Сегодня я дам вам технику, которая позволит быстро и эффективно трансформировать негативные эмоции. Зачем это нужно? А затем, что любые непроработанные негативные эмоции застревают в нашем поле и приводят к болезням . Точно также действуют и слова, которые мы произносим каждый день . Мы не задумываемся о том, какой силой и энергией они обладают! И от этого страдаем. Оказывается есть слова, которые просто разрывают нашу энергетическую оболочку, укореняются в ней и формируют болезни. Но сегодня о словах говорить не будем, поговорим об эмоциях.
Когда применять технику нейтрализации негатива:
- когда у вас резко испортилось настроение после общения с каким-то человеком
- когда вы стали участником конфликта
- когда внутри вас бушует шторм эмоций и вы не можете сконцентрироваться на своих делах
Шаг 1. Осознаем негативную эмоцию
В тот момент, когда у вас испортилось настроение, задайте себе вопрос:
- Почему мне плохо прямо сейчас?
Прислушайтесь к ответу, который даст ваше подсознание. Честно признайтесь себе, что что-то не в порядке . Не скрывайтесь за маской безразличия. Самый простой путь - это зарыть негатив внутри себя и сделать вид, что ничего не происходит. Но помните, что негативные эмоции ведут к болезням и внутренней неудовлетворенности. Энергия все равно будет искать выход. И если вы не выведете негатив прямо сейчас, то последствия могут приобрести совершенно иной характер.
Шаг 2. Выводим эмоцию
После того, как вы признались самому себе, что вам плохо, пришло время дать место негативу . Дать место - значит обозначить чувство в физическом мире. Вы можете делать это любым подходящим способом. Самый простой - нарисовать.
Возьмите краски, карандаши, фломастеры или просто ручку. Положите перед собой чистый лист бумаги и передайте ему свое намерение:
- Прямо сейчас я нарисую на этом листе бумаге то, что есть внутри меня.
И просто рисуйте. Не думайте, не оценивайте, не стремитесь сделать рисунок красивым. Ваша задача не создать художественный шедевр, а вывести на бумагу ту боль, злость или обиду, которые прямо сейчас беспокоят вас.
Шаг 3. Актуализируем эмоцию
В процессе рисования вы обнаружите целую палитру чувств внутри себя. Запоминайте их. Закончив рисунок, посмотрите на него и проговорите вслух те чувства, которые он олицетворяет. Сделайте это в утвердительной форме:
- Прямо сейчас я злюсь, потому что…
- Прямо сейчас я обижаюсь, потому что…
- Прямо сейчас, я раздражена, потому что…
Очень важно проговаривать свои чувства. Люди часто боятся признаться самим себе, что они злятся или обижаются. В обществе не принято уделять много внимания своим чувствам. Но мы с вами понимаем, что это только программа . Причем программа негативная, которая разрушает целостность человека. А ведь человек испытывает не только положительные эмоции, но и негативные. И это совершенно нормально! Позвольте себе испытывать всю палитру негативные эмоций: боль, гнев, злость, обида, раздражение, досада. Именно это отличает нас от животных - способность осознавать , какие чувства бушуют внутри нас прямо сейчас.
Шаг 4. Отделяем эмоцию и нейтрализуем ее
Пришло время избавляться от негатива. Мы понимаем, что чувствуем. Перед нами есть рисунок, который олицетворяет наши негативные чувства. Закройте глаза и задайте себе вопрос:
- В какой части моего тела находится эта негативная эмоция?
Почувствуйте, что скажет вам тело, что оно покажет вам. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание. Представляйте, как эмоция сгорает в зеленом пламени и покидает ваше тело. Будьте свободны в своей визуализации. Возможно вам захочется залить эмоцию холодной водой, которая смоет ее и унесет прочь.
Я знаю, что эта техника не простая. Когда вы будете делать ее впервые, то столкнетесь с мощным внутренним сопротивлением. Многие программы всплывут наверх и будут блокировать ваши проявления. Кому-то станет неловко или стыдно. Кто-то найдет миллион причин, чтобы не делать технику. И это ваше право. Но я хочу, чтобы вы поняли одну простую истину.
Когда-то мне очень импонировал образ английской аристократки, у которой, что бы ни случилось, ни одна черточка в лице не дрогнет. По ее мимике и поведению никогда не узнаешь, что она волнуется или что ее чувства задеты – она просто эталон выдержки и сдержанности. Она никогда не поднимет голос и уж тем более не будет ругаться или бить тарелки. Для нее никогда не встает вопрос, как избавиться от негативных эмоций, потому что она с полным самоконтролем держит их при себе.
Только со временем начинаешь понимать, на что мы себя обрекаем, когда начинаем стремиться соответствовать этому образу. Я сама реализовала его вполне – никто никогда не знал о моих переживаниях, волнениях, и если вдруг кто-то открывал во мне способность чувствовать довольно остро, то очень удивлялся, потому что по тому, как я себя вела, никогда нельзя было этого понять.
И ведь я и сама тоже всегда думала, что я такая спокойная и рассудительная. И сильные эмоции это вообще не про меня, и уж о том, чтобы как-то проявлять их, вообще речи не заходило.
Почему мы боимся проявлять негативные эмоции
Не секрет, что нас часто учат быть такими. Учат быть правильными и удобными для родителей и окружающих, не доставлять хлопот, поощряют, если мы соответствуем этим ожиданиям. С другой стороны, мы сами, начинаем пугаться проявления эмоций, потому что это открывает наши уязвимые места. Кто-то из окружающих пользуется этим, кто-то осуждает само проявление несдержанности, неумения пережить все в себе. Но к чему мы приходим в итоге, все больше накапливая в себе невысказанное, невыплеснутое?
Время идет, и ты вдруг начинаешь испытывать вспышки ярости. И сам не понимаешь, отчего вдруг они? Вроде и поводы незначительные, но откуда столько злости, гнева?
Все усугубляется, если ситуация в жизни становится напряженной, к примеру рождается ребенок. Нагрузка огромная, сна и сил не хватает, и вот ты уже из раза в раз бьешься в истерике и сама себя не узнаешь, потому что это не ты, истерики – это не про тебя, такую спокойную и правильную. Все смотрят на тебя с непониманием, не узнавая, не принимая, да ты и сама себя не принимаешь, ведь не может быть, чтобы ты действительно была такой, не находила в себе сил совладать с собой.
Однако при этом порой возникает чувство, что ты и не хочешь брать себя в руки. Ты хочешь кричать и грязно ругаться, швыряться предметами, и хоть самой потом от этого гадко, но потребность эту не преодолеть.
И вот теперь вопрос – нужно ли избавляться от негативных эмоций? Нужно ли подавлять в себе истерики? А если нет, то как избавиться от негативных эмоций?
Нужно уметь радоваться и уметь злиться
Суть в том, что какими бы правильными нас ни воспитывали, какого бы несокрушимого оптимизма ни ждало от нас общество, в нас всегда есть две стороны. Мы испытываем разные эмоции, не только радость, но и злость, гнев, и это совершенно нормально, потому что это две стороны одной и той же жизни, и без одного не существует и другого. Невозможно всегда быть в хорошем настроении, и надо спокойно уметь себя принимать и в плохом настроении тоже. В этом нет ничего ужасного, предосудительного, если только мы сами не делаем из этого проблему, возводя проявления негативных эмоций в ранг преступлений против человечества.
И, конечно, нужно избавляться от негативных эмоций до того, как они превратились в неуправляемую лавину, сметающую все на своем пути. Однако делать это тоже надо разумно и мудро.
Как проявлять негативные эмоции
Ничего не стоит все больше скатываться в негатив. Все это на себе ощущали – только дай себе волю, и унывать можно бесконечно, находя все новые и новые поводы для переживаний и расстройств. Соответственно, и выплескивать негативные эмоции можно без конца и на всех подряд, но разве это можно назвать мудрым отношением к жизни?
Нужно позволить себе быть в плохом настроении, если оно возникло и не получается тотчас справиться с собой. Мало ли, может, магнитные бури, или давление, или недостаток сна и отдыха, или, может, есть повод для волнений, и нет ничего страшного, чтобы позволить себе это просто пережить. Главное, не давать себе усугублять это состояние, самим не превращать незначительную бытовую ситуацию в экзистенциальную проблему. Пройдет немного времени, и настроение выровняется, состояние улучшится, и снова все будет хорошо.
Если повод для волнений действительно есть, и он вызывает в нас массу неприятных переживаний, и мы чувствуем, что само ничего не решится, нужно поработать над своим состоянием. , помедитировать, . Не нужно при этом пытаться убеждать себя, что ничего не происходит и стараться этого не замечать. Все подавленное никуда не денется, так что чем быстрее с этим разобраться, тем быстрее это перестанет давить на нас и нам станет легче.
Однако эмоции во много раз обостряются, когда настроение и так не самое лучшее или давят нерешенные проблемы, а тут еще и что-то раздражающее вовне происходит. И вот тут уже мы просто готовы взорваться… Стоит ли это делать и как это делать?
Если мы можем избавиться от негативных эмоций каким-то безобидным способом, то конечно, нужно это сделать – провести уборку, порубить дрова, написать картину. Однако, согласитесь, чаще хочется закричать или разбить что-нибудь. И ничего страшного в этом нет – можно покричать и даже что-то разбить. Вот сиюминутно, чувствуете, подкатило, и вы сейчас взорветесь и уже поздно работать над собой, сублимировать энергию и сдерживать себя мудрыми увещеваниями, – и сделайте это, позвольте себе.
Можно покричать в машине – так вас не будет слышно, можно избить ручку дивана подушкой, чтобы никому не причинить вреда, можно ругаться, в конце концов, не зря же существует .
Выплеснув негатив, нужно стремиться создать положительный настрой
Главное, не винить себя за это и даже в такие моменты помнить, что нужно, обязательно нужно выплескивать негатив и тут же стараться плыть и плыть к поверхности, к свету, не залипать в этом состоянии, не усугублять его, не множить, не придавать ему слишком большого значения, не позволять ему затягивать себя. И даже если под руку попался кто-то близкий или посторонний, простите себя, приходите в себя и восполняйте негатив позитивом, умейте сами не придавать таким ситуациям чрезмерного значения.
Старайтесь спокойно относиться, если окружающие будут осуждать такое ваше поведение. Если мы всегда были такими правильными, а тут вдруг начали бушевать и разносить все вокруг, вполне понятно, что для окружающих это будет неожиданностью. Сложно винить их в том, что они не могут принять нашу новую сторону, но и себя винить не нужно. Мы не обязаны всегда быть тихими и незаметными, только чтобы не потревожить покой близких. И не надо бояться, что за проявление чувств нас будут меньше любить – напротив, чем в большей степени мы являемся сами собой, тем больше нас любят.
Некоторым может быть сложно в это поверить, но эмоции могут превратиться в настоящую привычку, если постоянно их испытывать. Так, если вы постоянно получаете негатив, и это портит вам настроение, то в итоге вы будете чувствовать себя подавленно даже тогда, когда ничего не случилось. Именно поэтому вам нужно стараться держать свои негативные эмоции под контролем, так как это даст вам возможность стать счастливее в жизни. Ведь гораздо лучше, если вы выработаете позитивную привычку, которая позволит вам даже неприятности встречать с улыбкой. Но для этого вам нужно полностью освободиться от негатива, а сделать это порой бывает непросто.
Перестаньте судить
Многие люди на подсознательном уровне оценивают ситуацию, и если в ней есть хоть что-то плохое, то они автоматически включают режим негативных эмоций. Это заложено в человеческом сознании, и вам придется как следует постараться, чтобы от этого избавиться. Перестаньте судить обо всем поверхностно, не обязательно сразу же грустить, можно ведь искать хорошее даже в неприятных ситуациях.
Перестаньте искать оправдания
Очень важно научиться отказываться от оправданий как для ваших действий, так и для оценки действий других. Очень многие люди всячески пытаются отыскать какую-нибудь причину, по которой они сделали что-то не так. Никому не хочется признавать вину и брать на себя ответственность, поэтому гораздо удобнее перевести стрелки и расслабиться. Но если вы хотите жить счастливо, то вам обязательно нужно уметь брать на себя ответственность за те поступки, которые вы совершили, и слова, которые вы сказали.
Берите на себя ответственность
Как уже было сказано выше, вам нужно не пытаться оправдывать себя в ваших поступках, а уметь признать, что вы что-то сделали не так. Берите на себя ответственность в тех случаях, когда вы действительно виноваты. И когда вы что-то делаете, вам всегда нужно помнить, что любое действие имеет свои последствия, и не важно, хорошими будут они или плохими, они будут вызваны именно вами, и ответственность за это понесете только вы.
Не прислушивайтесь к чужому мнению
Один из самых важных шагов к счастью и полному отказу от негатива заключается в том, чтобы перестать обращать внимание на то, что о вас говорят и думают другие. Когда вы задумываетесь обо всем, что о вас сказал каждый человек, который может быть вам даже незнаком, вы даете ему власть над собой. И если вы это будете делать постоянно, то скоро совсем оставите себя без власти над собственной жизнью. Более того, они этот контроль даже не будут использовать - они будут первыми, кто забудет, что было сказано - они вообще могут забыть о вашем существовании, а вы будете сидеть и думать, что же о вас подумали. Это ваша жизнь, и вы можете прожить ее так, как вам захочется. И чем меньше вы внимания будете уделять мнению окружающих, тем лучше для вас.
Избавьтесь от негативных привычек и плохого влияния
Очень часто ваш негатив может исходить от вредных привычек, таких как курение или распитие алкоголя, а также от плохих людей, с которыми вы общаетесь и которыми себя окружаете.
Сперва думайте
Есть отличное высказывание: «Думай, что говоришь, прежде чем говорить, что думаешь». Если вы будете следовать этому правилу, то заметите, что негатива в вашей жизни стало гораздо меньше. Действия и слова, сказанные на эмоциях, ни к чему хорошему не приводят.
Будьте благодарны
Вместо того чтобы постоянно жаловаться на то, как ужасна ваша жизнь, постарайтесь взглянуть на нее под другим углом - у кого-то нет даже этого. Поэтому будьте благодарны за все то, что у вас уже имеется в жизни.
Избавьтесь от словосочетания «не могу»
Вам стоит забыть о том, что существует такое словосочетание, как «не могу». Именно оно вас обычно ограничивает и делает несчастным, потому что вы боитесь делать то, на что, вполне возможно, вы способны.
Отпустите
Ну и самый главный шаг - это умение отпустить. Просто отпустите ваши негативные эмоции, а вместе с ними и все плохие вещи, всех неприятных людей. Примите в вашу жизнь позитив и будьте счастливы.
Всех нас, время от времени захватывают эмоции. Увы, не только радостные.
Я уже писала о том, что большинство наших Эмоций представляют Условный Рефлекс .
Как бы мы не старались, если какой-то человек (или ситуация) вызывает в нас неприятные чувства, мы не сможем избавиться от негативных эмоций и избежать возникновения этого Рефлекса.
В лучшем случае - лишь уменьшить внешнее проявление эмоции, загнав ее энергию внутрь себя.
Получается "Замкнутый Круг".
фото с сайта esens.deviantartcom
Если мы не проявляем Эмоцию в полную силу - она гасится внутри нашего тела.
И помимо дискомфорта, вызывает различные мышечные зажимы, расстройство нашей нервной системы.
Боксерская груша, или на худой конец - ямка, в которую можно прокричать все невысказанные эмоции - тоже не всегда под рукой. Все это отражается на нашем настроении и самочувствии, провоцируя болезни и стресс.
Мне очень нравится одно высказывание:"Подавление эмоций - это бомба замедленного действия. Если вы хороните эмоцию, вы хороните ее заживо!"
Так что же тогда делать?
И с меньшими потерями для здоровья?
Бывало с вами такое: вы сидите в каком-нибудь приятном местечке (или на своей любимой кухне) и вкушаете свое любимое блюдо. Вы целиком поглощены его ароматами, внешним видом и изумительным вкусом. Смакуете буквально каждый кусочек, испытывая огромное наслаждение от самого процесса еды.
И даже облизываете тарелку (на кухне это вполне допустимо 🙂 Однажды, я наблюдала такую картину в ресторане:) Мужчина так "вкусно облизал" свою тарелку, что мне стало интересно: что же такое он ел?).
Проходит время....
И вот, включив на досуге телевизор, вы видите, как известный ведущий кулинарного шоу пробует то самое блюдо, которое вы с большим аппетитом вкушали в ресторане(или на любимой кухне) всего пару недель назад.
Возможно, все это всколыхнет в вас приятные воспоминания, и даже усилит процесс выделения желудочного сока.
Но, согласитесь, это Две Большие Разницы:
Самому Есть любимое блюдо! Или Смотреть на него по ТВ!
Момент наслаждения любимым блюдом можно сравнить с Ассоциированным Восприятием.
Просмотр передачи по ТВ – с Диссоциированным Восприятием.
Хотя, надеюсь, что и без этого, вы хорошо поняли разницу.
P.S Эти метафоры - очень обобщенный пример. А в жизни все намного сложнее, и зависит от индивидуальных особенностей нашего восприятия. Встречаются люди, которые умудряются даже самую вкусную еду есть так, будто на их тарелке лежит кусок резины.
Основные ингредиенты блюда
под названием "СТРЕСС":
МЫСЛИ
ЭМОЦИИ
ОЩУЩЕНИЯ
Чем более сильные Эмоции мы испытываем, тем сильнее наши Ощущения, и соответственно уровень Стресса!
Сила эмоции напрямую связана с тем, насколько мы Ассоциируемся с ней.
Полностью избавиться от неприятных эмоций мы не сможем, т.к пока еще не научились контролировать свои Условные Рефлексы.
А вот значительно уменьшить их воздействие- легко!
Для этого надо Диссоциироваться от них.
Чтобы это сделать, переместите фокус вашего внимания не только на саму Эмоцию, но и на Ощущения, которые она вызывает в вас.
Посмотрите, в каком месте локализуются Ощущения в вашем теле?
Если сравнить наши Эмоции и Ощущения, то первые представляют собой более Быстрый процесс:
" Ты видел, что сделали с твоей машиной? Какой- то козел нарисовал на ней граффити!"
И даже если через минуту вы поймете, что ваши добрые друзья разыграли вас с 1 Апреля, и испуг пройдет, сердечко еще какое-то время поколотится.
Наблюдая за своими Ощущениями, вы Диссоциируетесь от Эмоции, и она потихонечку начинает Затухать.
Если есть возможность, вы можете не только наблюдать, а даже проговаривать все свои Ощущения.
У некоторых людей навык "Диссоциации" – врожденный. Их еще называют"толстокожимыми".
Хорошо ли это? Вряд ли. На все хорошее, что происходит с ними в жизни, они взирают также отстраненно.
Самое лучшее, когда вы умеете использовать Диссоциацию в каких-то сложных ситуациях, когда вам надо избавиться от неприятных эмоций или
Попробуйте выполнить УПРАЖНЕНИЕ* "Марионетка".
Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию . К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.
С его помощью вы научитесь Диссоциироваться от негативных эмоций.
И сможете при необходимости использовать этот навык!
* Упражнение практикующего психолога М.Сандомирского
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО,
С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, АРИНА
Вышел на улицу в хорошем настроении, а тут тебя окатила с ног до головы проезжающая мимо иномарка: «Ах ты б..!!!» — хочется заорать вслед и даже ударить. Но она уже уехала. Злость и гнев бомбит и клокочет. Знакомо такое? Но за машиной бежать глупо, орать на всю улицу – неприлично, топать и валяться в грязи – бесполезно. Приходится гасить в себе эту вспышку.
Или прилег в кои-то веки днем поспать, а соседи сверху затеяли ремонт, и сверлят так, что внутренности разрывает от этого звука. А что тут сделаешь? Пойдешь и скажешь: не сверлите пару часиков, я посплю… Вряд ли они послушают. Опять .
На следующий день услышали в новостях о сбитом самолете, пожаре, наводнении. В мозге вспыхнули неприятные ассоциации.
Постепенно такое накапливается, образуется застой негативной энергии. И рано или поздно выливается в истерику, гнев, нервный срыв.
Как избавиться от негативных эмоций? Будем выпускать из себя негативную энергию и направлять в полезное русло.
Физическая активность
Не обязательно идти в зал и таскать железки, хотя этот способ тоже хорош. Поможет любая активность: бег, плавание, прыжки, приседания. Ожесточенно, через силу, желательно, до тех пор, пока откроется второе дыхание.
Ученые доказали, что спортсмены получают особый кайф – во время физической активности вырабатываются эндорфины, они действуют как естественный наркотик.
Весь негатив и застой выйдет вместе с усталостью. Мне помогает бег. Правда, я часто забрасываю это занятие, но потом начинаю снова.
Громкий крик
Пойти в лес, поле, к реке и вдоволь наораться – выпустить пар. Не орать на детей и близких людей, а просто проораться как следует где-то вдали от людей, дабы не сойти за сумасшедшего. Станет легче, проверено.
Ледяная вода
На прыжок в ледяную воду я решилась после того, как стала читать книги Владимир Довганя. Я давно хотела окунуться в купель, но не хватало силы воли и мотивации.
Кстати, у Довганя есть книга «Прыжок в ледяную воду», в которой он рассказывает о своем опыте. О том, как ему удалось излечиться от недуга и стать здоровым человеком с помощью проруби с ледяной водой.
Я окунаюсь один раз, хотя рекомендуют три и не мочу голову, хотя лучше окунаться с головой. Но уже такого погружения в купель с водой, температура которой +4 градуса Цельсия – достаточно, чтобы «смыть» негатив, почувствовать себя моложе, бодрее и счастливее. Это тоже проверено.
В момент, когда тело на короткое мгновение опускается в ледяную воду, организм включает сверхвозможности, срабатывают механизмы выживания, активируются защитные силы.
Только не путайте этот способ с моржеванием, когда люди плавают в проруби или сидят там длительное время. Здесь достаточно нескольких секунд. Кстати, подобный эффект дает ледяной душ. Давненько я этого не делала. Хорошо, что села писать эту статью. Допишу и пойду под холодный душ.
Смотрите видео Владимира Довганя о целительной силе холодной воды
Экстрим
Экстремальные развлечения или спорт открывают энергетические центры – чакры. Известны случаи, когда в моменты опасности люди делали вещи, которые никогда бы не смогли совершить в обычном состоянии.
Одна женщина, будучи беременной, отправилась в лес за ягодами. Из-за дерева вышел медведь. Сама того не понимая, женщина залезла на дерево на высоту 17 метров(!). Как это получилось? Она не смогла ответить. Жители деревни пытались снять ее с дерева в течение 4-х часов.
Конечно, я не советую идти в лес кормить медведей. Иногда достаточно покататься на американских горках или другом экстремальном аттракционе. Кому-то нравится прыгать с тарзанки или с парашютом. Кто-то занимается кайтингом или серфингом. Решать вам.
Фрирайтинг
Еще один способ, который очень помогает лично мне – это фрирайтинг – свободное письмо. Я просто сажусь и начинаю писать. Не важно, что и как, важно просто выпускать свои мысли на бумагу или на вордовский документ в ноутбуке. О техниках и возможностях фрирайтинга можно прочитать в книге или .
Фрирайтинг помогает не только избавиться от негативных эмоций, но и развивает творческую составляющую вашей натуры. Он позволяет подружиться с самим собой, как пишет Марк Леви «позволяет наладить контакт с капризной стороной вашей натуры».
Конечно, это еще не все преимущества свободного письма. Когда я записываю свои страхи, желания и переживания, они становятся более ясными и осязаемыми. Страхи получается отпустить, переживания рассеять, а желания осуществить. Ведь . А еще у меня получается писать в потоке. О том, что такое состояние потока я напишу позже отдельную статью.
Недавно мне было очень тяжело морально: как-то все навалилось, в работе нестыковки, быт, усталость, серые дождливые дни за окном… Я села за ноутбук и начала писать. Я писала просто все что приходит мне в голову, я анализировала свои переживания, что меня тревожит и почему. Не заботилась об орфографии и правильности расстановки знаков препинания.
Когда я «выпустила пар», то просто обалдела – я написала четыре листа А4. Мне показалось, что я сделала это за пять минут. На самом деле прошло гораздо больше времени. А мне стало значительно легче.
Здесь я описала только 5 способов избавиться от негативных эмоций. На самом деле их значительно больше. Делитесь в комментах своими способами. Желаю всем хорошего настроения и побольше счастливых моментов.
Загрузка...
