Такие известные дивы, как София Вергара и Скарлетт Йоханссон смогли вернуть моду на фигуру, напоминающую песочные часы. И если вашу светлую головку терзают мысли относительно того, как сделать свои бедра шире, мы дадим несколько дельных советов и рекомендаций.
Изменяем природное сложение тела
Итак, вам нужны упражнения, которые помогают сделать бедренную часть немного шире. Для этого в комплекс привычных тренировок следует включить подъемы бедра, подъем ног в сторону и выбрасывание ног из приседа.
Очень важно не забывать осуществлять выпады в стороны с гантелями в руках, которые создают большее сопротивление, стимулируют рост бедренных мышц и увеличивают их объем.
Начните заниматься йогой и экспериментируйте
В данной практике существует огромное количество асан, которые помогают бедрам раскрыться, укрепляют их мышечные ткани и делают их предельно гибкими. В процессе занятий стоит выполнять позы Лягушки, Ящерицы, Голубя и Лицо Коровы.
Занимателен тот факт, что даже просто сидя на попе можно сделать бедра пошире. Это объясняется тем, что во время сидения возрастает давление на область ягодиц и бедренного отдела. Это способствует увеличению жировой массы в этих районах тела.
Если и после всего этого нужные части тела не стали шире, попробуйте следующее:
- Крема, помогающие восполнить нехватку коллагена и эластина, которые отвечают за скорость восстановления и роста бедренных мышц;
- Родите, поскольку в процессе вынашивания и разрешения от бремени бедренный отдел расширяется естественным путем, стараясь помочь ребенку быстро и благополучно появиться на свет. Конечно, в процессе восстановления эта часть тела может приобрести первоначальный облик, но чаще случается обратное;
- Согласитесь на операцию. Желание походить на Ким Кардашьян вполне способно привести вас на операционный стол. В ходе хирургического вмешательства, с разных зон тела откачивается жирок, который потом помещается в бедренную часть. Более пышные формы верхних отделов ног можно получить благодаря силиконовым срезам, втиснутым под ткани и кожу бедра;
- Измените свою привычную осанку. Опустите и немного отведите назад плечики, выпрямите спину, переместите вес всего тела на одну ногу, а бедра немного разведите. Эта поза позволяет получить нужные изгибы, особенно, если ее дополнить руками, поставленными на бедра. Если продемонстрировать широкие бедра нужно в положении сидя, просто перекрестите нижние конечности, или переместите вес тела на одно из бедер;
- Качайте бедрами при ходьбе, что придаст вам женственности, очарования и привлечет мужские взгляды. Расслабьте все тело, выпрямите спину и носите туфли на высоком каблуке;
- Если все, что указано выше, вам не подходит, попробуйте просто подождать, поскольку с возрастом широкие бедра могут появиться в результате увеличения исходных параметров таза.
Как создавать видимость при помощи одежды
Если накачать свои ноги в нужном месте не получается, а ложиться на стол пластического хирурга нет ни возможности, ни жгучего желания, просто смените свой гардероб. В этом деле вам помогут следующие советы:
Ответом на то, как зрительно сделать широкие бедра, станут короткие юбки, выдержанные в более светлых и пестрых оттенках, чем блузка или пуловер.
Необходимо направлять внимание окружающих именно на нижнюю часть тела, что обязует избегать рубашек и кофточек с воланчиками, рюшечками и оборками.
Юбки должны иметь форму «баллона », «тюльпана » или «солнце-клеша », желательно, чтобы на них присутствовали поперечные полоски.
Если вы привыкли или обязаны носить юбки пониже колен, стоит отдать предпочтение пышным и широким моделям либо же покупать варианты, расширяющиеся книзу. Ни в коем разе не покупайте юбки-карандаши.
Летом мышцы ног как никогда открыты окружающим, поэтому желание продемонстрировать широкие бедра становится еще более актуальным. Если начать носить сарафаны или топики без бретелек, за счет отсутствия материи на верхней части тела, создастся зрительный эффект объема внизу.
Не нужно натягивать юбку на самую середину живота. Намного лучше, когда одежка будет иметь заниженную талию, и широкий броский пояс.
Стоит покупать юбки, платья и прочие предметы гардероба, которые в области бедер будут украшены многоярусными воланами, оборками и драпировкой. Эти детали отвлекут внимание окружения от массивной верхней части тела.
Носите брючки любого кроя, равно как и разнокалиберные шорты. Особое внимание уделяйте брючкам-галифе и моделям с объемными кармашками. Это очень удобные и практичные предметы гардероба, которые зрительно сделают бедренный отдел шире.
Обязательно запаситесь красивой обувью на высоком, устойчивом и удобном каблуке. Она отвлечет посторонние взоры от проблемного участка вашего тела, заставив перевести взгляд на стройные ножки и соблазнительную походку.
Перед тем как решиться на операцию или роды, сядьте и поразмыслите, действительно ли вы хотите заполучить широкую верхнюю часть ног именно такими способами? Возможно, что стоит более настойчиво выполнять упражнения, решающие проблему того, как сделать ваши бедра шире?
Всем привет, друзья, с вами опять на связи, Алиса! Сегодня обсудим еще одну тему, которая волнует огромное количество представительниц слабого пола, как сделать бедра шире, а талию уже? Природа не всегда наделяет нас идеальными формами. Для решения данной проблемы есть несколько способов: правильное питание, физические нагрузки и моделирование фигуры подбором особой одежды.
Девочки, важно понимать, что именно увеличив ягодицы, талия сама по себе будет казаться сравнительно уже. А для этого будет не достаточно обычной гимнастики, все упражнения на прокачку ног и ягодиц придется выполнять с весами. Только в этом случае рост ягодичной мышцы будет обеспечен. В другом случае вы просто подтянете и округлите форму попы, но ее размер останется прежним. Итак, давайте поговорим о всех тонкостях преобразования фигуры до идеальных форм.
Раскрыть бедра и сделать их объемнее можно практикуя определенные позы из йоги. Эта методика поможет развить гибкость и укрепить мышечный корсет, что станет хорошим подспорьем в процессе выполнения физических упражнений с дополнительным весом в дальнейшем. Обратите внимание на позы лягушки, голубя, лицо коровы, ящерицы.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу;) Вот тут заказывала - заказать .
Постарайтесь больше сидеть на попе, что приведет к повышенной выработке триглицеридов и увеличению пятой точки за счет накопления жировой ткани.
И самый кардинальный способ - хирургическое вмешательство. Самые отчаянные модницы не остановятся ни перед чем, чтобы заполучить широкие бедра. Некоторых даже не останавливают дорогостоящие операции. Такой путь самый быстрый заполучить желаемые формы, но все же стоит хорошенько все взвесить, перед тем как ложится под скальпель.
Калории в помощь
Изменить природное сложение тела вполне возможно, пересмотрев свой ежедневный рацион. Недостаточное количество калорий в меню не позволят вам нарастить необходимое количество мышечной и жировой ткани. У всех девочек употребление излишка калорий приводит к накоплению жира именно в области бедер (у мальчиков совершенно иная конституция тела). Уже в подростковом возрасте в результате гормональной перестройки организма объем жировой прослойки у девочек увеличивается вдвое, и основная масса жировых клеток сосредоточена именно в районе бедер и ягодиц.
Чтобы увеличить бедра, но не спровоцировать ожирение, оставить тонкой талию, рекомендую включать в свое меню только здоровые продукты. Главное увеличивать порции и принимать пищу чаще, чем трижды в день. Например, девочки, которые занимаются в зале и активно наращивают мышечную массу, переходят на пятиразовое питание.
Важно! Ни в коем случае нельзя объедаться и употреблять огромное количество сладостей. Основная задача обеспечить топливом свой организм, чтобы мышцы могли получать энергию, которая им необходима для роста.
Белки
Обогатите ежедневный рацион достаточным количеством белка, что позволит сохранить тонкую талию, при этом мышечная масса ягодиц начнет стремительно набирать объемы. Ежедневно нужно употреблять не менее 100 г белка, потому что он является основным строительным материалом для мышечных волокон. Много белка содержится в мясе, белках яиц, твороге, йогурте. Помимо этого молочные продукты богаты кальцием, что позволит укрепить кости.
Жиры
Тут главное не переборщит. Жиры важная составляющая сбалансированного питания и хорошего липидного обмена, но это не значит, что мы должны кушать жирную колбасу, жареную картошку или сливочное масло ложками. Отдайте предпочтение именно ненасыщенным жирам (растительного происхождения). Они содержаться во всех растительных маслах. Заправляйте салаты оливковым, льняным или подсолнечным маслом. При этом в расчете количества употребляемых жиров вносите те, что находятся в мясе, кисломолочных продуктах и рыбе.
Углеводы
Углеводы являются топливом для организма, поэтому достаточное их количество просто обязательно, потому что в противном случае организм при недостатке энергии начнет «кушать» мышцы и можно забыть о желанной круглой попе. Также углеводы отвечают за хорошее самочувствие, бодрость и нормальное функционирование всего организма. Рекомендую необходимое количество углеводов получать не из тортов и пончиков, а злаков, некоторых овощей, семечек и орехов.
Овощи
Свежие овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому они благотворно влияют на обмен веществ, ускорение которого помогает переработать всю пищу без остатка в энергию. Именно она будет тратиться в тренажерном зале и любой другой физической активности.
Более подробно о питании для увеличения ягодиц я писала .
Тренировки для широких бедер и узкой талии
Наконец мы дошли до самого основного пункта, выполнение которого позволит сделать наши бедра шире и округлее. Избегая физических нагрузок на ягодичные мышцы и квадры, не получится достичь желаемого результата. Мышцы должны поддерживаться в тонусе регулярно и не обязательно для этого записываться в тренажерный зал. Любой тренер может подобрать эффективные упражнения, учитывая вашу физическую подготовку, которые можно будет выполнять даже в домашних условиях. Комплекс должен обязательно включать следующие упражнения:
- подъемы бедра;
- приседания с весом;
- выпады с весом (прямо и в стороны);
- вышагивания на подиум;
- «велосипед»;
- выбрасывание ноги в сторону из полуприседа.
Основное упражнение, с помощью которого можно увеличить ягодицы, оставляя талию тонкой, является именно приседание, но оно должно обязательно утяжеляться дополнительным весом. В среднем женщине достаточно гантелей или штанги с весом 6-8 кг, чтобы эффективно проработать ягодичные мышцы.
Еще раньше я уже рассказывала более детально о , о и .
Важно! Выполняйте все приседы правильно. Не отрывайте носки от пола, держите ровно спину, не сводите колени и напрягайте пресс и ягодичные мышцы. Такие простые правила позволят избежать травм и направить всю нагрузку не на спину и колени, а именно на мышцы бедер и ягодиц.
Моделирование фигуры при помощи одежды
Этот интересный прием позволит еще больше сделать акцент на тонкой талии и подчеркнуть выпуклость бедер, делая их визуально шире. Покупайте брюки и юбки светлых тонов или с пестрыми принтами. При этом юбки берите только силуэта «тюльпан», солнцеклеш выше колена. Все внимание направьте именно на нижнюю часть своего тела, поэтому избегайте кофт и маечек с рюшами, воланами, стразами и т.п. Они не должны быть броским, желательно в пастельных или темных тонах.
Купите специальное моделирующее белье с накладками, в котором попа будет казаться еще объемнее, а бедра визуально шире. Иногда такое решение будет менее травматичным и выгодным. Также оно позволит в любой момент влезть в любимые джинсы и шортики, что вряд ли получится после наращивания мышечной массы на пятой точке.
В конце хочу добавить, что далеко не пышная попа делает женщину женственной. Но мода как всегда неумолима и практически каждая представительница слабого пола просто грезит возможностью заполучить роскошную пышную форму ягодиц. Прибегая к правильным физическим нагрузкам, не забывайте о питании и соответствующем гардеробе. Соблюдая каждый из этих пунктов, любая из вас может добиться поставленной цели. Удачи!
Приветствую вас на своем блоге! Хочу затронуть актуальный женский вопрос, а конкретнее, в этой статье пойдет речь о том, как сделать бедра округлыми, и с помощью каких упражнений можно привести себя в форму перед пляжным сезоном, ведь округлость бедер всегда привлекала мужские взгляды. Чтобы девушке стать более женственной, нужно уделить внимание силовым тренировкам с акцентом на нижнюю часть тела.
Все девушки стремятся к идеальным параметрам, но известно, что тонкая талия - это генетический подарок от родителей, и сделать ее тоньше можно с помощью операции по удаления ребер. Но есть более гуманный способ, например, при округлении бедер и ягодиц талия будет выглядеть визуально тоньше.
Милые «ушки» как самая проблемная зона
Галифе - это постоянный запас энергии (или жира), который помогает женщине выжить и выносить потомство в суровой природе. Но условия жизни изменились, а генетика осталась прежней, поэтому «ушки» на бедрах - самая проблемная зона для женщин, которая уйдет самой последней. В борьбе с ней не поможет голодание, только тренировки, правильное питание и массаж сделают бедра привлекательными. В одной из предыдущих статей я уже рассказывал .
Можно прибегнуть к радикальным хирургическим вмешательствам, но галифе могут вернуться (я надеюсь, вы любите себя и проявите эту любовь в тренировке и усилии над собой, а не оставите шрамы на своем теле).
Итак, девушки, убираем сахар из своего рациона, на 500 единиц от суточной нормы, налегаем на овощи, делаем массаж и, самое главное, тренируемся без халтуры!
Строим фигуру самостоятельно
Этот комплекс упражнений не требует специального оборудования и направлен на то, чтобы сделать бедра более округлыми.
Разминка. В разминку включить общие упражнения на разогрев всего тела (наклоны, круговые движения руками, ногами, прыжки и бег на месте).
1. Упражнение «Пружинка»
Исходное положение: широкая стойка, руки перед собой.
Выполнение: на выдохе перенести вес тела на левую ногу, не отрывая носок правой ноги от пола и следить за тем, чтобы угол опорной ноги был прямым. Сделать пружинистый движения 4 раза, на вдохе вернуться в ИП. Повторить все то же для правой ноги.
Количество повторов: 10 повторений на каждую ногу, 2 подхода.
Это упражнение можно видоизменить, например, пружинить согнутыми ногами под прямым углом (или ровными ногами) поочередно, стоя на четвереньках, опершись на локти.
2. Приседания на одной ноге
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вперед.
Выполнение: согнуть ногу в коленном суставе и поднять вверх. На выдохе присесть на одной ноге, на вдохе подняться.
Количество повторов: по 5 приседов на каждой ноге, 2 подхода.
3. и беде.
Руки на поясе, ноги вместе. На выдохе сделать шаг правой ногой и сделать выпад, соблюдая прямой угол передней ноги. Замереть в этом положении на 30 секунд. Медленно на вдохе вернуться в ИП и сделать выпад на левую ногу.
Количество повторов: по 3 выпада на каждую ногу, 2 подхода.
3. Полуприсед с вытянутыми руками
Исходное положение: руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
Выполнение: сделать полуприсед на выдохе, бедра должны быть перпендикулярны полу. Почувствовать растяжение в позвоночнике, вытянуть руки вперед. На выдохе вернуться в ИП
Количество повторов: 10 раз, 2 подхода. Также можно выполнять в широкой стойке держа руки на перед собой.
4. Заминка. Статическое упражнение Лежа на боку, на выдохе поднять ногу, образуя прямой угол между обеими ногами. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить положение со второй ногой.
Количество повторов: по 5 раз на каждую ногу, 1 подход.
5.«Ходьба» сидя. Сесть на пол, ноги сведены, руки за головой. Начать двигаться вперед с помощью тазобедренных суставов. «Пройдя» 1 метр вернуться на прежнее место не разворачиваясь.
Количество повторов: 4 раза, 1 подход. Упражнение помогает потянуть и спины.
Выполняя такой комплекс упражнений регулярно (3 раза в неделю) в домашних условиях, можно стать обладательницей округлых бедер.
Упражнения для тренажерного зала
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, или хотите подключить веса для достижения поставленной цели, то вам следует включить эти упражнения в свою силовую тренировку.
1. Широкие приседания с весом.
Ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу на 45 градусов, в руках между ног гиря.
На выдохе сесть на 4 счета настолько глубоко, насколько это возможно без ухудшения качества выполнения упражнения. Выполняем 15 раз по 3 подхода.
2. Пресс бедрами. Сесть на скамью или стул, зажать между колен тренажер-бабочку, мяч или другой упругий предмет. Сжать предмет до предела напряжении в бедрах и ягодицах. Делаем 3 подхода по 10 повторов.
3. Махи в кроссовере. Ногу закрепить в петле тренажера и выставить рабочий вес, держать спину ровной.
При выполнении отвести прямую ногу назад и приставить к опорной ноге. 3 подхода по 15 повторов.
Чтобы мышцы бедер росли, а жир уходил, нужно подключить правильный рацион питания с достаточным количеством белка. Это должны быть молочные продукты, рыба, мясо, яйца. Больше ходите по лестнице, игнорируйте лифт, пейте как минимум 1,5 литра чистой воды (кофе и чай, даже зеленый, не в счет). я уже неоднократно указывал в своих статьях.
Как дополнительный способ борьбы. Также можно прибегнуть к услугам массажиста (за несколько сеансов будет виден результат, но это довольно дорогое удовольствие), или можно делать самомассаж с помощью грубой мочалки, щетки и косметического масла. Вечерний массаж разогретой кожи «разбивает» жировые клетки, улучшает циркуляцию крови, отток лимфы и обмен веществ.
Соблюдая такие несложные рекомендации, внедряя их в свои привычки и выполняя комплекс упражнений, вы выстроите фигуру мечты. Делитесь репостом с друзьями и хвастайтесь своими результатами и задавайте вопросы в комментариях! До скорого!
Рад приветствовать Вас, друзья! Думаю, не ошибусь, если скажу, что практически каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты. Но, увы, не все от природы обладают осиной талией или выразительными ногами.
Благо есть такой спорт, как фитнес, который может эти недочеты устранить! Он позволит сразу убить двух зайцев и талию визуально сделать уже и бедрам придать округлые формы. Как раз о том, как сделать бедра округлыми я вам сегодня и расскажу!
Если вы здесь, значит вас одолевает желание избавиться от конусообразных или квадратных ног и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно все силы направить . В особенности на внешнюю их часть. Мышца, находящаяся в этом месте, называется латеральной головкой квадрицепса.
- Для тренинга ног нам понадобятся такие известные упражнения как приседания и выпады, это базовые движения для прокачки не только бедер, но и ягодиц
- Важен режим тренировок
Поскольку мы хотим нарастить немного мышц, упражнения должны оказывать хорошую нагрузку на них. Поэтому для занятий в домашних условиях обзаведитесь парой гантелек.
- Нам нужны кардиотренировки
Ведь они тренируют выносливость, а она пригодится для работы в диапазоне 10-20 повторений в упражнениях на ноги. Почему так много повторений? Потому что у девушек больше медленных мышечных волокон, которые любят продолжительную работу.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то беговая дорожка или велотренажер будут очень кстати. Ну а дома бег и велосипед вам в помощь.
Руководствуясь тремя пунктами можно составить эффективную тренировочную программу и смело идти в бой.
Программы тренировок
Для того чтобы программа сработала важно не только регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, но и придерживаться !
В тренажерном зале
Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то комплекс упражнений будет выглядеть следующим образом:
- Фронтальные приседания
Одно из лучших упражнений для развития мышц бедер. Многие бодибилдеры используют его для того чтобы придать округлость своим ногам, но это вовсе не означает, что женщинам оно не подходит.
Наоборот, в силу анатомических особенностей вам удастся приседать практически с идеально ровной спиной. Ноги нужно поставить на ширине плеч и приседать до параллели с полом. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.
- Фронтальные приседания можно заменить приседаниями с узкой постановкой ног
Таким образом, будет нагружаться внешняя часть бедра. Впрочем, вы это сами почувствуете. Здесь вы вольны использовать либо тренажер Смита, либо штангу. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.
- А теперь наши любимые выпады
Но делать мы их будем в несколько нестандартной манере. Выпады удобнее всего выполнять с гантелями, так как в таком случае центр тяжести опускается вниз, и мы имеем более устойчивое положение тела.
Как делать упражнение? Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад и в бок в направлении впереди стоящей ноги, как проиллюстрировано на фото. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия для второй ноги. Выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.
- Завершить тренировку можно классическими выпадами
Используя в качестве отягощения гантели, штангу или тренажер Смита. Выполнить вам нужно 2-3 сета по 12-20 повторений.
Перед тренировкой не забудьте хорошо размяться. Выполните вращательные движения руками и ногами. Сделайте несколько наклонов и приседаний. А так же можете походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.
А после завершения занятия уделите пару минут заминке: восстановите дыхание и растяните утомленные мышцы. И еще одно важное замечание! Во время заключительных подходов каждого упражнения используйте тяжелоатлетический пояс, он поможет сохранить вашу талию тонкой.
В домашних условиях
Дома у вас, скорее всего, нет под рукой штанг и уж тем более тренажера Смита. Но придумать отягощение можно всегда. Это может быть или гантели.
Сам комплекс остается таким же, как и в тренажерном зале. Причем если одних гантелей или эспандера будет недостаточно, то можно их объединить!
К примеру, во фронтальных приседаниях вы берете гантели в руки, закидываете на плечи и приседаете, но если нагрузки не хватает, возьмите в руки еще и эспандер. Другой его конец закрепите под ногами. Но в последнем случае руки с гантелями лучше опустить вниз, так как в поднятом положении держать их будет довольно трудно.
Осильте каждое упражнение на то же количество повторений и сетов (3-4 сета по 10-20 повторений) и вы молодцы! Теперь можно отдохнуть и восстановиться.
Но перед тем как приступать к тренировкам обязательно посмотрите видео!
Резюме
Для того чтобы округлить бедра вам придется изрядно попотеть, так как требуется набрать немного мышечной массы. Благо бедра у женщин хорошо растут от физической нагрузки. Для пропорционального развития тела уделяйте внимание не только бедрам, но и другим мышечным группам (верху тела, задней поверхности бедра, ягодицам и икрам).
Тренируйтесь по комплексу для бедер 1-2 раза в неделю, причем один день можно сделать тяжелым (выполнять упражнения на 10-15 повторений), а другой день легким (выполнять 15-20 повторений с меньшим весом). Между ними оставьте трехдневный промежуток для восстановления. Для кардио тренинга выделите отдельный день.
На этом у меня все. Оставляйте отзывы о статье, подписывайтесь на обновления и делитесь статьей с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Вконтакте
Далеко не все фигуры пропорциональны от природы и далеко не всегда женщина остается довольна своей внешностью. Узкие бедра могут стать настоящей проблемой и поводом для впадения в уныние. Не стоит отчаиваться.
Зная некоторые хитрости подбора своего гардероба, вы сможете скрывать недостатки и подчеркивать достоинства, особенно если вы носите преимущественно брюки, джинсы и широкие штаны.
Рассматривая тип фигур, можно сказать, что узкие бедра чаще всего гармонируют с широкими плечами (на пару сантиметров шире таза) и не слишком выраженной талией. То есть талия и таз как будто сливаются в одну линию. Ноги при этом длинные, модельные. Такой тип фигуры вовсе не плох, но часто доставляет хлопоты своим обладательницам.
Девушкам следует выполнять две основные рекомендации стилистов:
- позаботиться, чтобы линия перехода от талии к бедрам была более плавной;
- выровнять диспропорцию между верхней и нижней частями.
Ноги в вашем случае – главный козырь, та часть тела, которую необходимо подчеркнуть. Бедра и ягодицы станут визуально шире, если выделить их цветовой гаммой (преимущественно светлой).
Брюки и джинсы всех фасонов вам подойдут, если низ гардероба будет светлее верха:
- Топ, блузки, кофточки должны быть неброские, без дополнительных акцентов, скажем, рюшек и воланов. Не выбирайте кофты со слишком ярким принтом или в кричащих тонах, так вы увеличиваете верхнюю часть туловища;
- В выборе брюк будьте абсолютно вольны как в фасоне, так и в цветах. Широкие джинсы с наклепками не только способны сделать ваши бедра шире, но и придадут желаемую аппетитность ягодицам;
- Если вы не пацанка и джинсы одеваете только дома и на улицу, скрыть проблемные зоны можно и с помощью юбок: баллон, тюльпан, солнце. Многослойные и громоздкие ткани, драпировки, оборки, карманы, складки – все это подчеркнет длинные и красивые ноги. Обтягивающее платье позволить можно, но обязательно с тугим пояском на талии;
- Атрибуты очень важны. Туфли на высоком каблуке, объемная сумка, по цвету приближенная к основному тону одежды, прибавит вам дополнительный объем.
Допустимая и недопустимая одежда
Для узкобедрых барышень есть свои «за» и свои «против» в одежде. Есть вещи, которые неплохо приобрести, а есть такие фасоны и покрои, о которых стоит позабыть навсегда.
Итак, одежда, которая максимально подчеркивает ваши достоинства:
- Юбки с эластичных, плотно облегающих ягодицы тканей, с крупными рисунками, придающим ягодицам пышность;
- Платье, приталенное, с пышной, задрапированной юбкой, или юбкой в стиле ампир. С верхом, лишенным излишних деталей;
- Туники легкие, с летящими рукавами, топики и сарафаны либо на тонких бретельках, либо вовсе без них;
- Лосины, леггинсы под воздушный светлый верх;
- Брюки или джинсы, расклешенные от бедра, носятся со строгой рубашкой;
- Если джинсы узкие и обтягивают ягодицы, то верх должен прикрывать таз. Подойдет туника, кардиган или длинный пиджак.
Современные девушки соглашаются на разные хитрости и уловки, лишь бы выглядеть привлекательно. Для того чтобы визуально увеличить ягодицы, были придуманы трусы с пуш-апом. Такие трусы носят под верхней одеждой и выполняют они сразу две функции: добавляют объем и утепляют таз в холодную пору года. Подкладки на трусах изготовлены из натуральных материалов, мягкие на ощупь и приятные для тела.
А теперь запомните неудачные сочетания в одежде для узких бедер:
- Любые широкие топы, блузки с длинным рукавом (все ту одежду, способную расширить вас в плечах);
- Мешковатые объемные джинсы и брюки;
- Юбки и платья с заниженной талией;
- Сильно объемный верх: блузы, свитера, рубашки. Те, кто любит носить одежду на пару размеров больше, учтите, что она убирает несколько сантиметров в бедрах;
- Пиджаки с плечиками, рукавами-воланами, расширяющими верх.
Польза упражнений для ягодиц
Можно решать проблему, всячески ухитряясь: носить трусы с пуш-апом, подбирать специальную одежду, не выходить на улицу и.т.д.
А можно ко всему вышеперечисленному добавить действенные упражнения для ягодиц, увеличить их мышечную массу и сделать более упругими и аппетитными для глаз. Кости таза не меняются и не расширяются, а вот мышцы можно накачать.
Специальный комплекс для бедер включает:
- приседания;
- махи ногами;
- бег с высоко поднятыми коленями;
- танцы бальные: бачата, сальса, латина.
Главное условие выполнения упражнений – это работа с полной отдачей, ежедневные тренировки и равномерно распределенные нагрузки. К примеру, выполняя приседания, старайтесь опускаться максимально глубоко. Не используйте утяжелители до тех пор, пока мышцы не адаптируются к обычным нагрузкам. Постепенно добавляйте вес: гантели, стойка штанги. Делайте перерыв между тренировками, особенно поначалу.
Махи ногами, лежа на спине или стоя, выполняйте до 50 раз в несколько подходов. Естественно, начинать следует с 15-20, пока не окрепнут мышцы. Нагрузки должны быть равномерны для обеих ног. Нельзя сделать 10 махов правой и 15 левой ногой. Бег с высокоподнятыми коленями можно комбинировать с обычным бегом трусцой по утрам.
Запишитесь на танцы, или просто включайте музыку дома и танцуйте в свое удовольствие. Плавные движения бедрами, «восьмерки» , основной ход ча-ча-ча – это те простые элементы, которые можно освоить самостоятельно.
Загрузка...
