Решили похудеть? Не консультируйтесь с подругой, тетей, дядей. Чтобы достичь желаемого результата, вам нужна индивидуальная диета.
Установленные каноны красоты заставляют нас стремиться к идеальному весу
. Существует множество диет, обещающих быстрое похудение, но, несмотря на это, проблема избыточного веса остается актуальной. Почему так происходит, в чем ошибки худеющих, и как добиться желаемого результата в борьбе с лишним весом?
Любое дело нужно начинать с четкой постановки цели. Определитесь, сколько килограммов отделяют вас от вашего идеального веса, насколько вы готовы изменить свои гастрономические пристрастия, и подумайте над тем, дорого ли вам ваше здоровье.
Все диетологи единодушны во мнении, что быстрая потеря веса чревата нежелательными последствиями для здоровья. И, уж если вы настроены на похудение без потерь, будьте готовы к тому, что процесс затянется на длительный промежуток времени. Безопасной для здоровья признана потеря веса не более 500-700 грамм в неделю. Следовательно, за месяц вы сможете сбросить 4-5 кг, не навредив своему здоровью.
Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, ваша диета в обязательном порядке должна обсуждаться с лечащим врачом и не противоречить принципам лечебного питания. Помните, что в периоды обострения «садиться» на диету категорически не рекомендуется.
Только правильно выбранная и строго соблюдаемая диета может привести вас к идеальному весу. И если вы верите в свою силу воли и целеустремленность, а не рассчитываете на чудо, разработанное профессионалами, - считайте, что полдела сделано.
Основные правила организации рационального питания
Сбалансированность: диета должна быть сбалансированной. Что имеется ввиду? Она должна включать в себя продукты, содержащие нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. В вашем меню обязательно должны быть: злаковые, овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты.
Калорийность: важным условием правильного похудения является соблюдение одного условия: калорийность употребляемых вами продуктов должна коррелировать с вашими энергетическими затратами. Если вы ведете активный образ жизни, много двигаетесь или ваша работа требует от вас физических усилий, ваша еда должна быть более калорийной, чем в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Соблюдение режима питания:
существует выражение, которое знают все: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». В действительности, рациональное процентное соотношение калорийности пищи выглядит примерно так: завтрак – 25-30% пищи употребляемой за день, обед – 35%, перекусы – 15-20%%, ужин – 20-25%
Для людей с избыточным весом и пожилых людей самым эффективным признано шестиразовое питание, обеспечивающее «бесперебойное» поступление питательных веществ в организм, и не допускающее приступов голода. Необходимо учитывать, что размеры порции при «многоразовом» питании должны быть соответствующими.
«Длинные «голодные» отрезки времени – это не очень хорошо. Когда организм не получает пищу своевременно, он бережет свою энергию и не хочет ничего отдавать. Скорость обмена веществ снижается. И поэтому даже минимальное количество пищи, которую вы употребите в вечернее время, организм быстро и жадно прихватит и большую часть из полученного отложит про запас. Вы будете набирать вес от минимального количества пищи», - говорит врач-диетолог Маргарита Королева.
Разгрузочные дни: Разгрузочный день может быть только один, несколько разгрузочных дней – это уже голодание или быстрая диета .
Разгрузочные дни (1 раз в неделю) имеют смысл и организму, а в частности желудочно-кишечному тракту работать в щадящем режиме. Разгрузочные способствуют активизации обмена веществ, выведению из организма токсинов и шлаков, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность: Повышение физической активности – обязательное условие в случае с избыточным весом. Это может быть ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, тренажерный зал.
«Физическая нагрузка снижает риск развития ожирения за счет увеличения скорости обменных процессов. А ожирение зачастую связано с тем, что человек питается неправильно и скорость его обменных процессов снижается. Когда человек идет в фитнес зал, активно тренируется, обменные процессы ускоряются, а это значит, что ускоряются процессы расщепления жиров. Жир начинает расщепляться и усиливается чувство голода. Некоторые тренеры рекомендуют не есть после тренировки два часа, но это неправильно. Организм поймет, что ему не собираются давать пищу и несмотря на ваши усилия, проделанные для ускорения расщепления жиров, притормозит этот процесс. Что же делать? После тренировки, в течение часа нужно пополнить гликоген. Это достигается путем употребления легко усваиваемых углеводов (сок, фрукты). Если вы вовремя пополнили запасы гликогена, жирорасщепление будет происходить вовремя», - говорит врач-диетолог Наталия Лютова.
Будьте уверены, избавиться от избыточного веса может любой человек. Вопрос в том, действительно ли вы готовы тратить на это время и силы!
Очень мало людей, особенно женщин, могут утверждать, что их устраивает вес и фигура. Если же лишние килограммы необходимо сбросить быстро, то в таком случае приходится задумываться о том, как правильно подобрать диету для похудения. Распространенной ошибкой многих является предположение, что помочь обрести желаемые формы быстро поможет очень строгая система питания с многими ограничениями. И многие из тех, кто стремится похудеть, выбирают именно такие диеты. Однако диетологи, рассказывая о том, как выбрать диету, настаивают на правильном и осмысленном подходе к этому вопросу. Ведь питаться нужно так, чтобы не только получить желаемый результат, но и не нарушить здоровье. О том, какую диету выбрать для похудения и хорошего самочувствия, пойдет речь в этой статье.
Выбор диеты: мнение специалистов
Многие современные диетологи утверждают, что в плане динамики снижения веса все диетические подходы действуют практически одинаково. Было проведено ряд исследований, результаты которых подтвердили практически одинаковую эффективность разных диет. Поэтому выбрать систему питания нужно, прежде всего, с учетом особенностей состояния здоровья человека, а также его личных предпочтений.
Однако, отзывы свидетельствуют, что на личном опыте многие убеждаются в действии одной диеты – например, с ограничением жиров, и менее выраженной эффективности другой – к примеру, низкоуглеводной. Поэтому во многом при выборе диеты нужно руководствоваться личными опытом и предпочтениями. Ведь только в том случае, если в меню будут входить продукты, которые человек нормально воспринимает, он сможет придерживаться такой системы питания относительно легко. В итоге он сумеет не сорваться и получить тот результат, к которому стремится.
Один из наиболее важных моментов, о которых говорят диетологи, это выбор диеты, соответствующей главным принципам здорового питания, сбалансированной. Это и станет залогом нормального обмена веществ и состояния здоровья в целом.
Основные принципы сбалансированного питания
Итак, хорошие диеты для быстрого похудения должны быть максимально сбалансированными. Таковыми однозначно не являются монодиеты , предусматривающие потребление только определенного вида продуктов. Выдерживать такие диеты длительное время очень трудно, и, к тому же, они могут существенно навредить организму. А вот проводить разгрузочные дни, питаясь только одним видом продуктов, можно. Однако такая разгрузка должна практиковаться нечасто – один раз в несколько недель.
Нормальная диета не должна быть слишком низкокалорийной. В среднем суточная норма калорий для мужчин — 2500 калорий, для женщин – 2000. Если речь идет о диетическом питании, то человек должен получать меньшее количество калорий, однако ненамного. Ведь слишком сильное и резкое ограничение в количестве калорий провоцирует сильный стресс для организма. Даже в период диеты женщины должны потреблять не меньше 1200 килокалорий в сутки, а мужчины – не меньше 1500 калорий. Если снизить эту норму, то уменьшение веса будет происходить за счет мышечной массы, что крайне нежелательно. Что касается активной потери веса, то и эта характеристика диеты отнюдь не свидетельствует о том, что система питания выбрана правильно. Такие диеты не только очень вредны для организма, но и приводят впоследствии к тому, что после окончания диетической системы человек снова начинает набирать вес и, к тому же, более внушительный, чем это было до диеты. Поэтому система питания должна быть такой, чтобы в неделю потеря веса не превышала 1 кг.
Такое постепенное похудение будет наиболее стабильным и правильным.
Чтобы питаться правильно и сбалансировано, желательно начать вести пищевой дневник. В него следует записывать все съеденное на протяжении дня. Это поможет оценить количество съедаемого и скорректировать рацион, чтобы питаться правильно, даже не придерживаясь конкретной строгой диеты. Тем, кому лень вести такой дневник, помогут специальные приложения для смартфона, которые не только дадут возможность зафиксировать все съеденное, но и подсчитают точное количество потребленных калорий, а также белков, углеводов и жиров. Такой дневник или электронный «блокнот» помогут понять, насколько много человек ест, и какие именно коррективы ему нужно внести в рацион, чтобы тот стал максимально здоровым. Кстати, пригодится такой дневник и на приеме у доктора, которому с его помощью будет намного легче подобрать правильную диету.
Если речь идет о выборе диеты для ребенка, подростка, беременной женщины или человека, страдающего определенными хроническими болезнями, то о том, на какую диету лучше сесть, и об организации здорового рационального питания в целом следует поговорить со специалистом.
В целом ориентироваться при выборе диеты следует на то, чтобы выбранная система питания стала впоследствии образом жизни, а не системой питания на неделю-вторую. Резкие перемены в питании ведут к повышению риска срыва и, соответственно, еще большему набору веса.
Какая диета наиболее безопасна и эффективна?
Этот критерий определить, на самом деле, очень непросто. Ведь даже если в ответ на просьбу человека: «Посоветуйте хорошую диету на месяц» ему станут советовать разные диеты, уверяя в их эффективности, это еще не значит, что они «сработают». На каждого человека разные системы питания действуют неодинаково, и об этом забывать нельзя. Только профессиональный диетолог может дать правильный совет, учитывая все особенности организма, состояние здоровья, количество лишних килограммов и др.
В настоящее время очень популярны , которые несложно выдерживать, и при этом можно получить ощутимые результаты. Однако белковые диеты подходят далеко не всем. Придерживаясь такой системы питания, можно ощутимо навредить организму. Чрезмерное количество белка в ежедневном рационе может привести к сбоям в работе почек. Поэтому белковые диеты ни в коем случае нельзя практиковать людям с и заболеваниями почек. К тому же после нескольких дней такой диеты человек может отметить нарушения в работе кишечника, проявление . Поэтому тем, кто все же придерживается белковой диеты, не рекомендуется практиковать ее дольше двух недель.
Все белковые диеты в свое время разрабатывались с целью применения их под строгим контролем врача. Поэтому тем, кто самостоятельно практикует такие системы питания нужно очень тщательно следить за состоянием организма, пить много воды – в 2-3 раза больше, чем обычно. Вода должна быть чистой, неминеральной и негазированной, чтобы не усугубить нагрузку на почки. У белковой диеты есть и другие недостатки – соблюдая ее, человек теряет много кальция , у него может плохо пахнуть изо рта. Также ухудшается состояние ногтей, волос, кожи.
Диета, основой которой являются овощи и фрукты, тоже не является сбалансированной и здоровой. Несмотря на то, что с овощами и фруктами организм получает большое количество и полезных элементов, дефицит определенных веществ при такой системе питания ощущается очень резко. Речь идет, прежде всего, о белках, нехватка которых может привести к нарушению обменных процессов.
Такой рацион не является сбалансированным и, к тому же, такой тип питания не подходит людям с многими хроническими болезнями, детям и подросткам. Даже здоровым людям рекомендуется следовать этой диете недолго и при этом пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные добавки. А вот разгрузочные овощные и фруктовые дни практиковать рекомендуется.
Исходя из вышесказанного, можно сделать следующий вывод: наиболее здоровой, эффективной и полезной для организма диетой является долгосрочная система питания, составленная с учетом состояния здоровья, реакций организма и вкусовых предпочтений. Эффективное похудение при этом обеспечит достаточная физическая активность. Важно, чтобы ввиду дефицита калорий организм начинал расходовать свои «запасы». При этом благодаря физической активности будут увеличиваться мышцы, что поможет активизировать обменные процессы.
Еще одно крайне вредное увлечение худеющих – гипокалорийные диеты. Ни в коем случае нельзя в домашних условиях практиковать питание, при котором общая дневная калорийность составляет менее 800 килокалорий. Подобные диеты могут использоваться только под строгим контролем врачей в медицинских учреждениях и при наличии показаний. При этом должны практиковаться и другие мероприятия по изменению образа жизни. Иначе после возвращения к обычному питанию человек станет очень стремительно набирать вес. При этом на место потерянных мышц «придет» много жировых отложений. Как правило, гипокалорийные диеты врачи назначают людям, которым нужно срочно сбросить вес перед операцией или медицинскими процедурами. Но в домашних условиях подобное лучше не практиковать.
- Правильная система питания для похудения должна содержать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Ведь недостаток жиров и белков негативно скажется на коже, ногтях и волосах, дефицит углеводов – на физической и умственной активности.
- Очень важно, чтобы рацион состоял из тех продуктов, которые легко приобрести в магазине. Чем проще будет приобрести нужную пищу, тем меньше шансов сорваться и бросить правильную систему питания.
- Питание должно быть вкусным. Поэтому лучше сразу найти интересные рецепты и разнообразить рацион.
- Стоит уменьшить количество соли, добавляемой в блюда. Это даст возможность избавиться от отеков.
Очень ответственно к выбору диетической системы питания нужно подходить людям, страдающим хроническими болезнями органов и систем. Как правило, каждый, у кого диагностировано определенное заболевание, знает, от каких продуктов следует воздерживаться, а какие ему полезны. Этот момент должен в обязательном порядке учитываться при подборе диеты.
А тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, сахарным диабетом, серьезными болезнями почек, печени, ЖКТ, следует посетить лечащего врача и посоветоваться с ним о выборе диеты. Ведь таким людям нужно не просто ограничивать определенные продукты и количество калорий, но и питаться так, чтобы понизить вероятность осложнения болезней.
Важно обращать особое внимание на питание тем, кто принимает лекарства для понижения давления, нормализации и уровня сахара в организме. Ведь понижение веса на 5% и более и без лекарств приводит к снижению этих показателей. Поэтому вполне возможно, что в ходе успешной диеты пациенту придется корректировать дозы принимаемых лекарств.
Очень внимательными в данном случае нужно быть диабетикам и тем, кто пьет лекарства от давления. Ведь без снижения дозировки лекарств уровень сахара и показатели давления могут упасть слишком сильно, что пагубно отобразится на здоровье.
Не желательно практиковать диеты тем, кто перенес , а также людям, страдающим почечной недостаточностью, пациентам, находящимся на . Ведь снижение веса может существенно ухудшить их состояние. При таких болезнях нужно питаться так, чтобы вес оставался стабильным и резких его колебаний (более 5 кг в ту или иную сторону) не происходило.
Выводы
Выбирая оптимальную диету, важно делать это так, чтобы соблюдать ее было просто, а организм не переживал сильного стресса. В идеале это должна быть не кратковременная диета, а система правильного питания, которую человек сможет без проблем соблюдать длительное время. В таком случае отпадет проблема «постдиетного» периода, когда большинство людей снова начинают набирать , теряя те результаты, которых удалось достичь. Система питания должна быть такой, чтобы лишний вес уходил медленно, а мышечная масса при этом не сокращалась, а, наоборот, увеличивалась. Если человек сможет без трудностей принять новую систему питания, то положительные перемены не заставят себя ждать.
Многие женщины, посмотрев на себя в зеркало, огорчаются от того, что у них слишком пышные формы. Они стремятся к известному стандарту, а иногда даже не знают, какая у них должна быть нормальна масса тела. Вес каждого человека должен соответствовать генетически заданным параметрам.
Узнать, есть ли у вас лишние килограммы, вы можете при помощи индекса Кетле. Его ещё называют индексом массы тела. Индекс Кетле равен весу человека в килограммах, делённому на его рост и возведенному во вторую степень. Таким образом, он учитывает не только вес, но и рост человека.
В норме индекс Кетле находится в пределах 18,4 до 24,9. Если же он доходит до значения «тридцать», то это значит, что стоит задуматься над тем, как подобрать эффективную диету для того, чтобы стабилизировать обменные процессы в своём организме. Если же индекс массы тела выше тридцати, то следует пройти тест и подобрать диету, которая поможет похудеть.
Как правильно подобрать диету для похудения. Тест
Для того чтобы составить план похудения, пройдите исследование, которое подскажет вам, как подобрать правильную диету. Тест является первым шагом в выборе диеты для похудения. Если вы хотите узнать, как подобрать диету для похудения, тест надо проходить, честно отвечая на все вопросы. Вам-то обманывать некого и незачем, ведь результаты будут конфиденциальными, и о них узнаете только вы.
Для того, чтобы подсказать вам, как подобрать диету для себя бесплатно, тест предполагает некоторую сумму балов за ваши искренние ответы. Ответ «а» оценивается в один балл, ответ «б» - в два балла, а ответ «с» - в три балла.
Отнеситесь серьёзно к выполнению своего задания. Мы предлагаем вам шесть вопросов:
1.Пробовали ли вы какую-либо диету? Варианты ответов следующие:
a) да, но видимого результата не было;
b) начинала пару раз, но до конца начатое дело не доводила;
c) даже не пробовала.
2. Какой у вас тип вашего телосложения? Варианты ответов:
a) гиперстеник;
b) нормостеник;
c) астеник.
3. Часто ли вы переедаете? Возможные ответы:
b) кое-когда позволяю себе лишнего;
c) нет, никогда.
4. Часто ли вы едите или пьете только для того чтобы «поддержать компанию»? Выберите правильный ответ:
a) достаточно часто;
b) предпочитаю никогда не переедать;
c) не позволяю себе этого делать никогда.
5. Обращаете ли вы внимание на калорийность продуктов, которые употребляете в пищу? Варианты ответов:
a) не имею представления о калорийности продуктов;
b) слышала что-то об этом;
c) да, обращаю внимание на надпись на упаковке.
6. Считаете ли вы для себя нормой «заедать стресс?» Выберите правильный ответ:
b) по случаю;
c) пытаюсь справиться со стрессом иными методами (прогулкой, занятием спортом, танцами).
Подсчитав баллы, вы получите свой результат. Если он будет в пределах от шести до десяти баллов, то это значит, что вы любите вкусно поесть и этим провоцируете полноту. Вам противопоказаны строгие, голодные диеты, так как вы не сможете завершить начатое дело и на каком-то этапе сорвётесь. Это приведёт к набору лишнего веса. Выберите для себя здоровое сбалансированное питание. Вам лучше худеть медленно.
В том случае, когда вы наберёте от одиннадцати до четырнадцати баллов, можете быть спокойной: вы питаетесь правильно, и ваш вес не выходит за пределы допустимой нормы. Тем не менее, вы не должны позволять себе ощущать голод на протяжении продолжительного времени. Ваш конёк - дробное регулярное питания, и вам не понадобятся изнуряющие диеты.
Счастливчиком может считать себя человек, набравший от пятнадцати до восемнадцати баллов. Это отличный показатель, который говорит, что его обладатель выглядит превосходно. Если ему понадобится сбросить пару килограммов, то он справится с этим заданием при помощи экспресс - диеты. Ваша задача - обеспечить полноценное сбалансированное питание. Помните, что правильно подобранная диета - залог вашего успеха.
Как подобрать диету для похудения бесплатно
Принципы правильного питания разрабатывает диетология. Подобрать диету онлайн бесплатно может врач-диетолог. Он сможет при составлении меню учесть индивидуальные особенности вашего организма. Следует также учитывать пол, возраст и профессию человека, который хочет узнать, как подобрать диету для похудения. Также существуют диеты, основанные на подборе рациона с учётом групповой принадлежности, процента жировой и мышечной ткани, а также региона вашего проживания.
Не стоит, взвесившись или пройдя тест, пробовать подобрать диету онлайн. Часто модные диеты, выложенные на интернет-сайтах, могут быть не только бесполезными, но и нанести непоправимый урон вашему здоровью. Как подобрать диету для себя бесплатно?
Прежде всего, обратите внимание на то, насколько авторитетным является сайт или блог, которому вы собираетесь доверить своё здоровье. Чаще всего, экстремальные диеты по типу «пейте только воду и питайтесь червями» являются фантазией душевно больных людей. Хуже всего, если вам предлагают для похудения психотропные препараты, которые угнетают центр насыщения в коре головного мозга. Они не только не приносят пользы, но и могут вызвать необратимые процессы в организме, спровоцировать анорексию или фармацевтическую зависимость.
Когда вы пытаетесь выяснить, как подобрать диету для похудения бесплатно, учитывайте, что худеть надо правильно. Если вы отдадите предпочтение голодной безбелковой диете, то процесс похудения может и запустится, но не за счёт жира, а по причине потери белка. Дефицит этого ингредиента в пище способствует тому, что он исчезает из мышечной ткани.
Мышцы затем становятся дряблыми, теряют тонус. Ослабевает и кожа, из которой вымывается белок. Она становится дряблой и начинает обвисать. Вместо того чтобы стать красивым, человек становится просто худым и не привлекательным.
Если вы хотите похудеть «вкусно» и красиво, придерживайтесь некоторых правил:
1. суточный рацион должен быть полноценным, количество калорий соответствовать предполагаемым расходам энергии;
2. питание должно быть дробным, пять или шесть раз в сутки, принимать пищу надо небольшими порциями через одинаковые промежутки времени;
3. ограничьте до минимума количество простых углеводов, животных жиров;
4. в вашем рационе должно быть достаточно белка, причём, не менее семидесяти процентов из продуктов животного происхождения;
5. завтрак должен быть сытным и содержать белки, тяжёлые углеводы и витамины с минералами;
6. основа любой корректной диеты - водный режим (в сутки следует выпить не менее двух литров чистой воды);
7. устраивайте перекусы фруктами и овощными салатами;
8. отдавайте предпочтение растительной пищи, содержащей много клетчатки;
9. если вы не можете отказаться от мучных продуктов, то приобретайте те из них, которые изготовлены из твёрдых сортов пшеницы и измельчённого сорта;
10. вместо белого риса введите в меню блюда из диких сортов этого продукта;
11. занимайтесь спортом, сжигайте свой жир на тренажёрах;
12. увеличьте подвижность, старайтесь больше ходить и бегать.
Теперь вы знаете, как подобрать диету. Выбор должен быть за вами. Перед тем, как начинать худеть, пройдите обследование у специалиста и выясните, нет ли у вас противопоказаний для похудения тем или иным методом. Помните, что всегда можно подобрать диету, которая поможет похудеть без ущерба для здоровья.
По каким принципам вы выбираете диету? Обычно женщины делятся друг с другом новыми диетами и решают попробовать, но зачастую не получают результатов. Все дело в том, что диета – это индивидуальность, она уникальна для каждого человека и должна выбираться совместно с врачом-диетологом, исходя из особенностей метаболизма, типа телосложения, пола и возраста..
Если нужно похудеть
Когда встает вопрос о сбросе лишнего веса, первое, о чем все вспоминают – это диета, а вовсе не занятия спортом или посещение врача. Считается, что диета – это простой и быстрый способ сбросить вес и поправить фигуру, что в корне неверно.
Диета – это достаточно сложная система питания , в которой необходимо учитывать много нюансов, только тогда она будет безопасной и эффективной. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью, а лишние килограммы не только не уйдут, но и вернутся с дополнением.
Поэтому выбрать диету – это целая наука, однако, вам вполне под силу ее освоить, даже если нет возможности получить консультацию врача. Главное – не торопитесь и займитесь своим весом заранее, тогда будет возможность сделать похудение легким и лишенным стресса для тела.
Перед тем, как выбирать диету
Существуют ситуации, когда по состоянию здоровья диеты противопоказаны, поэтому прежде, чем выбирать себе диету, неплохо было бы посетить терапевта и сдать анализ крови . Это поможет трезво оценить состояние здоровья и решить, можно ли вообще худеть, какими темпами и с каким учетом.
- беременным (они сидят на диете только по указанию акушера и только при необходимости),
- ослабленным тяжелыми болезнями людям (туберкулез, хроническая патология),
- при анемии любой степени (при диете она обычно прогрессирует),
- при болезнях пищеварения, печени (без разрешения врача),
- при сахарном диабете и других эндокринных болезнях,
- при предыдущем частом использовании диет, особенно строгих.
Выбирая диету
Когда вы выбираете диету для снижения веса, вам необходимо руководствоваться несколькими несложными параметрами, которые помогут вам добиться хороших результатов, не страдая морально или физически:
- поставьте четкую цель – сколько килограммов вы должны сбросить за время нахождения на диете,
- определите сроки реализации этой цели, но будьте реалистом – нельзя без ущерба для здоровья худеть более полутора килограммов в неделю. Все, что будет больше этого веса, вернется сторицей, а организм будет испытывать чрезмерные нагрузки,
- если по расчетам вам необходимо затратить на потерю веса полтора месяца, не выбирайте диету, обещающую сбросить такой же вес за десять дней, это будет либо неэффективное, либо болезненное похудение,
- продумайте вход в диету и особенно выход из нее – если после диеты вы снова вернетесь к прежнему ритму жизни и питания, эффекта практически не будет. По сути, диета – это подготовительный этап к смене образа жизни и своего питания на все оставшееся время. Тогда вес возможно удержать на новой, более низкой границе.
Ложка дегтя
К большому огорчению любителей диет, самое правильное похудение – это длительное плавное снижение веса. Наиболее комфортное похудение без возврата веса происходит при потере 0,5 килограмма веса в неделю. При более высоких темпах похудения могут затрагиваться жидкость организма и белки мышц, что не очень хорошо для стабильного снижения массы.
Как правильно выбрать диету?
Не стоит верить диетам, где калорийность минимальная – в 800-1000 ккал, это очень мало для нормальной жизнедеятельности организма и принесет больше вреда, чем пользы.
Как бы ни были соблазнительны экзотические диеты , они сложны в приготовлении или составе продуктов, а метаболизм нашего организма непривычен к данному набору питательных веществ, пищеварение будет испытывать значительный стресс. Кроме того, диеты со сложными наборами продуктов с большей вероятностью вы бросите на полдороге, диета должна быть легкой и ненавязчивой.
Выбирайте диеты на основе местных привычных вам овощей, ягод или фруктов. Продукты должны быть вам по вкусу, иначе желание прекратить худеть быстро пересилит.
При проблемах с пищеварением нельзя голодать и практиковать разгрузочные дни – это может спровоцировать обострение и надолго уложит вас на больничную койку, запрещены монодиеты , строгие диеты.
Если нужно…
При необходимости сбросить вес в пределах трех килограммов, можно ограничиться недельной или двухнедельной диетой, но никак не трехдневным похудением. Резкий сброс веса приведет к его резкому набору, а мягкое плавное похудение за пару недель закрепит результат и может даже превзойти ожидания.
Как правильно выбрать диету?
Если необходимо похудеть от 5 до 10 килограммов, ваша диета должна стать продолжительнее – в среднем это 3-5 недель диетических ограничений с последующим плавным выходом из диеты в течение недели. В питании должно быть много клетчатки, снижено (но не исключено полностью) количество углеводов, а жиры заменены на растительные. В диете нельзя отказываться от мяса и рыбы, хотя их количество необходимо уменьшить.
Если необходимо сбросить более 10 килограммов, следуйте принципам, рекомендованным для предыдущей группы, но через месяц диеты сделайте перерыв на 1-2 недели и вернитесь к диете еще на месяц.
Если вы уже на диете
Если вы уже начали худеть на определенной диете, как убедиться, подходит она вам или нет? Есть несколько определенных признаков, по которым можно определить эффективность диеты и ее правильный выбор.
Прежде всего, при нахождении на выбранной диете вам не должно быть голодно, если же приступы мучительного голода вас одолевают – это стресс для организма, и диета вам не подходит. Кроме того, на выбранной диете у вас должен снижаться вес, обычно в первые дни снижение происходит заметнее всего, но постепенно замедляется и вес может «встать». Поэтому ведите дневник веса, где регулярно записывайте свой вес по утрам натощак. Это поможет вам контролировать эффективность диеты и корректировать ее по мере надобности.
При правильно подобранной диете через пару недель вы станете чувствовать себя легче и моложе, появятся физический и душевный подъем, пропадет раздражение и улучшится внешний вид. А с ними вместе вырастет ваша самооценка и уверенность в себе!
Самым важным критерием эффективности диеты является достижение стойкого результата в желаемом весе и его стабильное поддержание. Если ваша диета не отвечает этим критериям, значит, она выбрана не совсем удачно.
А вы уже нашли свою диету?
Алена ПАРЕЦКАЯ
Скоро сезон коротких юбок, глубоких декольте и облегающих платьев. В предвкушении ты критическим взглядом оцениваешь себя и свой гардероб. В этом платье висит живот, юбка узковата, брюки еле застегиваются, да и блузка не сходится в вырезе. И вообще, как-то я вся увеличилась! Пора заняться собой и влезть-таки в свои любимые вещи!
Способов сбросить вес придумано несчетное количество, но мы остановимся на диетах, коих существует великое множество. Каждый раз, выбирая диету, мы не знаем, на чем остановиться - эта «голодная», эта слишком экзотичная, а эта жутко дорогая. И каждая из них обещает просто волшебный результат! Как же выбрать то, что подходит именно тебе?
Итак, если вы твердо решили добиться результата, мы вам поможем. Для начала нужно определиться, как долго вы намерены «диетиться». На сегодняшний день существуют диеты быстрые, с их помощью можно избавиться от пары-тройки килограммов всего за несколько дней, длительные, рассчитанные на несколько недель или месяцев, и те, которых нужно придерживаться всю жизнь.
Сразу следует заметить, что не стоит доверять восторженным отзывам о том или ином способе похудения, потому что использование диеты - дело сугубо индивидуальное, и то, что кому-то помогло похудеть, совсем не обязательно поможет и вам. Чтобы диета была действительно эффективной, необходимо учесть индивидуальные особенности вашего организма, аллергии, противопоказания и постараться учесть все негативные последствия.
Похудеть быстро и легко хотят все, но нельзя забывать, что мы живем не в сказке, и по мановению волшебной палочки изменить свою фигуру не получится. Сначала нужно морально подготовить себя к этому подвигу, изменить образ жизни, поставить четкую цель и только потом приступать к правильному питанию, которое бы содержало все необходимые вашему организму витамины и минеральные вещества.
Из бесконечного списка диет вы можете выбрать любую, однако нужно точно знать, на сколько килограммов вы хотите похудеть, и от каких продуктов вы готовы отказаться. Когда главное определено, круг поисков сразу значительно сузится. Теперь важно узнать истоки оставшихся диет, их научный базис и воздействие на организм. Если таковые параметры в диете не указаны, следует сразу же вычеркнуть ее из списка, и не ставить на себе опыты!
На следующем этапе проанализируйте, насколько ваш организм теоретически готов выдержать хотя бы одну из оставшихся диет. Особенно это касается тех людей, у которых есть какие-либо проблемы со здоровьем, например сахарный диабет, гипертония или ишемическая болезнь сердца. В данном случае стоит учесть, какое питание рекомендовали врачи и насколько оно противоречит набору продуктов, которые вы собираетесь употреблять.
Помимо этого, немаловажно будет учесть и комбинирование продуктов, которое предлагает вам диета. Если это монотонное повторение одних и тех же завтраков, обедов и ужинов, подумайте - а способны ли вы выдержать такой режим на протяжении нескольких недель? И стоит ли отказывать себе в удовольствии потребления в привычном количестве минеральных веществ и витаминов, заменяя их сомнительными химическими комплексами? Обратите внимание на диеты, предлагающие разнообразие блюд, дающие волю вашей фантазии и воображению. Таким образом, снижается риск сорваться и скушать то, от чего вы пытаетесь отказаться.
Вообще же, дабы исключить риск возможного срыва, следует выбирать диету, в основе которой привычные для вас продукты. Ведь если в режиме питания появятся новые, непривычные ингредиенты, то организм, генетически приученный к другим продуктам, будет требовать их возвращения и отказываться от приема экзотичных блюд. А следствием такого отказа может стать аллергия.
Еще одним немаловажным фактом является стабильность достигнутого веса. Специалисты утверждают, что краткосрочные диеты вряд ли способны надолго сохранить достигнутый вес, и при переходе к обычному образу жизни сброшенные килограммы стремительно возвращаются. Поэтому учитывайте то, что на выбранной диете придется сидеть минимум несколько месяцев, если, конечно, вы не хотите вернуть утраченные килограммы.
Как же узнать, подходит ли вам та диета , которую вы выбрали? Чувство голода должно появляться время от времени, оно должно быть контролируемым и удовлетворяться приемом небольшого количества пищи. Если же вас постоянно преследуют мысли о еде, и вы постоянно испытываете чувство голода, то это не ваша диета.
Если диета вам подходит, то естественно, она достигает главной цели - вес снижается. Особенно это должно быть заметно в первые недели вашей борьбы с килограммами. Потом вес будет снижаться медленнее или просто держаться на достигнутом уровне. Однако не стоит рассчитывать на быструю значительную потерю веса в первые недели , ведь, чтобы не вернулось то, что сбрасывалось с таким великим трудом, специалисты советуют худеть всего на 3-4 килограмма в месяц. Более интенсивное похудение наносит вред печени, почкам, иммунной системе и повышает риск повторного набора веса после окончания диеты.
Если диета выбрана правильно, то у вас повысится работоспособность, улучшится настроение, вы будете чувствовать себя легко и свободно, станете энергичнее. Если же вы становитесь раздражительной, чувствуете слабость или недомогание, то следует отказаться от выбранного режима питания - он вам не подходит.
Мы подобрали несколько вариантов диет, позволяющих комбинировать из определенного набора продуктов завтраки, обеды и ужины по вашему усмотрению.
Диета Мишеля Монтиньяка
Если вы решите следовать этой системе питания, то приготовьтесь питаться по ней если и не всю жизнь, то довольно значительный промежуток времени. Французский диетолог Мишель Монтиньяк считает, что увеличение массы тела происходит тогда, когда основная функция поджелудочной железы - выработка инсулина - нарушается, именно поэтому его метод питания направлен на восстановление функций поджелудочной железы. Монтиньяк радикально разделил все продукты на плохие и хорошие. К плохим он относит продукты с высоким гликемическим индексом, т.е. с высоким показателем увеличения глюкозы в крови после употребления продукта. А чтобы узнать, каков гликемический индекс у того или иного продукта, можно воспользоваться специальными таблицами, найти которые в интернете не составляет большого труда. При этом если индекс продукта выше 50, то Монтиньяк считает его плохим.
Также нужно быть готовым к раздельному питанию. На первом этапе диеты, который длится ровно столько, сколько вы посчитаете нужным, особое внимание следует уделить нежирному мясу и рыбе, обезжиренным кисломолочным продуктам, сырам, яйцам, овощам, фасоли, бобам, сои, лимону и грибам. На втором этапе можно немного расслабиться и включить в рацион грубомолотые зерновые, а также, в небольшом количестве продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Из своего рациона придется исключить продукты, содержащие в себе одновременно углеводы и белки. Также придется отказаться от сахара, конфет, варенья, риса, хлеба из белой муки, спиртных напитков, меда, шоколада, бананов, макарон, картофеля и кукурузы.
Приятным моментом этой диеты станет снятие ограничений на количество принимаемой пищи. Да, очень многие продукты запрещены, но зато те, которые разрешены, можно есть в неограниченном количестве, а значит, вас не будет преследовать чувство голода! Однако, не забывайте, что питаться нужно не реже трех раз в день, примерно в одно и то же время. Особое внимание уделите завтраку, который должен быть достаточно плотным, и ужину, который, напротив, нужно сделать как можно более легким.
Как видно, у этой диеты есть множество достоинств: нормализация обмена веществ, легкость соблюдения меню, отсутствие ограничения на соль, раздельное питание. Но помимо положительного влияния, встречаются и существенные недостатки: недостаточная сбалансированность, восполнять которую придется дополнительным приемом витаминно-минеральных комплексов, запрет людям с сахарным диабетом следовать указанному методу питания и запрет на употребление алкоголя.
Несмотря на выявленные недостатки, при соблюдении всех рекомендаций диета Монтиньяка приводит к долговременным результатам.
Диета Кима Протасова
Основной упор в этой диете приходится на кисломолочные продукты, коими являются сыры, кефир, творог и йогурт. По мнению автора, за счет этих продуктов происходит нормализация обмена веществ и очистка кишечника.
Диета длится пять недель, но при этом делится на несколько периодов. Так, первый период составляет две недели, в течение которых предлагается употреблять кисломолочные продукты с жирностью до 5%, свежие овощи, три яблока и одно яйцо в день. Кисломолочные продукты и овощи разрешается есть в любом количестве и в любое время суток. Также в неограниченном количестве можно пить негазированную минеральную воду, чай и кофе без сахара.
Второй период составляет 3 недели, в течение которых в рацион вводятся постное мясо и рыба (не более 300 грамм в день), в результате чего происходит снижение потребления кисломолочных продуктов и насыщение организма белком. При этом за последние две недели происходит самое интенсивное снижение веса.
Третий период - это непосредственно выход из диеты, по истечении которой нужно постараться сразу же не накинуться на жареную картошку, булочки или пирожные. Ким Протасов рекомендует переходить к обычному режиму питания постепенно. Сначала заменив 5% молочные продукты на менее жирные, а яблоки на какие-либо другие фрукты. Затем часть овощей заменить кашей и добавить в свой рацион масло. Таким образом, небольшой прирост калорийности - это основа выхода из диеты.
К достоинствам диеты стоит отнести: неограниченное количество еды, нормализацию обмена веществ и функций поджелудочной железы, достаточное количество белка, кальция и лактозы, витаминов, минералов, микроэлементов и клетчатки. Но, как и у любой другой диеты, у системы Кима Протасова имеются недостатки: она противопоказана людям, страдающим гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточностью и аллергией на кисломолочные продукты.
С помощью таких диет вы не только сбросите лишние килограммы, но и научитесь правильно питаться, слышать то, что говорит вам организм и, наконец, избавитесь от вредных вкусовых привычек. Именно такие диеты помогают нам учиться выбирать более полезные для здоровья продукты и внедрять в свою жизнь принципы здорового питания, а это наш шанс сохранить свой вес на стабильном уровне в течение многих лет. Удачи вам в битве с лишними килограммами!
Загрузка...
