Катание на коньках – спорт, который творит чудеса! Какие бывают стили катания на коньках

Кататься на коньках любят многие. Это увлекательное времяпрепровождение можно считать и спортом, и отдыхом одновременно. Двигательная активность полезна для здоровья. На катке можно весело проводить время с семьей или друзьями. Массовое катание на коньках прочно вошло в нашу жизнь. Кататься может научиться человек любого возраста, в городах действует множество ледовых площадок. В статье мы сделаем обзор наиболее популярных арен Москвы и Санкт-Петербурга.

Польза катания на коньках

Не обязательно становиться профессиональным фигуристом, чтобы ощутить на себе пользу от катания на льду. Можно выучить самые несложные движения и, регулярно посещая каток, уже через некоторое время почувствовать бодрость и радость от жизни. В чем же конкретная польза коньков?

• Катание укрепляет прежде всего мышцы ног, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса. Отлично развивается координация движений и вестибулярный аппарат. Связки становятся более эластичными. Всегда можно найти место, где покататься на коньках, только было бы желание.

• Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Данный вид спорта полезен для кровообращения, сердца и легких. Особенно укреплению здоровья способствует тренировка под открытым небом, на свежем воздухе.
• Борьба с лишним весом. За один час катания на льду тратится более 400 калорий. Энергозатраты можно сравнить с интенсивной пробежкой. При регулярных походах на каток килограммы начинают таять на глазах. При этом очень важен эффект беспрерывного катания. Заранее намечайте дистанцию для прохождения.
• Повышение иммунитета, получение энергии, поднятие настроения. Регулярное катание на свежем воздухе укрепит иммунитет. Постоянное пребывание на катке в кругу друзей даст возможность забыть о депрессии. Настроение ваше всегда будет приподнятым, позитивным.

Противопоказания

Как и любые физические нагрузки, фигурное катание имеет некоторые противопоказания. Не стоит выходить на лед тем, у кого есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом: травмы позвоночника, врожденные суставные вывихи, нарушения в связках или слабые костные ткани. Если возникают сомнения по поводу того, можно ли вставать на коньки, лучше получить консультацию у доктора.

Лучшие крытые площадки Москвы

В Москве практически в каждом парке имеются площадки для катания. Многие катки работают всю ночь, что дает возможность занятым горожанам расслабиться после работы. Массовое катание на коньках доступно как на открытом воздухе, так и на закрытых аренах.

Крытые катки:

• Дворец "Мегаспорт" на Ходынке. Работает ежедневно. За час посещения каждый заплатит 200 рублей. Детки до 7 лет должны сопровождаться взрослыми. Есть льготная система: бесплатно могут посещать каток дети из многодетных семей.
• "Локомотив" на Черкизовской - Ледовый дворец. Катание на коньках здесь доступно только в будние дни до обеда. Записаться лучше заранее по телефону. Родители должны сопровождать детей до 10 лет. Детский билет стоит 250 рублей, а взрослый - 350.
• Каток "Олимпийский". Огромная крытая арена, одна из величайших в Европе. Кататься здесь можно бесплатно. Заплатить нужно только за аренду коньков. Есть возможность заказать индивидуальное занятие, стоимость которого 2000 рублей.
• Ледовый каток в Кузьминках (резиденция Деда Мороза). Только в этом месте покататься можно даже летом в выходные дни. Одновременно каток вмещает 30 человек. Для взрослых вход будет стоить 300 рублей, для детей до 14 лет - 100.
• Дворец "Сокольники". Вечерний каток. Сеанс может длиться от 1 до 4 часов. От этого будет зависеть стоимость. Здесь зачастую мастер-классы проводят профессионалы.

• "ЛЕДО" в Кусково. Здесь на катание не установлены временные рамки. Взрослые платят за вход 250 рублей, дети до 7 лет - 150 рублей. По желанию можно заказать платные занятия с инструктором.
• "Морозово". Ночной каток. Веселые катания сопровождаются развлекательной программой, веселой музыкой. Днем здесь проходят тренировки фигуристов и хоккеистов.
• "Волшебная страна" (ТЦ "Европейский"). Красочное сказочное оформление привлекает сюда детей. Работает с утра до позднего вечера. Билет стоит 300 рублей.

Открытые катки Москвы

• Красная площадь. Массовое катание на коньках здесь особенно популярно среди москвичей. Площадка работает с декабря до начала марта. Арена оборудована трубами, которые, выпуская хладагент, позволяют предотвратить таяние при повышении температуры. Билеты стоят от 100 до 500 рублей.
• Парк Горького. Здешняя арена самая крупная в Москве, одновременно может вместить до 4000 человек. Для маленьких детей есть специальные безопасные площадки. Новые технологии, применявшиеся в строительстве, позволяют оставаться покрытию целым даже при потеплении. Цена билета от 200 до 500 рублей.

• Каток на ВВЦ. Ледовая арена занимает площадь от фонтана "Дружба народов" до "Каменного цветка". Кататься здесь можно бесплатно сколько угодно. Оплата берется только за аренду шкафчика и снаряжения.
• LЁD бесплатное. Оплачивается только прокат снаряжения. Если вы хотите научиться крепко стоять на коньках, можно взять учителя на месяц всего лишь за 5000 рублей. Возраст ученика не имеет значения.

Бесплатные площадки в городе

Массовое катание на коньках прочно вошло в жизнь москвичей. Есть возможность заниматься этим занятием совершенно бесплатно. В Москве открыто множество катков, куда прийти могут все желающие. Некоторые арены работают круглосуточно. Расписание можно уточнить в администрации заведения. Где можно бесплатно покататься?

На патриарших прудах.
. В Лианозовском парке.
. В парке "Ангарские пруды".
. В Сокольниках.
. В парке "Дубки".
. В Гончаровском парке.
. В Измайловском парке.
. В парке "Фили".
. В

Катки в центре Санкт-Петербурга

В северной столице также есть множество мест, где можно отлично покататься на коньках. В каждом районе можно найти ледовую арену по душе:

• "Модный лед ". Недалеко - станция метро "Балтийская". Прийти сюда можно в любое время. Каждый час посещения стоит 99 рублей. В прокате есть все размеры коньков - от 26 до 47.
• Ждановская улица. Дворец спорта. Тренируются здесь спортсмены, но можно покататься ночью. Есть возможность на день арендовать площадку и кататься компанией. В прокате все размеры коньков. К услугам камеры хранения, раздевалки, гардероб.

• ЦПКиО. Массовые катания на коньках в СПб проводятся в местном парке на Большой площади. На роллердроме заливают второй каток. На большом катке кататься можно бесплатно до 22:00. На стоимость как для взрослых, так и для детей составляет 150 рублей в будние дни, 250 - в выходные.
• "Юбилейный дворец". Проводятся массовые дневные и ночные катания. Расписание лучше уточнять заранее по телефону администрации. Дневной сеанс стоит 350 рублей в будни, 400 рублей - в выходные. Ночное катание бывает в пятницу и субботу. Вся ночь стоит 400 рублей.

Катки на севере СПб

• Здесь расположено три арены. Одну используют для массового катания. Тут же занимаются юные фигуристы. Лед заливается на этом крытом катке через каждый час. В пятницу и субботу кататься можно только вечерами, а вот в воскресенье - с 12 до 22 часов. Для взрослых сеанс стоит 300 рублей, для детей до 10 лет - 200 Ночное катание - 600 рублей. Семейный билет (два детских и два взрослых) обойдется всего в 800 рублей.

• Курорт "Игора" (Ледовый дворец). Нередко арену закрывают на частные мероприятия, так что часы работы лучше узнавать заранее. Заливают лед здесь через каждые три часа. Катание на коньках для начинающих (детей до 6 лет) - бесплатное. Для частых посетителей есть система абонементов на 10 дней, месяц или три месяца.
• "Спартак". Свободное катание в пятницу и субботу с половины двенадцатого ночи. Узнавать расписание дневных сеансов лучше по телефону администрации. Для взрослых билет стоит 250 рублей, для деток до семи лет - 150.

Восток Санкт-Петербурга

• Крытый каток "Айс Гранд" Кататься можно круглые сутки, только расписание лучше узнавать заранее, оно меняется еженедельно. Для взрослых стоимость сеанса составляет 250 рублей, для детей - 200. Ночные катания обойдутся в 400 рублей на всю ночь. На территории есть обустроенное уютное кафе.
• Ледовый дворец на Большевиков. Расписание массовых катаний меняется каждый месяц, время работы лучше уточнять заблаговременно. Ночных катаний здесь нет. Вход для взрослого будет стоить 350 рублей, для детей до 7 лет - 250 рублей. К услугам раздевалка, гардероб, камера хранения. В прокате все размеры коньков.

Юг Санкт-Петербурга

• Катание на коньках для взрослых очень популярно в ТРК "Лето", что находится у Пулковского шоссе. Кататься здесь можно круглый год в любой день. С пятницы до воскресенья работает каток до 00:00, в вечернее время за три часа можно заплатить всего лишь 300 рублей. С понедельника до четверга кататься можно до 22:00. Дневное катание стоит 300 рублей за один час.

• ТРЦ "Рио". Каток на первом этаже, недалеко от ресторанного дворика. Катание по будням до 22 часов. Вход на каток стоит 200 рублей для взрослых и 100 рублей - для детей. Заливку льда делают по мере надобности.
• "Айс Парк". Открылся в комплексе "Балкания Нова". Здесь можно не только покататься на коньках, но и поиграть в керлинг, для этого выделено две дорожки. Сеанс нахождения на льду длится один час, стоимость - до 250 рублей. Можно взять напрокат снаряжение. Проводятся ночные катания, которые стоят 400 рублей.

Многие родители, увидев малышей, шустро катающихся по льду, мечтают обучить и своих отпрысков этому мастерству. Как же удаётся родителям или тренерам обучать детей, как правильно кататься на коньках, которые и на ногах-то держатся ещё не совсем уверенно?

Нужно ли учить ребёнка фигурному катанию?

И здесь мнения молодых родителей разделяются: одни считают катание на коньках неотъемлемой частью физического развития ребёнка, другие же считают этот вид спорта весьма опасным для маленьких детей. Кто в этой ситуации прав больше - вряд ли скажут даже специалисты.

Преимущества конькобежных видов спорта

Фигурное катание по праву завоевало звание одного из самых зрелищных и красочных видов спорта. Не каждый захочет отказаться поучаствовать в собственном реальном представлении. Достигнув первых успехов, малыш будет развиваться дальше и, вполне возможно, сможет достичь профессионального уровня. Ваша задача - решить, как научить ребёнка кататься на коньках, доставив ему только положительные эмоции.

Польза тренировок на льду для здоровья

Катание на коньках требует участия огромного количества мышц тела. В полную силу начинают работать лёгкие и сердце. У спортсмена развивается подвижность и гибкость тела, улучшается осанка.

Одним из немаловажных достоинств этого вида спорта является возможность проведения времени подальше от компьютера и сомнительных компаний. Кроме того, это позволит вам культурно отдохнуть всей семьёй.

Современные психологи замечают частую изолированность детей от родителей. В процессе обучения вы сможете увеличить количество телесных контактов с ребёнком и проведёте больше совместного времени.

Стоит ли выводить ребёнка на лёд?

В качестве главного аргумента у тех, кто не приветствует катание на коньках, выступает травмоопасность этого вида спорта. Многие специалисты утверждают, что частые падения в раннем возрасте могут нанести большой вред детскому организму. Конечно же, быстро научиться держаться на льду довольно сложно. Бывает, что и опытные фигуристы получают растяжения и переломы во время тренировок, однако это скорее исключение, нежели правило. Каждый был свидетелем, когда дети падали буквально без причины в безопасной и удобной обуви. Ваша задача понять, как научить ребёнка кататься на коньках безопасно.

В каком возрасте становиться на коньки

Не многие родители решатся поставить годовалого кроху на лёд. Как правило, первые попытки родители начинают предпринимать, когда ребёнку исполняется 3-4 года. Некоторые дети быстро осваивают технику скольжения. В большинстве своём эта уверенность объясняется не полным развитием защитных рефлексов у ребёнка. В таком возрасте можно направлять его и в спокойном режиме учить и повторять движения. В младшем школьном возрасте дети хотят делать всё самостоятельно и не потерпят манипуляций.

При правильном подходе малыш будет увлечённо повторять за вами - этот фактор поспособствует успешному обучению.

Оптимальным для начала тренировок считается катание на коньках с 4-5 лет. В большинстве спортивных секций приём детей начинается именно с этого возраста. У 4-летнего малыша появляется чувство опасности и ответственности. Малыш будет стараться совершать безошибочно все движения, однако не стоит требовать от него многого. Множество безуспешных попыток прокатиться может надолго отбить у него желание заниматься этим спортом.

Экипировка

Чтобы минимизировать возможность получения травм в процессе падения, необходимо одеть маленького спортсмена в соответствии с требованиями безопасности на льду. Большинство родителей не знают, как укомплектовать детей для выхода на лёд. В лёгкой одежде малыш может быстро замёрзнуть, слишком много вещей приведут к перегреву. На самом деле для правильной экипировки не требуется слишком много:

• термобельё - бельё, выполненное из специальной ткани, не затрудняет циркуляцию воздуха и хорошо сохраняет тепло;
• рубашка - если вы занимаетесь на крытом катке, то вместо тёплого свитера можно надеть тонкий свитшот или рубашку;
• спортивные штаны - эластичная ткань спортивных брюк создаст все условия для комфортного катания. Лучше всего подойдут брюки из непромокаемой ткани;
• куртка - лёгкий и тёплый пуховик не будет стеснять движения. Выбирайте длину не ниже ягодиц;
• шапка - громоздкие меховые шапки будут затруднять ребёнку обзор, поэтому остановите выбор на вязаной или синтепоновой облегающей голову шапочке;
• варежки - активные дети, как правило, много падают, поэтому вязаные варежки не подойдут. Уместны кожаные или синтепоновые модели, не забудьте взять запасные;
• защита - в базовом комплекте предусматривают защиту запястий, налокотники и наколенники.

Наиболее подвержены повреждениям в моменты падения суставы. Цель применения защиты - исключение переломов уязвимых мест. Помните о том, что защита должна быть исключительно качественной и удобной в носке, и вопрос, как научиться кататься на коньках, должен изучаться в ключе безопасности.

Подготовка к катанию

Не только новички падают, но и продвинутые фигуристы. Именно поэтому первый этап - как научить ребёнка кататься на коньках и безопасно падать. Лучше проводить обучение дома, постелив мягкий матрас или одеяло. Чтобы малыш чувствовал себя уверенней, можно надеть на него комплект защиты.

В процессе падения действует одно непреложное правило: невысоко падать не больно. Чувствуя потерю равновесия, нужно стараться присесть и как «мешок» упасть на бок. Ни в коем случае нельзя заваливаться назад или вперёд, выставляя руки.

В процессе бокового падения плечо обеспечит защиту головы. При первом же выходе на лёд повторите тренировку. После падения нужно постепенно встать, сперва на колени затем на ноги. Если подставить руки, можно быстро упасть лицом вниз.

Делаем первые шаги

Чтобы помочь ребёнку удержать равновесие, попросите его согнуть ноги в коленях, и немного наклонить корпус вперёд. Если он примет вертикальное положение, то неизбежно завалится назад. После этого можно пробовать отталкиваться. Толчок нужно делать ребром ноги, выставив другую ногу вперёд. При этом они будут смотреть по сторонам под углом. Чтобы сдвинуться с места, необходимо переносить вес с одной ноги на другую.

Отлично, если малыш сможет самостоятельно пройти по льду. Быстро покатиться сразу сможет далеко не каждый, однако научиться просто стоять на льду – будет полезно. Покажите своим примером как научиться кататься на коньках.

Не существует универсальной методики освоения, техника катания на коньках у каждого своя. Чтобы добиться успеха, стоит лишь прислушаться к советам наставника и исправлять неверные движения в процессе тренировок. Скорость обучения зависит только от особенностей и способностей детей.

В процессе занятий стоит показать малышу несколько простых упражнений:

• ходьба - переставление ног, не сходя с указанной точки;
• ходьба вперёд или назад - в процессе передвижения необходимо высоко поднимать колени;
• пружинка - неглубокие приседания;
• ёлочка - зигзагообразные движения при скольжении;
• фонарик - синхронное разведение и сведение ног.

Не стоит забывать о технике торможения. Наиболее распространено торможение одной ногой. Для этого в процессе движения необходимо выставить ногу вперёд перпендикулярно направлению езды. Медленно нажимая на лезвие, ребёнок будет снижать скорость.

Всегда спрашивайте детей об их затруднениях. Старайтесь проводить разъяснение ошибок непосредственно после их совершения. Не критикуйте, а давайте советы!

Следуя правилу: «учимся кататься на коньках вместе», вы сможете с раннего детства приучить детей к спорту и привить им полезные привычки на всю жизнь.

Катание на коньках относится к такому уникальному виду двигательной активности, который одновременно является и спортом, и прекрасным отдыхом. К тому же фигурное катание - одно из красивейших видов спорта. Его приятно наблюдать в качестве зрителя. Но поскольку наша статья адресована тем, кто уже стал на коньки или только-только собирается это сделать, мы будем говорить сегодня не о зрелищной стороне фигурного катания, а о практической его пользе для здоровья человека.

Чтобы почувствовать на себе его благотворное влияние, совсем не обязательно становиться профессиональным фигуристом - достаточно научиться стоять на коньках и потом регулярно посещать каток. И для удовольствия, и для получения мощного заряда положительной энергии.

Оставляем на льду… лишний вес

Фигурное катание отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Это то же самое, если бы вы бегали трусцой, но при этом здесь нет характерного для бега давления на колени. Интенсивность аэробной нагрузки при катании на коньках вы можете даже увеличить в разы, если будете размахивать руками.

Став на лед, и желая интенсивно тренироваться, вы получаете просто потрясающую возможность избавиться от избыточного веса . И здесь наблюдаются три составляющие успеха: время, расстояние и беспрерывность. Рассмотрим эти факторы чуть подробнее.

Время. Если вы будете кататься полчаса в день и три раза в неделю, то обязательно похудеете. А теперь представьте себе, каким будет показатель сброшенных килограммов, если вы будете заниматься фигурным катанием час или два часа в день и четыре раза в неделю. Впечатляет, не правда ли?

Расстояние. Предположим, что у вас на преодоление одного километра уходит 30 минут. В этом случае с мечтой расстаться с лишним весом можете распрощаться. Ну, разве что лезвия коньков будут служить вам вечно. Но ведь вы не для того коньки покупали! Поэтому ваше желание похудеть должно сопровождаться все новыми и новыми рекордами времени, затрачиваемого на прохождение определенного расстояния. Иначе говоря, с каждым разом это расстояние должно идти «в рост».

Беспрерывность . Начав тренировку и наметив определенную дистанцию, сделайте все возможное для того, чтобы пройти ее без остановок и пауз. Обеспечив тем самым эффект беспрерывности, вы получите другой эффект - уйдут лишние килограммы. К сведению: часовая «пробежка» на коньках избавит вас от 400 калорий.

Катание тренирует выносливость

Выносливыми мечтают стать многие, чтобы успешно противостоять различным испытаниям. Однако не знают, как ее успешно тренировать в себе. Наш совет: станьте на коньки, и вы увидите, как давняя мечта начинает осуществляться.

Как фигурное катание может тренировать выносливость? Очень просто - благодаря поддержанию устойчивого темпа на протяжении всего периода времени, затрачиваемого на преодоление заданного расстояния. Если вы новичок, то начинайте с коротких дистанций, постепенно с каждой тренировкой увеличивая их.

Катание на коньках также способствует укреплению тонуса мышц. Несмотря на то, что в основном работают мышцы ног, польза есть для всего тела, особенно для нижней части спины и мышц пресса.

Разрабатываются при катании и многие группы мышц, до которых порой невозможно добраться даже с помощью специальных тренажеров в спортзале. Посвящая занятиям фигурным катанием хотя бы час три раза в неделю, вы станете обладателем хорошей фигуры и красивой осанки.

Улучшается психологическое состояние

Что делают иные люди, когда у них плохое настроение или стресс? «Заедают» их калорийной едой, «запивают» большими дозами алкоголя или «душат» в табачном дыму. Ни первый, ни второй, ни третий способы не могут ни отвлечь вас от проблем, ни решить их. Фигурное катание, конечно, тоже не может изменить объективно сложившиеся обстоятельства вашей жизни, ставшие источниками вашего морально-психологического напряжения, однако оно в состоянии, во-первых, поменять ваш угол зрения на проблемы, во-вторых, помочь лучше справляться с ними.

Прийти на каток можно в одиночку, а можно с женой и детьми или в компании друзей. Тем самым заложить замечательную традицию, которая станет уникальным объединяющим началом, могущим сгладить непонимание и временные трудности.

Полезно выходить на лед стеснительным и малообщительным людям. На катке они смогут раскрепоститься, так как всегда найдется повод по-доброму посмеяться над собой и обзавестись новыми знакомствами.

Уметь кататься - стать уверенным в себе

Нередко можно видеть, как даже молодые люди в гололед идут очень осторожно, явно боясь упасть и получить травму. У того, кто умеет стоять на коньках, такие страхи исчезают - человек становится увереннее в себе. Достигается это за счет того, что тренировки на катке дают возможность контролировать свое тело, сделать его послушным и управляемым. Параллельно с этим и дети, и взрослые становятся спокойнее психологически, то есть у них исчезает страх оказаться в неловкой ситуации от внезапного падения.

Научившись кататься на коньках, многие люди испытывают чувство превосходства над теми, кто пока еще не «покорил» ледовую дистанцию. Разумеется, превосходства в хорошем смысле. И это тоже фактор уверенности в себе, стимулирующий к новым результатам («Я смог», «Я смогу еще лучше», «Я всегда буду первым» и т.д.).

Катание на коньках отлично помогает отточить пластику движений, их изящность и выразительность. Причем, скользить по льду под музыку можно и без особого мастерства, а чувство ритма не заставит себя ждать, придет со временем.

«Ударим» коньками по нездоровью

Катание на коньках происходит чаще всего на свежем воздухе, что для здоровья крайне важно. Учитывая, что современный человек значительную часть своего времени проводит в офисе перед компьютером или дома… тоже перед компьютером, то катание на коньках - это действенная борьба с гиподинамией, ставшей настоящим бичом нашего времени. Если не «ударить» по ней коньками, то вначале возникают нарушения осанки, а затем сколиоз и остеохондроз .

В результате тренировок повышаются защитные силы организма, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вы подвержены частым простудам, у вас хронический кашель и диагностированы заболевания сердца, при которых нагрузки в принципе допустимы, то катание на коньках - это прямой путь к укреплению здоровья. Но чтобы эта цель не перешла в разряд недостижимых, нужна регулярность занятий. А регулярность становится в свою очередь хорошим (и приятным!) способом профилактики и лечения названных недугов.

Положительное влияние фигурного катания на здоровье выше, если каток находится под открытым небом. Но если зима не морозная, то кататься на свежем воздухе будет проблематично. Однако сегодня нет ничего невозможного: становиться на коньки можно не только зимой и при соответствующей температуре за окном, но и в любое другое время года. Такие замечательные возможности для прекрасного времяпровождения дает искусственный лед.

Кому на лед выходить нельзя

К сожалению, для такого приятного, тонизирующего и полезного для здоровья занятия как фигурное катание имеются серьезные противопоказания. Наиболее серьезными из них являются, конечно же, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Катание на коньках сопряжено с прыжками, а также вероятностью частых падений, что крайне неприемлемо при:

• проблемах с позвоночником;
• слабой костной ткани;
• врожденных вывихах суставов;
• проблемах со связками.

Если вы подозреваете наличие у себя или своего ребенка одной или нескольких таких проблем или знаете об их существовании наверняка, то перед тем как приступать к занятиям фигурным катанием необходимо проконсультироваться и тщательно обследоваться у врача-травматолога.

Если у вашего ребенка проблемы со зрением, он носит очки, но его очень тянет к тренировкам на льду, не запрещайте ему это. Только при этом возьмите на себя ответственность проследить за тем, чтобы ребенок не получал больших нагрузок, которые в его состоянии нежелательны и могут ему серьезно навредить.

Катаемся мы и наши дети на открытом либо закрытом катке, на льду достаточно прохладно всегда. Поэтому людям, страдающим заболеваниями почек, от занятий фигурным катанием разумнее всего отказаться. Либо как минимум больше внимания уделить одежде, чтобы избежать переохлаждения.

Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

1. Выберите правильные коньки

Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.

2. Одевайтесь на каток по погоде

Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.

3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку

Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.

4. Сохраняйте правильное положение тела при катании

Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

5. Освойте правильную технику поворота

На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.

6. Научитесь тормозить

Вариантов торможения существует несколько, самый простой - это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» - одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро - иначе можно упасть.

7. Падайте правильно

При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку - используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.

8. Найдите хорошего тренера

Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику - не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.

Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.

Шаги

Часть 1

Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.

• При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.

1. Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.

   • Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.

2. Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.

   Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.

   • Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.

3. Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.

   Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.

   • В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.

4. Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.

5. Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.

   • Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
   • Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.