Совсем скоро начнутся теплые дни, но многие девушки уже сейчас начали готовиться к пляжному сезону. Они хотят быть красивыми и стройными, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. Однако иногда стремление к красивой фигуре вынуждает девушек использовать очень жесткие диеты. Не все дамы имеют хорошую силу воли. Некоторые девушки не выдерживают ограничений и отказываются от своих планов. Как выдержать очень строгую диету?
Как выдержать очень строгую диету, специалисты дают советы
В первую очередь специалисты советуют подумать о том, зачем вы собираетесь худеть. Стоит помнить, что любая диета накладывает ряд ограничений. Если вы настолько любите конфеты, что не готовы от них отказаться, может стоит подумать о закрытом купальнике. Если же вы готовы на любые ограничения ради красоты и стройности, стоит принять тот факт, что в первые две недели диеты вам будет довольно сложно. Именно поэтому не стоит вводить ограничения в питании во время сильного стресса, например во время сессии или сдачи ежегодного зачета. Специалисты говорят, что привычки формируются в течение трех недель. Если вы сможете выдержать ограничения в течение этого срока, то дальше вам будет намного проще.
Кроме того, специалисты напоминают о том, что время работы или отдыха человек редко думает о его. Именно поэтому нужно использовать свое свободное время для полезных занятий. Конечно же, можно заниматься в тренажерном зале и бассейне. Однако также пользу принесут посещения концертов и выставок, ведь во время отдыха вы не будете думать о еде.
В последнее время специалисты стали говорить о запланированных нарушениях диеты. Предполагается, что человек заранее планирует, что может раз в неделю съесть небольшой кусочек. Так, некоторые девушки едят один рожок мороженного, другие же кушают шоколад. Стоит помнить, что такие нарушения не должны иметь каждодневный характер, так как это может снизить эффективность диеты.
Каждая женщина знает, что идеальный образ невозможно создать без использования аксессуаров и белья. Важно подобрать еще и колготки, гармонирующие с образом. Это можно сделать, посетив магазин http://kolgotok-mania.com.ua , в котором представлен широкий выбор не только колгот, но и чулок.
А ведь часто так и бывает, первый день на диете пролетает незаметно, второй тянется невыносимо долго, к третьему вроде привыкаешь, и фигура начинает визуально уменьшатся. Подтягивается живот, исчезает второй подбородок, и все отлично, но в какой-то момент, вечером или ночью, что-то пошло не так, и мы бежим к холодильнику. И съедаем весь годовой запас нации, а после насыщения вся диета летит коту под хвост. Настроение ниже плинтуса и самооценка там же. Так что же делать, чтобы не сорваться с диеты? Спросим специалистов. Если вы не являетесь тибетским монахом и не практикуете , то любая диета должна быть, прежде всего, щадящей и разумной и не доводить психику и организм «до ручки». Диета – это не голодание, а здравый, осознанный отказ от некоторых калорийных продуктов, взамен которых в пищу употребляются другие, менее калорийные продукты.Диета, это не только отказ от «вредных» продуктов, но и уменьшение порции съеденного за счет увеличения количества перекусов. Оптимально во время диеты кушать мало, но часто, идеально это 5-6 приемов пищи в день.
Внимание! Чем жёстче, строже диета, чем сильнее вы ощущаете голод, тем больше шанс сорваться и не выдержать диету до конца.
Совет второй. Не ограничивать себя полностью в употреблении сладкого
, это не только физическая встряска для организма, но и самый настоящий стресс. Психологи утверждают, что во время диеты психологическая нагрузка на организм увеличивается в разы. Ведь не даром замечено, что женщина, сидящая на диете обычно злая, угрюмая и плаксивая. А происходит это из-за того, что отказывая себе в сладких блюдах, мы автоматически лишаем себя и гормона радости, который содержится, например, в шоколаде. Сладкая выпечка, уже доказано, дает организму эффект насыщения, умиротворения, спокойствия и стабильности (вот почему во время стресса так нестерпимо хочется булочку с чаем). Резко лишая себя насыщенных углеводородов, организм испытывает шок, который еще усугубляется чувством голода.
Внимание! Если во время диеты полностью отказаться от любых сладких продуктов, это, как правило, приводит к ухудшению настроения, плаксивости и даже к депрессии. А чем мы обычно занимаемся во время депрессии? Правильно – поглощением пищи.
В идеале диета не должна исключать все сладкие продукты, можно и необходимо оставить в рационе мед, чай с сахаром или диетическую выпечку.
Все знают, что диета и спиртные напитки несовместимы, и не только потому, что спиртные напитки очень калорийные, но и потому что спиртное вызывает . Даже бокал легкого вина, выпитый вместе с фруктами способен пробудить зверский аппетит, а слегка затуманенное спиртным сознание, в конечном счете, пойдет на сделку с совестью и диета в большинстве случаев будет завершена.Внимание! Каждый бокал спиртного напитка, увеличивает шанс досрочного завершения диеты в разы.
Во времена «великой диеты» лучше не провоцировать себя пышными застольями, готовя на ужин «тридцать три блюда» для семьи. Если избежать рутинной готовки невозможно, то необходимо выделить себе отдельную полку в холодильнике, на которой будут храниться исключительно ваши, низкокалорийные продукты.Внимание! Чем больше времени вы будете проводить на кухне за приготовлением разнообразных блюд, тем выше шанс, что начав «пробовать» на вкус, что получилось, вы наедитесь до отвала. Те женщины, которые хотя бы однажды , прекрасно помнят, что самое опасное время для срыва – это поздний вечер, плавно переходящий в ночь. Обычно, чем темнее за окном, тем больше кругов наматывается возле холодильника, и тем чаще хлопает его дверца. Как правило, все мысли вечером плотно концентрируются на еде и поэтому психологи советуют найти себе увлекательное занятие на весь вечер. Под увлекательным занятием подразумевается любимое хобби, вечерние прогулки, увлекательный сериал или занимательная книга с чашечкой чая и без печенья.
Внимание! Чем интереснее вы найдете себе занятие на вечер, тем больше шанс, что этот вечер не станет последним вечером вашей диеты.
Кстати, знатоки советуют прикрепить колокольчик на дверцу холодильника и в тот момент, когда худеющая дама снова обратится к заветной дверце, перезвон колокольчика вернет ее блуждающие о еде мысли в правильное русло.
Совет шестой. Не заниматься серьезными физическими нагрузками
Фитнес и диета несовместимы, также как и алкоголь и диета. Выбирая между занятиями фитнесом, спортом или любыми серьезными физическими нагрузками (ремонт в квартире, работа в огороде и т.д.) и диетой, придется выбрать что-то одно. Или физические нагрузки или диету.Все дело в том, что после фитнеса нестерпимо, просто сумасшедше хочется, есть, так как организм таким образом пытается восстановить потерянные калории. К тому же доподлинно известно, что здоровый образ жизни (за исключением ремонта в квартире) улучшает цвет лица и повышает аппетит.
Внимание! Серьезные физические нагрузки провоцируют острые приступы нестерпимого голода.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?
15 способов не сорваться с диеты:
- Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
- Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
- Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
- Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности.
- Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
- Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
- Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
- Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
- Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
- Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
- Предложите родным придерживаться правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
- Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
- Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.
Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.
Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи. 
Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.
Диета по фигуре
Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.
Список желаний
При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике - это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.
Помощь ближних
Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.
Без резких движений
«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.
Все ходы записаны
Дневник питания - главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.
Полезные привычки
Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.
Умные перекусы
Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли - вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.
Праздник для себя
«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.
Истина - в воде
«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.
На сон грядущий
Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.
Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.
Загрузка...
