Всем привет, дорогие девушки. Кто из вас не мечтает о красивом и пышном бюсте? С самого детства нам внушают мысли – если будешь есть много капусты, то грудь непременно вырастет. И вообще народных методов по увеличению груди в интернете полно, вот только работают ли они?
Можно ли девушке накачать грудь и увеличить ее размер?
На сегодняшний день индустрия красоты из-за доверчивых женщин придумала много способов увеличения размеров груди, начиная от способов, которые можно реализовать в домашних условиях с применениями традиционной медицины и заканчивая хирургическими вмешательствами. Спешим вас обрадовать или кого-то расстроить правдой. Запомните, увеличить молочную железу природным путем невозможно . Чтобы доказать эту гипотезу мы рассмотрим анатомию женской груди « на пальцах» и вы все поймете.
Если внимательно подойти к изучению данного вопроса и выяснить, что лежит в основе объема груди, мы обратимся к учебнику по анатомии, где написано, что основной объем женской груди составляет жировая прослойка, которая покрывает молочную железу. То есть за вашей кожей идет не молочная железа, а жировая прослойка.
» У пругость
Выполняя упражнения со своим или дополнительным весом на грудь, вы подтяните кожу груди. Актуально для девушек, у которых большой бюст. Второй плюс – это коррекция формы грудных. Если девушка регулярно тренируется в зале, то форма ее груди выглядит иначе в сравнении с девушками, что не занимаются спортом. У первой девушки грудь будет выглядеть более приподнятой, собратой и упругой. Если вы будете регулярно тренироваться, кожа груди станет более эластичной и с годами особо не меняться.
1.Если у вас большая и огромная грудь вы обязательно должны тренироваться в специальном бюсгалтере, спортивном топе, Чтобы ваша грудь постоянно была в форме, держалась на одном уровне. Особенно важно при , при , прыжках на скакалках. Если грудь не большая, до 2 размера – обойтись можно обыкновенным спортивным топом.
2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и есть большой выбор тренажеров, гантелей, блинов, то если грудь большая и хочется немного уменьшить в объеме, вам необходимо выполнять большой количество повторов и использовать дополнительный вес. К примеру, выполняя жим гантелей сделать нужно до 25 повторов 3-4 подхода. Вес брать такой, чтобы последние 3-4 повтора давались действительно тяжело.
3. Если грудь маленькая, вы и так боитесь ее больше уменьшить упражнениями, важно не переусердствовать и не давать большую нагрузку. Для начинающих мы советует заниматься в домашних условиях и . Это укрепит грудь и руки, а жировая прослойка точно не сгорит. В тренажерном зале важно выполнять маленькое количество подходов при этом с довольно большим весом. Если жим гантелей – это от 2 до 3 подходов до 12 повторов.
Вследствие таких тренировок ваши мышцы будут приходить в тонус, немножко увеличиваясь в размерах, тема самым грудь примет красивую и соблазнительную форму. Будьте внимательны и не переусердствуйте.
Подтянутая упругая женская грудь является прекрасным средством привлечения внимания. Красивая грудь подразумевает возможность свободного выбора одежды и дает уверенность в себе. Когда грудь не нуждается в усиленной поддержке, женщина может носить майки, топы, открытые платья и чувствовать себя в них соблазнительно дома и на торжественном приеме.
Упругая грудь — результат упражнений и ухода
У молодых девушек грудь не нуждается в особом уходе, потому часто остается без внимания. Лишь те, кто занимается спортом под руководством инструктора, регулярно выполняют упражнения для груди.
- естественное старение кожи;
- резкое увеличение массы груди;
- растяжение и ослабление мышц.
Особенно резкое ухудшение состояния груди женщины наблюдают после рождения детей и кормления грудью или после прекращения занятий спортом. Возрастные изменения происходят не настолько быстро, потому на них часто обращают внимание не сразу.
Особенности восстановления формы и упругости груди
Девушкам, желающим заняться активным восстановлением формы и упругости груди нужно знать, что внутри груди большую часть занимает молочная железа. Сама железа тяжелеет и увеличивается в размерах по мере роста организма или во время кормления ребенка. Как только рост остановился, и кормление прекратилось, - железа восстанавливает свой вес и размер, на которые никак не влияют диеты, занятия спортом или косметические процедуры.
В груди над молочной железой располагается мышечная ткань, которую легко заставить работать даже при минимальной нагрузке. Под грудью располагается большая грудная мышца. К ней крепятся связки, отвечающие за тонус и упругость груди. Именно ее в домашних условиях развить достаточно сложно. Поскольку объем мышечной ткани относительно мал, придется приложить немало усилий для достижения результата.
Упражнения для увеличения бюста сжигают отложенный жир намного медленнее, чем нарастает мышечная ткань, потому грудь не просто приподнимается, но и увеличивается на несколько сантиметров в объеме.
Наиболее эффективные упражнения для роста бюста
Форму и размер груди можно изменить при помощи пластической хирургии, однако это дорого и достаточно рискованно для здоровья, без гарантированного достижения результата. Достичь желаемого реально даже занимаясь дома.
Упражнения для увеличения бюста приподнимают грудь, и даже улучшают состояние кожи. Девушки также отмечают улучшение состояния кожи не только в области груди, но и по всему телу. Для достижения оптимального результат нельзя уповать только на физическую нагрузку, ее необходимо сочетать с режимом дня и правильным питанием. Занятия дома и в спортзале отличаются типом движений, использованием тренажеров, наличием инструктора.
В домашних условиях придется самостоятельно следить за регулярностью и силой нагрузок, контролировать эффективность, внимательно изучать собственные ощущения при различных типах нагрузок.
Большинство девушек предпочитают заниматься дома, поскольку грудь - часть тела интимная, перед зеркалом можно внимательно рассмотреть движение груди при напряжении мышц, без боязни оказаться центром внимания противоположного пола. Занятия дома можно проводить в любое удобное время, что способствует регулярности нагрузок.
- Руки соединяются перед грудью, упираясь друг в друга ладонями. С силой сдавите ладони. Напряжение мышц следует удерживать до 10 секунд. Расслабьте мышцы, повторите сначала. Начинать можно с одного раза, постепенно увеличивая количество подходов до 10.
- Станьте в дверном проеме, двумя руками возьмитесь за противоположную стойку и словно отодвигайте ее. Напрягать мышцу следует 1 минуту, потом расслабиться и снова повторить. Далее следует повторить движения, наклонившись вперед. Чередовать отталкивание в прямом положении и в наклоне от 3 до 10-ти раз.
- Разверните плечи, плотно обнимите большой палец правой руки кулаком левой. Резкими движениями проталкивайте палец внутрь кулака. Повторите не менее 10 раз. Смените кулак и палец, снова повторите резкие толчки.
- Станьте лицом к стене, обопритесь на нее двумя руками. Напряжение поддерживайте до 2 минут. Начинайте с 3 подходов с непременным расслаблением между подходами.
- Одно из самых сложных для девушек упражнений - отжимание. Отжиматься следует в горизонтальном положении, упираясь носками и раскрытыми ладонями. Дома можно вначале положить ноги на диван. Количество отжиманий постепенно увеличивайте до 20, лучше делить на подходы.
Упражнения для увеличения груди с гантелями
Упражнения для груди с гантелями лучше вводить в комплекс через 2 недели после начала регулярных тренировок. Приступать к упражнениям с нагрузками нужно во второй части тренировки, когда мышцы уже разогреты и меньше риск травмирования. Дома не следует включать в комплекс упражнения с заводом тяжести за голову, брать слишком большой вес, выполнять сразу все силовые упражнения без предварительной подготовки.
- Станьте в позу лыжника, возьмите гантели. Слегка согните локти и имитируйте бег, выводя руки поочередно вперед и отводя их назад. Через 1-2 минуты вытяните обе руки вперед на уровне груди и задержите в этом положении на несколько секунд. Повторите 5-6 раз и вновь имитируйте бег. Выполните 3 подхода.
- Лягте на пол, руки с гантелями расположите перед грудью, резко вытолкните их вверх. Выполняйте поднятия от 4 до 10 раз, постепенно доводя до 3 подходов по 10 раз.
- Сядьте на стул, прижмите локти к бокам, руки с гантелями подняты. Резким рывком поднимите руки, выровняв их на высоте плеч. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.
Более сложные упражнения с тяжестью в домашних условиях лучше не выполнять, они опасны травмами и растяжениями без профессионального контроля.
Завершение тренировки
После силовых занятий проведите расслабляющее упражнение - растяжку. Согните ноги в коленях, сядьте на пол. Ступни располагаются по сторонам, колени смотрят вперед. Мягко аккуратно потянитесь к полу, постепенно укладывая руки. Максимально тянитесь, попеременно вперед пальцами и вниз локтями. Повторите 5-6 раз, до легкой боли в мышцах, расслабьте руки и зафиксируйтесь на несколько минут в таком положении.
Особенности упражнений для груди
Занимаясь дома, сложно сразу подобрать верную нагрузку, потому девушкам следует внимательно следить за своим состоянием и самочувствием, как во время, так и после занятий. Мышцы после тренировки должны болеть, это свидетельствует о верно выполняемых упражнениях и правильной нагрузке.
При физических нагрузках внутри мышцы лопаются микроскопические волокна мышечной ткани, появляются миниатюрные кровоизлияния. Организм активно заживляет поврежденное волокно, наращивая дополнительные волокна на случай повторного повреждения. Следующие волокна принимают на себя напряжение и в свою очередь лопаются, также потом наращиваясь в увеличенном размере.
Аксессуары для тренировок
Для тренировок дома лучше использовать именно гантели весом от 5 до 10 кг, а не книги или другие тяжести. Это позволяет полностью сосредоточиться на самом занятии, а не на удержании тяжести. Расположение мышц в груди позволяет им мало реагировать на получаемые нагрузки. Это приводит к тому, что для получения результата, нагрузки на грудь должны быть достаточно серьезными. Для предотвращения перенапряжения и получения максимального эффекта упражнения для груди следует выполнять через день. Это позволит мышцам нарастать равномерно, создавая соблазнительный рельеф.
Для увеличения объема груди в домашних условиях предлагается множество различных тренажеров, массажеров и мазей. Их эффективность для каждого человека различна, однако они только облегчают подбор правильного положения, разнообразят набор движений, напоминают о необходимости тренировок. Даже самый роскошный тренажер будет бесполезным при отсутствии сильного желания измениться, настойчивой работы над собой, правильного питания и регулярных занятий.
Занятия в зале с инструктором избавляют от необходимости лично следить за интенсивностью нагрузки, однако также потребуют больших усилий для достижения результата.
Post Views: 1
Многие женщины не довольны размером своей груди и считают, что увеличить грудь можно только при помощи пластической операции, дорогостоящих кремов или таблеток с сомнительным составом. Не все знают о таком эффективном, а главное полезном для организма и безопасном при соблюдении всех рекомендаций способе как физические упражнения, с помощью которых можно значительно увеличить и подтянуть грудь.
Что нужно знать об упражнениях для увеличения груди
Большинство женщин думает, что упражнения помогут увеличить объем молочных желез, путая понятия грудной мышцы и желез. Женская грудь состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани. Поддерживать грудь помогают грудные мышцы, которые находятся внизу грудной клетки.
При помощи комплекса упражнений женщина может нарастить объем грудных мышц, вследствие чего увеличится и объем бюста, грудь станет более высокой и упругой, мышцы также положительно влияют на общий тонус груди. Упражнения полезно выполнять и беременным женщинам, чтобы грудь сохранила свою красивую форму, не обвисла под тяжестью молока.
Также следует обратить внимание на интенсивность нагрузок, потому что грудная мышца – широкая и сильная, и для ее роста потребуются серьезные, регулярные, усиленные занятия. Некоторые женщины думают, что 3-4 упражнения в месяц приведут к желаемому результату, но подобная нагрузка может только поддержать мышцы в тонусе, не позволит груди обвиснуть и истончиться.
Почувствовать правильность нагрузки, которая поможет нарастить мышцы и увеличить грудь в объеме, поможет характерная боль в мышцах. Однако нужно знать меру, упражнения для увеличения груди нельзя проводить слишком часто, потому что мышцам нужен отдых, во время которого они наращиваются и восстанавливаются. Поэтому 3-4 занятия в неделю через день будет достаточно для достижения желаемого результата.
Для выполнения многих упражнений нужно иметь 2 разборные гантели весом 7-10 килограмм.
Если нет гантелей, то можно взять две полуторалитровые бутылки, наполненные водой, а лучше – песком.
Заниматься спортом нужно в специальном спортивном бюстгальтере, который требуется даже для маленькой груди. Такой бюстгальтер можно купить в спортивном магазине.
Любой комплекс упражнений, в том числе и для груди, необходимо начинать с разминки, которая поможет потянуть, размять, разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам. Разминка также поможет избежать травм при работе с гантелями и штангой. Специальных упражнений для разминки не нужно придумывать, подойдут энергичные взмахи руками и ногами, прыжки, 3-5 минут танцев под музыку , можно вспомнить разминку, которая была на уроках физкультуры. Для разнообразия можно попробовать упражнение «Ловля звезд». Чтобы выполнить это упражнение нужно стать на цыпочки и быстро тянуться руками вверх, пытаясь достать воображаемые звезды вокруг себя, при этом ладони необходимо сжимать в наивысшей точке.
Заканчивать комплекс необходимо растяжкой, что поможет расслабить мышцы и успокоить организм. Можно постоять и подержать гантели в опущенных руках, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе.
Упражнения для увеличения груди в домашних условиях
Комплекс упражнений, который поможет увеличить объем бюста, включает в себя следующие основные упражнения:
- Сжимание ладоней. Для выполнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, локти должны быть на уровне груди. На три счета нужно как можно сильнее сжать ладони, а затем опустить руки. Упражнение повторите 10 раз.
- Сцепление пальцев. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица (руки должны быть параллельны полу), а затем крепко сцепите пальцы рук и попытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-12 раз.
- Описывание кругов руками. Исходное положение, как в предыдущих упражнениях. Положите левую руку на бедро, а правой рукой в быстром темпе опишите большой круг, начиная движение вперед. Сделайте рукой три круга вперед, а затем – три круг назад. Потом положите правую руку на бедро и проделайте все то же самое с левой рукой. Сделайте 3-5 подходов.
- Прогиб на полу. Лягте животом на пол (желательно на специальный коврик), пальцы ног вытяните. Руки положите ладонями вниз, согнув в локтях, при этом ладони должны быть на уровне плеч. Перенесите вес на ладони, поднимая медленно верхнюю часть тела и смотря в потолок. В этом положении голова, грудь должны быть над полом, бедра также должны немного отрываться от пола. Положение нужно удерживать 15 секунд, после чего опуститься на пол. Повторите упражнение 3-5 раз.
- Стенка. Обопритесь о стену широким хватом, а затем как можно сильнее на нее надавите. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд. Стоять во время упражнения нужно ровно, не прогибать спину, тогда нагрузка будет именно на грудь. Повторите упражнение 6-7 раз.
- Дверной проем. Встаньте в дверном проеме, упершись руками в косяк. Давите, пытаясь сдвинуть стену, в течение 1 минуты, затем немного наклонитесь в проем, что увеличит давление на грудь и продолжайте давить еще 20-30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
- Лыжница. Для упражнения нужно взять в руки гантели и повторять движения, как будто отталкиваясь двумя лыжными палками одновременно. Спина должна быть прямая, темп упражнения – медленный. Упражнение нужно делать от бедра, без рывков поднять вытянутые руки с гантелями вверх до груди, фиксируя на несколько секунд, а затем – медленно опустить руки. Сделайте 3 подхода по 6 повторов.
- Отжимания от пола. Отжимания – это самое лучшее домашнее упражнение для груди, для увеличения объема грудной мышцы нужно за один подход делать минимум 20 отжиманий. Если вы только начинаете занятие, то для начала можно делать 20 отжиманий в 4-5 подходов за одно занятия. Во время упражнения необходимо опираться только на ладони и стопы, но допустим и более легкий вариант с упором на колени.
- Жим от груди лежа. Лягте на пол, в руках держите гантели, руки должны быть у груди. Напрягите грудь и поднимите гантели ровно вверх, затем опустите и снова поднимите. Подберите вес гантелей так, чтобы на 7-8 раз гантели поднимались с заметным усилием. Выполните 3 подхода по 8 раз.
- Отжимания от стула. Встаньте к стулу спиной, упершись в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опустите тело вниз и возвратитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 раз.
- Разведение рук. Сядьте на стул, в руках перед грудью держите гантели, локти должны быть согнуты и прижаты к бокам, спину держите прямо. Не отрывая локтей, разведите руки максимально в стороны, потянув мышцы (8 раз). Затем оторвите локти и разводите-сводите руки, которые должны быть согнуты в локте под прямым углом (12 раз). Сделайте 3 подхода.
- Мостик. Лягте на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз и удержать равновесие на ладонях и пятках. Новички могут делать мостик с руками вдоль тела, во время упражнения упор будет на лопатки.
Упражнения для увеличения груди в спортзале
В спортзале интенсивность нагрузок и порядок выполнения упражнений поможет подобрать тренер, для разогрева и растяжки до и после основного комплекса упражнений можно использовать кардиотренажеры. Самые эффективные упражнения на тренажерах:
- Сведение рук на тренажере. Сядьте в кресло, плотно прижавшись к спинке, голову держите прямо. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ладони на ручках тренажера, плечи и локти были на одном уровне. На выдохе сведите руки на уровне груди, следите, чтобы корпус и затылок были прижаты к спинке. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Сведение рук в кроссовере. Согните ноги в коленях, наклонив корпус вперед, спина должна быть прямой. Сведите лопатки и расположите кисти рук так, чтобы они смотрели вовнутрь, голова должна быть прямой. На выдохе без резких движений сведите руки перед собой, а на вдохе вернитесь в начальное положение. Отводите руки назад, пока не почувствуете небольшой дискомфорт в суставах плеч.
- Жим штанги от груди лежа. Лягте на скамью, гриф штанги должен быть перед глазами. Положите ладони на гриф, на 10 сантиметров шире с обеих сторон, чем уровень плеч, затем снимите гриф и переместите до уровня груди. На вдохе согните локти и опустите плавно гриф до груди, на выдохе – выпрямите с усилием руки, вернувшись в начальное положение.
- Жим штанги от груди на наклонной скамье Смита. Гриф должен быть на уровне груди, угол наклона скамьи влияет на то, какая часть грудной мышцы будет прорабатываться. Если спинка горизонтальная – нижний отдел груди, если вертикальная – верхний. Положите ладони на гриф на 10 сантиментов шире с обеих сторон, чем уровень плеч. На вдохе гриф нужно плавно опустить до груди, на выдохе – с усилием выпрямить руки и вернуться в начальное положение.
- Баттерфляй. Сядьте в кресло тренажера, ноги нужно поставить на ширине плеч и упереться стопами ног в опорную часть, голову держите прямо. Почувствуйте, что спина и поясница прижаты к спинке кресла. Локти опустите и прижмите к подушкам на тренажере, отведите плечи назад, соединив лопатки. На выдохе нужно свести руки на уровне груди, при этом корпус и затылок должны быть прижаты к спинке кресла. На глубоком вдохе вернитесь в начальное положение.
Японская методика увеличения груди
Методика разработана японкой Миеко Йошимару, которая увеличила грудь с размера А до Н. Упражнения основаны на перемещении жира с живота, спины и рук к груди. Главное в технике – регулярность и визуализация. Основной комплекс упражнений:
- Сложите ладони на уровне груди и сделайте глубокий вдох. Сделайте медленный выдох, считая до 8, и надавливая основаниями больших пальцев рук друг на друга. Повторите это упражнение, держа руки на уровне груди, справа и слева от корпуса.
- Разомните верхнюю часть руки. Затем поднимите согнутую в локте руку вверх и захватите складку жира на предплечье, продвигайте ее медленно к области груди (по 5 минут для каждой руки утром).
- Лежа на спине, разомните верх живота. Затем массажными движениями аккуратно перекатывайте жир с живота на грудь (5 минут перед сном).
Как сделать свою грудь упругой и подтянутой?
В этом вопросе помогут правильно подобранная спортивная диета и упражнения для увеличения мышц груди. Рассмотрим их подробнее.
Упражнения для увеличения груди: важные детали
Прежде чем приступить к работе над грудью, нужно обязательно прочесть следующие детали об упражнениях:
1. Задача и цель упражнений
Задача упражнений для груди – максимально прорабатывать большую мышцу груди. Конечная цель – сформировать грудной рельеф, увеличить грудь в объеме за счет увеличения большой грудной мышцы.
2. Частота спортивных занятий
Упражнения для увеличения груди нужно делать 3 раза в неделю. Перерывы хотя бы в один день очень важны в этом деле. После хорошей тренировки на мышечных тканях образуются микротрещины. Перед очередной тренировкой они должны зажить. При заживлении на местах трещинок образуются узелки, за счет которых и увеличивается мышца. Если мышцам не дать время на восстановление, они будут уменьшаться в размере.
3. Восприимчивость мышц груди к росту
Большая мышца груди находится под молочными железами и трудно поддается проработке. Интенсивность выполнения упражнений должна зашкаливать. Лишь тогда можно добиться желаемого результата. После каждого спортивного занятия, хорошо проработанные мышцы груди будут ощутимо болеть.
4. Вспомогательный спортивный инвентарь
Выполнение упражнений требует наличия различных утяжелителей. Идеально подойдут гантели. По весу они должны составлять от 7 до 10 килограммов.
Упражнения для увеличения груди: лучший комплекс занятий для правильного развития грудной мышцы
Представленный комплекс упражнений требует ответственного подхода. Чем больше нагрузка – тем лучше эффект. Комплекс основан на следующих упражнениях для увеличения груди:
1. Растяжка
2. Молитва
— первый способ
— второй способ.
4. Пуловер
5. Отжимания
От подоконника
От стула
От пола.
— усложненный способ
6. Развод рук
Первый способ
Второй способ
Третий способ
Обратите внимание!
Представленные выше упражнения с подпунктами лучше всего выполнять по принципу усложнения. Исключать из комплекса их нельзя. Новичкам будет сложно выполнять нужное количество раз. Сократите количество, но не ухудшайте качество выполнения, иначе потратите время впустую.
Упражнение №1 «Растяжка»
«Растяжка» не только хорошо тянет грудную мышцу, но и служит прекрасной подготовкой для более тяжелых упражнений. Как правильно ее выполнять?
1. Расположитесь животом вниз на полу;
2. Разведите колени и согните их;
3. Максимально прогнитесь в спине и схватите руками лодыжки;
4. Удерживайтесь в таком положении 1 минуту.
Упражнение №2 «Молитва»
Как и предыдущее упражнение, это хорошо подготавливает мышцы груди к большей нагрузке. Выполняется оно в положении сидя с небольшим мячиком в руках:
1. Присядьте на пол, упираясь спиной в стену. Спина должна быть прямой;
2. Зажмите мяч ладонями с двух сторон перед грудью;
3. Надавливайте на мяч непрерывно 10 секунд и как можно сильнее. Упражнение выполняется в 2 подхода.
Упражнение №3 «Жим»
Данное упражнение подразумевает выполнение двух вариантов – жим стоя и жим лежа. Рассмотрим их подробнее.
Жим стоя является начальным вариантом упражнения, более облегченным. Его нужно выполнять двумя способами.
Способ №1
1. Станьте напротив стены, выпрямив спину;
2. Обопритесь на стену ладонями;
3. С силой упирайтесь в стену руками, давая мышцам как можно больше нагрузки;
4. Выполняйте упражнение 2 минуты.
Способ №2
Данный способ отличается от первого тем, что здесь есть опора сзади.
1. Станьте в дверной проем;
2. Упритесь ягодицами в его левую часть, а ладонями в правую;
3. Нажмите ладонями на правый край проема так, будто вы хотите его сдвинуть с места;
4. Делайте это 1,5 минуты.
Жим лежа является фундаментальным упражнением всего представленного комплекса. При правильном выполнении именно оно дает грудной мышце огромную нагрузку. Здесь используются гантели. Выполнять его нужно так:
1. Расположитесь на полу или скамейке спиной вниз;
2. Согните руки с гантелями в локтях, расположив их у груди;
3. Ровно поднимайте и опускайте гантели, напрягая грудную мышцу;
4. Повторяйте упражнение 7-8 раз в 3 подхода.
Упражнение №4 «Пуловер»
Это упражнение подразумевает использование одной тяжелой гантели или двух легких.
1. Лечь на скамейку так, чтобы ноги были расставлены по обе ее стороны и плотно упирались стопами в пол;
2. Поднять руки и сомкнуть их перед собой с гантелей;
3. Вдох – завести руки за голову, выдох – вернуться в исходное положение;
4. Упражнение требует выполнения 2 подходов по 15-20 раз.
Упражнение №5 «Отжимания»
Отжимания бывают трех видов — от подоконника, от стула, от пола. Рассмотрим подробно каждое из них.
Обратите внимание!
Чтобы данное упражнение принесло максимальную пользу, касайтесь грудью подоконника или пола при выполнении отжиманий.
Отжимания от подоконника – облегченный вариант. Как его делать?
1. Упереться о подоконник ладонями, а носками в пол;
2. Отжиматься 10 раз.
Отжимания от стула дают отличную нагрузку. Выполнять их нужно так:
1. Повернитесь спиной к стулу и упритесь в него ладонями. Колени прямые, пятки упираются в пол, носки смотрят вверх;
2. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, максимально опускаясь при сгибе. Спина должна быть прямая;
3. Выполняйте 10 раз.
У отжиманий от пола есть три варианта выполнения – легкий, усложненный и сложный способ. Разняться они положением ног.
1. Расположитесь на полу, упритесь ладонями в пол. Ноги расположите следующим образом:
— легкий способ: ноги согнуты в коленях, опора на колени;
— усложненный способ: ноги прямые, опора на носки;
— сложный способ: ноги прямые, опора носками на возвышенность (например, край кровати).
2. Выполняйте отжимания 10-15 раз.
Упражнение №6 «Развод рук»
Данное упражнение направлено на работу над формой груди. Оно подразумевает три варианта выполнения. Во всех используются гантели.
Первый способ:
1. Поставьте ноги на ширине плеч, нагните корпус вперед, а таз отведите назад, держа перед собой гантели;
2. Не сгибая локти, интенсивно разводите руки в стороны, максимально нагружая грудную мышцу;
3. Повторите упражнение 15 раз.
Второй способ:
1. Расположитесь на спине с разведенными в стороны руками и сомкнутыми прямыми ногами (в виде буквы «Т»);
2. Поднимайте руки одновременно, смыкая их перед грудью и не сгибая в локтях;
3. Повторите упражнение 15-20 раз.
Третий способ:
1. Расставьте ноги по ширине плеч. Отведите назад бедра, а корпус слегка нагните вперед;
2. Немного согните руки в локтях. Отводите левую руку назад, а правую одновременно с ней вперед. Важно не просто махать руками, а делать это с максимальной нагрузкой;
3. Повторите 20 раз это упражнение.
Обратите внимание!
Обязательно закончите свою тренировку упражнениями №1 «Растяжка» и №2 «Молитва». Это поможет расслабить мышцы и снизить риск получения травмы.
Упражнения для увеличения груди: что нужно знать о правильном питании при наращивании грудной мышцы?
Какой бы интенсивной ни была тренировка, без правильного питания желаемого результата не достичь. Что важно знать о продуктах? Прежде всего – калорийность. Для наращивания грудной мышцы с помощью комплекса упражнений для увеличения груди нужны полезные, но калорийные продукты.
Обратите внимание!
Насытить организм калориями – не значит наесться до предела. Просто подкорректируйте свой рацион, заменив одни продукты на другие, более подходящие для тренировок.
Ниже представлены продукты с идеальным составом для наращивания грудной мышцы.
1. Сырая овсянка
Если вы любительница овсянки быстрого приготовления, придется от нее отказаться. В ее составе присутствуют медленно перевариваемые углеводы, что не очень хорошо для наращивания мышц. К тому же, в ней мало калорий. Наедаются ею за счет того, что она вбирает в себя много жидкости при заваривании.
А вот сырая овсянка – то, что нужно. Насыпьте крупу в глубокую мисочку, нарежьте дольками банан и залейте кашу молоком. Это идеальное блюдо для увеличения грудных мышц.
2. Сухофрукты
Свежие фрукты очень полезны, но содержат много жидкости. Поэтому их употребление лучше всего ограничить. Замените свежие фрукты сухими.
Сухофрукты полезны так же, как и свежие. Но калорий в них в десять раз больше. Употреблять их можно самыми разными способами. Популярен салат из сухофруктов. В глубокую пиалу насыпьте сухофрукты и орехи, залейте жирным йогуртом. Также их можно использовать как ингредиент в тесто для блинов.
3. Рыба
Отлично подойдет белая и красная рыба. В белой рыбе содержится масса белков, однако калорийность ее невелика. Огромное количество калорий содержится в красной рыбе.
4. Яйца
Чередуйте употребление целых яиц и яичных белков. Благодаря такой хитрости, вы сможете поддерживать правильный уровень холестерина в крови и насыщать организм нужным количеством белков и калорий.
Часто указывают на то, что в целом при наращивании мышц нельзя употреблять желток. Подобное утверждения является заблуждением. В яичном желтке содержится огромное количество полезных микроэлементов – тиамин, кальций, железо, цинк, фосфор и многие другие.
5. Прессованный творог
Данный продукт является настоящим источником огромного количества белка и калорий. Благодаря его употреблению, мышцы груди будут правильно развиваться в процессе тренировок и быстро увеличиваться.
6. Рогалики из цельного зерна
Замените ими обычный хлеб. Вопреки убеждениям большой калорийности хлеба, в одном кусочке содержится меньше калорий, чем в рогалике из необработанного зерна. Намазав его арахисовым маслом, вы получите с одним рогаликом примерно 500 калорий и 12 граммов белка.
Обязательно выполняйте представленный выше комплекс упражнений для увеличения мышц груди в соответствии с указаниями. Тренируйтесь интенсивно и давайте мышцам максимальную нагрузку. Замените низкокалорийные продукты в своем рационе калорийными, перечисленными выше.
При выполнении всех вышеуказанных требований у вас появляются все шансы добиться лучшего результата в кротчайшие сроки. С хорошей регулярной тренировкой уже через две недели будет заметен красивый грудной рельеф. А через два месяца вы сможете наблюдать, как развиваются и растут ваши мышцы груди.
Грудь издавна считалась символом женской привлекательности.
Однако, к сожалению, среди женщин, наверняка, найдется те, которые не довольны размером своего бюста.
Упражнения для увеличения груди: факты
В среднем женская грудь весит – 125-400 гр. Интересно, что, если женщина набирает 1 кг, то вес ее увеличивается на 20 г. Если набрать вес 5–10 кг, то Ваша грудь увеличится как минимум на один размер. Однако при этом (если не заниматься физическими упражнениями), будет более обвислой.
Многие из них решаются на операцию у пластического хирурга, другие усиленно поедают капусту, наивно полагая, что это рано или поздно приведет к желаемому результату.
Главная проблема на пути к красоте элементарна
. Это обыкновенная человеческая лень.
Мы усиленно вздыхаем, обнаружив у себя на животе лишние складки, и, молча завидуем подруге, которая «от природы» имеет осиную талию. «Повезло же некоторым!».
А вполне возможно, что эта самая подруга давно преодолела лень и усиленно делает зарядку каждый день.
Добиться красивых форм груди, увеличить ее размер – можно, причем, не прибегая к услугам пластического хирурга. Конечно, изменить кординально размер и форму груди при помощи одних упражнений невозможно. Но улучшить ситуацию вам под силу!
Усиленно работая над мускулистой тканью, которая расположена под бюстом, можно придать груди соблазнительные формы.
Как часто нужно выполнять упражнения для увеличения груди?
Понадобится Ваше терпение! Выполнять упражнения нужно регулярно. Т
олько тогда Вы сможете насладиться результатом.
Упражнения по увеличению груди не задействуют ткани самого бюста,
т.к. женская грудь состоит лишь из жировой и молочной ткани, воздействовать на которые при помощи упражнений нельзя. Зато, развивая мускульную ткань, расположенную под ней, можно сделать грудь боле упругой и увеличить ее.
Эффект от регулярных упражнений наступит не раньше чем через месяц - полтора.
Лучше всего заниматься в тренажерном зале. Однако, можно добиться неплохих результатов и занимаясь в домашних условиях.
Упражнения для увеличения груди № 1
Выполняется лежа на животе. Ноги прямые. Согните руки в локтях, ладони положите на пол. Затем очень, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища до тех пор, пока руки не будут прямые. Лицо в конечной точке движения должно смотреть вверх. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Каждый день нужно выполнять упражнение минимум 10 раз.
Упражнения для увеличения груди № 2
Обычные отжимания. Старайтесь, чтобы Ваша грудь при этом находилась как можно ближе к полу. Во время упражнения таз должен быть немного приподнятым, тело – прямым. Выполнив один подход, поменяйте положение рук (пальцы смотрят прямо, затем пальцы смотрят друг на друга). Регулярно выполняйте минимум 10-15 отжиманий.
Упражнения для увеличения груди № 3
Для его выполнения понадобится 2 гантели. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, В каждую руку возьмите по гантеле, вытяните руки верх, а затем снова опустите к груди. Ежедневно нужно повторять это упражнение минимум 15 раз.
Упражнения для увеличения груди № 4
Наклоны корпуса. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, затем наклоняйте корпус сначала к одной ноге, затем ко второй, а потом впереди себя. Старайтесь наклониться как можно ниже. Удерживайте тело в положении наклона не менее 20-30 секунд.
Упражнения для увеличения груди № 5
Понадобятся две книги одинакового веса или гантели. Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, ладонями вверх. В ладонях – гантели (книги), медленно разводите свои руки в стороны (на уровне груди), при этом одновременно поднимайтесь на носочки. Потом медленно сводите руки, опускаясь при этом на полную стопу.
Упражнения для увеличения груди № 6
Иога. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сожмите ладони, при этом согните руки в локти, руки на уровне груди параллельно полу. Сильно давите одной ладонью на другую. При этом основное давление должно приходиться на основание ладоней. Задержитесь в таком положении, стараясь как можно сильнее давить на ладони, минимум на 20 секунд. Каждый день повторяйте это упражнение минимум 10 раз. 
Очень полезны для груди упражнения по сведению-разведению рук в стороны, вверх, вниз. Можно выполнять упражнения, как с гантелями, так и без них. Если Вы не используйте гантели, старайтесь напрягать руки так, как будто в Ваших руках тяжесть.
Выполняя эти нехитрые упражнения, Вы сделаете Вашу грудь более упругой, подтянутой и даже увеличите ее размер. Понятно, что грудь не станет на три размера больше, но то, что она станет упругой и объем груди увеличится на пару сантиметров, это точно!
Загрузка...
