Презентация на тему фитнес клуб. Презентация на тему "Фитнес. Виды фитнеса". Фитнес в древней Греции

Слайд 15

проект BTL department СПОНСОРСТВО МЕРОПРИЯТИЙ

Слайд 16

Спонсорство мероприятий фитнес клубов Учреждение призов от компании в качестве подарка на проводимых фитнес клубами мероприятиях, розыгрышах, соревнованиях, специальных акциях. Размещение банеров, проведение промо-акций, дегустаций, показательные выступления, анонсы ведущих. Посещаемость мероприятий в зависимости от клуба, сезонности и статуса мероприятия от 300 до 1 500 человек. Стоимость участия в 1 мероприятии - $ 1 500.

Слайд 17

проект BTL department ПРОМО АКЦИИ

Слайд 18

Эксклюзивные промо акции Организация эксклюзивных промо акций: сэмплинг, тест драйвы, дегустации (охват 13 регионов РФ). Бюджет (13 городов-миллионников, 300 фитнес клубов): $ 100 000.

Слайд 19

Эксклюзивные промо акции

Слайд 20

проект BTL department ПРОМО АКЦИИ. ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Слайд 23

Лебедянский (соки «ТОНУС») Что делали: сэмплинг и дегустации в 220 фитнес клубах (Москва, Спб, н.Новгород, Новосибирск, Екатеринбург), в т.ч. на мероприятиях фитнес клубов (размещение банера, анонсы ведущим). Результаты: 140 000 контактов, 34 мероприятия. Награждение клубов (фирменные стаканы «Тонус») в конце мероприятий (97% целевой аудитории эмоционально позитивно расположены к марке «ТОНУС»). Эффективность

Слайд 25

проект BTL department ЖУРНАЛ «FUN SPORT»

Слайд 26

Об издании: первое в России специализированное издание о фитнесе тиражом 120 000 экземпляров с уникальной системой распространения, предоставляющее целевой аудитории фитнес клубов наиболее широкую и подробную полезную информацию о направлениях фитнеса, фитнес клубах - их преимуществах и недостатках, о правильном ведении здорового образа жизни, здоровом питании, тенденциях в сфере моды – словом, о всем том, что может быть интересно активной целевой аудитории – клиентам фитнес клубов. Цветность: 4+4 Тираж: 120 000 экз. Кол-во полос: 80-100 Формат: А5, глянец Периодичность: 2 раза в год (весна, осень) Аудитория: клиенты фитнес клубов, менеджмент и персонал фитнес клубов. Распространение: бесплатное распространение по фитнес клубам Москвы и Подмосковья (вместе с программой FUN SPORT, эксклюзивными проектами, на корпоративных мероприятиях и праздниках фитнес клубов, ВИП рассылка, стойки в фитнес клубах). Журнал «FUN SPORT. Путеводитель в мире фитнеса».

Слайд 27

Охват: более 100 клубов. Журнал «FUN SPORT. Путеводитель в мире фитнеса».

Слайд 29

Отдел по работе с фитнес клубами Для эффективного ведения проекта по фитнес клубам РА «NEXT Advertising» создан отдел, специализирующийся на работе с фитнес клубами. Менеджерский штат отдела – 5 человек. В обязанности отдела входит: поддержание связей с фитнес клубами; реализация проектов для клиентов (промо, брендинг, связь с продажами, отчетности); подготовка и проведение программы FUN SPORT; выпуск издания «FUN SPORT. Путеводитель в мире фитнеса»; организация и проведение праздничных мероприятий в клубах; подготовка и проведение специальных фитнес мероприятий, конвенций, мастер-классов для компаний. Основные проекты BTL отдела нашего агентства: продвижение товаров и услуг компаний в школах, фитнес клубах, ВУЗах, ночных клубах, боулинг центрах, бизнес центрах, горнолыжных курортах и др. (Москва, регионы); спонсорство спортивных клубов и мероприятий по видам спорта: хоккей, футбол, баскетбол, фигурное катание, теннис, гольф; организация собственных спортивных мероприятий, в т.ч. корпоративных спортивных праздников, дней рождений. РА «NEXT Advertising» Москва, 1-ый Котляковский пер., д.2 Тел.: 648-78-96 [email protected] www.nexty.ru www.fun-sport.ru

Посмотреть все слайды

Фитнес-аэробика это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, фанк/хип-хоп, степ, латина. Еще одним важным моментом является и тот факт, что в отличие от спортивной аэробики и от профессионального спорта в том числе, в фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов.

Упражнения выполняются в аэробном режиме направлены на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и лёгких: бег, ходьба, прыжки, восхождения, гребля, танцы, плавание и т. д. Аэробные упражнения помогают эффективно разрушать избыточный холестерин- главный враг сосудов, улучшают настроение, ликвидируя стресс. С помощью аэробики можно избавиться от лишних килограммов, но она не поможет в построении красивой фигуры Аэробика считается основой фитнесса.

Фитнесс -регулярная физическая активность, синтез красоты и здоровья. Занятия фитнессом включают в себя: аэробные упражнения, которые развивают сердечно- сосудистую и дыхательную системы; занятия с весом и на гибкость, улучшают нервную и мышечную системы.

Вывод: Опираясь на накопленный опыт и опираясь на самые актуальные и прогрессивные спортивные направления и разработки, мы и здесь следуем одному из наших главных принципов связь времен и традиций. Это помогает двигаться вперед в ногу со временем и дает нам надежную опору.

Не секрет, что фитнес-аэробика это наиболее «здоровый» спорт, в котором, прежде всего, оцениваются гармония, красота, совершенство. Пожалуй, первый раз за всю спортивную историю России и Мира физическая культура в лице фитнес-аэробики так близко подошла к искусству и философии, сделав главным человеческую индивидуальность и внутреннее равновесие.

1 слайд

2 слайд

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) - гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

3 слайд

Связка, или композиция - т. н. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия. Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шасси, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайт (мах в сторону, sight), теп (tap) и другие. Элементы танца - физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

4 слайд

5 слайд

Виды аэробики Классическая аэробика Степ-аэробика Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с элементами боевых видов спорта Велоаэробика Фитнес-аэробика Спортивная аэробика

6 слайд

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической а аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант.

7 слайд

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

8 слайд

Существуют также виды аэробики с силовой направленностью - боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид - аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

9 слайд

Различают и танцевальные виды аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

10 слайд

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

11 слайд

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

12 слайд

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

13 слайд

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

14 слайд

Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

15 слайд

Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5-5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

16 слайд

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

17 слайд

Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33-35% от веса тела, у мужчин - 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

18 слайд

Утренняя гимнастика Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной этого является так называемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.

19 слайд

Ниже приводится комплекс упражнений, стимулирующих функции кишечника. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре - выдох. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 3-4 раза каждой ногой. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой прямой ноги. Выполните по 4-6 наклонов к каждой ноге. Ноги расставлены. Выполняйте круговые движения тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите упражнение по 6-8 раз в каждую сторону. Стоя, руки на животе, выполняйте пружинящие, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторите упражнение 16-20 раз. Стоя на одной ноге, другую отведите в сторону. Руками придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые движения ногой по возможности с большей амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение по 8- 12 раз каждой ногой.

20 слайд

Стоя на носках, руками придерживайтесь за спинку стула. Выполняйте пружинящие движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 секунд. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите упражнение 12-16 раз. Лежа, руки на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторите упражнение 8-12 раз. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями - валик или небольшая подушечка, голову положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте самомассаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой руки - поперек и тыльной стороной левой кисти - вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно усиливая нажим рукой на брюшную стенку. Затем правой рукой делайте разминающие круговые движения (четырьмя пальцами - в сторону мизинца). Движения медленные, в течение 30-45 секунд. После этого делайте поколачивания поочередно двумя руками в течение 25-30 секунд. Закончите самомассаж поглаживанием живота. Лежа на спине, ноги согнуты и разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4-6 раз. Сделайте 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд. Прыжки на месте: выполнять на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на месте. Расслабьте мышцы ног. Стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте - выдох. Повторите 3-4 раза.

Слайд 2

Фитнес в древней Греции

Фитнес – это система занятий физической культурой, включающая в себя физическое, интеллектуальное эмоциональное, социальное и духовное начало. Ещё в античном мире картина здорового существования, егосмысл и значение интересовали философов и поэтов.

Слайд 3

Слайд 4

Каким бывает фитнес?

Занятия фитнесом можно разделить на несколько основных категорий: -силовые классы;-аквааэробика;-танцевальная аэробика;-сайклинг;-восточные единоборства;-йога;-программы для развития гибкости. Какой фитнес подходит вам?

Слайд 5

Силовые нагрузки – такие тренировки подходят физически подготовленным людям. Без специальной подготовки допустимы только умеренные и специально разработанные тренером упражнения. Существует ряд противопоказаний для занятий силовыми нагрузками (остеохондроз, сколиоз, заболевания щитовидки, гинекологические заболевания, варикозы, гипертоническая болезнь, различные аритмии, беременность). Чтобы быть эффективной, силовая тренировка должна объединять в себе несколько типов тренинга: динамические движения, частичные повторения, частые тренировки. Тренироваться следует минимум трижды в неделю.

Слайд 6

Аквааэробика – этот вид тренировок подходит практически всем без исключения. Врачи часто рекомендуют акваеробику при многих заболеваниях. Дело в том, что занятия в воде усиливают эффект физических упражнения, но вместе с тем облегчают нагрузку на некоторые мышцы. Акваеробика помогает укрепить тело, улучшить его гибкость, сделать более эластичными мышцы и связки, конечно же, сжигает лишние калории. Аквааэробика рекомендована в качестве программы для восстановления после травм.

Слайд 7

Танцевальная аэробика – знакомство с этим видом фитнеса лучше всего начинать с классики. Базовые движения: марш, выпад, колено, прыжок ноги врозь-вместе, мах, бег – помогут подготовить мышцы к нагрузкам. Далее можно добавлять к этим движениям танцевальные. Танцевальная аэробика мало отличается от классической. Главная ее характеристика – это использование тематической музыки. Ритмичные движения, используемые в аэробике, хорошо тренируют сердчно-сосудистую систему, улучшают координацию движений, корригируют осанку.

Слайд 8

Восточные единоборства и фитнес – сочетание этих видов работы над телом образовали новый вид спортивных упражнений – будокон(в переводе с японского «путь духовного воина»). Будокон – очень популярная программа среди голливудских знаменитостей. Она включает в себя физическую и медитативную части. Данная практика позволяет не только тренировать тело, но и учит «слышать» свой внутренний голос, избегая подсказок других. Техника будокона имеет философские корни и направлена ​​на самопознание через движение.

Слайд 9

Йога – из многочисленных духовных практик, йога, пожалуй, стала самой популярной. Этой возможностью духовного и физического самосовершенствования воспользовались сотни тысяч людей. Но и у йоги есть свои недостатки – при несоблюдении правил возможны вывихи и растяжения. Однако, работая с опытным инструктором всего этого можно избежать и уже на первоначальном этапе занятий добиться таких положительных результатов: повышение стрессоустойчивости; восстановление нервной системы; нормализация кровяного давления; избавление от психосоматических расстройств; улучшение общего физического состояния; развитие гибкости мышц и суставов; улучшение работы опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы; восстановление после травм.

Слайд 10

Сайклинг - это интенсивная кардиотренировка на велотренажере. Такая тренировка поможет вам привести мышцы тела в тонус и сбросить лишний вес. Хочется отметить, что велосипедная прогулка и сайклинг имеют мало общего. На занятии по сайклингу вам не дадут расслабиться, вы сможете участвовать в групповом заезде под руководством инструктора. Нагрузка при спиннинге распределяется исключительно на нижнюю часть тела. Кручение педалей придает ногам и бедрам красивую форму, и быстро расходует энергию – за час можно потратить до 750 ккал.

Слайд 11

Правила фитнес-питания гласят

Завтрак спортсмена должен быть плотным; в течение дня старайтесь есть часто (5-6 раз), но понемногу; углеводы (каши, кондитерские изделия, хлеб, фрукты) ешьте в первой половине дня; жиры перед тренировкой не употребляйте: они замедляют работу желудка, могут стать причиной тошноты или отрыжки во время тренировки; ешьте мясо и рыбу можно за 2-3 часа до тренировки. И обязательно ешьте после тренировки, через 20-40 минут. Если вы этого не сделаете, можете считать, что не тренировались; сократите потребление кофе, не пейте газировку, переходите на воду, травяные настои и соки; обязательно пейте во время занятий и восстанавливайте водный баланс после них.

Оздоровительно-развивающая тренировка (ОРТ) базируется на определенных закономерностях – биологических, педагогических, психологических, из которых формулируются определенные принципы, имеющие много общего с дидактическими принципами, принятыми в педагогике, и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений, но имеющие и свои специфические отличия.

Польза двигательной активности не вызывает сомнения, но вопрос о том, в каком объеме заниматься, какие средства использовать, остается дискуссионным. Применяемые программы фитнеса должны быть доступны как в координационном плане, так и в функциональном, отвечать духовным и интеллектуальным запросам занимающихся

Заболевания в острой стадии; тяжелые органические заболевания центральной нервной системы; болезни сердечно-сосудистой системы; болезни органов дыхания: бронхиальная астма с тяжелым течением, тяжелые формы бронхоэктатической болезни; заболевания печени и почек с явлениями недостаточности функций; болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функций; болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и болевым синдромом и др.

Феномен сверх нагрузки заключается в том, что если ткань или орган вынуждены преодолевать нагрузку, к которой они не адаптировались, то они не повреждаются и не слабеют, а, наоборот, становятся сильнее, начинают лучше функционировать. Различают кратковременный (адаптационный) эффект от нагрузки и долгосрочный.

После выполненной физической работы наступает утомление, а затем наблюдается повышение метаболических процессов и улучшение функций работающих органов и систем – фаза суперкомпенсации. Наложение срочных адаптивных процессов на фазу суперкомпенсации приводит к долгосрочным адаптивным изменениям, что возможно лишь при регулярных занятиях.

Например: при занятиях оздоровительным бегом не увеличивается сила мышц верхних конечностей; тренировка медленных мышечных волокон не оказывает влияния на быстрые мышечные волокна; те занимающиеся, которые добились хорошей выносливости в программах (Cycling), могут быстро уставать при выполнении элементов танцевальной аэробики, например в стиле «латина»; тренировка на выносливость приводит к увеличению числа сократительных белков, актина и миозина в мышцах, а тренировка на силу – к увеличению митохондрий и капилляров.

Определить цели и задачи; учитывать материально-техническое обеспечение занятий; провести тестирование, мониторинг и т.д.; разработать программу, определить вид занятий, средства и методы их проведения; регулярно проводить врачебно- педагогический контроль; проводить коррекцию тренировочных программ.

Особенно это касается периода полового созревания. Половые гормоны – активные вещества, способствующие росту и окостенению скелета, возникновению вторичных половых признаков, развитию мышц и увеличению мышечной силы, повышению обменных процессов, общей активности организма.

В связи с усиленным выделением специфического для данного пола гормона уже у младших подростков отчетливо выражены половые различия в развитии скелета, мускулатуры, кожи, подкожного жирового слоя. В подростковый период окончательно определяются индивидуальные особенности пропорций тела и внешнего облика человека.

Как показали проведенные наблюдения, для подростков в возрасте 14–18 лет лучшей формой занятий фитнесом являются тренировки на тренажерах и со свободными отягощениями; у них также пользуются успехом современные танцевальные формы – различные виды хип-хопа, брейка.

Для девочек этого же возраста важную роль играет возможность улучшить фигуру, похудеть, научиться красиво двигаться. Поэтому наравне с базовой аэробикой, сжигающей жиры, улучшающей деятельность кардио-респираторной системы, у них популярны такие танцевальные формы, как джаз-аэробика, латин-аэробика, хип-хоп и фанк.

Индивидуальный подход должен учитывать не только физиологические, но и психологические стороны. Индивидуальные различия человека, проявляющиеся в его психической деятельности и поведении, обусловлены как наследственностью, так и жизненным опытом, приобретенным в результате обучения и воспитания.

Добиться оздоровительного эффекта при занятиях фитнесом можно, если рассматривать все действия и проявления человека как отражение его единой телесно- психической сущности. Владение простейшими психологическими приемами концентрации внимания, расслабления мышц, релаксации дает хороший оздоровительный эффект.

Аэробика использует достижения науки и практики в области оздоровительных систем всех народов и континентов (йога, китайская гимнастика ушу и др.). Аэробика использует методы телесной и пластика-когнитивной терапии, где тело выступает как универсальный посредник между сознанием и бессознательным.

Привлекательность фитнес-программ, в особенности среди девочек, заключается в их естественном желании быть красивыми, грациозными, иметь хорошую фигуру. Поэтому одним из критериев отбора средств при создании фитнес-программ и построении комбинаций является эстетика движений.

Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при меньшей силе воздействия. С суточным ритмом синхронизировано около 300 физиологических функций. Тип суточного ритма у человека остается постоянным, его практически нельзя изменить – остается только подчинить этому ритму свою жизнь. У девочек с наступлением месячных наблюдается изменение работоспособности в зависимости от фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ).

Движения связаны у детей с чувством радости, наслаждения от освоения разнообразных действий, а возможность движения, практических действий – одно из самых больших удовольствий, а также эффективное средство поддержания их интереса практически к любому роду занятий.

Фитнес-гимнастика: силовая аэробика с гантелями, боди- барами, штангой, эспандерами. в виде: – групповых программ; – круговых тренировок; – функционального тренинга: комплексные программы, направленные на развитие физических качеств, координации движений, скоростно-силовых качеств;

1. Перечислите заболевания, при которых детям и подросткам не рекомендуется заниматься оздоровительно-развивающим фитнесом. 2. Перечислите основные принципы оздоровительно- развивающей тренировки в фитнесе. 3. В чем смысл программно-целевого принципа ОРТ? 4. Каким образом реализуется принцип индивидуализации на занятиях фитнесом в школе? 5. Укажите время наибольшей работоспособности человека в течение суток. 6. В чем выражается специфическое воздействие физических упражнений на организм? 7. Что означает феномен сверх нагрузки и следует ли его применять в ОРТ для детей и подростков? 8. Какие виды фитнеса с элементами восточных единоборств вы знаете?

Рекомендуемая литература 1. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Теория и методика. – Т. I.– М.: ФАР, – 221 с. 2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: Частные методики. – Т. II.– М.: ФАР, – 211 с. 3. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. –М.: Спортакадемпресс, – 303 с. 4. Рипа М.Д., Расулов М.М., Кулькова И.В. Практические и методические основы кинезотерапии: Учеб. пособие. – М.: ТВТ Дивизион, – 336 с. 5. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура: учеб. для вузов – Минск: Тесей, – 528 с. 6. Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс. – Киев: Олимпийская литература, – 367 с.