Какие упражнения нужно делать чтобы убрать ушки на бедрах. Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Широкие бедра издавна считаются признаком женственности и сексуальности.

Если женщина от природы обладает пышными формами в этой области, это говорит о том, что она здоровая и физически крепкая. Такая представительница слабого пола на интуитивном уровне выбирается мужчинами для продолжения рода.

Иногда на бедрах появляются лишние жировые отложения, которые выглядят неэстетично. В народе их называют «ушками».

Их можно скрыть под одеждой, но женщины все равно хотят от них избавиться любыми возможными способами. Эффективными средствами борьбы выступают физические упражнения, диеты, нормализация режима дня и т.д.

Избавиться от ушек за неделю полностью невозможно.

Но ситуацию становится лучше, если активно заняться своим здоровьем и применять все методы устранения данной проблемы в комплексе.

Диета для избавления от ушек на бедрах

Нормализация питания – основный принцип похудения .

Специальной диеты, с помощью которой можно было бы избавиться от ушек, не существует. Человек не может худеть в каком-то одном месте, так как в данном процессе задействован весь организм.

Существуют люди, у которых есть предрасположенность к образованию лишних жировых отложений именно на бедрах. В таких случаях от ушек избавиться еще тяжелее. Поможет только упорная и продолжительная работа над своим телом.

Одним из методов борьбы является диета .

Чтобы не навредить организму, не рекомендуется прибегать к жестким ограничениям в пище. Если нормализовать питание и перейти на здоровую пищу, то в скором времени ушки на бедрах уйдут сами собой. Но нужно помнить также и про объем порции. Необходимо уменьшить привычное количество пищи в два раза.

Вредные продукты способствуют образованию излишней жировой клетчатки, которая позже откладывается на бедрах. Нередко такие отложения превращаются в целлюлит. В официальной медицине данное явление называют липодистрофией.

хлебобулочные изделия;
сладости (конфеты, торты, пирожные, пончики и т.д.);
жирные сорта мяса и рыбы;
газированные напитки;
алкоголь;
колбасные изделия;
копченая и жирная пища;
фастфуд;
соусы;
полуфабрикаты;
сливочное и подсолнечное масло;
маргарин;
кисломолочные продукты с жирностью более 1%;
консервы;
сахар;
кофе и черный чай.

Вышеперечисленные продукты не несут никакой пользы для организма. Люди привыкли их употреблять и не могут представить своей жизни без них. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно забыть о существовании таких продуктов. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший результат за неделю.

Основу рациона должны составлять натуральные свежие продукты , а именно:

овощи;
фрукты;
корнеплоды;
оливковое и льняное масло;
зелень (особенно полезен при похудении салат);
куриные яйца;
зеленый чай;
травяные настои;
бобовые;
крупы (кроме манки и риса);
морская капуста;
рыба нежирных сортов;
морепродукты.

Диетологи дают совет по поводу приготовления круп: их нужно запаривать слегка теплой кипяченой водой с вечера. Утром гречка и овсянка дойдут до состояния готовности и будут готовы к употреблению. Соль использовать можно, но в небольших количествах.

Острые специи в маленьких дозах полезны для организма, а при похудении особенно.

Если сидеть на такой диете, то уже через неделю можно обнаружить, что ушки на бедрах стали уменьшаться.

Ни в коем случае нельзя останавливаться, когда виден первый результат. Чтобы эффект от диеты закрепился, ее нужно соблюдать как минимум 3 недели . А еще лучше, если такое питание станет образом жизни.

Занятия спортом в борьбе за стройные бедра

Причина ушек на бедрах в большинстве случаев – гиподинамия . Женщина может не иметь лишнего веса, но из-за слабости мышц в области таза появляются жировые отложения именно в этой проблемной зоне. Спортивные тренеры рекомендуют такие упражнения для избавления от ушек:

Прыжки на скакалке . Детское увлечение – это отличный вид домашней тренировки. Во время прыжков сжигается максимальное количество калорий, и жир буквально тает день за днем. Ежедневно нужно выполнять 100-150 прыжков.
Скручивания . Это упражнение создано для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер. Выполняется оно просто. Необходимо сесть на пол, отвести руки назад и опереться с их помощью на пол. Основная часть включает в себя поочередные подъемы ног и отведение их немного в сторону. Максимальный эффект достигается, если вообще не касаться ягодицами пола. Выполнять максимально возможное количество раз.
Приседания . Это классическое упражнение, о пользе которого наслышаны многие люди. В домашних условиях его можно выполнять без утяжелителей или брать небольшие гантели в каждую руку (по 2-5 кг). Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, а живот – втянутым.
Собачка . Название говорит само за себя. Нужно встать на четвереньки и поднять ногу, затем отвести ее назад. После этого той же ногой необходимо коснуться плеча. Затем повторить упражнение на другую ногу. Выполнять максимально возможное количество раз.
Махи ногами в положении лежа . Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок, подперев туловище рукой. Затем немного приподнимается нога, и начинают выполняться махи вверх. После того, как будет сделано максимальное количество раз, нужно перейти на другую ногу и повторить упражнение заново.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день регулярно.

В качестве альтернативы подойдет бег . Пробежка – это не только тренировка, но еще и прогулка на свежем воздухе.

Массаж против ушек на бедрах

Одним из действенных методов борьбы с ушками является массаж.

Подобное воздействие повышает эластичность кожи, разбивает жировые шарики и способствует активизации обмена веществ. Подкожная жировая клетчатка становится в разы тоньше, если делать массаж правильно и регулярно.

Лучше всего сразу обратиться к профессиональному массажисту . Специалист знает, как работать с проблемной зоной галифе. Такой массаж сложно назвать приятным, но он невероятно эффективный. За 10 сеансов можно достичь таких же результатов, как и при жесткой диете . При этом не нужно отказываться от фруктов, которые содержат большое количество фруктозы.

Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, данную процедуру можно выполнять дома самостоятельно . Для этого необходимо ребром ладони растирать проблемные участки тела. С помощью такой процедуры разбиваются внутренние шарики жира, именуемые целлюлитом. Закончит массаж необходимо поглаживанием, чтобы успокоить кожу.

Еще один вариант – это массаж в горячей ванной . Такая процедура приятная вдвойне. В воду можно добавить любимые ароматические масла. Погрузившись в теплую ванну, необходимо проделывать то же самое, только под водой. Процедура должна длиться не менее 10 минут. Нельзя делать такой массаж больше 1 раза в сутки.

Ушки на ногах беспокоят почти каждую женщину, которая грешит в питании сдобой, жирной пищей и сладостями. Лишние калории из углеводов и трансжиров в первую очередь откладываются в гормональных «депо», искажая стройность бедер.

Почему появляются ушки и как от них избавиться?

Однако ушки появляются не только из-за чрезмерного аппетита:

склонности к накоплению жира в области бедер;
нарушение в работе гипофиза (жир откладывается ниже линии талии);
малоподвижного образа жизни.

Проблема ушек на ногах, избавиться от которых девушки пытаются массажами, решается комплексным путем: движением и правильны питанием. Жир не сжигается локально, потому убрать только скопление на бедрах невозможно.

Худеть будет все тело, и «ушки» поддадутся процессу в последнюю очередь, поскольку стали следствием застойного процесса.

Существуют две главные причины скопления ушек на бедрах:

чрезмерное потребление углеводов;
доминирование эстрогенов и токсичность.

Плохие углеводы в питании, такие как сахар, сдоба и крахмалы, в избытке быстро увеличивает количество жира в области бедер и живота. К сложным и полезным углеводам относятся: каши (кроме рисовой и манной), цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из муки грубого помола, овощи и бобовые. Стоит полностью воздержаться от белого хлеба, сахара, конфет, белого риса и картофеля в виде основного гарнира (но его можно добавлять в супы).

Доминирование эстрогенов обуславливает скопление жира на животе и бедрах не только у женщин. Состояние сопровождается отеками, ощущением полноты в животе, усталостью, замедленным метаболизмом. Причинами избытка эстрогенов являются стрессы, дефицит гормона прогестерона. В последнем случае избавиться от жира поможет гормональная терапия.

Потому без урезания углеводов в рационе, ушки убрать не получится.

Упражнения против ушек на ногах

Бедра состоят из десятков мышц, которые необходимо включить в работу, чтобы вернуть кровообращение в слои соединительной ткани и подкожной жировой клетчатки, изгнать лишние запасы.

Новичкам понадобится всего четыре упражнения, которые нужно выполнять два раза в неделю.

Приседания кубок. Выполняются с одной гантелью, которую нужно держать в руках на уровне груди, подпирая широкую часть ладонями, словно «кубок». При приседании тело остается в вертикальном положении, колени разводятся в стороны. Глубина приседаний зависит от способности поддерживать спину прямой. Чтобы увеличить стабильность в нижнем положении, можно развести носки наружу и приседать на низкий стул, вставая с него;
Наклоны на одной ноге . Перенести вес тела на правую ногу, левое колено согнуть. Наклониться вперед, отводя таз назад и сохраняя спину прямой. Выпрямиться, повторить движение каждой ногой определенное количество раз;
Подъемы таза с упором на скамью. Лечь лопатками на скамью (диван, если тренироваться дома). Согнуть ноги в коленях, стопами упереться в пол. Таз свисает. Положить на тазовые кости гантель. Опуская ягодицы к полу, поднимать бедра до параллели, выполняя разгибание в тазобедренном суставе;
Выпады назад и удар ногой вперед . Упражнение прекрасно нагружает все мышцы ног, включая в работу мелкие стабилизирующие мышцы, сжигая много калорий. Сделать правой ногой широкий шаг назад, присесть, подняться и правой ногой ударить воздух перед собой.

Чтобы убрать на ногах ушки, упражнения выполняются в виде круговой тренировки или суперсетов. Можно делать по десять повторений каждого, переходят от первого к четвертому, завершая таким образом три или четыре круга.

Можно разделить упражнения на пары, и каждую из них повторить по три раза: сделать три круга из десяти приседаний и десяти наклонов на каждую ногу, затем три круга подъемов таза и выпадов. По мере роста силы увеличивать количество повторений. Не позволять себе прохлаждаться - тренировка должна быть интенсивной. Меньше отдыха между упражнениями, минута перерыва между кругами.

Стройность внутренней части бедер

На внутренней поверхности бедер находится группа приводящих мышц или аддукторов, но бесполезно пытаться убрать жир сжиманием подушки или сведением ног в тренажере. Среди лучших упражнений для бедер вновь оказывается приседания, но только с широкой постановкой ног, а также выпады в сторону, которые позволяют задействовать дополнительно аддукторы, сверху которых нарастают ушки.

Список эффективных упражнений можно продолжить прыжками на месте, взад-вперед, в стороны, с ноги на ногу. Плиометрические нагрузки - это секрет быстрого сжигания жира.

Как построить график тренировок для ног?

Увлекаясь только упражнениями для ушек на ногах, трудно добиться результата в похудении.

Нужен комплексный подход, чтобы избавиться от жира на бедрах:

выполнять 30-40 минут пять раз в неделю кардио на велотренажере, беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степе;
выполнять приседания обычные и на одной ноге, прыжки, выпады назад и боковые на протяжении 30 минут 3-4 раза в неделю, но добавлять к тренировке ног упражнения на другие части тела.

Аэробные упражнения, укрепляя сердечно-сосудистую систему, приведут в тонус бедра и помогут быстрее убрать ушки между ногами. Как следует разогнать кровь и ускорить жиросжигание поможет ходьба по 30 минут 5 дней в неделю.

– распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением. Ушки могут появиться и у стройной девушки. Причины - в малоподвижном образе жизни, слабой физической активности и употреблении вредной «мусорной» пищи. Убрать ушки на бедрах можно, если систематически выполнять специальные упражнения.
Примерно так выглядят ушки на внутренней стороне бедер (слева)

Упражнения от ушек на бедрах

Приседания. Очень эффективное упражнение, которое поможет не только избавиться от ушек, но и укрепить мышцы ягодиц. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой. Приседания также можно выполнять со штангой или гантелями.

Скручивания. Необходимо сесть, отвести руки назад и упереться ими в пол. Поднимать ноги и поочередно разводить их в стороны. При этом подтягивать ноги к корпусу и немного поворачивать в сторону. Упражнение будет эффективно, если во время выполнения постоянно держать ноги навесу.

Махи ногой. Необходимо лечь на бок, поднять верхнюю ногу и выполнять махи вверх. Ногу при этом нужно держать ровно. Затем перелечь на другой бок и сделать это упражнение другой ногой.

Прыжки. Выполнять не менее ста прыжков каждый день. Можно прыгать на обеих ногах или на одной, поочередно меняя ноги.

Собачка. Нужно встать на четвереньки. Поднять правую ногу и отставить её назад. Затем, согнув правую ногу в колене, достать коленом правого плеча. Сделать максимальное количество раз, после чего повторить упражнение для другой ноги.

Регулярность

Выполнять эти упражнения необходимо каждый день. Лучше делать несколько подходов, со временем увеличивая количество.

Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием. Стоит отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Лучше уменьшить порции и время от времени прибегать к разгрузочным дням.

В борьбе с ушками также поможет массаж с использованием различных масел. Идеально подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра специальной пленкой или полотенцем. Массаж тоже имеет свои противопоказания, потому лучше посоветоваться с врачом.

Избавиться от ушек на бедрах непросто. Но правильное питание и постоянные физические упражнения позволят решить эту проблему. Активный образ жизни и систематические нагрузки помогут придать вашей фигуре еще более стройный и совершенный вид.

Появление такой «неприятности», как ушки на бедрах, связано с неправильным образом жизни, с малоподвижностью. Это распространенный визуальный сигнал тела о том, что пора что-то предпринимать в отношении своего веса. Жировые отложения, особенно у женщин, имеют свойство откладываться в самых «неприглядных» места. Ушки на бедрах – одно из них.

Эти жировые скопления по бокам не красят женщину, бедра становятся похожими на «бока слона». Избавиться от таких образований бывает не просто. Но все возможно, если задаться целью – похудеть в трудных местах и избавиться от «ушек». Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро? Попробуем разобраться.

Здоровая подтянутая фигура – мечта большинства женщин. Но хороший внешний вид может испортить одна деталь – характерные жировые отложения в области бедер. Убрать их можно с помощью упражнений и за счет общего повышения физической активности. Диеты тоже могут помочь, но в целом, при борьбе с лишним весом срабатывает комплекс средств. Убрать неприглядные выпуклости по бокам бедер можно различными методами. Но сначала нужно понять, откуда они там появились.

Другое название этой проблемы, более распространенное, — «галифе». Среди мужчин такая проблема встречается реже, чем у женщин, даже если у мужчины имеется пивной живот. В чем разница жировых отложений у мужчин и женщин? В первую очередь, в гормонах. У каждого пола свои особенности строения тела. И скопление жировых клеток происходит не одинаково. Стройным женщинам тоже приходится бороться с область. «галифе» в силу индивидуальных особенностей строения тела. Иногда им бывает труднее справиться с проблемой, чем, например, обладательницам крупного телосложения.

Ушки на бедрах могут появиться из-за особенностей организма откладывать жировые клетки. Эти прослойки могут быть дух видов – резервными и накопительными. Быстрее образуются накопительные прослойки. Они нужны организму как дополнительный источник питания. В жировых клетках, которые есть в организме любого человека, содержится много полезных веществ, которые затем расходуются при разных обстоятельствах. Резервные жировые накопления необходимы на экстренный случай. К этой жировой прослойке относят ушки на бедрах. Это резерв для организма. Поэтому быстро избавиться от него не получится. На формирование этого резерва уходит время.

Изменения и перестроения в женском организме начинаются в период полового созревания. Жировые клетки в накопительной прослойке необходимы для строения ткани, в которой вырабатывается эстроген (гормон женственности). После активной фазы полового созревания резервная прослойка жировых клеток еще долгое время до конца не расходуется. Организм не спеша тратит запасенную энергию. Поэтому даже через какое-то время физических занятий ушки все равно остаются на месте.

Многие женщины начинают страшно переживать из-за того, что не знают, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро, начинают искать причину в себе, в своих действиях. Но нужно помнить, что женский организм проходит кардинальную перестройку организма только однажды, во время полового созревания. В дальнейшем организму неоткуда будет брать энергию. Поэтому запасы жировых клеток просто необходимы. Но когда их становится слишком много, это перерастает в проблему. Избавляться от ушек на бедрах приходится долго, упорно и комплексно.

Как можно избавиться от ушек на бедрах

Для того чтобы лишние килограммы сошли с проблемных мест, нужно способствовать превращению жировых клеток в мышечную ткань, которая будет меньше по объему. Здесь поможет целый комплекс упражнений и особый подход к питанию, а также массаж, обертывания и другие виды физического воздействия на тело. Очень полезно пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы определить в нем ошибки. Рассмотрим эти методы борьбы с «ушками» подробнее.

Главное – здоровое питание

Полезная пища частыми приемами и небольшими порциями позволит быстро восстановить форму. Важно еще, что находится на тарелке. Быстрые углеводы очень часто откладывается на боках. Поэтому стоит обратить внимание на сложные углеводы. Отказ от жареной пищи, маринадов, которые быстро повышают аппетит, от сладостей на ночь также способны выгодно отразиться на фигуре. Для полноценного питания достаточно устроить себе трехразовое ежедневное питание с двухразовым перекусом между основными приемами пищи. В качестве последних предпочтение лучше отдавать злакам, орехам, мёду, фруктам и овощам, молочной продукции. Хорошая новость для тех, кто долго не может прожить без сладкого. Многие диеты разрешают употреблять ежедневно по несколько долек горького шоколада. Все эти советы подойдут в процессе похудения. Они нужны для замедления пополнения резерва жировых клеток.

Правила питания, или что следует включить/исключить из рациона:

исключить фастфуд и полуфабрикаты,
отказаться от избыточно соленых блюд,
отказаться от консервов;
добавить обильное питье в течение всего дня (это поможет вывести токсины из организма);
отказаться от быстрых углеводов;
включить в рацион как можно больше разных фруктов и овощей;
увеличить доли белковых продуктов (это нужно для строения мышечной ткани);
отказаться от голодания (обеднять свой рацион лучше не стоит, меню должно быть разнообразным и сбалансированным).

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Любительский спорт или просто зарядка максимально эффективно влияют на формирование нового тела без «ушек». Полезнее всего в этом плане – частые приседания и наклоны. Упражнения могут быть самыми простыми, не обязательно устраивать себе кардиотренировки. Главное, задействовать мышцы на бедрах. Проблемные места нужно просто немного подкачать.

махи ногами,
приседания,
выпады.

Самый опробованный способ избавиться от ушек на бедрах – махи ногами. В этом случае больше всего задействуются боковые мышцы, которые проходят стадию напряжения и фиксации. Делать махи ногами удобнее с позиции – лежа. Поднимать ногу нужно под углом в 45 градусов. Достаточно по 30 махов каждой ногой, чтобы через неделю заметить улучшения в области бедер.

Свои преимущества есть и у приседаний. Для достижения эффекта нужно расставить ноги на ширину плеч и все время прямо держать спину. Делать можно по 30 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку. Для устранения ушек на бедрах помогут и выпады – специальные упражнения, рассчитанные как раз на область бедер. Важно, чтобы выпады выполнялись при прямой спине и с постепенным увеличением шага. По 30 выпадов для каждой ноги будет вполне достаточно, чтобы скоро почувствовать уменьшение резервных жировых отложений на бедрах.

Тренажерный зал в помощь

Для выполнения упражнений под приглядом профессионального инструктора полезно периодически посещать спортивный зал. Регулярные посещения спортзала развивают полезные привычки. Для того чтобы избавиться от «галифе», фитнес инструкторами давно разработан специальный комплекс упражнений. Что он в себя включает?

Предварительно требуется время на разогрев тела. С этой целью подойдет беговая дорожка или велотренажер. Время на разогрев устанавливает инструктор, но обычно оно не превышает 12-30 минут.
Отличным стимулятором для «разгона» жировых отложений послужит комплекс упражнений на приседания. Действия должны быть быстрыми и выполняться с приподниманием ноги попеременно.
Поочередные выпады на каждую ногу можно выполнять с гантелями.
Приседания со штангой также помогут укрепить мышцы в области бедер, с постепенным добавлением веса на гриф. При выполнении упражнений обязательно требуется контроль со стороны инструктора для поддержания ровной спины, осанки, равномерности действий.

Что еще нужно для избавления от ушек на бедрах

Упражнения и правильный рацион можно дополнить другими методами борьбы с жировыми отложениями. Советам ниже легко следовать, не напрягаясь.

Больше гулять на свежем воздухе . Прогулки очень эффективны для устранения ушек на бедрах, так как при длительной ходьбе задействуется группа мышц на бедрах. Еще лучше, если это прогулка в гору. Подъем и спуск желательно чередовать. Не обязательно отправляться в путь по горному серпантину. Достаточно выбрать удобный маршрут в близлежащем парке, где есть знакомые легкие спуски и подъемы. Такая разминка хорошо подействует на состояние бедер, если уделять прогулке не менее 40 минут в день.
Массаж – эффективный способ борьбы с лишними жировыми отложениями в виде ушек на бедрах. Самомассаж тоже не плох. Главное, добиться разогрева мышц в проблемных зонах, тогда будет легче запустить процесс сжигания лишних жировых клеток. Постоянные манипуляции дадут ощутимый эффект уже к концу второй недели. Для большего эффекта приступать к массажу лучше после душа, когда тело и так разогретое. Отток лимфы, который провоцирует массаж, позволяет «разогнать» жировые клетки. Правильное выполнение массажа зависит от опыта. Кроме того, массаж бывает разным – антицеллюлитный, вакуумный, гидромассаж, лимфодренажный. И у каждого вида свои особенности и показания к применению. Для того чтобы побыстрее избавиться от накопительной жировой прослойки, подойдут лимфодренажный и антицеллюлитный виды массажа. А если к этой процедуре добавить плавание, то это уже комплексный подход в похудении.
Обертывание как эффективный способ борьбы с ушками на бедрах. Для этого можно использовать специальные маски, мед. Только стоит учесть, что обертывание само по себе ситуацию не спасает. Это дополнительный способ для избавления от ушек на бедрах. Лучше всего обертывания помогают после душа, когда мышцы разогреты. Притом, обертывания сопровождаются массажными движениями на проблемных зонах. Особенно тщательно нужно растирать «ушки» и только после этого можно заняться обертыванием. Для этих целей подходит набор эфирных масел или косметическая глина. Наиболее воздействие на тело оказывают природные компоненты – мед и шоколад, которые помогают сделать кожу более упругой и эластичной. Стоит заметить, что сами по себе – массаж и обертывание – влияют не только на физическое состояние тела, но и на настроение.
Хирургическое вмешательство для избавления от ушек на бедрах. Это самый кардинальный способ избавления от проблемы с лишними килограммами. Прибегать к нему стоит только в крайнем случае, когда другие методы не эффективны. Обычно к операциям прибегают те женщины, которым сложно выработать у себя привычку к физическим нагрузкам. Среди оперативных методов борьбы с ушками стоит отметить следующие: криолиз (действие холодом), кавитация (способ расщепления жировых клеток), липосакция (удаление жировой прослойки). Из последних веяний стоит выделить нано-лазерную липосакцию под местным наркозом. Какой бы способ избавления от ушек на бедрах не выбрала женщина, ей придется и в дальнейшем поддерживать форму правильным питанием и физической активностью. Если запустить себя, то быстро скажется предрасположенность к появлению «галифе».

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях: видео

Ушки на бедрах – недостаток эстетического характера. Многим этот нюанс совершенно не мешает жить. Но для людей с активной позицией это проблема вполне устранима, если знать как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро. Главное, целенаправленность, терпение, правильный подход и желание нравиться самой себе

Некоторым может показаться, что для избавления и для достижения быстрого эффекта достаточно лучше обратиться к хирургу. Решиться на столь кардинальные меры можно только при уверенности в профессионализме врача, и когда все остальные варианты не дали результата.

В основном, на процесс похудения влияют обычные тренировки и качественное меню. После посещения тренажерного зала и выполнения упражнений в домашних условиях, а также применение методик массажного лечения, обертываний на фоне здорового питания обязательно приведут к желаемым результатам.

Оказалась полезной статья "как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Идеалы фигуры во все времена были разные: когда-то в моде были пышки, потом худощавые модели.

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что самыми желанными являются девушки, которые имеют спортивную фигуру, подтянутую и круглую попу.

Достичь такой фигуры достаточно сложно: придется начать правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно приходить в спортивный зал.

Борьба с жировыми отложениями на различных частях тела - долгий и кропотливый труд. Пытаясь избавиться от «ушек» на бедрах, многие сидят на изнуряющих диетах, но это далеко не всегда оказывается эффективным.

Фитнес-тренеры считают, что силовые нагрузки в сочетании с аэробными упражнениями - это единственный способ, действительно помогающий избавиться от жирового «галифе» на бедрах.

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Проблема отложения жира на бедрах знакома большинству женщин - у мужчин, даже очень полных, такой проблемы, как «галифе» не возникает.

Прежде чем выяснить, почему у женщин возникают «ушки» и как с ними правильно бороться, следует знать, что существует несколько видов жира, в том числе подкожный и резервный.

Подкожный - быстрее всего накапливается и столь же быстро устраняется даже без физической нагрузки, обычной диетой.

Резервный - начинает появляться у женского пола в период полового созревания и представляет собой стратегические жировые запасы, они откладываются внутри тканей и предназначаются для выработки эстрогена.

Когда работа гормональной системы налаживается, а период созревания заканчивается, такая жировая прослойка становиться не нужна.

Но организму проще ее оставить, чем тратить энергию на сжигание и выведение. Со временем жир обрастает пленочкой и деформирует фигуру - на бедрах появляются «ушки».

Поскольку такая жировая ткань практически не поддается сжиганию, остается единственный выход для борьбы с ней - преобразование жира в мышцы.

Для этого потребуется приложить множество усилий, но красивая фигура этого стоит.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

Если нет времени на посещение фитнес-зала, можно попробовать справиться с «галифе» самостоятельно, выполняя комплекс упражнений дома.

Каждое упражнение следует выполнять не менее, чем по 2 подхода, а количество повторов должно увеличиваться постепенно - начинать можно с 15-17, а довести до 27-30.

Когда такая нагрузка станет привычной и не будет вызывать сложности, можно начать использовать эспандер - но, обязательно следите, чтобы натяжение ленты не было чрезвычайно тугим.

Простой комплекс, который несложно выполнить, состоит из таких упражнений:

Разогрев. Следует расположиться на ровной поверхности, правую ногу вытянуть вперед и немного вправо, левую согнуть в колене и подвести ее пятку к тазу.

Затем делается упор на руки, вся масса тела переноситься на одну из ягодиц и выполняются вращательные движения. После того, как в одной из ягодиц почувствуете тепло, выполните тоже упражнение для другой.

Выпад вперед. Надо сделать выпад ногой вперед так, чтобы корпус остался прямым, задняя нога оказалась выпрямлена, а коленка ноги, расположенной впереди располагалась точно над прижатой к полу пяткой. Когда поза принята, корпус наклоняется вперед. Упражнение повторяют на вторую ногу.

Ходьба на ягодицах. В положении сидя на попе с вытянутыми и прижатыми друг к другу ногами, передвигайтесь вперед, шевеля бедрами и ягодицами. Затем таким же образом возвращайтесь обратно.

Выпад в сторону. Правая нога отставляется в сторону и сгибается с одновременным наклоном корпуса. Затем тоже самое повторяете для левой.

Подъемы ног лежа на боку. Следует лечь на пол, рука под корпусом должна упираться в пол локтем, а вторая - располагаться впереди корпуса, для поддержания равновесия.

Теперь следует поднимать ногу вверх на максимальную высоту, чтобы мышцы прочувствовали напряжение. Те же движения выполняются и на вторую ногу, после переворота на другой бок.

Глубокий присед. Ноги надо поставить на ширину не меньше метровой, коленки направить в стороны. Усилиями мышц разводите колени, когда приседаете. Находясь в нижней точке - задержитесь на максимальное время.

Подъем колен. Стоя ровно, надо поочередно поднимать колени, одновременно сгибая их и отводя в стороны. При выполнении такого упражнения не лишним будет использование утяжелителей.

Как избавиться от «ушек» на ногах в тренажерном зале

Чтобы привести фигуру в порядок, лучшим решением станет посещение тренировок, которые проводит опытный инструктор в зале.

Тренер составит для вас индивидуальный график и программу выполнения упражнений, в которые чаще всего входят:

Выпады с утяжелителями . Ноги располагают на ширине плеч или немного шире, левой ногой делается крестообразный выпад вправо, затем тоже повторяют с правой ножкой. Не забывайте, что в руках следует держать гантели весом не менее 2 кило каждая.

Приседания. Упражнение выполняется в максимально возможном темпе - приседаете, встаете, поднимаете одну ногу, согнутую в колене и отводите ее в сторону. Повторяют и на вторую ногу.

Тренировка на беговой дорожке . В этом упражнении все понятно - бегаем и сжигаем калории.

Приседания со штангой . За спиной держат утяжелитель с рабочим весом, корпус немного наклоняется вперед и выполняются глубокие приседания вместе со штангой.

Как нужно скорректировать свое питание?

В борьбе за красоту бедер важно гармонично сочетать физические упражнения и определенный рацион питания, который позволит не голодать, но и не даст шанса жировым отложениям дальше увеличиваться.

Правила питания для избавления от «ушек» просты, они - основа любого рационального и оптимального меню:

не стоит кушать после 7-8 часов вечера;
из рациона полностью исключаются копчености, сладости, жареные и мучные продукты (допустимо употребление пары кусочков хлеба грубого помола в день);
ежедневно следует кушать как можно больше фруктов (кроме винограда любых сортов и бананов) и овощей (в идеале - зеленого цвета);
в меню обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса в отварном или запеченном виде;
кушать следует не менее 4 раз в день.

Соблюдение таких простых правил питания поможет не только избавиться от недостатков бедер, но и наладит обменные процессы, что будет способствовать общему улучшению состояния и внешнего вида фигуры.

Выполнение физических упражнений дома и в зале в сочетании с правильным питанием дает ошеломляющие результаты.

Но, максимальной эффективности при избавлении от «галифе» можно достигнуть только комплексный подход - к вышеуказанным способам следует добавить массаж проблемной зоны.

Баночный массаж может проводиться самостоятельно, дома. Для него потребуется приобрести особые медицинские банки, имеющие большой диаметр.

Алгоритм процедуры следующий:

перед сеансом необходимо посидеть в достаточно горячей ванне, чтобы кожа как следует распарилась;
поверхность бедер смазывается массажным кремом;
теперь банка прикладывается горлышком к наружной бедренной части ноги и проводиться массаж - прямыми и круговыми движениями;
на внутренней поверхности бедра вышеуказанная процедура повторяется, но силу втягивания кожи банкой стоит постараться уменьшить, чтобы не заработать синяки.

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.