Йога нидра, это что? Йога нидра история возникновения и техника

Многим кажется: йога недоступна им из-за ограниченных телесных возможностей. Люди представляют йогу чем-то вроде цирковой акробатики повышенной сложности. Но есть разновидность йоги, доступная абсолютно всем, потому что все умеют… спать! Йога нидра - спите и исполняйте желания!

Нидра – сон мечты

Йога сна («нидра» - сон на санскрите) - это практика, помогающая человеку расти и совершенствоваться не только наяву, в состоянии бодрствования, но и во сне. Сон имеет большие возможности, ведь во сне тело абсолютно расслаблено, а сознание не занято решением текущих ежедневных задач. Продвинутые мастера считают: йога нидра настолько сильная практика, что вполне способна повлиять и на сон, и на бодрствование, сделав его счастливым и успешным!

Прежде чем заниматься йогой нидрой, нужно узнать, что это такое.

В чем суть йоги нидра

В сне, конечно же! Но это не сон в прямом смысле слова. Мы бодрствуем - энцефалограф отобразит это активное состояние как бета-ритм ЭЭГ (частота от 14 до 40 Гц). Во сне наш мозг переключается на тэта-ритм (частота 4-8 Гц). В состоянии глубокого сна ЭЭГ зафиксирует вибрацию слабых дельта-волн (1-4 Гц).

В состоянии, называемом йога нидра, между сном и бодрствованием, мозг работает в альфа-ритмах частотой от 8-12 Гц!
Такое излучение свойственно так называемому гипнагогическому состоянию, обязательно предшествующему засыпанию. Оно длится около 5 минут, характеризуется глубоким расслаблением и способностью человека слышать и воспринимать информацию извне. Йога-нидра - это искусство продлить состояние «сознательного сна».

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Состояние сознательного сна достигается с помощью полного и глубокого расслабления. Собственно, йога нидра потому и положительно воздействует на человеческий организм, что изменяет природу сна. Если мы «проваливаемся» в обычный сон сразу, без предварительной релаксации, с нами остаются все мышечные зажимы и негативные дневные переживания. Релаксация в йоге нидра - это не только расслабление мышц и обретение ясности сознания, но и уборка из организма ментального и физического «мусора»: всех напряженностей.

В этом состоянии возможно формирование санкальпы - твердого намерения, некоего внутреннего убеждения, проникающего в глубинные слои сознания и способного осуществиться в реальности.

Истоки йоги нидры

Свами Сатьянанда создал метод йоги нидры на основе древних ведических традиций, описанных в позднем сборнике йогических текстов, «Ригвидхане». Он взял за основу один из описанных там ритуалов - жертвоприношение Вишну.

Звучит страшновато, но на самом деле эта практика имеет в виду жертвоприношение лишь духовное. Выглядело это так: совершающий ритуал ясно представлял (визуализировал) образ божества. Затем представлял буквы санскритского алфавита, и 16 стихов из 90-го гимна Ригведы «Пуруша-сукта» (гимн описывает сотворение мира из частей тела Пуруши). Стихи (мантры) требовалось в воображении «наложить» на различные части тела Вишну. Затем представить тело собственное - и «наложить» образы священных текстов уже на него. Таким образом совершающий ритуал «уподоблялся» божеству. Его тело якобы обретало качества божественного - сиддхи, сверхъестественные способности.

Эта практика получила название «ньяса» («собирание ума в одну точку»).

Способ Сатьянанды - постепенное осознание частей тела и работа с визуальными (воображаемыми) образами - создан на основе ньясы. Это не классическая йога, так как осуществляется определенная работа сознания (классическая же предполагает его полнейшую неподвижность). Разумеется, много здесь и от тантры - Сатьянанда практиковал ее с детства.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

В начале 1970-х в клинике Меннингера в штате Канзас (США) проводилось изучение работы мозга йога в состоянии йоги нидра. Объектом исследования выступил известный йог Свами Рама, до 1952 года занимавшийся практиками в гималайских пещерах. Научным руководителем выступил доктор Элмер Грин. Электроэнцефалограф фиксировал биотоки мозга йога в процессе практики.

Открылось, что Свами Рама даже в состоянии глубокого сна (сон йога был подлинным, не притворным, прибор регистрировал признак такого сна - дельта-волны) сохранял бдительность сознания! После пробуждения он отлично помнил происходившее рядом с ним в процессе эксперимента, в том числе и вопросы, заданные ему учеными во время глубокого сна. Свами Рама мог подробно описать все стадии сна - он пребывал в ясном сознании в каждой из них!

Сверхсознание (или, как называют его йоги, турия - интеграция сознания, подсознания и бессознательного) оказалось физиологической реальностью! Конечно, это открывало обширные новые возможности.

Сферы применения йогического сна

Сейчас йога состояния сна применяется:

в различных системах обучения (для улучшения функций памяти и когнитивных способностей);
для профилактики и терапии стрессовых состояний;
для терапии при лечении как острых, так и хронических форм различных заболеваний - сердечно-сосудистых, дыхательных, ЖКТ и других;
в сфере гериатрии и реабилитации пожилых пациентов;
в терапии психосоматических заболеваний;
в психиатрии.

Йога нидра для начинающих: духовный аспект

Сам Свами Сатьянанда называл йогу нидру «вратами в самадхи». Если убрать высокопарность, «дверью в просветление» или, что подходит западному человеку больше, «в совершенство».

Поскольку во время этой практики осуществляется санкальпа, открываются неограниченные возможности для самосовершенствования и улучшения качества и сна, и жизни в целом. Необязательно идти именно к просветлению - но почему бы не воспользоваться методом, помогающим стать лучше и сделать жизнь радостнее? Следует лишь правильно формировать санкальпу: она может помочь избавиться от вредных привычек, негативных эмоций, пробудить творческие силы, подарить энергию для воплощения различных проектов.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана - она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит - вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми - наденьте повязку.
Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело - все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь - одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове. Все - только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно.

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте - это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие - представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Визуализации доступны не всем. Если ваше восприятие окружающего мира осуществляется более через слух (вы аудиал) или осязание (кинестетик), вам, возможно, будет трудно визуализировать образы, не выпадая из состояния расслабления. Значит, и не нужно.

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая - они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство - практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон - но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись - не исключено, что услышите первую команду и последнюю - но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Вы создаете оптимальные условия для коммуникации сознания и бессознательного. Важно не пытаться форсировать этот процесс! Бессознательное пугливо, его нужно «приручить», спокойно и отрешенно наблюдая за происходящим. Пусть все происходит!

Если вы отключаетесь от наблюдения - ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон - йога нидра - будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

Не начинайте практику сразу после насыщенного событиями дня - вы на нее не настроились. Ознакомьтесь с азами йоги - дыхательной практикой (пранаямой) и асанами. Успокойте дыхание, разомните тело с помощью активной практики асан - это поможет усмирить ум, еще «втянутый» в дневные события. Несколько активных асан отвлекут вас от них и помогут уму сбросить напряжение.

Есть мнение, что в начале практики лучше не применять санкальпу или применять, но в «общем», универсальном виде. Предложить сознанию и бессознательному самостоятельно отыскать решение. Мнение основывается на том, что неофит, еще не умеющий «подняться» над своим «я», сформулирует санкальпу неверно, он не видит себя и свои проблемы со стороны. А ошибочная санкальпа не приведет его к выходу из ситуации.

Возможно, это слишком осторожный подход. И если учитывать некоторые особенности проведения практики, ничего ужасного не случится даже при формировании санкальпы новичком.

Не воображайте санкальпу волшебной палочкой для исполнения всех желаний.

Можно, конечно, загадать воплощение материального желания - и вы получите желаемое, но вопрос, когда. Может пройти очень, очень много времени, и оно уже станет вам не нужно! И потом, осознайте главное: за любым материальным желанием стоит более важное - духовное. Или не очень. Вы загадали яхту? Подумайте, что стоит за этим желанием. Вы мечтаете пересечь Атлантику в одиночку? Или просто с детства мечтали, чтоб кое-кто помер от зависти? Или кинулся вам на шею? Не значит ли это, что вам просто не хватает уверенности в себе?

Так не проще ли сформировать намерение стать уверенным человеком?

Несколько правил для грамотной санкальпы:

Говорим о желаемом как об уже существующем. Не «Я хочу стать спокойнее», а «Я спокойный уравновешенный человек».
Касается только вас. Не нужно загадывать вещи, связанные с другими людьми: вам неизвестны их желания. Не «Билл Гейтс предложил мне работу», а «Я работаю в отличной компании», «Мои таланты в сфере IT очень востребованы».
Забудьте о частице «не». Подсознание ее НЕ понимает, и, слыша желание: «Я не боюсь темноты, тараканов и Клавдию Ивановну», оно воспримет его наоборот! Вы станете еще больше бояться темных подъездов, усатых рыжих ползунов и свекровь.
Чем большее количество слов - тем более рассеянным и расплывчатым подсознание воспринимает ваше намерение. Не «Я желаю изучить английский в совершенстве, а не каждый раз хвататься за словарь», а «Я читаю «Гарри Поттера» (Шекспира, кого хотите) в оригинале».
Ни с кем не обсуждаем санкальпу. Подействует слабее. Слишком уж это тонкая материя… Слышали о примете «не рассказывай о чем мечтаешь - не сбудется?» Приблизительно так тут и получается.

Эффект от медитативной практики

Практикуя йогу нидру, вы научитесь:

полностью и эффективно расслаблять все мышцы тела;
избавляться от любого эмоционального напряжения и стабилизировать ум (поток мусорных навязчивых мыслей иссякнет);
поднимать уровень стрессоустойчивости;
быстро восстанавливать силы и энергетический тонус;
хорошо и качественно спать (при этом на сон будет тратиться меньше времени!);
отдыхать так, чтоб быть после отдыха готовым к любым активным действиям;
закреплять в сознании правильные, положительные установки - вы избавитесь от привычки к негативным мыслям и реакциям.

Кроме того, йога нидра запускает процесс самооздоровления организма: вы становитесь спокойнее и уравновешеннее на всех уровнях, и ментальном, и физическом.

Появилось желание попробовать йогу нидру? Попробуйте - ведь вы ничего не теряете, а вот приобрести можете многое. И помните: не нужно бросать практику, если ничего не получилось в первый раз, второй или третий. За всю жизнь вы изрядно «заляпали» стекло своего сознания. Дайте ему время очиститься.

Что такое нидра? Или йога-нидра? Если коротко, то это - «волшебный» сон йогов, необычное состояние между сном и бодрствованием, когда практикующий нидру буквально зависает между двумя мирами (тонким эфирным миром мыслей, который можно лишь почувствовать, и миром физической материи).

Когда человек спит – мозговая активность несколько видоизменяется, это показывают энцефалограммы, по сути мозг продолжает бдить (доказано, что во время сна обостряется слух-человек в некоторые моменты сна может различать еле уловимые звуки, которые не слышит во время бодрствования). Неспроста в древности существовали представления, что во время сна тело человека спит, а душа пускается «во все тяжкие» (всевозможные путешествия).

Йога-нидра даёт уникальную возможность расслабиться телом и душой, остановить эти пресловутые «колебания ума». Все практикующие йогу, и новички, и опытные йогины знают, что сделать это не так-то просто. Новички могут пронаблюдать и на собственном опыте убедиться, как этот вечно бдящий ум в начале практики подчас начинает метаться, цепляясь за всевозможные чувства (звуки, ощущения, переживания), но в итоге, без подпитки извне смиряется и успокаивается, прекращая глушить своей мощью тонкие сигналы подсознания, таким образом, человеку предоставляется необычная возможность через подсознание наладить контакт со сверхсознательным.

На сеансе йога-нидры предлагается взглянуть на себя со стороны, с различных ракурсов понаблюдать за собой, за выражением своего лица, за ощущениями, за дыханием, оставаясь при этом безучастным, то есть быть лишь свидетелем всего происходящего, никоим образом не вмешиваясь ни в какие процессы (пусть даже эти процессы происходят в твоём собственном теле).

Зачастую люди сами того не осознают, что боятся остаться наедине с самим собой, со своими чувствами и мыслями, стараются всевозможными путями избежать этого, просматривая чуть не до утра бесконечные сериалы или спортивные программы, безвылазно сидя в кафе, барах, ночных клубах, на совсем худой конец - в социальных сетях. Отсюда, видимо, и неразборчивость в связях, с последующими драмами и разочарованиями. Одиночество рассматривается современными людьми как горе и наказание.

Современные люди не умеют «отпускать» (себя, мысли, события, людей, ситуации, предметы), ведь они «борцы» и «смирение» не для них. А приходится. Отсюда – конфликты, депрессии, стресс, неврозы и весь список заболеваний, про которые в медицинском сообществе говорят, что они вписываются в «психосоматическую концепцию». И это не беспочвенно: еще в 1932 году Чарльз Шеррингтон получил Нобелевскую Премию за открытия функций нейронов, в том числе и в цепи возникновения заболеваний: эмоциональный срыв - вегетативная реакция - соматическое нарушение.

Не надо быть нобелевским лауреатом, чтобы понять, что заболевания можно предупредить на начальном этапе, взяв контроль над собственными эмоциями и научившись управлять своими мыслями – «успокаивать свой ум», как говорят йоги.

В христианстве гнев, зависть, уныние, неумеренность в плотских удовольствиях признаны смертными грехами. И ведь все это действительно приводит к серьезным заболеваниям и, как следствие, преждевременной и мучительной смерти.

Любая медитация имеет благотворный эффект. Снимаются спазмы, снижается кровяное давление, улучшается кровоснабжение головного мозга, уменьшаются болевые ощущения любого происхождения и так далее. Перечислять целительные свойства медитации можно до бесконечности. Однако, не всем медитация дается легко и сразу. Как и всему на свете медитации тоже можно обучиться. Йога-нидра – прекрасное начало обучению самоконтролю и осознанности.

После первой практики йога-нидры ощущения у людей могут быть очень различными – от полной релаксации и расслабления до эйфории. Но не смотря на различия в проявлениях, итог приблизительно одинаков – это перезагрузка всех органов и систем и налаживание диалога с собственным подсознанием.

В йоге существует практика, способная подарить по-настоящему расслабляющий сон. Он придаст сил, принесет здоровье, хорошее настроение, поможет разрешить проблемы, справиться со стрессом.

Йога нидра, или сон йогов ― метод релаксации, при котором сознание погружается в промежуточное состояние между сновидениями и явью. Он станет хорошим помощником против стрессов окружающего мира, поможет познать себя.

Автор этой техники, Свами Сатьянанда Сарасвати, отмечал, что человек нашей эпохи не умеет правильно спать. Гонка за успешностью заставляет его жить в постоянном напряжении. Ночью к нему приходит не сон, а забытье. Проблемы и страхи не отпускают встревоженный разум, мечты и воспоминания терзают и не дают расслабиться и уснуть. Такой сон ― не отдых для тела и души, а лишь имитация. А если человек осознает, что не способен по-настоящему расслабиться, он ищет помощи в антидепрессантах и прочих медикаментах, что только усугубляет его кризис.

Истощенные физически и умственно люди могут найти покой в йогическом сне. Час подобной практики заменит четыре часа обычного сна. Это безопасный и эффективный метод помочь психике. В пограничном состоянии между сном и бодрствованием организм исцеляется естественным путем, без искусственного вмешательства. Происходит перезагрузка, как в компьютере, чтобы исправить сбой системы.

В этом состоянии можно выйти на контакт с подсознанием. Оно во многом отвечает за наши беспричинные страхи и навязчивые идеи. И тогда, наедине с собой, можно найти решение личных проблем, избавиться от комплексов и страхов, обрести позитивное мышление.

Польза для сознания

Усталость от жизни, потеря сил, страхи и напряжения знакомы многим. Даже когда в глазах окружения человек стал успешен, он часто недоволен своей жизнью. Словно стоит блокировка на то, чтобы просто быть счастливым. Все, что наслоилось в подсознании: фобии, комплексы, забытые события прошлого ― втайне управляет человеком и подавляет его. Найти путь к себе, осознать свою личность ему поможет йога расслабляющего сна. Понимание и принятие себя и станет его спасением.

Это не то сон, который происходит каждую ночь. Во время практики человек расслабляется так, что его разум погружается в пограничное состояние между явью и сновидением. Но он способен осуществлять осознанные действия, осознавать сразу два мира: вокруг и внутри себя. Сознание не спит, а пробуждается.

Йога-нидра помогает преодолеть комплексы, страхи и стрессы. Она возвращает уверенность в себе и избавляет от стеснительности. События и вещи предстают в реальном свете, без наносного антуража. Человек обретает правильный взгляд на окружающий его мир, учится принимать его изменения.
Эта техника успешно решает многие психологические и психические недуги. Практикуясь в йогическом сне, человек способен справиться с неврозами, паническими атаками, депрессией.
Если интерес к жизни угас, йога-нидра разбудит оцепеневший разум. Находящимся в духовном поиске людям она откроет возможность очиститься, увидеть вокруг совсем другой мир и даже изменить судьбу.

Польза для тела

Сон йогов полезен не только для разума. Все тело испытывает такое расслабление, которое не в состоянии дать привычные методы.

Релаксация снимает застарелое напряжение в мышцах, помогает организму омолодиться, возвращает физические и эмоциональные силы.
Йога-нидра положительно влияет на головной мозг человека, даря ему нормальный сон. Действуя, словно транквилизатор, она, в отличие от последнего, восстанавливает, а не подрывает здоровье. Человек учится по-настоящему отдыхать, а не существует на пределе физических сил.
Его перестает тревожить бессонница, самочувствие улучшается, весь организм укрепляется. В теле появляется непривычная, но такая приятная легкость.
Йогу-нидру можно практиковать при лечении психосоматических болезней. Оздоравливая сознание, она избавляет от физических проявлений душевных проблем.
Практика способна помочь там, где традиционная медицина малоэффективна: при гипертонии или гипотонии, головных болях, артрите и сахарном диабете.
Сеанс йоги-нидры, проведенный вечером, сокращает время ночного сна, делая его более качественным. После него человек проснется не разбитым и измотанным, как это часто происходит, а бодрым, полным энергии и сил.

Процесс йогического сна

Сеанс йоги-нидры состоит из прослушивания голоса инструктора, который направляет внимание на разные части тела. Цель практики ― релаксация и мысленное движение по телу вслед за голосовыми командами. Нужно максимально расслабиться, но не задремать. Если заснуть во время занятия, не будет достигнуто нужное состояние. Такой сон гораздо менее полезен.

Чтобы правильно выполнить технику йогического сна, следует принять удобную позу, в которой человек сможет замереть на полчаса, а то и на час. Чаще всего используется поза шавасана.

На пол стелется коврик или мат для йоги. Человек ложится на спину, выпрямляет ноги и вытягивает вдоль тела руки. Ладони направлены вверх. Под голову можно положить плоскую подушку или обойтись без нее. Следует попытаться максимально расслабиться. Глаза закрываются, голова направлена прямо, дыхание становится медленным и неглубоким. Эту позу называют «поза трупа».

Некоторым удобней лежать на животе, а не спине. Это не возбраняется. Можно укрыться пледом.

Йога-нидра для начинающих

Новички в йоге-нидре могут по-разному реагировать на монотонные перемещения внимания по телу.

Одни просто засыпают по-настоящему. Другие запоминают каждое слово, произнесенное инструктором. Третьи же то слышат голос, который управляет ими, то нет. Психика третьей группы ― в удовлетворительном состоянии. У второй группы есть серьезные внутренние проблемы.

Для успешного занятия нужно выполнить ряд требований.

Подготовьтесь. Подберите свободную удобную одежду. За пару часов откажитесь от пищи. Чтобы было комфортней, на глаза можно надеть повязку.
Практика проходит плавно, даже монотонно. Перемещая внимание вслед за голосом, не задумывайтесь над услышанным, не пытайтесь трактовать инструкции. Не напрягайтесь, чтобы выполнить команды инструктора в точности.
В помещении для йоги должна царить тишина.
Температуре воздуха не следует быть слишком низкой, чтобы тело не мерзло. Гипотоники после практики могут чувствовать озноб. В этом случае нужно энергично подвигаться.

Если во время упражнений конечности начали немного дергаться сами по себе ― это не страшно, даже полезно. Как и возникшее чувство полета или падения. А вот тошнота или ощущение совершенного кувырка ― тревожный признак. Он означает, что центральная нервная система не в порядке.

Глубокое расслабление

Часто в подсознание вытесняется негатив: страхи, комплексы, стрессы, неприятные воспоминания. Этот груз никуда не исчезает, а копится и скрыто управляет человеком. Техника глубокого расслабления постепенно влияет на подсознание. А оно подсказывает человеку верные решения, ведущие к выбранной цели.

Когда глубокое расслабление освоено, можно переходить к санкальпам. Это установки, убежденность в которых человек старается взрастить в подсознании. Правильная техника приводит к визуализации, и постепенно слова становятся реальностью.

Условия претворения намерений в жизнь:

Желания должны быть очень значимыми: избавиться от вредной привычки, изменить личную жизнь, улучшить здоровье.
Санкальпу мысленно произносят три раза уверенным позитивным тоном. Не используйте отрицание. Называйте не то, от чего хотите избавиться, а то, что желаете получить.
Выбранная цель не должна быть навязана кем-то извне. Каждый сам определяет ее для себя.

С йогой-нидрой можно не только получить долгожданный отдых, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Йоги известны давно, как мастера, способные эффективно расслабиться. Некоторым нужно только два часа сна в сутки, чтобы провести остаток дня в полной активности. Эта способность покоя не цель йоги, но умение, которое приобретается во время практики. Цель состоит в том, чтобы проникнуть глубоко в сознание, которое достигнет сущности особы, является источником самого себя и его собственной власти.

Как только люди пытаются добраться до источника самого себя, лежа на спине, иногда они входят в состояние, называемое йога–нидра - йогический сон.

Это состояние похожее на сон, только не теряется свойство непрерывности и целостности сознания, несмотря на то, что полностью отсутствуют мысли. Человек отдыхает даже больше, чем во сне. Когда он «проснется» из этого состояния, человек испытывает радость и легкость, как будто новорожденный. Свами Веда Бхарати, йог и ученый, изучал этот особый сон, его нейрофизиологию и делился своими знаниями с учениками.

Проводя практические занятия в Будапеште, весной 2011 года он прочитал публичную лекцию на тему: «Философия йогического сна». Он говорил, что сама сущность йоги нидра - это состояние сознания, которое есть Бог, когда нет мира. Есть два утверждения:

Ум не подчиняется телу.
Только тело подчиняется уму.

Первое - это трансцендентное состояние, второе – определяет отношение тела и ума.

Существует глубокая связь между этими двумя пунктами.

Так называемые практики сна йогического обсуждается разными учителями и учеными, начальной подготовкой ума именно для такого сна.

Есть много способов, чтобы добраться к ядру сознания. Можно достичь его благодаря самадхи или сну йогичному. Можно достичь того же статуса и другими путями, но передовая практика - это йога нидра занятие.

Состояние йогического сна

Вхождение в состояние йоги нидра - это вхождение в глубокий релакс, когда тело полностью расслаблено, а ум ясный, в полном сознании и абсолютно чистый от мыслей. Такое условие само по себе является источником регенерации и реактивации нашего тела, функцией самовосстановления, возвращения к гомеостазу - балансу. Но для достижения этого естественного процесса надо работать, необходимо научиться расслаблять тело и ум, что для многих трудно достижимое умение. 30 минут йоги нидра дают тот же эффект, что и четыре часа полноценного сна.

Надо научиться впадать в состояние сна, находясь в положении мертвеца (Шавасана). Такая позиция подходит для большинства людей.

Но наступает такой этап и развитии йогина, когда он перестает зависеть от положения тела, и может войти в медитативное состояние в любом положении. Практика йога нидра для начинающих показывает, что эта асана работает лучше всего. Шавасана – одна из самых передовых позиций йоги. На виду у всех только лежачая поза, но в ней идет осознание тела и ментальные упражнения ума и от положения бодрствования до провала в сонные мечты, глубокий сон и сон йогический.

В чем суть йоги нидра

Шавасана – это не только позиция лежа, а йога нидра - эта граница сна и бодрствования. Именно здесь человек вступает в уникальное состояние сознания, где получает доступ к подсознанию, которое можно свободно программировать. Ведь ум человека работает как компьютер. Состояние имеет большой потенциал, способный заложить в подсознании зерна намерений. В этой плодородной почве они укореняются и дают первые плоды. Человек сам создает свою реальность, отбросив сомнения, потому что жизнь не отражает мечту. Но мечты – это сознательная часть нашего ума, верхушка айсберга всего подводного массива нашего подсознания. То, где находятся наши привычки, эмоции, основные убеждения, что является источником большей части нашего детства. Но! Используя правильные инструменты, можно изменить все, перепрограммировать компьютер…

Для полного понимания сути явления есть много степеней. Они заключаются в следующем:

Надо понять философию и космологию запредельных состояний сознания. Получить теоретические знания, которые известны Высшим Существам. Надо понимать уровни, которые есть между сознанием и йогой нидрой и самадхи - понять философию трансцендентального сознания.
Изучить шаг за шагом методы, с помощью которых входят в йогический сон. После освоения некоторых из многочисленных процессов или упражнений, входить в активное состояние йоги нидра.

Йога нидра для тех, кто навсегда:

желает ввести конкретные изменения в свою жизнь;
ищет глубокое расслабление и релакс;
хочет глубже понять самого себя;
установить более глубокие отношения со своим подсознанием;
повысить свое самосознание;
избавиться от бессонницы;
активировать процессы регенерации организма;
побаловать себя путешествием внутрь и возвратиться из поездки как новорожденный.

Что говорит наука

Это состояние имеет два уровня:

измеримый.
неизмеримый.

Проблема касается неврологии. Доктор Стивен Паркер исследовал четыре типа волн мозга: бета, альфа, тета и дельта. Измеряемый аспект йоги нидра – это состояние, при котором мозг пропускает дельта-волны (0,5 - 4 Гц). В противном случае – это не йогический сон.

Лабораторное оборудование показывает наличие дельта-волн, производимых мозгом, на самой низкой частоте и они самые медленные из всех мозговых волн. Это может быть измерено. Дельта-волны способствуют гормону роста и уменьшают секрецию кортизола- гормона коры надпочечников, ответственного за стресс и старение.

Вот почему глубокий сон полезен для заживления ран и регенерации организма, после него человек чувствует себя полным энергии.

Благодаря практике йоги нидры это состояние можно получить в любое время, когда чувствуете, что ваши силы на исходе.

Но нельзя измерить то, что испытывает ум в данном состоянии. Так же как нельзя измерить субъективные ощущения дегустации изысканных блюд, где вкусовые рецепторы взаимодействуют с молекулами пищи. Нельзя передать личный опыт другого человека, даже если кормить одним и тем же блюдом. Поэтому медитация является индивидуальным методом. Но некоторые йоги способны передавать свои знания ученикам, в этом заключается другой аспект.

Каким же способом достичь йогического сна? Ключ понимания находится в Иога-сутры, текст которой гласит: «если сохраняется состояние концентрации или сознания без единой мысли или вмешательства извне».

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Отдых в нидра означает «йога сна психического, сна осознанного». Осознанное сновидение с точки зрения контролируемой йоги – это попытка выйти из мира сновидений и введение организма в состояние психосоматической релаксации. Это не гипноз и не эзотерические упражнения, не бегство от реального мира и обязанностей. Йога нидра занятие 1 - это логический набор физических и умственных упражнений, которые приводят к спокойствию и глубоким знаниям самого себя. Это внутреннее путешествие, включающее в себя наблюдение за тем, что появляется в теле и духе.

Нидра представляет собой метод введения тела и ума в сознательное состояние релаксации, хорошего самочувствия и интеграции. Необходимость глубокой релаксации является одним из самых естественных потребностей современного человека. Сопровождающая расслабление глубокая тишина является попыткой описания сути опыта нидры с точки зрения не только отсутствия негативных стимулов или шума, но и таких, которые управляют нашими мыслями, идеями и эмоциями. Но это вовсе не означает, что во время йогического сна отсутствуют звуки, мысли, эмоции и идеи. Они есть, но их природа глубже, правдивее. Они появляются в моменты внутреннего мира и спокойствия, поэтому не вызывают хаос и дисгармонию.

Восстановил это древнее искусство устраняющее перекос энергии в организме, вызванное различными неприятностями, конфликтами, стрессами мастер тантрической йоги Сатьянанда Свами Сарасвати.

Сегодня различные учителя и наставники по всему миру, используют техники сарасвати йога нидра для восстановления нервного истощения, устранения всевозможных заболеваний и против преждевременного наступления старости.

На чем основывается йога нидра

Это одно из состояний, достигнутых во время практики хатха йоги, промежуточное между сном и бодрствованием.
Надо понять уровень трансцендентного сознания, или его философию. Во всех текстах на санскрите говорится об этой проблеме, что йогический сон - состояние божественного сознания.
Изучить методы и упражнения для подготовки. Очень немногие люди могут освоить эти методы.
Один тантрический текст говорит о 13000 различных Дхаран, или методах концентрации, подготовки к медитации. В другом тексте тантрическом говорится о 125 000 различных методов Дхьяна или медитации.
Третий этап нидра йоги в ее рациональной и иррациональной части. С неизмеримой части, на личном опыте проверить философию и убедиться, что она правильная.

Только через свой собственный опыт можно проверить и убедиться, что древние мудрецы, святые и учителя говорили правильно. И только тогда, вы сможете выдвинуть собственные заключения, волшебным образом будут совпадать с теми, которые выдвигали риши (провидцы), мудрецы, упанишады, и Йога-сутра. Так выглядят разные уровни духовного развития.

Мандукаупонишат является самым коротким из упанишад и содержит только двенадцать стихов, что представляет четыре состояния сознания:

Jāgrat - бодрствование, бдение;
Svapna - сновидение, мечты, грезы;
Suṣupti - глубокий сон;
Turīya - турий (четвертое), состояние не имеющее названия.

Шесть состояний сознания

Свами Рама говорит, что самдхи ведет к четвертому состоянию, и йогический сон приводит к самдхам. Есть семь состояний сознания:

Режим ожидания.

Полусон, промежуточное состояние между бодрствованием и сном с мечтаниями, называемыми «передача ума». Он сочетает в себе состояния бдения с мечтами.

Сон со сновидениями (мечтами).

Промежуточное состояние между сном со сновидениями и глубоким сном; дословное название «дающий бодрость», который дает полное расслабление, покой.

Глубокий сон.

Состояние между глубоким сном и четвертым состоянием. Именно он называется в самадхи глубокой медитацией. Это глубже, чем сон и есть порог, переводящий в четвертое состояние.

Но не следует привязываться к этим рассуждениям. Есть много более мелких и тонких состояний. Когда практикуется йогический сон, различаются только состояния.

В Мундука – упанишада, шестой стих Свами Рама называет йогическим сном:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘ntaryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Он есть господь всего, он является знатоком всего,

Он есть внутренний житель, он есть колыбель всего,

Он есть источник всех существ и жизни

И тем, в котором все умирает.

Изучая йогу нидра нельзя думать, что упражнения хатха-йоги, лежа на спине (Шавасана) в позе трупа, являются йогой нидра. Это состояние приходит только тогда, когда мозг начинает вырабатывать дельта волны.

Подготовка к практике глубокой релаксации

Поместите для своего комфорта под шею и колени подушку или одеяло.
Закройте глаза.
Повторите свои намерения три раза.
Сделайте несколько глубоких вдохов, акцентируя внимания на выдохе.
Начните осознавать ваше тело по кругу, начиная с правой стороны, проведите осознание через все части тела. Осознайте каждый пальчик и целую ладонь, предплечья, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и т.д.), ухо, голову, горло, грудь, талию, живот, нижнюю часть живота, ягодицы, весь позвоночник, бедра, верхнюю и нижнюю части колен, голени, икры, лодыжки, ступни, пятки, каждую подошву и каждый пальчик на ноге - все тело в целом.
Выполните осознание один раз по кругу или несколько раз, чтобы достичь желаемой глубины релаксации.
Обратите внимание на тело и окружающее его пространство. Почувствуйте мир и спокойствие и повторите свои намерения еще раз вслух или внутренне.
Мысленно подготовьтесь к возвращению к нормальному сознанию.
Спокойно и медленно подвигайте пальцами рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

Чтобы более досконально подготовиться к фазе глубокого сна, можно обратиться к видео материалам или посмотреть подготовку в режиме онлайн. Если вы заснете во время практики, не волнуйтесь. Судя по всему, вашему телу нужен этот сон. Чем больше практиковать йогу нидра, тем более эффективно тело будет обновляться и со временем это будет прекрасным осознанным событием.

На ровную твердую поверхность (чаще пол) необходимо постелить коврик или йогомат. Под голову для удобства можно положить плоскую подушку, но в последствие от подголовника лучше отказаться. Затем следует лечь на спину, ноги прямые, немного расставлены, руки вытянуты вдоль туловища, кисти развернуты ладонями вверх. В такой позе нужно максимально расслабиться. Голова лежит прямо, веки закрыты, дыхание медленное и поверхностное. Наблюдателю со стороны кажется, что человек мертв, поэтому шавасана называется позой трупа.

Бывает, из-за особенности нашей внутренней энергии, комфортнее лежать не на спине, а на животе. Слушайте свою интуицию.

Нидра-йога для начинающих может показаться необычной техникой. Вы раньше никогда качественно не расслаблялись, не отдыхали по-настоящему. Ну что же. Я вас поздравляю! Вы просто счастливчик, раз читаете эту статью и будете учиться настоящему расслаблению, которая приведет вас к и здоровью.

Если что-то не будет получаться, не отчаивайтесь. Не забывайте, навык приходит со временем в любой деятельности, и йогический сон не является исключением.

Задача ученика:

физическое расслабление – релаксация до состояния невесомости физического тела, которое представляет собой лишь оболочку ума, его почти нет;
не допускать засыпания – но в этом вам поможет голос инструктора;
повторяйте иногда про себя следующую фразу – «Я расслаблен полностью, но не буду засыпать»;
отрешение от внешних событий с концентрацией внимания на внутреннем Я;
избавление от «роящихся» мыслей в голове, которые мешает релаксировать и познавать глубины ума. Не нужно силой их останавливать, просто отрешенно наблюдайте за ними;
остановка эго и достижение неделания, о котором я говорил в статье о ;
круговое осознание частей тела – для поддержания состояния бодрствования практикуйте осознание каждой части физического тела, согласно голосу инструктора (конечностей, живота, лица, позвоночника и т.д.), что помогает расслабиться, но сохранить ясный ум;
постепенный выход из йогического сна.

Поначалу будет трудно бороться с дремотой или избавиться от надоедливых мыслей. Для поддержания бодрого состояния помогают наставления, которые звучат во время выполнения техники. Поток мыслей в голове вытесняет круговое осознание частей тела. Необходимо спокойно и расслаблено переводить внимание на части тела, тогда ненужные мыслительные процессы уйдут сами собой. Невозможно одновременно думать и осознавать свое тело.

Эффекты йогического сна

Я познакомил вас с основными аспектами практики йога-нидры, что это такое и как научиться технике выполнения. Теперь хочу еще раз остановиться на полезных эффектах занятий. Напомню, что практиковать технику можно в любое время суток. Начинающие занимаются обычно дома утром или вечером, обучаются технике и набираются опыта. Затем применяйте йогический сон в любом месте: на работе, на природе, в городском транспорте. Релаксировать можно хоть 5 минут для достижения физического и эмоционального комфорта.

Стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство, переживания, страх, раздражительность, усталость после рабочего дня – те ситуации, когда йогический сон жизненно необходим. Дома нужно расслабляться в течение более длительного времени (20-30 минут), согласно записи.

После каждого занятия вы достигаете следующие эффекты:

устранение усталости – правильная релаксация в течение 20-30 минут заменяет столько же времени и даже больше сон;
восстановление физических сил и умственной активности – после практики можно приступать к активной трудовой деятельности, занятиям творчеством, спортивным тренировкам;
эмоциональное отрешение от проблем и неприятных жизненных ситуаций – негативные события приобретают нейтральную окраску, не влияют на душевное и физическое состояние;
изучение своего ума, развитие интуитивных способностей, понимание естественного течение жизни и своей роли в круговороте событий;
обретение уверенности в своих силах, избавление от гнетущих мыслей, комплексов, фобий;
уменьшение потребности во сне, нормализация ночного сна;
правильная настройка внутренних физиологических процессов в организме, что предупреждает развитие заболеваний, активирует внутренние резервы организма на борьбу с неблагоприятным влиянием внешней среды;
увеличение продолжительности активной жизни;
социальная адаптация;
решение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическую патологию;
постепенное избавление от множества физических и психических болезней.

Практикуйте йога-нидру каждый день, шаг за шагом осваивайте технику, не останавливайтесь на достигнутом результате. Со временем вы почувствуете позитивные перемены в своей жизни – болезни отступят, а жизнь засияет новыми яркими красками. Будьте здоровы, не забывайте, что счастливым может быть каждый человек, независимо от обстоятельств.

Ну а теперь, оставьте все свои дела, лягте в , включите запись, которую я вам сейчас дам и попрактикуйте замечательную технику йогу-нидру.

Удачи вам в достижении счастья и здоровья.