Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц - баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.
Разрешенные продукты
Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать - сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.
Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты - 40 дней, разделяя их по баллам:
| 0 баллов |
|
| 1 балл |
|
| 2 балла |
|
| 3 балла |
|
| 4 балла |
|
| 5 баллов |
|
| 6 баллов |
|
| 7 баллов |
|
| 8 баллов |
|
| 9 баллов |
|
| 10 баллов |
|
| 11 баллов |
|
| 12 баллов |
|
| 13 баллов |
|
| 16 баллов |
|
| 19 баллов |
|
| 20 баллов |
|
| 25 баллов |
|
| 28 баллов |
|
| 35 баллов |
|
Овощи и зелень
артишок1,20,16,028баклажаны1,20,14,524капуста1,80,14,727лук-порей2,00,08,233морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327салат айсберг0,90,11,814помидоры0,60,24,220фасоль спаржевая2,80,48,447цуккини1,50,23,016шпинат2,90,32,022
Фрукты
авокадо2,020,07,4208апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825яблоки0,40,49,847
Ягоды
голубика1,00,08,235клубника0,80,47,541черника1,10,47,644
Крупы и каши
гречневая каша4,52,325,0132овсяная каша на воде3,01,715,088булгур12,31,357,6342рис дикий вареный4,00,321,1100
Хлебобулочные изделия
хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы ржаные11,02,758,0310хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
Молочные продукты
кефир 1%2,81,04,040йогурт натуральный 2%4,32,06,260
Сыры и творог
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
Мясные продукты
говядина вареная25,816,80,0254кролик21,08,00,0156
Птица
куриная грудка вареная29,81,80,5137перепелка18,217,30,4230
Яйца
яичница глазунья11,915,30,7192яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
Рыба и морепродукты
дорадо18,03,00,096карп отварной16,03,72,0102креветки королевские18,31,20,887лосось с гриля20,722,30,6283треска отварная17,80,7-78устрицы свежие14,06,00,395
Масла и жиры
масло растительное0,099,00,0899масло оливковое0,099,80,0898
Полностью или частично ограниченные продукты
Не смотря на то, что в полной таблице очковой диеты любой продукт оценен в баллах, все-таки не стоит переходить на один продукт и превращать диету в монодиету или ежедневно злоупотреблять такими продуктами как:
- алкоголь;
- сладкие напитки, кондитерские изделия, мороженое или другие продукты с высоким содержанием сахаров, легко и очень быстро усваивающихся и откладывающихся в виде жировых складок;
- фаст-фуд и уличная еда, конечно, если по режиму у вас запланирован перекус, а вы не дома и не хотите выбиваться из режима, то это возможно вполне рационально, но отдавайте предпочтение не картошке-фри, шаурме или беляшу, а питьевому йогурту, салатику, фрешу;
- полуфабрикаты и консервированные продукты – скажите «нет» консервантам, красителям, загустителям, разрыхлителям и другим вредным синтетическим добавкам, готовьте себе сами полезные и здоровые блюда, даже если у вас совсем нет времени – найдите его для себя любимой!
* данные указаны на 100 г продукта
Примерное меню на 20 баллов
Пример меню на 40 баллов
Пример меню на 60 баллов
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Отзывы и результаты
Очковая диета действительно эффективная. Среди недостатков отмечают отсутствие строго прописанного меню, а про подсчет баллов иногда забываешь. Но если завести дневник питания, отнестись к процессу похудения ответственно, то можно скинуть минимум – 8 кг.
Среди отзывов и комментариев на форумах можно выделить несколько аспектов очковой диеты:
- можно кушать все и не ходить голодным;
- рекомендации близки к здоровому питанию – это залог прекрасной фигуры без растяжек и обвислостей;
- интенсивность похудения очень низкая – всего минус 1,5-2 кг за неделю, но зато никаких проблем со здоровьем или настроением;
- в век компьютерных технологий пересчет в балы просто не целесообразен, ведь есть куча приложений на телефоны, которые позволяют следить за суточной калорийностью.
Стоимость питания на неделю или на день зависит только от вас:
- будете ли вы закупаться оптом?
- отдадите предпочтение простой курице и помидорам или таким деликатесам как кролик, перепел, цуккини, кольраби?
- выберете жесткий вариант на 20 баллов или более умеренный на 40?
Эти все моменты лучше всего продумать сначала, таким образом – вы сможете продумать стратегию похудения и распланировать финансовую сторону и семейный бюджет.
Если брать во внимание предложенное меню на 40 балов, то один день диеты вам обойдется примерно в 150-200 рублей в овоще-сезонный период.
Очковая диета никак не связана со зрением и очками. Это своеобразная система похудения, где за основу берутся баллы или очки. Каждому продукту соответствует определенное количество баллов. За день на такой диете можно съесть 40 баллов.
Каждый продукт рассчитывается по баллам
Эта диета считалась способом снижения веса у армейцев в США. Поэтому длительное время информация о системе снижения веса была закрытой. Теперь эта методика доступна всем. Стоит отметить, что очковая диета не относится к низкокалорийным. В основе снижения веса лежит ограничение потребления жиров и углеводов. Это белковый способ коррекции фигуры с ограничением потребления жира и углеводов. По этой системе минимум очков принадлежит белковым продуктам. Существует специальная таблица с баллами.
Рассчет калорийности продуктов
Старайтесь не злоупотреблять продуктами с большими баллами
Соответственно, на очковой диете нужно кушать продукты с наименьшим количеством баллов. То есть яйца, рыбу и творог. По отзывам похудевших, за 10 дней можно сбросить 7 кг. Это довольно приличный результат.
Чувства голода практически нет, так как вы часто потребляете пищу.
Очковая диета для похудения
Очковая диета для похудения
Обратите внимание на витамины. В меню немного овощей и фруктов, поэтому дополните рацион витаминными препаратами. Полностью из меню исключается сахар. Самыми опасными являются жидкие калории в виде сахара в кофе и чае. Сидеть на очковой диете нужно не больше 10 дней. Именно за этот период можно похудеть на 7 кг.
Вам не придется на очковой диете осуществлять подсчет калорий. Самое главное - знать, сколько белков, жиров и углеводов находится в продуктах. По этой системе снижения веса такие продукты, как отварная рыба или куриное филе, можно употреблять практически в неограниченных количествах. В меню должны быть яйца, но помните, их можно кушать не больше 2 штук в день. Это обусловлено тем, что желток провоцирует рост холестерина. Молочные продукты тоже можно кушать, но имейте в виду, что в 100 г творога содержится 5 баллов.
На очковой диете можно кушать фрукты. Одно яблоко или апельсин - это 5 очков, учтите это при подсчете. Соответственно, злоупотреблять фруктами нельзя. Лучше всего дополнить белковый рацион овощами. Обязательно ешьте клетчатку. Это препятствует возникновению запоров. Ведь белковые диеты часто связаны с плохой перистальтикой кишечника.
От гамбургеров придется отказаться
Правильные рецепты для быстрого похудения
Для приготовления омлета с тунцом возьмите 2 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте соль и специи. Вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте. Выложите кусочки тунца в яйца и обжарьте с другой стороны. Рекомендуется пить смесь фруктовых и овощных соков. Для этого смешивается по 80 мл морковного, яблочного и апельсинового соков. Они должны быть свежеприготовленными.
Для приготовления супа с фасолью на очковой диете необходимо залить фасоль на ночь холодной водой. Отварите фасоль в воде 1 час. После этого добавьте резанную мелкими кусочками говядину. Добавьте лук, чеснок и морковь. Добавлять картофель нельзя.
Очковая диета запрещает использование мучных изделий, сахара и газированных напитков. Это учитывайте при подсчете баллов. Ограничьте потребление соли и острых приправ, они вызывают чувство голода. Чтобы получить ожидаемые результаты, старайтесь в точности придерживаться таблицы с продуктами и их ценностью в баллах.
Для тех, кто устал подсчитывать калории перед каждой трапезой придумана новая стратегия похудения. Очковая диета предлагает удобную систему контроля над своим весом. Вместо лишних килограммов можно набирать баллы, что делает диету интереснее и проще. За последние пару лет эта методика набирает все больше поклонников и благодарных отзывов. Как к ним присоединиться, сейчас узнаем.
Как в любой диете, здесь тоже придется следить за своим питанием. Но вместо набираемых калорий эта программа предлагает считать очки. Определенное их количество приписывается каждому продукту, в зависимости от цели худеющего можно набирать по 20, 40 или 60 очков. Подобная схема заложена в основу очень популярной кремлевской диеты.
Если нужно срочно и ощутимо похудеть, выбирают дневную норму в 20 очков. В переводе на калораж это примерно 800 ккал, очень урезанный рацион. Использовать такой вариант можно только непродолжительное время и крайне редко. Например, несколько дней на таком питании дадут хороший толчок в похудении, но затем следует увеличить количество баллов, чтобы не навредить организму. Продлевать такую схему питания не рекомендуется больше, чем на неделю.
Способ с 40 баллами выбирается теми, кто хочет похудеть, но без постоянного ощущения голода. В калориях это примерно 1400 ккал. Такого питания достаточно для медленного похудения и минимальных физических упражнений. Продлить такой курс по очкам можно на несколько месяцев, если правильно сбалансировать питание.
Максимальное количество очков предназначено для похудения мужчин или женщин, занятых серьезным спортом. В переводе на калории 60 очков составляет почти 2400 ккал. Если не подключать спорт и набирать такое количество баллов, ощутимо похудеть не удастся. Если до диеты рацион был слишком обильным (например, набирают и по 5000 ккал в день), следует начать с 60 баллов, затем подключить спорт, после этого можно перейти на 40 очков.
Плюс методики в том, что меню можно составлять самостоятельно, главное «вписываться» в положенное количество баллов. Например, можно съесть два кусочка торта за день и больше ничего, а можно нормально питаться низкокалорийными продуктами и не ощущать голода.
В целях сохранения своего здоровья рекомендуется использовать свежие овощи, крупы, фрукты, натуральные соки, постное мясо. Хотя, если удобно худеть на пицце, можно съесть два кусочка за день и так же похудеть, полезности в этом, правда, никакой не будет.
Режим питания не прописывается, каждые ест так, как ему удобно. Если привыкли плотно ужинать и не есть в течение дня, можно продолжить в таком режиме. Самым полезным для организма и фигуры будет дробное питание, так меньше ощущается голод, а энергия расходуется и не откладывается в жировой слой.
Полная таблица с количествами очков понадобится для составления меню. Рекомендуют всегда держать ее под рукой, чтобы удобно было контролировать питание. В таблице приведены самые распространенные блюда и продукты, каждое наименование перечислено в удобную единицу измерения: стакан, одна ложка и так далее.
| Говядина и белая рыба в отварном состоянии | 100 г | 0 |
| Постное мясо и рыба в жареном виде | 100 г | 5 |
| Мясные котлеты, жаренная нежирная свинина | 100 г | 7 |
| Колбаса, копчености | 100 г | 6 |
| Сосиски вареные | 1 штука | 1 |
| Молоко | Пол-литра | 10 |
| Жирный кефир и йогурт без добавок | 100 г | 5 |
| Творог и сыр | 100 г | 5 |
| Обезжиренный кефир | Пол-литра | 10 |
| Сметана и сливки | 50 г (1 ст. л.) | 3 |
| Вареные яйца | 1 штука | 1 |
| Жареное яйцо | 1 штука | 4 |
| Каша на воде | 150 г (1 порция) | 0 |
| Мюсли, гранола | 150 г | 5 |
| Отварные бобы | 150 г | 0 |
| Рагу, тушеные, отварные и запеченные овощи | 150 г | 10 |
| Картофель в мундире, пюре, печеный | 150 г | 0 |
| Жареный картофель | 150 г | 25 |
| Макароны | 150 г | 25 |
| Вегетарианский суп с овощами | 150 г | 8 |
| Суп без крупы с мясом | 150 г | 16 |
| Окрошка на кефире или квасе | 150 г | 20 |
| Суп с горохом | 150 г | 35 |
| Крем-суп из овощей без мяса | 150 г | 15 |
| Салат из овощей без заправок и соли | 150 г | 5 |
| Сельдь, икра рыб, соленая рыба, форшмак | 100 г | 25 |
| Салат с майонезом | 100 г | 35 |
| Консервированные оливки | 100 г | 5 |
| Винегрет | 150 г | 10 |
| Апельсин | 1 штука среднего размера | 8 |
| Авокадо | 1 штука | 3 |
| Абрикос | 100 г | 9 |
| Банан | 1 штука | 21 |
| Яблоки | 1 штука | 9 |
| Персики | 1 штука | 9,5 |
| Гранат | 1 штука | 11 |
| Груша | 1 штука | 9,5 |
| Малина | 100 г | 8 |
| Черная смородина | 100 г | 7,5 |
| Грецкий | 100 г | 12 |
| Арахис | 100 г | 10 |
| Кешью | 100 г | 22,5 |
| Фисташки соленые | 100 г | 15 |
| Торты | 1 кусочек | 35 |
| Шоколадные конфеты | 100 г | 45 |
| Сдобная булочка | 100 г | 8 |
| Мед, варенье | 1 ст. л. | 4 |
| Домашнее желе | 150 г (порция) | 8 |
| Курага и чернослив | 100 г | 10 |
| Изюм, сушеный банан | 100 г | 18 |
| Кофе черный без сахара | 1 чашка | 4 |
| Чай черный, зеленый, травяные отвары | 1 чашка | 0 |
| Домашние компоты | 1 чашка | 3 |
| Пиво и квас | 1 бокал | 35 |
| Крепкий алкоголь | 50 мл | 15 |
| Сахар | 1 чайная ложка | 1 |
| Соль | 1 чайная ложка | 9,5 |
| Кетчуп и майонез | 1 столовая ложка | 7 |
| Натуральные специи и пряности | 1 чайная ложка | 2 |
| Огородная зелень | 100 г | 3 |
| Отрубной хлеб | 1 кусочек | 3 |
| Ржаной и овсяный | 1 кусочек | 4 |
| Белый хлеб | 1 кусочек | 8 |
| Пирожки | 1 штука | 19 |
| Сладкое печенье | 100 г | 19 |
| Несладкие крекеры, галеты | 100г | 10 |
| Диетические хлебцы | 1 штука | 2 |
Очковая диета классифицирует продукты по содержанию углеводов, им присваивается больше всего баллов. Те блюда, которые получили ноль очков тоже должны употребляться в меру. Для похудения рекомендуется есть каши и бобы раз в день. Обязательно нужно оставить «место» для постного отварного мяса, подходят кролик, индюшка, курица, говяжье и телячье филе.
Хотя бы одну порцию в день должны составлять овощи, их желательно тушить, готовить на пару или отваривать. Фрукты нужно уменьшить в меню, их лучше есть с утра или на ланч. Чтобы получить побольше витаминов естественным образом желательно добавить кисло-сладких ягод: кизил, малина, смородина, голубика, черника.
Для удобства в соблюдении диеты по очкам рекомендуют составлять меню заранее, еще лучше продумать меню на неделю заблаговременно. Так можно будет составить по выбранному количеству баллов список продуктов. Планируемое количество еды нужно разделить на несколько приемов, желательно кушать каждые 2,5-3 часа. Если научиться есть в одно и то же время, процесс похудения ускорится.
Рассмотрим несколько примеров для разного количества баллов.
Завтрак: мюсли на воде, ромашковый отвар без сахара.
Ланч: стакан обезжиренного кефира.
Обед: овощной суп с капустой (без картофеля).
Полдник: компот из смородины или малины (без добавок).
Ужин: кусочек отварной рыбы, два сырых огурца.
Завтрак: гранола с обезжиренным йогуртом, кофе без сахара и молока.
Ланч: один грейпфрут.
Обед: порция крем-супа из цветной капусты и сельдерея, гречка со свежим томатом.
Полдник: стакан низкожирного кефира, несколько ягод.
Ужин: отварная говядина, салат из свежих сезонных овощей (или винегрет со свежим огурцом).
Завтрак: одно яйцо вкрутую, тосты из отрубного хлеба с творожной пастой и укропом.
Ланч: фруктовый салат с ложкой меда.
Обед: мясной бульон, порция бурого риса с тушеным кабачком.
Полдник: галеты со стаканом молока.
Ужин: паровые куриные котлеты, баклажан тушеный в сметане, стакан натурального сока.
Чтобы улучшить результаты любой из программ, советуется выпивать больше очищенной воды. Можно пить обычную минеральную воду без газа, периодически полезно употреблять качественные обогащенные воды. Отзывы худеющих рекомендуют начинать каждый день со стакана теплой воды натощак, так запускается процесс пищеварения, «пробуждается» организм, а аппетит утихает.
Желательно поменьше увлекаться солью и сахаром. Чтобы добавить пикантности блюду, можно применять огородную зелень, натуральные специи и травы. Тем, кто любит пряную кухню следует знать, что яркие по вкусу специи пробуждают аппетит.
Перед началом программы следует убедиться в отсутствии болезней печени и почек, эти органы тоже участвуют в процессе переработки и выведения пищи, поэтому могут пострадать от изменений в рационе.
Дамам, которые ожидают ребенка или кормят грудью такие мероприятия противопоказаны. Нужно дождаться момента, когда закончится период лактации. Во время вынашивания и кормления малыша можно использовать диету ПП, которая поможет сохранить фигуру. Но любые коррективы в меню мам должны оговариваться с лечащим врачом.
Тем, у кого имеются болезни желудочно-кишечного тракта использовать очковую диету можно только с разрешения гастроэнтеролога.
Вариант с максимальным ограничением очков может быть доступен только здоровым людям.
Вести дневник питания советуют большинство диетологов. Это хороший метод наблюдения за питанием. Для упрощения подсчета калорий сегодня придумана очковая диета. С помощью нее можно легко следить за своим рационом и сбрасывать килограммы. Для удобства соблюдения диеты составлена таблица, в которой представлены основные продукты питания по очкам.
Основные тезисы очковой диеты для похудения
Диета разработана для контроля над потребляемыми продуктами. Только считать нужно не килокалории, а очки. Каждому продукту присвоены баллы, набирать можно от 20 до 60 баллов. Если нужно сбросить большое количество килограмм, то продуктовая корзина будет равняться 20 очкам. Если вес небольшой, то можно выбирать еду в пределах сорока очков. Принцип очковой диеты для женщин похож на знаменитую кремлевскую программу похудения.
Правила диеты:
- Питание рассчитано на сорок дней, но соблюдать его можно регулярно, если нет противопоказаний.
- В таблице очковой диеты представлены продукты из расчета ста или двести грамм, что равняется порции. Такому объему присвоен определенный балл. Если порция 300 грамм, то очки утраиваются.
- 20 очков в переводе на калорийность – 800-900 килокалорий. Это ограниченное питание, им не нужно долго злоупотреблять. Питание на двадцать очков в день дает хороший старт в похудении, но длительное его использовать запрещено.
- 40 очков – это более щадящий режим очковой диеты. Для комфортного похудения рекомендуется выбирать в таблице продукты именно на эту сумму. В перерасчете на килокалории – это примерно 1430 ккал. Если совмещать рацион с физическими нагрузками, то можно скинуть 6-10 килограмм за месяц.
- 60 баллов в таблице очковой диеты – это продукты на 2400 килокалорий. Такой объем не поможет похудеть без спорта. Но если до диеты не соблюдался режим питания, объем килокалорий был около 4000-5000 килокалорий в день, то можно начинать и с набора 60 очков. Затем подключить физические упражнения и постепенно переходить на 40 очков. 60 очков рекомендуется набирать людям, активно занимающимся спортом или работающих с регулярной физической нагрузкой.
Меню на очковой диете для похудения составляется самостоятельно, важно только уложиться в нужное количество баллов. Для контроля поможет дневник питания. Система выстроена так, что можно питаться много раз в день, но продуктами с низкой калорийностью в таблице. Это позволит не набрать очков и не быть голодным.
Кто-то может питаться одним пирожком в день и получить сразу 19 баллов. Но рекомендуется выбирать продукты с малой калорийностью – овощи, фрукты, отварное постное мясо или филе рыбы. Такой подход полезнее для организма, сил от подобного питания будет больше.
- Дробное потребление пищи, разбитое на 5-6 раз;
- Нежирная или приготовленная на пару еда;
- Постоянное потребление в течение дня чистой воды;
- Последний прием пищи за четыре часа до сна.
Очковая диета: полная таблица продуктов
Ниже представлены продукты, которые можно использовать при диете. Выбирайте продукт, считайте балл. Лучше планировать меню на день заранее, исходя из рекомендованных и нужных продуктов.
Таблица продуктов
- Мясной и рыбный стол
- Молочная группа и яйца
- Дополнительные блюда
- Блюда жидкие
- Закусочный стол
- Дополнительно
| Яблоки красные и зеленые | 1 штука(средний размер) | 9 |
| Авокадо | 1 штука (средний размер) | 3 |
| Апельсин | 1 небольшой фрукт | 8 |
| Банан | 1 штука (средний размер) | 21 |
| Абрикос | 100 грамм (2 абрикоса) | 9 |
| Гранат | 1 шт. (средний размер) | 11 |
| Груша | 1 шт. (средний размер) | 9 |
| Персик | 1 шт. (средний размер) | 9 |
| Черная смородина, ягода | 100 грамм | 7,5 |
| Малина, ягода | 100 грамм | 8 |
| Кешью | 100 грамм | 22,5 |
| Арахис | 100 грамм | 10 |
| Фисташки соленые | 100 грамм | 15 |
| Грецкий орех | 100 грамм | 12 |
- Десертная и питьевая группа
- Напитки
- Специи, добавки
- Хлебная продукция, мучные изделия
Стоит готовить блюда на пару или отваривать. Жареные на масле продукты увеличивают количество очков в дневнике питания.
Варианты приготовления блюд на очковой диете
В таблице очковой диеты представлены различные группы продуктов, из них можно приготовить различные варианты полезных и некалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.
- Первый вариант: завтрак
На завтрак можно набрать 10-15 очков. Он должен быть сытным и давать энергию на весь день. Для завтрака можно сварить гречневую или овсяную кашу на воде. Так как эта еда с нулевым баллом можно к утренней еде добавить обезжиренный творог в объеме 30 грамм. С ним смешать одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с йогуртом, добавить в него ложку меда и кукурузные хлопья.
- Второй вариант: обед
На обед можно варить легкие супы с постным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют салат овощной из капусты, моркови или свеклы. Пить можно минералку, чай без сахара. Итого – 20 баллов.
- Третий вариант: ужин
Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или запечь их на гриле.
Особенности очковой диеты
Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.
Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.
Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.
Во время диеты важен питьевой режим . Пить можно чистую воду, травяные отвары.
Плюсы и минусы очковой диеты
Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы очковой диеты:
- Многие люди считают неудобным постоянный подсчет калорий или баллов. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
- Соблазн употреблять только продукты с низкими показателями или, наоборот, ограничивать себя в питании за счет поедания еды с высокими баллами. Такой подход может привести к потери организмом необходимых ему питательных веществ. Через несколько дней диеты на ограниченных продуктах может чувствоваться упадок сил, вялость, расстройства сна и плохое настроение. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
- Противопоказания. К ним относится наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать данный подход в детском питании, при анорексии и булимии.
Плюсы очковой диеты:
- Нет необходимости высчитывать количество килокалорий. Через несколько дней питания таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
- Дневник питания можно вести в своем телефоне и всегда контролировать количество съеденного.
- Не нужно выходить специальным образом из очковой диеты. Через 40 дней можно увеличить количество очков до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка позволяя себе вредные продукты.
- Меню составляется просто, в таблице отсутствуют сложные схемы.
Очковая диета легка в применении, таблица для похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания строится на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.
Чтобы добиться результатов, нужно обязательно включать физические нагрузки, ограничить потребление соли, приправ, так как они вызывают голод. Стоит регулярно вести дневник питания.
Мясо голубого тунца, самой дорогой рыбы для приготовления суши, содержит ртуть в концентрациях, способных вызвать общую интоксикацию организма и болезни сердца.
Похудеть на 7 килограмм за 10 дней. Соблазнительно? Именно такой результат обещает очковая диета. Методика похудения, во многом похожа на кремлевскую диету.
Диета сводится к присвоению определенного количества баллов каждому продукту, и построению суточного рациона исходя из количества необходимых очков.
Для похудения необходимо не выходить за рамки 40 очков, для удержания веса – 60.
Одно из преимуществ, которым отличается очковая диета – меню, точнее возможность его индивидуального составления. Но здесь же кроется и главный риск - сделать диетическое питание крайне несбалансированным. Поэтому во время диеты использоваться должна не только таблица очковой диеты, но также здравый смысл и основные принципы правильного питания.
Очковая диета полная таблица:
0 очков – 100 грамм вареного мяса либо рыбы, креветок вареных, грибов вареных, воды минеральной, чая или кофе без сахара.
- 1 очко – 100 грамм вареных сосисок или апельсина, 1 вареное яйцо, ст. л. кетчупа,
- 2 очка – 1 ломтик хлеба, 1 жареное яйцо,
- 3 очка – 100 грамм творога, 1 ст. л. тертого сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны,
- 4 очка – ст. л. варенья, джема, меда, сиропа или топпинга,
- 5 очков – 100 грамм жареной рыбы, мяса, сыра, творога, йогурта, порция овощного салата без заправки, мюсли, фруктов,
- 6 очков – кусочек колбасы, копченого мяса, панчетты или хамона,
- 7 очков – 100 грамм котлет, жареной свинины, яичница(2 яйца),
- 8 очков – 100 грамм вегетарианского супа, литр томатного или овощного сока,
- 9 очков – одно печенье, одна конфета, один блинчик,
- 10 очков – 100 грамм овощей (сырых либо отварных), салата из фруктов, вареной колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира, бокал вина,
- 25 очков – 100 грамм макарон, жареного картофеля, копченой колбасы, торта, 1 булочка, коньяк.
Стоит отметить, что 60 очков – верхний предел суточной нормы для ведущего активный образ жизни взрослого мужчины.
А значит люди, ведущие малоподвижный образ жизни (особенно женщины), могут, вопреки заверениям поклонников очковой диеты, набрать лишние килограммы даже при «калорийности» своего меню в 60 очков.
Результативность и продолжительность
Если верить поклонникам очковой диеты, она может помочь похудеть за 10 дней на 7 килограммов. Правда ли это? Неизвестно. Среди друзей «Я похудею» не оказалось ни одного человека, который бы согласился попробовать диету на себе.
Важно: Придерживаться этой диеты более 10 дней не рекомендуется, дабы избежать возможного ухудшения здоровья и состояния ЖКТ.
Необходимо также следить за сохранением водного баланса и регулярно пить очищенную или минеральную негазированную воду, несладкие травяные и обычные чаи, несладкий кофе (тоже очень хороший совет, его не следует игнорировать — прим. редактора).
Противопоказания к очковой диете
Очковая диета, как и большинство популярных диет (диета Екатерины Миримановой, гречневая диета, диета Дюкана) не сбалансирована, поэтому она не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ, почек или печени, подросткам и пожилым людям.
Также противопоказана очковая диета во время беременности и кормления грудью.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)
Очковая диета простая, вкусная и сытная. На ней разрешены даже алкоголь и тортики. Но это не делает ее менее эффективной. Узнайте, что и в каком количестве нужно есть, чтобы потерять 10 кг всего за 10 дней!
Основное предназначение пищи - служить источником энергии. Но развитие цивилизации превратило еду в одно из наибольших наслаждений, при этом мы употребляем продукты, энергетическая ценность которых намного превышает наши энергетические потребности. Практически все диеты для похудения предполагают снижение калорийности рациона. Это может быть ограничение количества пищи, ежедневный подсчет калорий, или, как при очковой диете, подсчет количества баллов (очков), присвоенных каждому продукту.
Русский диетолог профессор Певзнер в начале ХХ века разработал диету для лечения ожирения, рацион которой был основан на ограничении углеводных продуктов и повышенном содержании белковых. Создатель очковой диеты неизвестен, но она считается одной из самых эффективных для похудения, и служит основой таких всемирно известных диет, как кремлевская, Аткинса и пр.
Придерживаться данной системы питания несложно, переносится она легко, поскольку позволяет употреблять почти все блюда ― правда, в ограниченном количестве. В зависимости от выбранного варианта методики (20, 40 или 60 очков) за полторы-две недели можно избавиться от 3-5 килограммов, а при большом количестве лишнего веса потеря может составить 10 кг.
Суть
Очковая диета ― разновидность белковой. В таких диетах углеводная пища заменяется белковой, поэтому их правильнее называть низкоуглеводными. Лишая организм углеводов как наиболее доступного источника энергии, мы заставляем его извлекать калории из жиров и белков. Причем белки расщепляются намного легче, и поэтому используются в первую очередь, что и приводит к похудению.
Режим питания не прописывается, самым полезным будет есть 4-5 раз в день, так голод не ощущается, а пища успевает усвоиться, не откладываясь «про запас». Чтобы «вписаться» в нужное количество условных единиц, можно употреблять продукты с большими баллами, но в маленьких дозах, либо включать в меню «низкоочковые» продукты. В течение дня рекомендуется много пить. Это улучшит пищеварение, ускорит процессы метаболизма и очистки от шлаков. Употреблять можно воду, зеленый чай и травяные напитки. Сжигание калорий ускорят физические нагрузки.
Ниже представлена полная таблица продуктов, в которой указаны условные единицы ― очки (баллы) для каждого продукта, они соответствуют количеству углеводов. Продукты в списке расположены по возрастанию очков.
| Продукт | К-во очков в 100 г | Продукт | К-во очков в 1 шт. |
|---|---|---|---|
| Мясо говяжье отварное | 0 | Вода | 0 |
| Рыба паровая | 0 | Чай без сахара | 0 |
| Каша на воде | 0 | Отвары трав | 0 |
| Бобы вареные | 0 | Яйцо вареное | 1 |
| Фасоль вареная | 0 | Хлебцы злаковые | 1 |
| Картофель в мундире | 0 | Апельсин | 2 |
| Сосиски | 2 | Кофе без сахара (стакан) | 2 |
| Мюсли | 4 | Молоко, кефир (нежирные, стакан) | 2 |
| Салат из овощей | 4 | Компот домашний (стакан) | 3 |
| Рыба жареная | 5 | Хлеб отрубной (1 ломтик) | 3 |
| Мясо постное жареное | 5 | Хлеб ржаной (1 ломтик) | 4 |
| Оливки | 5 | Молоко, кефир (высокой жирности, стакан) | 5 |
| Творог, твердые сыры | 5 | Яйцо жареное | 4 |
| Копчености | 6 | Мед, варенье (1 ст. л.) | 4 |
| Суп овощной | 6 | Майонез (1 ст. л.) | 7 |
| Котлеты мясные | 7 | Кетчуп (1 ст. л.) | 7 |
| Винегрет | 7 | Хлеб белый (1 ломтик) | 8 |
| Овощное рагу | 7 | Авокадо | 9 |
| Мясной суп | 10 | Абрикос | 9 |
| Овощной крем-суп | 10 | Персик | 10 |
| Сдобная выпечка | 10 | Груша | 10 |
| Крекеры | 10 | Фруктовые соки (стакан) | 10 |
| Сухофрукты | 10 | Пиво, квас (стакан) | 34 |
| Орехи | 12 | ||
| Суп гороховый | 12 | ||
| Картофель жареный | 16 | ||
| Макароны | 16 | ||
| Ликер | 25 | ||
| Рыба соленая, копченая | 25 | ||
| Торт | 35 | ||
| Крепкий алкоголь | 35 | ||
| Конфеты шоколадные | 45 |
Внимание! Очковая диета относится к несбалансированным, поэтому нутрициологи рекомендуют во время ее соблюдения дополнительно употреблять витаминно-минеральные препараты.
Примерное меню
Пользуясь таблицей баллов, рацион можно формировать самостоятельно. В него рекомендуется включать отварное мясо, каши, бобы. Ежедневно в меню обязательно должны присутствовать вареные или тушеные овощи, а также источник витаминов и микроэлементов ― ягоды. Количество свежих фруктов должно быть небольшим, и есть их лучше в первой половине дня.
На 20 очков
Такой жесткий вариант очковой диеты выбирают, если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Использовать его можно не больше недели. Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона составляет примерно 800 ккал.
1 вариант дневного меню
Завтрак: 2 жареных яйца, помидор, чай.
Ланч: стакан обезжиренного кефира.
Обед: гречневый суп с куриными желудками (200 г).
Ужин: паровая рыба (200 г), несколько листов салата.
2 вариант
Завтрак: 200 г мюсли, травяной отвар.
Ланч: компот из ягод.
Обед: овощной суп без картофеля, 100 г отварного говяжьего филе.
Ужин: отварная рыба (200 г), огурец.
На 40 очков
Данный вариант очковой диеты считается оптимальным для похудения со скоростью около 3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 12-15 кг веса, при сытом питании это очень неплохой результат. Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона в пределах 1400 ккал. Придерживаться такой системы питания следует не больше полутора месяцев, а повторять диету можно не чаще чем раз в 2-3 месяца. Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю. Образцы меню представлены ниже.
| Вариант 1 | Вариант 2 | ||||||
| Трапеза | Блюдо | К-во | Баллы | Трапеза | Блюдо | К-во | Баллы |
| Завтрак | творог, кукурузные хлопья, | 125 г | 10 | Завтрак | булочка, обезжиренный йогурт, твердый сыр, помидор, мандарин | 1шт. | 12 |
| Обед | паровая брокколи, оливковое масло, тунец консервированный, яйца | 250 г | 17 | Обед | отварной картофель, сосиски, овощной бульон | 250 г | 8 |
| Полдник | твердый сыр, яйцо пашот | 40 г | 3 | Полдник | апельсиновый или томатный сок | 250 г | 4 |
| Ужин | фасолевый суп на мясном бульоне | 250 г | 10 | Ужин | макароны отварные, консервированный лосось, | 100 г | 16 |
| Всего за день очков | 40 | Всего за день очков | 40 | ||||
На 60 очков
Этот вид очковой диеты способствуют стабилизации имеющегося веса и предназначен для мужчин или женщин, серьезно занимающихся спортом. При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около 2400 ккал в день. Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим. Придерживаться такой программы можно неограниченное время. Образцы меню представлены ниже.
Выход из диеты
При переходе на обычный рацион важно как можно дольше не возвращаться к углеводной «зависимости». Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов. Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель.
Причин такой рекомендации две. Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма. Вторая причина ― сохранение достигнутых результатов. По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес. Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально.
Противопоказания
Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов. Она может давать побочные эффекты в виде:
- общей слабости;
- суставных болей;
- неприятного запаха изо рта;
- повышения в крови уровня холестерина.
Эту систему питания нельзя применять в подростковом возрасте, пожилым людям, а также при:
- патологиях печени и почек: мочекислый диатез, почечнокаменная болезнь, гепатит, цирроз (это связано с повышением нагрузки на эти органы в процессе переработки и выведения белка);
- острых заболеваниях ЖКТ;
- диабете;
- атеросклерозе, гиперлипидемии, связанных с нарушениями метаболизма;
- беременности и грудном вскармливании (причиной служит дефицит определенных питательных веществ).
Тип диеты - малоуглеводная
Убыль веса - 16 кг
Продолжительность - 40 дней
Очковая диета не имеет никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета . Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой .
Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:
отварная рыба или говядина, 100 гр. - очки 0
молоко, кефир 0,5л. - очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. - очки 5
творог, сыр, йогурт - 100 гр. - очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. - очки 7
сметана, сливки, майонез, жир - 1 ст. л. - очки 3
отварная сосиска - очки 1
кетчуп, 1 ст. л. - очки 1
отварное яйцо - очки 1
1 фрукт (ок. 100 гр.) - очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса - 1 кус. - очки 6
1 апельсин - очки 2
яичница из 2 яиц - очки 7
1 порция фруктового салата - очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки - очки 5
1 порция мюсли - очки 5
порция отварных или тушеных овощей - очки 10
1 порция торта, около 100 гр. - очки 25
фасоль, картофель, каша - 1 тарелка - очки 20
1 пирожок - очки 19
макароны - 1 тарелка - очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка - 1 шт. - очки 9
жареный картофель - 1 тарелка - очки 25
1 чайная ложка сахара - очки - очки 12
вегетарианский суп, 1 порция - очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. - очки 4
гороховый суп, 1 порция - очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан - очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция - очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. - очки 13
булка 100 гр. - очки 28
томатный сок 1 литр - очки 8
1 кусочек хлеба - очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан - очки 0
Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.
Если набирать больше 60 очков, то человек начинает поправляться.
60 очков - максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.
Но, все же для практического использования сайт сайт рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.
Смотрите так же: огуречная диета для похудения
Ника Сестринская - специально для сайта сайт
Загрузка...
