмар, наяву ей следует ожидать какого-то разочарования, в отношениях с любимым человеком. Если во сне вас часто мучают кошмары, позаботьтесь об укреплении своего здоровья, не переедайте на ночь и вообще, постарайтесь быть более разборчивыми в еде – кошмар часто является следствием неправильной работы органов пищеварения.

На сегодняшний день, более чем 10% взрослых жителей всей планеты постоянно снятся плохие сны. Ночные кошмары у детей и подростков наблюдаются в 70% случаев.

Жуткий сон никогда не возникает просто так. Этому явлению всегда предшествует какое-либо событие или способствуют болезни, связанные с психическими нарушениями. Различные стрессовые и конфликтные ситуации, практически всегда провоцируют кошмарные сновидения. А вот к заболеваниям, которые вызывают неприятные ощущения во время сна можно отнести:

Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Травматические стрессовые расстройства;
Депрессия;
Алкоголизм;
Токсикомания и наркомания;
Шизофрения;
Апноэ;
Синдром беспокойных ног.

Это далеко не полный список, провоцировать кошмарные сны могут множество заболеваний, которые так или иначе могут проявлять свою симптоматику во время сна.

Для того, что бы понять, почему постоянно снятся кошмары, необходимо определить к какому виду относится то или иное сновидение. Выделяют несколько видов ужасов во сне, но наиболее встречаемым является кошмарный сон, возникший на почве различных стрессовых расстройств. Эта разновидность проявляется у 80% жителей земли. Они наиболее диагностируемые, так как стресс – это их основа. Поэтому, если вам приснился кошмар впервые в жизни, то вероятнее всего его триггером стал стресс. В этом случае, будет весьма полезен поход к психологу или различные техники релаксации.

Если говорить о повторяющихся ужасах во сне, то чаще всего они основываются на реальных психотравмирующих ситуациях, которые имели место быть в прошлом. Ученные пришли к единогласному выводу о том, что регулярно дублирующийся сон заложен в памяти человека в виде фиксированной модели. Стрессовые ситуации, повторяющиеся во сне, вновь и вновь, воспроизводятся в том же первоначальном объеме, при этом человек каждый раз испытывает чувство, которое преследует его и в реальной жизни.

Следует помнить о том, чем больше и выше уровень стресса, тем кошмарней и реалистичней будет ночное сновидение. А необдуманные и непрофессиональные попытки нейтрализации кошмара приведут к нарушению быстрой фазы сна, а соответственно к истощенному чувству организма на протяжении всего дня.

Довольно часто снятся страшные сны в случае воздействия различных психоактивных веществ и компонентов. Они негативно влияют на головной мозг и центральную нервную систему, вследствие чего нарушаются функциональные системы организма. Имейте в виду, что под ними могут подразумеваться различные лекарственные препараты, в частности, антидепрессанты.

Симптомы, которые заставят вас пойти к врачу

Самое страшное в ночных кошмарах – это отношение людей к ним. Большинство из них не понимают, что если приснился плохой сон, то, возможно, стоит обратиться к врачу. Вот основной перечень симптомов, сигнализирующий о необходимости обращения к дипломированному специалисту:

Долгое время не можете заснуть;
Сон, продолжительность которого не составляет более получаса;
Очень часто просыпаетесь ночью, при этом продолжительное время не можете уснуть;
Процесс пробуждения сопровождается различными неприятными чувствами, которые проявляются в виде гнева, беспокойства, печали, раздражительности и пр.;
Пробуждение постоянно происходит с ощущением спутанности эмоций и мыслей. Сразу же открыв глаза человек, полностью может рассказать о том, что ему снилось;
Есть событие, которое регулярно повторяется в виде ужасов во сне.

Избавление от кошмаров

На сегодняшний день способов лечения кошмарных сновидений существует достаточно большое количество.
Поэтому, если снятся кошмары, обратите внимание на следующие рекомендации:

Обратите внимание на свой режим сна, как правило, не рекомендуется ложиться позже 23 часов;
Медикаментозное лечение в виде успокоительных и снотворных препаратов может назначить только врач, при этом он самостоятельно определяет вид и дозу средства. Запомните, ни в коем случае нельзя принимать снотворное более четырех месяцев. Это может вызвать привыкание организма;
Фитотерапия является наиболее щадящим методом лечения, хотя с ней следует быть, также, осторожными. Лепестки лаванды можно бросить в ванную с теплой водой, которую рекомендуется принимать перед сном. Она оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект. Отличным способом излечить расстройства сна является трава мелиссы. Оказывает седативное действие на человеческий организм. Чаще всего назначают престарелым людям. Корень валерианы поможет успокоиться и уснуть.
Эффективным способом борьбы с бессонницей и ночными кошмарами является психотерапия. Существует множество техник когнитивно-поведенческой терапии. Именно она позволяет уменьшить частотность ночных кошмаров. Один из методов терапии проходит примерно следующим образом: пациент проигрывает в голове приснившийся ему сон, постепенно модернизируя его содержание на более позитивное. Такой способ получил название “метода репетиции мысленных образов” и особенно хорошо работает с детьми.

Предотвращаем кошмары во сне

Перед тем, как лечь спать выключите всю возможную бытовую технику. Электромагнитные волны, которые излучает оборудование, негативно влияют на головной мозг, тем самым провоцирую страшные сновидения. Убедитесь, что во время сна выключены все источники шума, мешающие видеть позитивные «мечты». Позаботьтесь о том, что бы в комнате, где проходит ночной отдых, была кромешная темнота, ведь струящиеся лучи света, могут нарушать спокойный и размерный процесс сна.

Не забывайте, что свежий и чистый воздух, способствует лучшему засыпанию, поэтому проветривайте помещение перед сном. В это время можете выйти на пешую прогулку, которая навеет легкую и приятную усталость. Не употребляйте напитки содержащие кофеин во второй половине дня, а также алкогольную продукцию после семи часов вечера (она порождает глубокий, но прерывистый сон).

Мучают кошмары? Для того, что бы ваш сон был крепким, здоровым и позитивным нужно придерживаться некоторых рекомендаций. А вот если приснился страшный сон, не смотря на выполнение рекомендаций, тогда следует обращаться за помощью к высококвалифицированному специалисту, который обязательно поможет нейтрализовать неприятные сновидения.

Список использованной литературы:

Caruth C. Unclaimed experience: trauma, narrative, and history. Baltimore: Johns Hopkins University Press (англ.)русск., 1996г.
Felman Sh. The juridical unconscious: trials and traumas in the twentieth century. Cambridge: Harvard University Press, 2002г.
Luckhurst R. The trauma question. London; New York: Routledge, 2008г.

Кошмары или пугающие сны с содержанием угрозы жизни или безопасности заряжают нас негативными эмоциями на весь день. Подсчитано, что около 4% взрослого населения видят кошмары, среди детей и подростков процент гораздо выше и составляет примерно 70%.

Согласно определению международной классификации болезней десятого пересмотра, кошмары относятся к расстройствам сна парасомниям (в переводе с латинского Somnus означает «мечта»), которые связанны с нарушением фазы быстрого сна.

Причины ночных кошмаров

Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания , тревожное расстройство, шизофрения , пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.

Выделяют несколько видов типичных кошмаров. Особого внимания заслуживают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством . Они появляются у 80% пациентов и именно этот вид кошмаров лучше поддается диагностированию, так как стресс, лежащий в основе страшных сновидений, получен в результате травматического опыта, например в результате аварии, пребывания в зоне военных действий, изнасилования или потери близкого человека. Этот вид парасомнии может сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Повторяющиеся кошмары основаны на реальных психотравмирующих событиях прошлого. Ученые предполагают, что повторяющиеся сны хранятся в памяти в виде фиксированной модели (закрепленного в памяти пережитого стресса). Кошмарный сценарий, чаще всего, автобиографический. В отличие от других воспоминаний, страшный сон воспроизводит события прошлого в полном объеме, заставляет вас переживать не только ночью, но и в процессе всего дня.

Сильный стресс может вызвать ночные кошмары. Таким образом, образуется «порочный круг», стресс вызывает реалистичный кошмар, а кошмар несет сильное негативное воздействие на чувства человека после пробуждения. Механизм повторяется снова и снова. Чем выше уровень стресса, тем сильнее кошмар. Попытки избежать кошмарных сновидений приведут, в конечном итоге, к нарушениям фазы быстрого сна и к ранним пробуждениям. Такой человек будет чувствовать себя не отдохнувшим и не выспавшимся.

Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ , которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

При каких симптомах нужно обращаться к врачу

Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы - это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.
Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:
- испытываете большие трудности при засыпании.
- не можете спать дольше, чем 30 мин,
- просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,
- повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения,
- пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,
- наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.

Лечение состояний, при которых снятся кошмарные сны

К счастью, существует множество методов лечения и способов борьбы с кошмарами. У людей, которые сумели победить это заболевание, улучшилось качество сна, они просыпаются отдохнувшими и меньше переутомляются на работе, меньше спят в течение дня. Избавление от кошмарных сновидений улучшает общее физическое состояние. Каждый ночной кошмар уникален и только врач может решить, какой тип лечения использовать.

Есть несколько способов по устранению кошмаров.

1. В начале стоит проанализировать свои привычки , связанные с засыпанием, потому что во многих случаях их небольшая модификация может значительно улучшить качество сна.

2. Можно прибегнуть и к лекарственной терапии (всегда используется под наблюдением врача!!!). Снотворные наиболее часто применяют в лечении расстройств сна. Их эффективность, в основном, зависит от причины кошмаров. Медикаментозная терапия лучше всего зарекомендовала себя в лечении парасомний, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами и кошмаров с ночными пробуждениями.

Лекарственные препараты.
Снотворные: Бромизовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Эстазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем (Zolpidemum), Зопиклон (Zopiclonum), Клометиазол (Clomethiazolum), Мидазолам (Midazolamum), Нитразепам (Nitrazepamum).
Все препараты вызывают зависимость при применении более 4х месяцев, являются строго рецептурными. Лучше всего переносятся снотворные средства группы диазепинов.

Гормональная терапия.
Более безопасным препаратом в лечении паросомний является мелатонин (мelatonin). Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (находится в головном мозге, относится к фотоэндокринной системе), но после тридцати лет она вырабатывает его слишком мало. Возникают нарушения циркадных (циклических) ритмов сна: повышенная утомляемость, развивается депрессивный синдром. Можно восполнить нехватку мелатонина в организме с помощью синтетически синтезированного. Он продается в аптечной сети под таким же названием, только разных фирм производителей (итальянский, индийский и российский).

Фитотерапия.
Лаванды цветы - природное успокоительное, способствует улучшению сна. Используется не только в качестве лекарства при парасомниях, но и как средство для смягчения стресса и раздражительности. Часто лаванду добавляют в ванну. Букеты из цветов растения, размещенные в спальне, способны обеспечить здоровый сон.
Мелиссы трава - настой из листьев мелиссы действует в качестве седативного средства. Лечит расстройства сна. Особенно рекомендуются для пожилых людей.
Валерианы корень – настой растения помогает заснуть, успокаивает, устраняет бессонницу. Валериана также используется для борьбы со стрессом.

Каждое лекарство содержит вещества, которые вмешиваются в естественный цикл организма. Поэтому нужно соблюдать осторожность и умеренность в использовании препаратов для сна. Постоянное употребление трав и другие природных лекарств может привести к психологической зависимости. Глотание таблеток перед сном становится, своего рода, ритуалом, который повторяется каждую ночь. Натуральное засыпание станет невозможным, так как мозг постоянно посылает сигналы, побуждающие к действию принять лекарство.

3. Психотерапия. Лучшим выбором психотерапевтической помощи станет когнитивно-поведенческая терапия. Различные техники когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в снижении частоты возникновения кошмаров. Терапия направлена на изменение механизма кошмарного сценария путем влияния на когнитивную модель формирования сновидений.
Наиболее широко используются: метод воображения или репетиционная терапия. Подход в лечении основан на разрушении плохих мыслей, эмоций и поведения. Сама терапевтическая процедура очень структурирована.
- Пациент извлекает из памяти свои кошмары, записывает их.
- Затем, под руководством психотерапевта, изменяются некоторые элементы и детали отдельных событий так, чтобы заменить все негативные элементы сна на позитивные.
- Позже закрепляется позитивный опыт, который сможет повлиять на содержание кошмаров, возникающих в будущем.

Профилактика ночных кошмаров

1. Если вы чутко спите, то устраните все звуки в спальне, которые мешают заснуть. Шум «парализует» мечту.
2. Уберите большие циферблаты часов из спальни, подальше от вашего поля зрения. Можно повесить их над головой или поставить на земле рядом с кроватью. Если смотреть на часы перед сном, создается впечатление, что время течет медленнее, далее формируется стресс и возбуждение.
3. Очень важно освещение в спальне. Веки очень легко пропускают свет и просто закрыть глаза может быть недостаточно для поддержания адекватного уровня темноты для безмятежного сна. Хорошие шторы или жалюзи должны защищать от попадания света, огней с улицы в вечернее и ночное время, от первых лучей солнца утром. Если вам нравится читать перед сном книгу, следует позаботиться о том, чтобы свет имел теплый, естественный цвет, предпочтительна малая мощность лампы (но достаточно, чтобы не утомлять глаза при чтении текста).
4. Если есть проблемы, связанные с пробуждением, постарайтесь подвергнуть себя воздействию солнечных лучей или яркому свету. Это восстановит биоритмы и, когда придут сумерки, будет легче справиться с засыпанием.
5. Всегда заботьтесь о своевременной смене постельного белья. Проветривайте комнату несколько минут перед сном.
6. Избегайте посторонних резких запахов в спальне (запах пищи, освежителя воздуха).
7. Не приносите пищу в спальню, запах пищи может вызвать голод в неподходящее время. Кроме того, присутствие пищи в спальне может увеличить вероятность появления аллергенной плесени и грибка.
8. За час до сна вы можете позволить себе закуски, содержащие углеводы, но не превышаете значение калорийности до 100 - 200 калорий (количество калорий, как правило, есть на упаковке любого пищевого продукта). Лучше устроить короткий перекус вечером, что поможет предотвратить желание поесть в ночное время, голод приводит к потере сна.
9. Днем или за 3-4 часа до сна следует делать физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, физическая активность способствует профилактике стресса, который является одним из основных факторов, нарушающих сон.
10. Очень важна для сна температура в помещении. Спальня должна быть холоднее, чем остальная часть квартиры. Комнату для спальни в квартире лучше выбирать с наименьшим количеством окон, которые расположены не с солнечной стороны или просто оборудуйте помещение кондиционером.
11. Ограничьте потребление алкогольных напитков в вечернее время. После 19 часов спиртное лучше вообще не употреблять. Алкоголь, в начале, позволит легко заснуть, но сон будет не глубоким и прерывистым. Чем больше алкоголя выпито, тем больше времени организму понадобиться для его переработки. Сон в этот период будет низкого качества, вовремя не наступит быстрая фаза. В результате, усилится вероятность возникновения кошмаров.
12. Не следует пить кофе и крепкий чай более двух чашек в день. После 15.00 не следует пить кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение значительного периода времени, и его присутствие может вызвать нарушение и фрагментацию (нарушение целостности) сна.

Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.

Врач психиатр Кондратенко Н.А.