Упражнения йоги для малого таза раскрывают женственность, улучшают работу репродуктивной женской системы, развивают сексуальный центр, усиливают чувственность. Все это помогает справиться со многими заболеваниями.
Если в области малого таза нормальное кровообращение – это знак хорошего здоровья у женщин. Там размещены не только половые органы, но и кишечник, железы внутренней секреции, мочевой пузырь. Недостаточный приток или отток крови могут проявляться бесплодием, болями и тяжестью внизу живота, поясничном отделе, геморроем, сексуальными расстройствами. Йога является хорошим помощником для решения этих проблем.
Так, асаны для малого таза применяют в следующих ситуациях:
- при недержании мочи у женщин;
- при пролапсе при опущении органов малого таза;
- для улучшения работы женской половой сферы (нормализуется гормональный процесс);
- при менструальном синдроме;
- при защемлении нервных окончаний тазобедренного сустава;
- для улучшения пищеварения.
Российский врач акушер-терапевт Марина Круглова, практикующая йогу, вместе с коллегами провела эксперимент. Они исследовали влияние йоги для женской репродуктивной системы в следствие изменения циркуляции крови в малом тазу. Для этого применили УЗИ с Доплером, контролирующий кровоток. У женщин, начавших заниматься определенной практикой йоги, заметно улучшился кровоток в мелких маточных артериях. Это значительно усилило рост эндометрии (внутренняя маточная оболочка). Именно эндометрий обеспечит питание эмбриона в начале его развития.
Поэтому асаны для малого таза важны для нормального функционирования репродуктивной системы женщин и лечения заболеваний женских органов.
Упражнения для малого таза
С целью улучшения циркуляции крови в малом тазу предлагается специальные асаны, укрепляющие мышцы тазового дна.
Техника выполнения:
- Сесть, нижние конечности выпрямить, носки направить на себя, руки расслабить и опустить на колени.
- Сделать небольшой наклон вперед, подтягивая кверху таз и выпрямиться, позвоночную ось тянуть кверху.
- Вдохнуть, на выдохе согнув левую ногу, ставя стопу на поверхность, пятка касается поверхности.
- Вдохнуть и с выдохом бедро согнутой ноги развернуть и разместить на поверхности.
- Подошву повернуть на бок.
- Левой рукой упереться на левое бедро и приподнимая ягодицы, сделать скручивание в пояснице, разворачиваясь к прямой ноге.
- Опустить ягодицы на поверхность, вытянуть позвоночник, наклониться к выпрямленной ноге, захватив руками ступню.
- Выпрямиться и повторить в другую сторону.
Джана Ширшасана полностью активизирует работу ЖКТ, улучшает пищеварение, помогает убрать жировые отложения.
Баддха Конасана (поза Бабочки)
Порядок выполнения:
- В положении сидя, обе ноги согнуть, придвинув стопы к промежности.
- Совместить подошвы, захватить кистями рук стопы, приблизив их к промежности по-максимуму.
- Бедра развернуть в разные стороны, разместив на поверхности (колени касаются пола).
- Остаться в позе от 30 до 60 мин, постепенно увеличивая время.
- Позвоночник вытягивать кверху. Колени прижимать к поверхности.
Конасана поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.
- Сесть, развести ноги пошире, руки на бедрах.
- На вдохе переднюю часть туловища поднять и расправить, живот втянуть. Потянуть позвоночник и прогнуть поясницу.
- Выдыхая медленно наклониться вперед, подбородок и руки также направить вперед. Пытаться животом коснуться поверхности.
- Задержаться в позе, дыхание ровное. С каждым выдохом наклоняться все ниже, позвоночник тянуть.
- Вернуться в начальную позу.
Между позами желательно делать виньянсы – это упражнения-связки, улучшающие циркуляцию крови.
Причиной нарушения кровообращения в малом тазу у женщин может быть расширение вен. Когда происходит венозный застой, возможны болевые ощущения внизу живота, в поясничном отделе.
Здесь полезны асаны в перевернутом положении, так улучшается кровоток. Кроме всего, в таких позициях таз находится выше области сердца, что позволяет задействовать компенсаторные механизмы, уменьшающие количество венозной крови. Выполнение перевернутых асан проводится, в основном, из положения лежа.
Последовательность выполнения:
- Лежа на спине, ноги вытянуть и соединить, руки разместить вдоль туловища, ладонями кверху.
- Расслабиться.
- Глубоко вдохнуть и поднять выпрямленные нижние конечности до того, как они будут перпендикулярны поверхности.
- Медленно поднять таз, помогая руками (подпереть таз ладонями). Ноги немного завести за голову.
- Находясь в позе, дышать глубоко, преимущественно животом.
Мощная поза для тела и сознания.
Способ выполнения:
- Исходное положение предыдущее.
- На выдохе, подтянуть колени к груди.
- Плавным перекатом перенести стопы за голову, касаясь пальцами стоп поверхности.
- Массу тела разместить на лопатках.
- Медленно перейти в исходное положение.
Оставаться в позиции 1–3 мин.
Поза плуга растягивает тазовые мышцы, активизирует работу почек, снижает вес.
Для улучшения эффективности от выполнения асан, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- Систематичность. Заниматься минимум 2-3 раза в неделю.
- Выполняя комплекс, перевернутые позы проделать в завершении.
- Если не нашлось времени для выполнения целого комплекса, нужно сделать хотя бы некоторые упражнения.
- Решив проделать только перевернутые позы, рекомендуется выбрать вечерние часы.
Как мы с вами уже знаем, тело человека - это не только грубое физическое тело, но и другие, более тонкие тела. И на этот раз мы будем говорить о чакрах и, в частности, какие асаны нужно выполнять для гармонизации тех или иных чакр для поддержания женского здоровья.
Чакры - это энергетические центры, расположенные вдоль позвоночника и находящиеся на пересечении основных энергетических каналов (ида, пингала и сушумна). Чакры отвечают не только за все близлежащие органы, их нормальное функционирование и здоровье, также они связаны с той или иной психологической составляющей нашей личности.
В теле человека располагается множество чакр, из которых выделяют 7 основных:
Считается, что для здоровья - не только физического, но и психического, а также духовного - женщине нужно раскрыть и привести в гармонию первые две чакры - это Муладхара Чакра и Свадхистана Чакра.
Это не значит, что остальные чакры у нее менее важны - ни в коем случае! Но если раскрыты нижние центры, то верхние, вероятнее всего, откроются без большого труда. В наше время большое число женщин уходит далеко «в духовное развитие» (а это, как вы понимаете, верхние центры), забывая о материальной жизни (земные, «нижние центры»), и вследствие этого возникают трудности не только в исполнении своих (чисто женских) обязанностей, но и появляются различные заболевания гинекологического характера, а это в первую очередь означает - неприятие своей женской природы.
Первая чакра (Муладхара) - это чакра выживания, инстинкт пищи, убежища, защиты. Дисгармония на этом уровне возникает от нехватки необходимого или когда человек чувствует себя жертвой. Также дисгармония на этом уровне проявляется как желание накопить и страх потерять.
Для гармоничной работы первой чакры женщина должна чувствовать себя в полной безопасности, должна понимать, что у нее есть что покушать (и всегда будет, поэтому часто именно женщины любят, чтоб холодильник был наполнен разнообразной едой - мужчине достаточно, что есть что покушать в конкретное время, женщины же любят, чтоб было «про запас»), есть где жить и на что купить наряды. Желательно, чтобы именно мужчина дал такую защиту женщины, так как у мужчины Муладхара чакра отдающая, а у женщины - принимающая.
Физически она отвечает за кости, ноги, органы таза, толстый кишечник.
Проблемы, возникающие из-за дисбаланса в чакре: запоры, геморрой, усталость, апатия, вялость, заболевания крови, проблемы с напряженностью в спине, проблемы с суставами и костями, проблемы с тканями и кожей.
Вторая чакра (Свадхистана) - чакра удовольствия, сексуальная чакра, а также она связана с творчеством и деторождением. Дисгармония проявляется как сексуальная неудовлетворенность или, наоборот, сексуальна перегрузка - во всем должна быть гармония. Для поддержания этой чакры в гармонии важна творческая реализация, доверие жизни. Также из дисбаланса Свадхистану выводит страх не состояться как творческая личность и большая зависимость от чувственных наслаждений.
Физически эта чакра наиболее всего связана с женскими половыми органами (придатки, гормональная система), малый таз, отвечает за деторождение.
Проблемы и заболевания, возникающие из-за дисбаланса в чакре: мышечные спазмы, аллергии, физическая хрупкость, запоры, сексуальная неуравновешенность и или отсутствие сексуального желания, бесплодие, помехи и подавленность, отсутствие творческого начала.
Считается, что целлюлит также возникает при дисгармонии второй чакры.
Помимо психологического комфорта важно обеспечить и физическое развитие данных чакр. И в йоге для этого существуют специальные упражнения.
Итак, асаны для гармонизации первых двух чакр:
1. Баддха Конасана («Поза связанного угла», «бабочка»)
2. Марджариасана («Кошка»)
2. Упавишта Конасана (Наклон между ног сидя)
3. Джану Ширшасана («Голова к колену»)
4. Гомукхасана («Поза морды коровы»)
Помимо указанных существуют и другие йога-упражнения для женского здоровья, об этом вы можете проконсультироваться об этом со своим инструктором по йоге!
Важно знать, что тело и психика взаимосвязаны, и как через свои мысли мы можем влиять на тело, так и через тело можно влиять на свой характер . Так, обеспечив психологический комфорт, полную безопасность и творческую реализацию женщины, ее первые две чакры и соответствующие органы придут в гармонию. Но и физическая практика (асаны для первых двух чакр) позволит обеспечить эту же гармонию - то есть (в чем вся прелесть) - йога работает в обе стороны ! А лучше всего делать это в комплексе - учиться полагаться на мужчин, верить в свои творческие силы и раскрывать таз на занятиях по йоге))
И еще важно помнить, что главная духовная практика для женщины - это заботиться о своей семье и близких, нести в мир красоту, добро и любовь!
Удачи вам, милые женщины, будьте здоровы и счастливы!
Йога-анекдот
Женщина - это сердце каждой семьи. Поэтому так важно, чтобы она была здоровой и счастливой. Добиться этого помогают различные практики, одна из которых - йога для женщин. Она отличается от мужской так же, как тело и женщин отличаются от мужских. Важно помнить про эти различия перед началом занятий.
Почему именно женская йога
Часто занятия по йоге в фитнес-центрах проводятся одновременно для представителей обоих полов. Но это неправильно, потому что строение женщины отличается от мужского внешне и гормонально. Так, чтобы девушка была счастливой и здоровой, должны функционировать шестьдесят гормонов. Если баланс нарушится, возникнут проблемы с разными органами и системами организма.
Йога помогает восстановить нормальный гормональный баланс. Но только тогда, когда учтены все особенности женской гормональной системы и состояние женщины на начало занятий. В идеале начинать брать уроки нужно с подросткового возраста, когда гормональный фон находится в стадии формирования.
Тренировки воздействуют на эндокринную систему на трех уровнях:
- на уровне гипофиза;
- гипоталамуса;
- яичников.
Перевернутые асаны, бандхи, скручивания, прогибы, абдоминальные позиции, требующие раскрытия таза, в сочетании с дыхательными упражнениями ведут к урегулированию эндокринных изменений. Биохимический состав крови, уровень гормонов, менструальный цикл и психоэмоциональное состояние женщины стабилизируются.
Важно не навредить. Это еще одна причина не заниматься вместе с мужчинами, которые более сильны, выносливы и требуют усложненной программы тренировок. Занятия для представительниц прекрасного пола должны базироваться не только на исходном состоянии здоровья, но и на том, как меняется их организм от одного менструального цикла к другому.
Когда приходит время выделений, нежелательны перевернутые асаны и нагрузки на область пресса. Тренировка должна состоять из позиций, во время которых следует раскрыть таз. За счет этого улучшается приток крови к внутренним органам живота, а расположенные здесь мышцы укрепляются. Важна и последовательность выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием.
Решаемые проблемы
Правильно организованные занятия по йоге для женщин могут принести много пользы.
Положительный эффект заключается:
- в смягчении боли во время месячных;
- уменьшении проявлений предменструального и постменструального синдромов;
- нормализации работы эндокринной системы;
- замедлении процессов естественного старения;
- снижении усталости ног после ходьбы на каблуках.
С уроков физкультуры девушки знают, что физические упражнения при месячных не показаны. Но мало кто задумывается, что вреден и отказ от движения. В этот период хороши умеренные, тщательно выверенные нагрузки. Оптимальное решение - йога. Во время нее не нужно постоянно менять позы. Вместо этого требуется многократно повторять безопасные при менструации асаны. Важно и умение сохранять их в течение длительного времени. Исключаются «поза голубя», «мостик» и некоторые другие.
Предменструальный и постменструальный синдромы
Чтобы во время менструальных кровотечений улучшить самочувствие, женщине рекомендовано выполнять асаны, предполагающие нахождение в сидячем положении. К таким относится поза полумесяца. Она же позволяет сделать боли при месячных менее выраженными. Позиции, при которых нужно располагаться на полу на спине, дают возможность находиться в них длительное время. Благодаря этому снимается напряжение с мышц, тело женщины расслабляется.
Гинекологи и эндокринологи давно пришли к выводу, что причина развития предменструального и постменструального синдромов - стресс. Организм вынужден реагировать на него, чтобы подстроиться под слишком высокие нагрузки или перемену окружающей обстановки. Когда женщина начинает заниматься йогой, у нее повышается выработка гормонов, обладающих эффектом антидепрессантов. Стресс уже не так заметен, и состояние перед менструациями и после них улучшается.
При борьбе с упомянутыми синдромами хороши перевернутые асаны. Их делают до того, как начнутся кровянистые выделения, или начиная с последнего их дня. Скручивания также дают положительный эффект. Они помогают потому, что меняют кровоток в области тазовых органов, устраняют застои лимфы и крови. Это благотворно не только для менструального цикла, но и для мочеполовой системы. Выполняя «Випарита-Карани Мудру» или «Сарвангасану», можно избежать появления цистита и других воспалений.
Во время второй фазы цикла показано выполнение «Халасаны» и подобных асан, потому что они способствуют снижению продукции эстрогенов и стимулируют правильную работу печени. Если эстрогена в организме женщины слишком много, месячные будут нерегулярными или скудными. Другие полезные в это время асаны - вьяямы. Благодаря им тазобедренный сустав раскрывается, в нем улучшается кровоток.
Эндокринная система
Йога позволяет не только отрегулировать цикл, но и наладить функционирование всей эндокринной системы. От того, насколько хорошо работают эти железы, зависит не только физическое здоровье женщины, но и ее настроение и эмоции. Эти железы выделяют секрет, поступающий в лимфатическую систему и кровь и влияющий на химический состав последней. Чтобы женское здоровье было в норме, нужно, чтобы правильно работали щитовидная железа, гипофиз, надпочечники и их кора, паращитовидная и половые железы.
Опытный инструктор по йоге в состоянии подобрать комплекс из асан, которые помогут решить проблемы со здоровьем и эндокринной системой конкретной женщины. Но перед этим нужно пройти обследование в обыкновенной поликлинике. Если эндокринолог обнаружил дисфункцию гипофиза, то главная цель во время занятий - расслабление тела и улучшение кровотока в области шеи и головы. Для этого идеально подходят повернутые позы, медитативные тактики, йога-нидры и пранаямы. Если необходимо побороть сахарный диабет, то выполняются скручивания, прогибы и перевернутые асаны.
Старение организма
Вне зависимости от того, занимается ли человек спортом и ведет ли здоровый образ жизни, организм постоянно стареет. Йога полезна для женского здоровья тем, что позволяет снизить скорость этого процесса. Многие западные звезды, которые могут похвастать прекрасной фигурой и внешностью в немолодом возрасте, на протяжении многих лет являются адептами этой системы упражнений.
При регулярных тренировках легче переживается климакс. Занятия приводят к тому, что кровоток остается в норме, поэтому общий тонус, настроение, состояние кожи, суставов дольше держатся на высоком уровне.
Усталость
Женщины в современном мире очень устают. Им нужно быть хорошими специалистами на работе, замечательными женами, мамами и подругами. Нередко, чтобы выглядеть привлекательнее, они носят каблуки. Это добавляет усталости, особенно ногам. Со временем она перерастает в проблемы с икроножными мышцами, коленными чашечками, позвоночным столбом. Ногам напрасно уделяют мало внимания.
С помощью перевернутых асан и тех, что направлены на растяжку, решается проблема усталых ног. Когда мышцы растягиваются вероятность судорог снижается. Такие позы, как «Триконасана», предполагающие упор ногами в стену или другую вертикальную поверхность, помогают снять отечность. Если сразу после этой асаны перейти к «Вирасане», можно улучшить циркуляцию крови в ногах.
Комплексы упражнений
Прежде чем задуматься о наборе упражнений, нужно определиться, где и как они будут выполняться. Если женщина - новичок в йоге, ей стоит отправиться в специализированный центр, где тренер научит ее всем позициям. Опытные йогины могут проводить занятия дома или на свежем воздухе самостоятельно.
Обратите внимание на . Ее комплекс упражнений полезен тем, что действует сразу в нескольких направлениях:
- расслабление;
- улучшение работы органов брюшной полости;
- положительное воздействие на мочеполовую систему.
Комплекс упражнений оптимально выполнять с утра, когда женщина только пробудилась ото сна. Если нет возможности тренироваться по утрам, то можно выбрать любое другое время. Но нужно соблюдать регулярность занятий.
Сначала выполняется дыхательное упражнение. Для этого выбирается одна из трех техник:
- «Капалабхати»;
- «Нади шодхана пранаяма»;
- «Вилома пранаяма».
Первая очищает ум от ненужных мыслей. Вторая позволяет достичь внутренней гармонии и выровнять женскую энергетику. А последняя успокаивает эмоции.
После того как дыхание настроено, можно переходить к асанам. Женская йога более динамична, чем мужская. Здесь не требуется находиться долго в статичном положении, а движения мягко перетекают одно в другое. Цель - добиться улучшения гибкости тела и растяжки мышц.
Упражнения
- Джану Ширшасана. Для нее необходимо выпрямить правую ногу, потянув носком на себя. При этом подошва ступни левой ноги развернута наверх и положена на бедро. Если растяжка еще недостаточна, уложите ее возле бедра, как можно ближе к области таза.
- Вирабхадрасана. Правую ногу сидя вытягивают вперед под углом чуть более 90 градусов. Левую ногу выпрямляют, при этом ноги не должны быть на одной линии. Опускаются так, чтобы область нижних ребер прилегала к бедру. Руки вытягивают вперед и наверх, опустив при этом плечи.
- Баддха Конасана. Усевшись на пол, нужно подтянуть пятки к тазобедренному суставу, с помощью рук развернуть стопы так, чтобы их подошвы смотрели наверх, и тянуть колени книзу. При этом спину следует максимально выпрямить, устремив затылок наверх.
- Уштрасана. Необходимо встать на пол, оперевшись на колени. При этом ноги должны быть на ширине таза, а ягодицы, бедра и сам таз напряжены. С помощью ладоней нужно сделать упор в поясницу, сведя сзади лопатки, плечи и локти, прогнувшись в груди. Областью груди нужно потянуться как можно больше вверх.
- Халасана. Необходимо лечь на пол на спину, уведя за голову обе руки. Аккуратно поднять ноги и занести стопы за голову, взяв их руками. Пятки должны тянуться к полу, а шея и плечи – быть в расслабленном состоянии.
Важно, чтобы упражнения выполнялись с плавным дыханием, без перегрузок. Вариантов у каждой из приведенных асан несколько, но тренер поможет подобрать подходящую конкретной женщине.
Если правильно организовать тренировки, в них войдут и силовые асаны. Они помогут избавиться от излишков жировой клетчатки. Но не перестарайтесь, иначе фигура станет мужеподобной. Это чревато изменениями и в гормональном составе: могут проявиться поликистоз яичников, аменорея и бесплодие. При повышении уровня тестостерона усилится оволосение лица, особенно подбородка и области вокруг губ.
Противопоказания
Как и у любой системы тренировок, у женской йоги есть свои противопоказания. Они подразделяются на постоянные и временные.
К постоянным противопоказаниям относятся:
- расстройства психики, требующие лечения у врача;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- заболевания кровеносной системы;
- травмы позвоночного столба;
- черепно-мозговые травмы и ушибы.
К временным ограничениям относятся:
- хронические заболевания в стадии обострения;
- болезни, требующие медикаментозного лечения;
- восстановление после оперативного вмешательства;
- эмоциональное переутомление или депрессия;
- повышенное давление.
Воздержитесь от занятий и в течение нескольких часов после посещения бани или сауны, приема пищи.
Многие считают беременность противопоказанием. Но опытный тренер сможет адаптировать тренировки, помогая с их помощью женщине сфокусироваться на правильном дыхании, расслаблении матки и мышц пресса, улучшении состояния суставов.
Гимнастика в виде йоги сделает организм здоровее, тело гибче, а эмоции спокойнее. Девушка почувствует себя гармоничнее уже после первых дней практики.
Работа человеческого организма подчинена множеству внутренних ритмов – ярко проявленных и скрытых, зависящих от времени суток и смены сезонов, режима питания и сна. Наше тело представляет собой сложнейший механизм: множество больших и крошечных маятников непрерывно движутся, будучи связаны друг с другом, оказывая непрерывное взаимное воздействие. Биение сердца и частота дыхания, изменения желудочной секреции и гормонального фона, умственный тонус и половая активность – эти и многие другие ритмы должны находиться в оптимальных частотных отношениях, обеспечивая равновесное состояние, называемое здоровьем.
В отличие от мужского, женский организм имеет еще один важнейший биологический маятник, подчиняющий себе многие процессы – менструальный цикл.
Ежемесячные изменения гормонального фона приводят не только к возможности зачатия и регулярным выделениям. В процессе менструального цикла меняется состояние нервной системы, психоэмоционального фона, процессов свертывания крови и кровообращения, мочевыделения и всего организма в целом. Поэтому женское здоровье немыслимо без регулярного цикла, сбалансированной работы половой сферы.
Нередко гинекологические недуги частично могут быть ликвидированы обычными занятиями в общей группе хатха-йоги; однако, для достижения скорейшего эффекта йогатерапевтический алгоритм должен включать несколько обязательных направлений, причем акцент на то или иное направление должен меняться в зависимости от патологии. Для того, чтобы понимать механизмы действия практик йоги на женскую репродуктивную систему, вначале коротко рассмотрим основные этапы её функционирования.
Основа работы женской половой сферы
– это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус
(высший регуляторный центр),гипофиз
(орган непосредственного управления) и яичники
(периферические эндокринные железы). Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие, образуя стройную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.Гипоталамус – это часть среднего мозга, соединяющаяся с задней долей гипофиза посредством гипофизарного ствола.
Гипоталамус
реализует информацию, поступающую из внешней и внутренней среды организма, обеспечивая тем самым внутренний гомеостаз, являясь ключевым звеном, высшим регуляторным центром, координирующим деятельность различных систем организма, и в том числе репродуктивной. Клетки гипоталамуса продуцируют специфические гормоны, транспортируемые в гипофиз по кровеносной портальной системе и контролирующие его секрецию. Гипоталамическим гормоном, регулирующим деятельность половой сферы, является гонадолиберин (ГЛ), который непосредственно воздействует на нейроны гипофиза.
Гипофиз
, в свою очередь, под влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.
Выработка гонадолиберина происходит в специфическом пульсирующем ритме. Для обеспечения нормальной секреции ФСГ и ЛГ достаточно поддержания стабильной частоты выброса физиологических количеств ГЛ. Изменение частоты выброса ГЛ меняет не только количество, но и соотношение ЛГ и ФСГ, в то время как даже 10-кратное повышение концентрации гонадолиберина ведет только к небольшому повышению ФСГ и никак не влияет на ЛГ.
Частота выброса гонадолиберина у женщин составляет 1 раз в 70-90 минут и соответствует целому ряду биоритмов (чередованию фаз сна, колебаниям скорости почечной фильтрации и желудочной секреции, частоте приливов во время климакса и т.д.).
Асинхронность этих биоритмов может приводить (и чаще всего приводит) к нарушению работы смежных систем и органов: так, нарушения сна или пищеварения могут деформировать или блокировать менструальный цикл, изменения уровня женских половых гормонов – нарушать работу мочевыводящих путей и так далее.
Хатха-йога оптимальным образом регулирует ритмическую работу физиологических «маятников», нормализует разнообразные биохимические и гормональные циклы
, приводя их в частотное соответствие друг с другом. Каким же образом это происходит и как нужно строить практику, чтобы это происходило?
Переходя к рассмотрению гинекологической патологии, можно (несколько условно) выделить следующие группы заболеваний:
1) дисрегуляторные состояния
, то есть связанные с нарушениями взаимодействия звеньев гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, что чаще всего проявляется различными изменениями менструального цикла;
2) застойно-сосудистые
, то есть связанные с неудовлетворительным оттоком крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников) – варикозное расширение вен малого таза и застойные явления в целом;
3) инфекционно-воспалительные
, то есть протекающие с участием инфекционных возбудителей и с преобладанием воспалительного компонента, часто хронического;
4) новообразования
– доброкачественные (например, миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы;
5) неотложные состояния
, требующие экстренной медицинской помощи (такие, как внематочная беременность).
В рамках рассмотрения данной статьи будут взяты первые три группы заболеваний, которые тесно соприкасаются друг с другом, часто носят смешанный характер и влекут одно за другим; однако следует сказать, что последние две тоже имеют отношение к йогатерапии – сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль мощнейшего профилактического фактора.
Итак, рассмотрим направления йогатерапевтической практики, необходимые для нормализации работы женской половой сферы.
Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом
Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечаютизменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.
Почему именно женщинам йога необходима.
После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье . Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.
Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.
Именно они играют важную роль в правильном функционированиивнутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.
Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижностьсуставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в .
Топ 5 лучших упражнений:
1. Баддха Конасана
Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.
Данная асана– просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!
Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.
Техника выполнения.
Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги
Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.
Пальцы рук поставьте на болстер (подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.
Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот - мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.
2. Упавишта Конасана
Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.
Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .
Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.
Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.
Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.
3.Наклоны Упавишта Конасана
Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни. Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги. Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.
Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесьв этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!
Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.
Следующий наклон к левой ноге.
4.Супта Баддха Конасана («поза схваченного угла» лёжа)
Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.
Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытянитевдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.
Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается груднаяклетка, внутренниеначинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.
5. Випарита Карани.
“Поза перевёрнутой свечи”
У стенки положите болстер, также понадобится кирпич
На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечилежат на полу, груднаяклетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.
Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.
Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.
Но!
Как и прочие позы её нельзя выполнить в период критических дней. Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет. В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.
Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Выникогда не занимались физической культурой уже десятки лет.
Все мы знаем, что чем раньшемы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.
Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.
До скорой встречи, друзья!
Загрузка...
