Однообразные осенние будни, ощущение приближающейся зимы с ее ранними вечерами и лютым холодом нагоняют уныние даже на самых отчаянных оптимистов. При этом не помогает ничего - ни остатки обманчивого тепла, которым так щедро одаряет нас уходящая осень, ни мысли о близящихся Новогодних праздниках. И только достав альбом с фотографиями с летнего отдыха, где запечатлены веселые загорелые лица всех членов семьи, начинаешь понимать причину этой тоски - душа жаждет моря, солнца и песка.
Сильно расстраиваться, все же, не стоит - даже в холодную пору можно отлично провести время, отправившись всей семьей на какой-либо летний курорт. Понято, что ласковое море и теплый песочек после привычной зимней стужи очень порадуют ребенка. Вот только планируя взять малыша с собой в эту поездку, родителям следует учесть несколько важных нюансов.
Помним об адаптации
Резкий перепад температур отражается на здоровье даже взрослого организма, что уж говорить о детках. Они дольше и тяжелее привыкают к смене климата. Адаптационный период у малышей обычно занимает от пяти до десяти дней, и только по его истечении организм ребенка начнет оздоравливаться. У пятой части детей процесс акклиматизации сопровождается повышением температуры тела, обострением хронических заболеваний, проявлением слабости, головокружений и даже рвотой. Если же к этим симптомам присоединяется насморк, кашель - тут речь идет уже об обыкновенной простуде, которая требует лечения.
Семейный отдых зимой на летнем курорте - замечательная идея. Но для того, чтобы он прошел с максимальной пользой для здоровья ребенка, путешествие должно длиться, по рекомендациям Минздрава, минимум две-три недели
. А малышу на этот момент уже должно исполниться три года
. И запомните - деткам до года резкая смена климата совершенно противопоказана.
Отправляться с ребенком в краткосрочную поездку на 7-10 дней не стоит вовсе. Не успев акклиматизироваться, малыш после вашего возвращения в привычные для него условия будет подвергнут еще одному стрессу - реакклиматизации. Иногда она протекает более сложно и тяжело, чем сам период адаптации. А детскому организму попросту не под силу переносить такие сильные встряски, и в ответ он начнет реагировать недомоганиями.
Выбираем направление
Какой пляжный курорт больше подходит вашему ребенку? - Этот вопрос лучше обсудить с педиатром, который постоянно наблюдает малыша. При этом нужно учитывать, что деткам, страдающим бронхиальной астмой, не рекомендуется посещать страны с очень влажным климатом - Индонезию, Малайзию, Таиланд. В холодное время года лучше всего отдыхать в Египте, ОАЭ, на Мальдивах или же в Гоа. Не стоит рисковать здоровьем ребенка, отправляясь вместе с ним в экзотическую поездку в страны Африки или Латинской Америки - вероятность подхватить там опасное для малыша инфекционное заболевание очень высока.
Готовимся к поездке
1.Посещаем детского врача
К этому вопросу следует подойти со всей серьезностью, особенно если вы рискнули отправиться в путешествие с грудничком. Ребенок должен пройти полное обследование, сдать все основные анализы. Только так можно будет определить состояние здоровья крохи, а главное - избежать нежелательного путешествия. Если ребенок подвергается плановой вакцинации, родители обязаны знать - между профилактической прививкой и поездкой на курорт должен пройти минимум один месяц.
Для ребенка постарше перед отъездом достаточно будет обычной консультации педиатра. На ней можно обсудить с доктором проблему возможной акклиматизации юного путешественника, оговорить ваши действия при возникновении ее симптомов, а также посоветоваться относительно аптечки в дороге.
Понятно, что все малыши очень индивидуально переносят смену климата. Чтобы этот этап прошел как можно мягче для ребенка, доктор может порекомендовать ему начать прием мультивитаминов за несколько недель до поездки, или же укрепляющих препаратов, как-то женьшень или эхинацея. Очень хорошо, если во время поездки при необходимости у вас будет возможность каким-либо образом связаться с педиатром.
Помните, ребенка нельзя брать в поездку на летний курорт зимой, если он страдает:
- кожным заболеванием;
- аллергией;
- сердечно-сосудистым заболеванием;
- серьезным простудным заболеванием;
- кишечным расстройством или имеет другие тяжелые инфекции.
2. Пакуем чемоданы
Будьте готовы к тому, что детских вещей в общем багаже будет намного больше чем взрослых. Учитывайте также, что выезжать вы будете «из зимы», а приедете «в лето». В поездку на курорт, помимо одежды для малыша, обязательно нужно прихватить:
- проверенную детскую косметику и средства по уходу за детской кожей - шампунь, детский крем, зубную пасту, защитный крем от солнца;
- медикаменты на все случаи жизни - в чужой стране может попросту не оказаться привычных для вас препаратов;
- набор посуды, которую любит ваш ребенок или бутылочки со стерилизатором;
- упаковку одноразовых подгузников и легкую складывающуюся коляску - если вы еще пользуетесь всем этим;
- любимые игрушки и несколько книг, карандаши, фломастеры, раскраски или альбом - чтобы вашему чаду было за чем скоротать время, если ему, к примеру, не будет хотеться спать днем;
- набор игрушек для игр на пляже и что-нибудь для забав в воде - круг, матрац, нарукавники;
- сумку-холодильник - в нее можно будет сложить детское питание.
3. Думаем о перелете
Малыша следует обязательно подготовить к перелету - пусть он его воспримет, как новый волшебный аттракцион, который перенесет всю семью в неведомую страну, где вас ожидает море и солнце. Лучше, чтобы ребенок не употреблял пищу за час до вылета. Волнуетесь, что его может укачать в самалете - прихватите с собой в дорогу специальные препараты (после консультации с врачом). И продумайте заранее, чем вы будете занимать чадо во время поездки.
Здравствуй, лето!
По прибытии на курорт не торопитесь с головой окунаться в морские развлечения. Ведь помимо перемены климата вашей семье также придется привыкнуть к смене часовых поясов. Адаптироваться нужно постепенно, не за один день. В первый день на новом месте малышу лучше вовсе не выходить из номера, и уж тем более не купаться в море. Морские забавы следует начинать с пяти-семи минут в воде, потихоньку увеличивая время купаний. Обязательно следите за тем, чтобы ребенок не находился на солнце с 11 до 16 часов, не забывайте также о специальных средствах, защищающих нежную детскую кожу от вредных излучений.
Что может быть лучше отдыха всей семьей? А если после унылой зимы вы внезапно окунетесь в жаркое лето, то он будет по-настоящему незабываемым. Вот только к планированию такого путешествия, если в нем принимает участие ребенок, нужно подходить очень основательно и со всей ответственностью. И помните - по возвращению домой ребенку лучше несколько дней побыть дома, чтобы минимизировать риск заболеть какой-либо вирусной инфекцией.
Фото - с сайта vseodetyah.com
По жаркому солнышку скучаю не одна я. Согласно статистике Ассоциации туроператоров России, на зимние каникулы большая часть россиян предпочитает улетать из зимы в лето: в Таиланд, Египет, ОАЭ, Доминикану... В среднем - на 10 дней. И этого времени достаточно для того, чтобы загореть, но не для того, чтобы, сменив климат, отдохнуть без всякого вреда для здоровья.
Влияние акклиматизации на здоровье человека
«Наш организм от природы запрограммирован на сезонность, — говорит Дмитрий Ерзин , кандидат медицинских наук, доцент, генеральный директор ООО «Доктор Био». — И во время холодного времени года для нас естественны минусовые температуры, но не +30. Резкая смена климата зимой — для организма стресс».
По-хорошему лететь зимой в теплые страны нужно не менее чем на три недели. «Организм адаптируется к жаре минимум три дня, полностью перестраивается на новый климат за 7-8 дней, и то если вы соблюдаете все правила безопасности, — говорит Дмитрий Ерзин. — Поэтому, если вы прилетели в Египет на неделю, то по-настоящему начнете отдыхать лишь тогда, когда вам будет пора домой. А вот при двухнедельном отпуске у вас будет хотя бы 6-7 дней без акклиматизации».
Если вы не можете позволить себе отдых нужной продолжительности, для поездки лучше выбрать страну с более близким для нас климатом. На одну неделю лучше поехать, например, в Чехию или Прибалтику, а не в Доминикану.
Правила акклиматизации
Если вы все-таки летите из зимы в лето, при смене климата нужно помнить, что акклиматизация — это не просто процесс, при котором организм сам подстраивается под новые для него условия. Ему надо в этом помогать, соблюдая следующие правила.
1. Соберите чемодан, уложив в него правильные вещи. Если вы едете в настоящее пекло, одежда должна быть из натуральных впитывающих тканей, просторной и светлой, чтобы вы не перегрелись. Обувь должна быть такой, чтобы ноги в ней не уставали и не отекали. Оптимальный вариант, особенно для людей полных, — босоножки без каблука на ортопедической подошве.
2. Не забудьте про аптечку. Человеку с хроническим заболеванием об этом и напоминать не нужно. Однако на фоне стрессовой смены климата может что-то разладиться и в практически здоровом организме. Из-за жары может подскочить давление, из-за необычной пищи появиться аллергия. Так что на всякий случай соберите все самое необходимое: анальгетики, спазмалитики, средства от расстройства желудка, средства личной гигиены, антисептик для рук… Для детей — все те же лекарства в детской дозировке.
Из зимы в лето. 5 стран-альтернатив Таиланду
Ответ редакцииС 22 января в Бангкоке, где уже не первую неделю проходят , объявлен , который продлится 60 дней. Оппозиционеры требуют распустить парламент отменить досрочные парламентские выборы, намеченные на 2 февраля. По словам командующего сухопутными войсками Таиланда Праюта Чан-Оча , в случае эскалации насилия, армия готова вмешаться во внутриполитическую ситуацию.
Антиправительственные демонстрации в столице Таиланда длятся с ноября прошлого года, и сейчас сложно предсказать, во что они выльются и не перекинутся ли на курорты, на которых пока что спокойно. Поэтому действительно лучше . В подборке АиФ.ru туристические направления, где можно отдохнуть спокойно и почти за те же деньги, что и в Таиланде.
Летом этого года антиправительственные демонстрации «сковали» Египет, считающийся одним из самых популярных туристических направлений у россиян. Из-за акций протеста, нарастающих с каждым днём, Ростуризм, а затем Министерство иностранных дел .
Однако перед новогодними праздниками , и МИД РФ разрешил россиянам отдыхать на египетских курортах.
По данным МИД, внутренняя ситуация в Стране пирамид стабилизируется, были отменены комендантский час и чрезвычайное положение, а на местных курортах уровень безопасности и правопорядка поддерживается на необходимом уровне. Впрочем, МИД по-прежнему рекомендует россиянам воздержаться от поездок в Каир и некоторые другие крупные города, обстановка в которых может ухудшиться.
После официального «открытия» Египта у россиян снова появилась возможность недорого отдохнуть на море.
Египет. Фото: www.globallookpress.com
Цена: Тур продолжительностью 8 дней/7 ночей в Шарм-эль-Шейхе в настоящее время можно взять за 30 тысяч рублей на двоих (гостиница «четыре звезды», питание «всё включено»).
Виза: Гражданам России египетская виза оформляется по прилёту (стоимость 15 долларов).
Время в пути: Авиаперелёт прямым рейсом из Москвы до Хургады займёт 4,5 часа.
По экзотичности и низким ценам Вьетнам не уступает Таиланду, но это государство пока не пользуется таким спросом у туристов-россиян, как тайские курорты.
Зимой здесь сухо и жарко, средняя температура воздуха составляет +30-35 градусов. Вьетнам хорош не только с точки зрения пляжного отдыха, государство славится удивительной по красоте природой, культурной программой и, конечно же, своей кухней. Нельзя не отметить, что вьетнамский дайвинг считается одним из самых дешёвых в мире.
Для жителей восточной части России путешествие во Вьетнам обойдётся гораздо дешевле, чем для туристов из центра РФ.
Вьетнам. Фото: www.globallookpress.com
Цена: Девятидневный тур в середине января обойдётся в 48 тысяч рублей на двоих (Фантьет, гостиница «три звезды», без питания).
Виза: Если время вашего путешествия во Вьетнам не превышает 15 суток, то получать визу не надо.
Время в пути: Дорога из Москвы до Хошимина займёт в среднем 10 часов, а из Владивостока — всего 5.
В Объединённых Арабских Эмиратах можно не только отдохнуть, но и купить что-нибудь на масштабных распродажах. Впрочем, ОАЭ будут интересны не только шопоголикам и любителям пляжного отдыха, эта страна славится также своими восточными базарами и арабской кухней.
ОАЭ. Фото: www.globallookpress.com
Цена: Путёвка на неделю в четырёхзвёздочный отель курорта Рас Эль Хайма будет стоить 24 тысячи рублей на двоих (питание «завтраки»).
Виза : Для путешествия в ОАЭ гражданам России необходимо получить визу (стоимость услуги в визовом центре — 75 долларов).
Время в пути: Дорога прямым рейсом из Москвы в Абу-Даби или Дубай в среднем займёт 5 часов.
Волнующий океан, тёплый песок, соблазнительный запах специй и много свежих и дешёвых фруктов. Индия круглый год привлекает туристов, истосковавшихся по теплу и морю. Отдых в этой стране подойдёт тем, кто мечтает окунуться в атмосферу экзотического релакса и вместе с этим познакомиться с богатой историей страны, побывать в древнейших индуистских храмах. Кроме того, Индия пользуется популярностью у любителей дайвинга — для знакомства с подводным миром этой страны подойдут пляжи Никобарских, Андаманских и островов Лакшадвип.
Индия. Фото: www.globallookpress.com
Цена: Семидневный тур в Индию предлагается за 42,5 тысячи рублей на двоих (Гоа, гостиница «две звезды», «завтраки»).
Виза : Для путешествия в Индию гражданам России необходимо получение визы, которую можно оформить в визовом центре. Стоимость документа составляет 3900 рублей. Виза оформляется в течение 5-7 дней.
Время в пути : Из Москвы до Дели можно добраться за 6 часов прямым рейсом.
Шри-Ланка славится неторопливостью местной жизни, прекрасным климатом и, конечно же, пляжами. Однако эта страна не пользовалась бы такой популярностью у туристов со всего мира, если бы здесь был один только пляжный отдых.
Остров считается одним из лучших мест для сёрфинга и дайвинга (вы можете не только познакомиться с богатым подводным миром Индийского океана, но и посмотреть на затонувшие корабли и подводные скалы).
Кроме того, на небольшой территории Шри-Ланки находятся целых девять объектов культурного наследия ЮНЕСКО, а также национальные парки, водопады, зоопарки.
Шри-Ланка. Фото: www.globallookpress.com
Цена: Путёвка на 9 дней на курорт Маравила обойдётся почти в 75 тысяч рублей на двоих (отель «две звезды», питание «завтраки»).
Виза: Для путешествия на Шри-Ланку россиянам необходимо получить визу (стоимость 30 долларов).
Время в пути: Из Москвы до столицы Шри-Ланки Коломбо можно добраться только с пересадкой. В среднем, время в пути составляет 12-14 часов.
Ученые утверждают, что 80% всего населения земного шара страдают от симптомов акклиматизации. Чаще всего перестройку организма мы принимаем за обычную простуду.
Стресс для организма
Желая оказаться подальше от суровых амурских морозов, многие благовещенцы предпочитают зимой отправляться на отдых в жаркие страны. Такая поездка, безусловно, имеет массу плюсов - яркое солнце избавит вас от сезонной депрессии, которая возникает во многом из-за недостатка солнечного света, пойдут на пользу соленый морской воздух и водные процедуры.
Однако мало кто задумывается, что резкое «погружение» из зимы в лето может преподнести и неприятные сюрпризы. По словам врачей, около 80% населения земного шара подвержены акклиматизации, эта реакция организма может доставить немало неприятностей. Попробуем разобраться, почему мы страдаем от перемены климата .
К каждому сезону в организме меняется состав микроэлементов. Так, летом содержание кальция выходит на максимум, в плазме повышается уровень железа, марганца, кремния, а для зимы характерен дефицит всех этих микроэлементов. Если переход от одного времени года к другому плавный, то организм успевает перестроиться, а при резком погружении в другой климат он просто не успевает подготовиться к новым условиям и испытывает шок.
Усугубляется ситуация и тем, что, уезжая в теплые страны, мы меняем не только климатическую зону, но и часовой пояс.
Более 300 ритмических процессов, происходящих в организме человека, которые его ведут, называются околосуточным, или циркадным ритмом,- рассказывает врач-терапевт, кандидат медицинских наук Елена Сундукова . - Это своеобразные «внутренние часы», точность хода которых зависит от режима освещенности. Если резко «перевести стрелки» на несколько часов, ритм сбивается.Ученые доказали, что перемещение даже на 10 градусов по ширине или долготе вызывает сбои в суточном ритме организма.
Особенно тяжело дается перелет с запада на восток, ведь в этом случае время как бы «теряется» и организм не успевает подключить свои резервные возможности.Таким образом, чем больше часовых поясов и климатических зон вы пересечете, тем сложнее будет перестроиться вашему организму.
Летняя «простуда»
Большинство туров в теплые страны длятся от семи до четырнадцати дней. Между тем врачи утверждают, что ехать на море нужно на 15 - 20 дней - в этом случае ваш организм успеет не только акклиматизироваться, но и оздоровиться.
Признаками привыкания к климату могут стать кашель, насморк и озноб
Фото: depositphotos.com
Имейте в виду, что процесс акклиматизации начинается не мгновенно. Как правило, он наступает на второй-третий день пребывания в чужом климате. Первые симптомы - это усталость, слабость, бессонница и эмоциональная нестабильность. Может появиться боль в горле, подняться температура. Именно поэтому чаще всего люди принимают процесс акклиматизации за банальную простуду , считая причиной недомоганий холодную питьевую воду, кондиционер, сквозняки и долгое купание в море. У некоторых начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом - тошнота, расстройство желудка или запоры. Такое состояние у практически здоровых взрослых людей обычно длится от двух до четырех дней.
Особенно остро переносят процесс акклиматизации пожилые, люди с ослабленным иммунитетом, страдающие хроническими заболеваниями, а также чутко реагирующие на перемену погоды, - рассказывает Елена Сундукова . - Для них помимо «простудных» признаков акклиматизации характерны также головные боли, расстройство сердечно-сосудистой и нервной систем, обострение хронических болезней, таких как гипертония, стенокардия, заболевания почек, эндокринной системы и др.
Для людей, страдающих сердечной недостаточностью, резкие перемены климата особенно опасны, длительные перелеты им также противопоказаны - в этом случае повышается опасность образования тромбов из-за нарушения кровообращения в нижних конечностях. В любом случае перед полетом нужно проконсультироваться с врачом и строго соблюдать его рекомендации.
У детей процесс акклиматизации проходит дольше и тяжелее, чем у взрослых, он может длиться от недели до десяти дней. По этой причине врачи рекомендуют вообще не брать с собой в подобные поездки малышей до трех лет, а детей до 12 лет - только в длительные поездки к морю.
Готовимся к чужому климату
Главная проблема в том, что одной таблеткой процесс акклиматизации не вылечишь, и если вы не хотите осложнять себе отдых, начните готовиться к нему заранее.
Процесс акклиматизации начинается не мгновенно. Как правило, он наступает на второй-третий день.
Самый верный способ избежать акклиматизации - это закаливание, которое повышает адаптивные способности вашего организма и тренирует сосуды. Самый просто вариант закаливания - контрастный душ, который подготовит вас к резким сменам холода и тепла. Начинать закаливаться нужно как минимум за три недели до отъезда, иначе эффекта не будет.
За месяц до поездки начните принимать поливитамины, они помогут организму быстрее перестроиться. Также можно начать принимать общеукрепляющие средства природного происхождения, например настойку элеутерококка или женьшеня (по 25 капель три раза в день за полчаса до еды).
Можно несколько раз до отъезда посетить солярий - это поможет не только достичь идеального загара на отдыхе, но и подготовить организм ко встрече с палящим солнцем.
Если есть такая возможность, путешествуйте поездом, а не самолетом, в этом случае адаптация пройдет незаметно,- рассказывает Елена Сундукова . - На отдыхе старайтесь регулярно питаться, не злоупотреблять алкоголем и экзотическими блюдами. В приморских городах в основном питаются фруктами и морепродуктами - постарайтесь заранее подготовить организм к подобному питанию, при необходимости принимайте ферментные препараты.
Обязательно возьмите с собой солнцезащитные средства и средства после загара с высокой степенью защиты, и даже при наличии этих средств помните, что загорать с 12 до 16 часов нельзя. Не забывайте о достаточном питьевом режиме (около двух литров в сутки), в идеале употребляйте бутилированную воду. А вот от алкоголя тем, кто хочет безболезненно пережить акклиматизацию, лучше отказаться.
Еще один совет: оказавшись в чужой стране, не стоит сразу окунаться в активную туристическую жизнь, дайте организму отойти от перелета хотя бы пару дней.
Реакклиматизация поджидает дома
Если вы без особых проблем пережили отпуск и отдохнувшие, загорелые вернулись домой, не спешите расслабляться. Возвращаясь из теплых стран домой, многие жалуются на плохое самочувствие, и этому также есть объяснение - реакклиматизация. Так называется обратный процесс перестройки организма.
К процессу акклиматизации нужно готовиться заранее
Фото: depositphotos.com
Как и при акклиматизации, вы можете чувствовать упадок сил, сонливость, головную боль, озноб, может подниматься температура тела.
Чтобы выход из отпуска не свел на нет оздоравливающий эффект теплых стран, постарайтесь подгадать поездку так, чтобы после отпуска у вас оставалось еще два-три выходных дня. Резкое погружение в рабочий процесс плюс реакклиматизация могут привести к депрессии, а иногда и к простудным заболеваниям.
Самое важное после отпуска в теплых краях - предупредить простуду. Постарайтесь заранее запастись различными средствами для ее профилактики и сразу по приезде начните их принимать (как минимум в течение одной-двух недель). Перед выходом на улицу или в людные места не забывайте смазывать нос оксолиновой мазью. По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику, - советует Елена Сундукова.
Также употребляйте побольше продуктов, которые содержат витамин С (квашеная капуста, цитрусовые, болгарский перец), помогут избежать простуд и специи, такие как корица, имбирь, куркума, острый перец - они ускоряют обмен веществ, который замедляется после резкой перемены теплого климата на холодный.
В первый рабочий день врачи советуют не слишком напрягаться, работать в спокойном режиме. По возможности лучше начинать рабочую неделю со среды. Если во время отпуска вы активно занимались физическими нагрузками, их стоит продолжить и сразу после отпуска - они помогут снять напряжение и побороть стресс от встречи с работой.
Основные признаки акклиматизации:
- Першение в горле, насморк, озноб
- Повышение температуры тела
- Слабость
- Недомогание
- Головокружение
- Ослабление иммунитета
- Усталость
- Раздражительность
- Нарушения сна: бессонница, сонливость
- Нарушение работы пищеварительной системы, тошнота, рвота
- Снижение умственной и физической активности
- Колебания артериального давления.
Д ля кого-то зимние каникулы - это горы и лыжи, а для кого-то, наоборот, прекрасная возможность встать на серфинг или позагорать на экзотических пляжах. Если вы относитесь ко второй категории людей, то наверняка знаете, как непросто реагирует организм на резкую смену климатических поясов. Прислушайтесь к нашим советам и летний отдых зимой пойдет вам только на пользу.
Зимой очень хочется поехать к морю, несмотря на мучительные последствия в виде акклиматизации
1
Правильно выбирайте зимний тур
- Переместившись из холода в жару, мы грубо нарушаем сезонные ритмы. Организм, приготовившийся к долгой «зимовке», испытывает стресс. Не стоит усугублять его еще и сбоем суточных биоритмов, то есть долгими перелетами со сменой часовых поясов. Если для вас главное – море и тепло, выбирайте места, где время не сильно отличается от вашего. Например, жителям европейской части России больше подойдут Египет и Объединенные Арабские Эмираты, а не Куба или Таиланд.
- Поезжайте по возможности не на 1 неделю, а на 2-3. За это время можно не только пройти акклиматизацию, но и неплохо отдохнуть.
- Идеально, если после возвращения у вас будет еще 3-4 дня до выхода на работу.
Закаливайтесь
Самый верный способ не заболеть и чувствовать себя бодрым уже с первых дней поездки – закаливание. Оно значительно повышает адаптацию организма и тренирует сосуды. Перед отдыхом в жарких странах лучше всего принимать контрастный душ. Он приучает организм к частым сменам холода и тепла. Но позаботьтесь об этом заранее. Закаливание принесет пользу, если вы займетесь им минимум за три недели до отъезда.
3Пропейте курс поливитаминов
Витамины помогут лучше адаптироваться к новому климату. Оптимальное время для начала такой подготовки – две недели перед поездкой. Самыми подходящими витаминными комплексами для этого будут те, в состав которых входит много веществ-антиоксидантов, облегчающих привыкание к жаркому климату. 4
Позагорайте в солярии
Если вы твердо настроены приехать из отпуска с шоколадным загаром, подготовьтесь к встрече с солнцем в солярии. Многие из современных СПА-салонов предлагают специальную программу перед отпуском. Нескольких сеансов загара будет вполне достаточно.
5После отпуска избегайте переохлаждения
Возвращение в холодный климат – самый сложный период для зимних отпускников. Вам снова придется пережить акклиматизацию. Если не соблюдать меры предосторожности, возможны неприятные сюрпризы. Поэтому в первое время меньше находитесь на холоде. Не стоит сразу после морского отдыха устраивать горнолыжный уикенд. 6
Предупреждайте простуду
- Ваш главный враг после отпуска в теплых краях – простуда. Постарайтесь запастись всем арсеналом средств для ее профилактики, например, оциллококцинумом, арбидолом или анафероном. Используйте их как минимум неделю после возвращения. А если вокруг вас много заболевших, то и дольше.
- По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.
Плавно входите в привычный ритм работы
- Не стоит сразу же с головой погружаться в работу. Постарайтесь хорошо высыпаться.
- Если есть возможность, начните трудовую неделю после возвращения с курорта не с понедельника, а со среды.
- В первый рабочий день лучше не напрягаться. Работайте спокойно, а в перерыве обязательно побалуйте себя каким-нибудь вкусным блюдом.
- Если во время отпуска вы активно двигались, стоит продолжить занятия спортом и дальше. Физические упражнения снимут стресс и напряжение первых рабочих дней.
Загрузка...
