Как сделать грудь упругой. Упражнения для упругой груди

Грудь и попа - две самые привлекательные части женского тела, поэтому важно поддерживать их в наилучшем виде! Если вы хотите поддерживать в тонусе вашу грудь и попу с помощью несложных упражнений, вы зашли на правильную страницу!

Шаги

Часть 1

Упражнения для упругой попы

Приседания. Приседания должны стать вашим самым любимым упражнением, если вы надеетесь подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения:

Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой.
Начните опускаться вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Попытайтесь опуститься настолько, чтобы ваши бедра были параллельны полу, но при этом удерживайте колени на одной прямой с вашими ступнями.
Держите спину прямо, смотрите вперед и попытайтесь распределить вес равномерно на обе ноги.
Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 8 - 10 раз.

Выпады. Это еще одно замечательное упражнение для ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение:

Подъем ног. Подъем ног осуществляется из позиции лежа на боку. Это упражнение очень эффективно, так как оно позволяет работать одновременно над мышцами попы и поясницы. Для выполнения:

Лягте на правый бок, подперев голову правым локтем. Согните правое колено до прямого угла, но держите левую ногу прямо и на одной линии с вашей спиной.
Удерживая ступню параллельно полу, поднимите левую ногу насколько возможно, не двигая тазобедренный сустав. Вы можете поддерживать тазобедренный сустав левой рукой, чтобы проследить, что он не отъезжает назад.
При поднятии ноги, напрягите ягодицы и мышцы живота. Медленно опустите ногу в начальную позицию. Повторите подъем 8 - 10 раз, затем поменяйте ногу.

Отвод ноги назад. Это упражнение позволит вам привести в тонус мышцы попы и поясницы. Для правильного выполнения:

Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши руки находились на одной вертикальной линии с плечами, а колени - на одной вертикальной линии с тазобедренными суставами.
Удерживая сгиб в ноге на 90 градусов, поднимите правую ногу за собой как можно выше. Напрягите мышцы ягодиц при поднятии.
Удерживайте шею на одной линии с вашим позвоночников и не пытайтесь поднять вашу голову. Не выгибайте позвоночник при подъеме ноги.
Опустите ногу в исходную позицию и повторите упражнение 8 - 10 раз. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.
Для усложнения этого упражнения вы можете поднимать прямую ногу вместо согнутой.

Мостик. Будучи довольно легким упражнением, мостик, тем не менее, очень эффективен и является неотъемлемой частью любой тренировки для поддержания упругости попы. Для выполнения:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив ступни на ширине плеч. Вы должны почти касаться вашей попы пятками, а ваши руки должны лежать на полу параллельно туловищу.
Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не встанет в прямую диагональную линию от колен до плеч.
Держите подбородок близко к груди и помните, что подъем должен осуществляться за счет мышц ягодиц, а не подколенных сухожилий. Медленно опуститесь на пол, а затем повторите упражнение 8 - 10 раз.

Боковые шаги на степе. Это еще одно простое упражнение для упругой попы. Для выполнения вам понадобится степ-платформа и набор двухкилограммовых гантелей (по желанию).

Становая тяга. Это упражнение великолепно подходит для тренировки всего тела, но особенно эффективно для подтяжки ягодиц и бедер. Для становой тяги вам понадобятся гантели; как правило, гантели по 2 кг подойдут для обычной нагрузки, но вы также можете использовать гантели весом в 4 - 7 кг, если вы хотите более интенсивную нагрузку. Для выполнения этого упражнения:

Пилатес или йога. Если вы стремитесь сделать вашу попу - и остальные части тела - упругой, начните заниматься пилатесом или йогой.

Аэробика. Чтобы добиться упругой и подтянутой попы, не обязательно поднимать гантели и тянуться в позе голубя - вы можете тренировать ягодицы и во время аэробных упражнений!

Легкий бег и ходьба в гору предоставят наилучшие тренировки для ягодиц и бедер, так что смелее отправляйтесь на улицу! Если вы предпочитаете не заниматься на улице, вы можете тренироваться на степ-тренажере в вашем фитнес-центре или же установить наклон на беговой дорожке.
Вы также можете тренироваться на эллиптическом или велосипедном тренажере, которые великолепно подходят для аэробных тренировок и в то же время повышают тонус ваших ног и ягодиц.
Помните, что короткие тренировки на высоком сопротивлении развивают мышцы, а долгие тренировки на меньшем сопротивлении подтягивают мышцы.

Часть 2

Упражнения для упругой груди

Отжимания. Отжимания являются одним из самых эффективных видов упражнений для укрепления грудных мышц. Для правильного выполнения:
Разворот в положении планки. Это упражнение поможет вам растянуть и развить грудные мышцы, а также придать тонус вашим рукам. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом 2 - 4 кг. Для корректного выполнения:
- Возьмите по одной гантели в руку и встаньте в позицию планки (упираясь руками в гантели, лежащие на полу). Поставьте ноги на ширине бедер для большей устойчивости.
- Поднимите правую руку вверх, поворачиваясь таким образом, чтобы ваше тело сформировало очертание буквы "Т" от поднятой руки до ладони на левой гантели.
- Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до 10 повторов с каждой стороны.

Грудь – самая соблазнительная часть тела женщины, но, к сожалению, многие факторы так или иначе ухудшают ее состояние. Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно. Для этого существуют специальные упражнения для упругой груди, которые можно сочетать с дополнительными рекомендациями.

Ниже вы найдете упражнения для упругости грудных мышц для женщин, которые можно выполнять и в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

1. Отжимания

Это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц. Отжимания помогают увеличить объем мышц тканей молочной железы, благодаря чему мускулатура груди обретает утраченный тонус. Задействуются дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполняются отжимания следующим образом:

лягте на живот, ладони расположите на полу на уровне плеч;
напрягите пресс и поднимайтесь, выпрямляя руки;
затем опуститесь вниз и снова поднимитесь.

2. Подъемы рук через стороны

Эти упражнения для упругости груди отлично укрепляют мышцы, которые находятся под молочными железами и прекрасно борются с дряблостью груди.

встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч;
в правую руку, которая должна находиться диагонально относительно поверхности пола, возьмите гантель;
не сгибая руку в локте, поднимайте ее выше плечевого сустава, чтобы дать нагрузку на грудную клетку;

Для каждой руки сделайте по пятнадцать повторов.

Гантели в этом упражнении могут быть заменены эластичными лентами. Один конец ленты нужно держать в руке, второй – под ногой.

3. Отжимания от стены

Это упражнение качественно укрепляет мышцы груди. Это более простой вариант отжиманий, потому он лучше дается новичкам. Делается следующим образом:

станьте примерно на 50 см от поверхности стены;
руки поместите на стену, чтобы они были на одном уровне с плечами;
согните локти, наклоняясь к стене;
достигнув крайней точки, задержитесь на секунду;
затем вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение «Кобра»

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, дают нагрузку также на плечи и нижние конечности. Придерживайтесь такого алгоритма:

лягте на живот, выпрямите ноги;
руки расположите параллельно плечевым суставам;
на вдохе поднимитесь, задержитесь в верхнем положении на 15-20 секунд;
на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение «Дерево»

Данное упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы груди. Выполнять упражнение нужно так:

встаньте прямо, поднимите ладони и соедините их над головой;
одну ногу поднимите так, чтоб стопа находилась на внутренней части бедра;
задержитесь в такой позиции на 30 секунд;
вернитесь в исходное положение.

Если сначала упражнение дается вам тяжело, можно использовать опору в виде стены или стула .

6. Маховые движения руками

Довольно простое упражнение, тем не менее, отлично нагружает грудь и руки и помогает сделать их упругими после родов или резкого похудения. Делаются движения так:

встаньте, поставьте ноги на ширине плеч;
руки вытяните в стороны, напрягите живот и ягодицы;
сделайте 10 круговых махов руками сначала вперед, а после в другую сторону.

7. Жим гантелями

Упражнение нагружает трицепсы, грудь, плечевой пояс. Жим, который не относится к изолированным и помогает затронуть сразу несколько мышечных групп.

в обе руки нужно взять гантели или заменяющие их утяжелители;
лягте на спину, руки разведите и расположите их перпендикулярно телу;
вначале поднимите руки, затем опустите их по направлению к грудной клетке;
затем плавно вернитесь в исходное положение.

В каждом направлении сделайте не менее 10 повторений жимов.

8. Упражнение «Треугольник»

Замечательное упражнение для подтяжки и упругости груди, которое делается следующим образом:

встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
руки растяните в стороны, держите их на одной линии с плечевым поясом;
наклонитесь вперед, одновременно касаясь правой рукой левой лодыжки и контролируя, чтобы тело выглядело подобно треугольнику;
в таком положении задержитесь на какое-то время, затем повторите то же самое, то на другую сторону.

9. Упражнение «Планка»

Планка позволяет без особых усилий подтянуть мышцы груди. Дополнительно она нагружает пресс, бедра, ягодицы, мышцы кора.

Упражнение делается так:

нужно принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони поместить на пол;
поднимите тело, чтобы руки расположились под плечевыми суставами;
все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
В такой позиции нужно задержаться, как минимум, секунд на 20. Затем вернуться в исходное положение. Время, в течение которого вы стоите в планке, нужно регулярно увеличивать.

У планки существуют разные вариации: на локтях, на ладонях, боковая, с поднятием ноги, с поднятием рук и так далее. Для улучшения эффективности комплекса можно чередовать разные варианты.

10. Упражнение «Лук»

Замечательно улучшает упругость груди. Делается это упражнение следующим образом:

нужно лечь на живот;
ноги поднимите, тяните их по направлению к потолку;
поддерживая ноги посредством рук, подтягивайте к плечам нижние конечности;
бедра и грудную кленку нужно приподнять – только мышцы живота касаются пола;
достигнув крайней точки, задержитесь в ней на какое-то время, а после вернитесь в исходное положение.

11. Упражнение «Саранча»

Данная поза помогает подтянуть грудь, улучшает силуэт в целом. Она помогает укрепить грудные мышцы и улучшить их тонус. Также преимущество упражнения в том, что оно может облегчить спазмы и дискомфорт при критических днях.

Последовательность действий будет такой же:

12. Упражнение «Воин»

Это упражнение делается так:

встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
вдохните, руки поднимите вверх;
все туловище должно составлять прямую линию;
наклонитесь вперед, чтобы туловище образовало прямой угол;
на выдохе медленно вытяните назад левую ногу, чтобы она была на одном уровне с грудью, спиной, руками;
в принятой позиции останьтесь на несколько секунд;
то же самое повторите для другой ноги.

У этого упражнения есть противопоказания. Нельзя делать его тем, кто ранее перенес травмы бедер, ног, плеч, спины.

13. Упражнение «Лодка»

При данной позе туловище примет положение лодки. А подробнее ее выполнение выглядит так:

нужно принять положение сидя, вытянуть руки и ноги перед собой;
ноги медленно поднимите, а верх тела при этом опустите назад;
бедра придерживайте руками;

Кроме груди упражнение помогает привести в тонус ноги и руки.

14. Упражнение «Изогнутый лук»

Поза, которая помогает растянуть руки, ноги и грудь. Делается она так:

лягте на спину, руки поместите около ушей, локти согните;
колени согните, пятки поместите как можно ближе к ягодицам;
при подъеме вдыхайте, поддерживая туловище руками и ногами;
в принятом положении задержитесь на 10-15 секунд;
выдохните и вернитесь в исходное положение.

Также для подтяжки груди очень полезно плавание. Посещая зал, обратите внимание на грудной тренажер.

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры . Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
Масло ши . Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Упражнения для красивой груди на видео

Грудь – это один из тех женских органов, к которым чаще всего привлечен взор мужчин. Не зря в мужских компаниях то и дело обсуждается это достоинство женщин и даже частенько сравнивается с глазами – душой человека. Сами же женщины испокон веков уделяли своим персам особое внимание, а также нередко завидовали тем, у кого они имеют пышные и упругие формы.

К сожалению, тело человека не может быть постоянно молодым, кожа увядает, теряет свою эластичность. Грудь после 35 лет или родов опускается, и приходится прибегать к таким обманкам, как бюстгальтер «пуш-ап», либо надевать более просторные одежды. Однако не все так печально, и сегодня проблема потери грудью былой красоты и упругости решаема даже после 40 лет. Профессиональные косметологи, диетологи, тренеры по фитнесу разработали ряд упражнений и средств, как сделать упругую грудь в домашних условиях. В данной статье мы расскажем об этом подробнее.

Строение женской груди

Главным предназначением женской груди все-таки является не привлечение противоположного пола, а выработка молока и кормление ребенка. Именно этой функцией и обеспечено ее строение.

Состоит она из кожи, под которой находится железистая ткань (в ней образуется молоко), которая при помощи соединительной ткани прикрепляется к мышцам грудной клетки. Вокруг железистой ткани имеется жир. Его количество напрямую влияет на размер груди женщины. При этом у каждой женщины строение груди будет разное: у одних она в большей степени состоит из железистой ткани, у других – из жира. У обладательниц первого варианта грудь при изменении массы тела либо при переходе на диету особо меняться не будет. У тех же, у кого грудь практически полностью наполнена жиром, ее размер будет изменяться при похудении или при увеличении массы тела. Рост железистой ткани управляется гормонами, поэтому грудь увеличивается во время менструации и уменьшается после менопаузы.

Знаете ли вы? Окончательного развития женская грудь достигает у девушек в 20-25-летнем возрасте. А развиваться начинает у пятимесячных девочек.

В центре груди находится сосок и ареола, которые у каждой женщины имеют свой цвет и размер. Также грудь у всех ее обладательниц различается по форме, которая может меняться с возрастом.

Выделяют такие формы груди:

дисковидная;
шаровидная;
коническая или грушевидная;
сосцевидная.

Если женщина перестает следить за собой и за своей фигурой, это, несомненно, сказывается на ее коже и состоянии мышц. Одними из первых наряду с лицом страдают грудь и ягодицы. Основными причинами, которые влияют на то, что опустилась грудь, стала иметь непривлекательный вид, являются нездоровое питание, резкое похудение или увеличение массы тела, малоподвижный образ жизни, принятие солнечных ванн «топлесс», употребление алкоголя и курение, неправильная форма либо размер бюстгальтера. Поэтому прежде чем заняться восстанавливающими процедурами, укрепляющими грудь, необходимо исключить все вышеперечисленные факторы.

Есть и природные факторы, влияющие на состояние груди: возраст, роды, кормление ребенка.

Красивой зоны декольте можно добиться с помощью косметических процедур, массажа, физических упражнений, правильного и здорового питания, поддержания нормальной массы тела.

Хороший эффект дают маски, обертывания, кремы, контрастный душ и массажи. Все эти процедуры позволяют нормализовать обмен веществ в области груди и, соответственно, придать ей здоровый вид и тонус.

Маски для увлажнения и питания груди

Вот несколько рецептов масок для увлажнения и питания груди. Они просты в приготовлении, поскольку ингредиенты, входящие в их состав, присутствуют на кухне у любой женщины. Применяйте их один-два раза в неделю, и положительный результат сможете ощутить уже спустя два-три сеанса. Курс каждой маски составляет пять процедур. Желательно делать их все поочередно.

Маска из овсянки

Оказывается, овсяная крупа не только полезна в рационе питания, но и делает упругой грудь при ее наружном применении. Залейте 4-5 ложек кипятком и дайте настояться в термосе полчаса. После этого лишнюю воду слейте. Овсяную кашицу следует наносить на грудь и зону декольте. Когда она подсохнет до корочки, ее необходимо смыть теплой водой.

Маска из йогурта и апельсина

Для приготовления этого чудесного средства для упругости груди вам понадобится натуральный йогурт и один апельсин. Желательно использовать йогурт, приготовленный своими руками. Сок третьей части апельсина добавьте в йогурт и тщательно перемешайте. Натрите смесью область тела от шеи до пояса. Длительность процедуры – 20 минут.

Творожная маска

Две столовые ложки домашнего творога смешайте с одной столовой ложкой льняного масла и тщательно разотрите. Консистенция маски должна напоминать густую пасту. Маску наносят на грудь, не втирая, и выдерживают 30 минут. Затем смывают водой комнатной температуры.

Медовая маска

Очень эффективной, по отзывам женщин, которые применяли разные средства для восстановления груди, является маска, приготовленная из меда и молока. Для ее приготовления необходимо смешать по одной столовой ложке этих ингредиентов. Маску наносят массажными движениями, хорошо втирая в кожу груди. Длительность процедуры – 30 минут.

Маски на основе эфирных масел

Такие маски необходимо использовать после душа. Для улучшения тонуса груди подходят льняное, оливковое, миндальное эфирные масла, масло зародышей пшеницы. Их можно применять, просто втирая массажными движениями по одной столовой ложке.

Так, из льняного масла можно приготовить маску в составе 2 столовых ложек масла, 1 столовой ложки дрожжей (пекарских), 1 чайной ложки сахара, 2 столовых ложек жирных сливок. Маску наносят на декольте и грудь на 30 минут. Затем ее необходимо смыть при помощи теплого полотенца и нанести увлажняющий крем.

Можно применять маску из 2 столовых ложек теплого оливкового масла и 5 капель эфирного масла розы. Ее наносят на 30 минут, после чего вытирают бумажным полотенцем.

Отличным средством является маска из 2 столовых ложек масла зародышей пшеницы и по 1 чайной ложке масла абрикоса, персика и оливкового масла. Перед применением маску подогревают до температуры тела, наносят массажными движениями, снимают через 30 минут бумажными полотенцами.

Кремы

Для регулярного ухода за грудью подойдут кремы, в составе которых содержатся коллаген, белок, витамины А, Е, морской эластин.

Из травяных добавок необходимо отдавать предпочтение алоэ вера, хмелю, зверобою, женьшеню, хвощу.

Омолаживать кожу груди способен крем на основе эфирных масел мускатной розы, сосны, лимона, жожоба.

Польза водных процедур

Прохладный душ также является простым и чудесным методом, как добиться упругой и красивой груди. Он позволяет улучшить кровообращение, укрепить сосуды, придать коже эластичность. Обмывать грудь необходимо круговыми движениями на протяжении 10 минут, понемногу понижая температуру. С каждой стороны груди делается по 10 кругов, затем струю нужно переместить под грудь, где движения должны быть более интенсивными.

Важно! При проведении гидромассажа необходимо избегать попадания струи воды на такие чувствительные зоны груди, как соски и ареола.

Для тех же, кто желает добиться быстрого и лучшего эффекта, можно посоветовать применять по утрам кубики льда. После данной процедуры необходимо произвести массаж с помощью теплого полотенца.

Польза массажа

Массаж является одним из самых простейших методов, как сделать грудь красивой, к тому же очень результативным. Единственное условие – делать его необходимо правильно, чтобы не навредить молочным железам.

Действие массажных процедур заключается в том, что после них улучшается кровообращение, нормализуется отток лимфы, приводятся в тонус мышцы.

Чаще всего женщинам советуют делать массаж по древнекитайской методике. Делается он таким образом: возьмите грудь в ладони и произведите девять вращательных движений на вдохе от плеч к центру. Затем несильно грудь придавите. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. После этого повторите массаж еще несколько раз.

Физические упражнения для упругости груди

Физические упражнения способны сделать женское тело подтянутым и стройным, избавить от целлюлита, подкачать мышцы. Это отличный способ для тех, кто задумывается, как сделать грудь упругой. Однако если ваша грудь находится в слишком обвислом состоянии, то вряд ли возможно исправить данную проблему с помощью одной лишь физкультуры. Ведь в груди мышцы отсутствуют. Привести в тонус можно лишь те, которые находятся в непосредственной близости, т. е. мышцы грудной клетки, соединительные ткани, а также улучшить осанку, что непременно скажется и на красоте вашего торса в целом.

Знаете ли вы? Увеличить либо уменьшить грудь с помощью физических упражнений невозможно. Физкультура позволяет скорректировать ее форму, подкачать мышцы грудной клетки, а также предотвратить ее опускание, поддерживая прямой осанку.

Фитнес-тренерами разработаны комплексы упражнений на тренажерах и со спортивным инвентарем, которые помогут предотвратить отвисание груди, сделать бюст красивым и спортивным.

Жим гантелей от груди

Лягте на лавочку, при этом ноги должны касаться пола, возьмите в руки гантели, согните руки перед собой, а затем выпрямляйте их вверх. Сделайте два подхода по 10 раз.

Отжимания

Отжимания можно выполнять в лежачем положении как с ровными ногами, касающимися пола, так и с согнутыми в скрещенном состоянии. Можно опираться на лавочку либо тренажер, либо использовать в качестве опоры стену. Руки необходимо сгибать, касаясь грудью опоры. Позвоночник при этом должен быть прямым и не провисать. Это упражнение желательно делать в два подхода по 8-10 раз. Отжиматься можно как в тренажерном зале, так и дома.

Пуловер с гантелью

Это упражнение выполняется на расширение грудной клетки, задействуя при этом грудные и спинные мышцы. Выполняется несколькими способами.

Лежа на лавочке либо фитболе без поддержки низа спины. Опорой выступают ноги под углом 90 градусов. Гантель держится одновременно двумя руками на уровне груди. А затем ее необходимо на вдохе медленно опускать за голову. Локти при этом сгибаться не должны. В нижней точке руки необходимо удерживать несколько секунд, а затем вернуть в исходное положение.

Другим вариантом исполнения упражнения будет, когда спина человека полностью лежит на лавке. При этом варианте можно задействовать как гантель, так и штангу.

Пуловер также можно исполнять, стоя на блочном тренажере и на наклонной скамье.

Упражнения выполняются в два подхода по 8-10 раз.

Важно! Тренажерный зал желательно посещать три раза в неделю. В остальное время делать доступные упражнения дома.

Сведение и разведение гантелей лежа на горизонтальной или наклонной скамье

Лягте на горизонтальную либо наклонную скамью. Возьмите гантели в руки. Зафиксируйте руки в вертикальном положении на уровне груди. Разведите руки, а затем снова сведите их над собой. Выполняется два подхода по восемь раз.

Сведение и разведение рук в кроссовере

При данном упражнении нагружается внешняя и внутренняя часть груди. Его можно выполнять в положении лежа и стоя. При выполнении стоя рукоятки берутся руками, при этом локти находятся слегка выше спины. Одну ногу необходимо завести назад, спину наклонить вперед. В упражнении принимают участие лишь руки, локти не задействованы. На вдохе руки необходимо свести по максимуму и зафиксировать на несколько секунд. На выдохе руки возвращаются в исходное положение. Делается три подхода по 10 раз.

Сведение и разведение рук в тренажере «бабочка»

Упражнения проводятся на специальном тренажере путем сведения и разведения рук. При его выполнении очень важно правильно подобрать вес. В этом вам должен помочь квалифицированный инструктор. Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.

Упражнения для домашних условий

Существует ряд простых упражнений, которые легко выполнять дома с использованием спортивного инвентаря либо без него. К таким, например, относится упражнение под названием «Молитва». Его выполняют в стоячем положении. Руки необходимо поднять на уровне груди, ладони сложить лодочкой, так, как это делают при молитве. Затем следует на протяжении 10 секунд нажимать ладонью на ладонь. Можно задействовать небольшой резиновый мячик.

Важно! Физическим упражнениям для груди в домашних условиях необходимо уделять не менее получаса ежедневно. Каждое упражнение делается 10-15 раз.

Еще одно упражнение для упругой груди носит название «Зарядка библиотекаря». Для его исполнения понадобится две гантели весом 7-10 кг, за неимением их можно использовать книги. Станьте так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Руки разведите ладонями кверху (локти не сгибайте), вытяните вперед на уровне груди. Далее поднимайтесь на носки и одновременно с силой разводите руки в стороны. Затем опуститесь на полную стопу, руки при этом не опускайте. Выполняется пять подходов по 20 раз.

Упражнение «Стена» подразумевает упор руками в косяк. Нажимайте руками сильно на стену, вроде бы пытаетесь ее сдвинуть или продавить. Делайте так в течение минуты. Затем немного наклонитесь к стене и продолжайте давить руками еще одну минуту. Упражнение выполняется в три подхода по три минуты на каждую руку.

Можно делать упражнение «Ножницы»: стоя в вертикальном положении с вытянутыми перед собой руками на уровне груди, сжимать ладони в кулаки и скрещивать их перед собой.

Регулярно посещайте тренажерный зал, ежедневно делайте физические упражнения дома, и проблема, как сделать, чтобы грудь стояла, у вас никогда не возникнет.

Другие факторы, влияющие на женскую грудь

Мы уже упоминали о таких существенных факторах, которые влияют на состояние груди, как количество жировой ткани, правильная осанка и удачно подобранный бюстгальтер.

Роль правильного питания и уровень жира в теле

Действительно, женщины, которые имеют большую массу тела, как правило, обладают и более пышной грудью. Однако помните, большая грудь – не всегда означает красивая и привлекательная.

Если же вы собираетесь бороться с излишним весом, то обратите внимание на то, что делать это необходимо постепенно, поскольку резкая потеря килограммов приводит к тому, что грудь обвисает.

При скачках в весе кожа груди утрачивает эластичность, на ней появляются растяжки. Также неэластичными становятся соединительные ткани и мышцы.

Неупругой грудь может становиться и от недостатка питательных веществ в организме. К потере эластичности мышц грудной клетки приводит дефицит белка. Поэтому меню каждой женщины должно включать витамины, кальций, продукты, содержащие белок. Также необходимо употреблять большое количество жидкости.

Правильная осанка

Согнутая спина в первую очередь влияет на то, что грудь обвисает. Поэтому во избежание такой проблемы необходимо следить за осанкой, стараться ходить и сидеть с ровной спиной, спать на удобных ортопедических матрасах и подушках.

Бюстгальтер

Немаловажную роль играет и то, какой бюстгальтер вы носите. Если на нем слабые бретельки, то со временем грудь опустится. То же она сделает, если отказываться от его ношения вовсе.

Бюстгальтер подбирается по размеру и форме груди, натяжение бретелей регулируется так, чтобы грудь находилась в естественном положении. Ни в коем случае он не должен сдавливать какую-либо часть груди.

Итак, подытожим. Чтобы ваша грудь поистине стала вашей гордостью, привлекала внимание противоположного пола и являлась объектом зависти ваших подруг, а вопрос, как поднять грудь, никогда не посещал вашу голову, сбалансировано питайтесь, не допускайте излишней массы тела, находите время для походов в тренажерный зал и занятий спортом дома, откажитесь от вредных привычек и правильно подбирайте нижнее белье. А также не забывайте увлажнять и подпитывать кожу груди при помощи кремов и масок.

Женская грудь всегда считалась одной из главных достоинств женщины. Однако со временем грудь может менять свою упругость и форму. Причиной потери упругости бюста может быть не только возраст, но и такие факторы как: беременность и вскармливание, резкое изменение веса, неправильный уход. Вернуть груди былую форму и упругость можно различными способами, однако специалисты рекомендуют применять их в комплексе.

Довольно часто в наше время встречаются женщины, которые сутулятся, часто даже не замечая этого. Это приводит к преждевременному «обвисанию» груди. Именно поэтому, важно следить за своей осанкой, чаще расправляя плечи и выравнивая спину. Рекомендуется приучить себя регулярно выполнять пару упражнений в день для укрепления мышц плеч, груди и спины.

Физические упражнения для повышения упругости бюста

Целесообразность применения физических упражнений для повышения упругости груди вопрос довольно спорный. «Накачать» грудь невозможно, однако можно натренировать грудные мышцы, удерживающие молочные железы. Сделать грудь меньше, но подтянутей помогут небольшие тренировки. Для сохранения красивой и упругой груди можно использовать следующие упражнения:

Лежа на спине (под лопатки подложить валик с полотенца), поднять вверх руки с гантелями и медленно их опустить у полу. Повторить 15-20 раз.
Сложив ладони на уровне груди перед собой (пальцы направлены к телу), с усилием прижимать их друг к другу около 15 секунд. Повторить 3 раза.
Стандартные отжимания также дают хороший эффект, главное следить за тем, чтобы локти были направлены в стороны и корпус был максимально прямым. Необходимо делать 2 подхода по максимуму.
Растянуть перед собой резинку на уровне груди (с усилием) и удерживать ее несколько секунд. Повторить по 15-20 раз дважды.

Комфортное нижнее белье

Подбор бюстгалтера играет важную роль в сохранении упругости груди. Неправильно подобранный размер его может существенно навредить здоровью молочных желез. Давящие лямки либо косточки, неудобная чашечка, большой либо маленький бюстгалтер могут приводить к потере упругости груди, а также возникновению опасных образований в ее тканях.

Контрастный душ

Вернуть тонус коже женской груди помогает контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и теплой воды на молочные железы благотворно влияют на восстановление их природной упругости. Контрастный душ полезен для всего тела.

Контрастный душ повышает упругость груди

Массаж со льдом

Лёд всегда считался лучшим тонизирующим средством для кожи. Ежедневное протирание кубиком льда женской груди позволяет сделать ее упругой, усиливая кровообращение в ней. Затем рекомендуется наносить специальный подтягивающий крем для области декольте.

Повышение упругости груди с помощью массажа

Массаж считается одним из наиболее эффективных способов повышения упругости тканей молочных желез. Рекомендуется выполнение его во время душа. Массирование молочных желез струей воды положительно влияет на тонус их тканей. Однако важно помнить, что воздействие на грудь струей воды либо руками должно быть комфортным. Категорически не допускается выполнение массажа, приносящего хоть малейшее чувство дискомфорта.

Эфирные и ароматические масла в уходе за кожей груди

Каждая уважающая себя женщина следит и ухаживает за своим лицом, шеей, руками, однако далеко не все понимают, что кожа груди также нуждается в уходе. Регулярное применение эфирных масел для ухода за нежной кожей молочных желез позволит сделать их более привлекательными и упругими. С этой целью рекомендуется применять эфирные масла розы, сандала, лаванды. Всего пару капель эфирного масла в сочетании в ароматическим маслом (миндальное, ореховое, оливковое, абрикосовое) помогут сделать массаж груди максимально полезным. Также можно добавлять эфирные масла по несколько капель в гель для душа.

Маски для кожи груди

Еженедельное применение масок для бюста обязательно даст хороший эффект. Маски позволяют подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой. Однако совсем не обязательно использовать уже готовые специальные косметологические средства. Для достижения необходимого эффекта можно использовать и маски по народным рецептам.

Рецептов приготовления масок для груди существует много, приведем несколько из них.

Маска с миндальным маслом и медом

Всего два компонента в соотношении 1:1 отлично воздействуют на кожу груди, делая ее упругой и эластичной.

Маска из глины

Косметическая глина (розовая, зеленая, белая) в сочетании с молоком отлично питает и подтягивает бюст.

Маска из куриного яйца

Для приготовления такой маски необходимо взбить следующие компоненты: 1 яйцо, 1 ст.л. натурального йогурта либо сметаны, 10-15 капель витаминного масла (Д, А, Е, рыбий жир либо витаминный комплекс).

Массажная маска из косметических масел

Для создания такой маски необходимо взять по 1 ч.л. оливкового, миндального, льняного масел и масла жожоба. В завершение необходимо добавить 5 капель любимого эфирного масла. Данную смесь рекомендуется наносить на кожу груди и применять для самомассажа.

Post Views: 1

Зачастую проблема возникает после кормления грудью, когда прежде упругий бюст теряет форму. Изменения в груди могут происходить и по другим причинам, например, в силу возраста, когда кожа становится менее эластичной. Нестабильный вес также отражается на бюсте: кожа – не резина, чтобы легко растягиваться и сужаться без деформаций. Исправить форму можно дома нехитрыми методами, не прибегая к пластике.

Как сделать грудь упругой дома: пробуем натуральную косметику

Скорректировать бюст можно с помощью воздействия на кожу и мышцы. Натуральные маски, массаж и упражнения для упругой груди дадут результаты после регулярного выполнения. Рекомендуется совмещать все способы вместе, не забывая о чувстве меры. Коже и мышцам периодически нужен отдых.

Выбор основы

Действие любой маски для груди направлено, в первую очередь, на обновление эпидермиса. Перед применением маски рекомендуется очистить кожу мягкими природными скрабами с зернами клубники или измельченными виноградными косточками. В качестве основы подойдут жирные масла, фрукты, овощи, указанные ниже средства.

Детский крем . Универсальный компонент для основы. Он достаточно жирный, не имеет запаха, является гипоаллергенным, что важно для чувствительной кожи.
Йогурт, сметана, сливки или творог . Питают и увлажняют кожу. Отлично сочетаются с другими продуктами – яйцом, медом, эфирными маслами, фруктами.
Молотые овсяные хлопья . Насыщают кожу витаминами Е и , микроэлементами – калием, магнием, кальцием. Для удобства нанесения измельченные хлопья разбавляют теплой водой или молоком, замешивая «кашу».
Мед . Отлично питает кожу. Для маски подойдет жидкий мед. Может использоваться как дополнительный компонент. Достаточно одной чайной ложки.
Яйцо . Можно использовать яйцо целиком (куриное или перепелиное), или по отдельности белок и желток. В яйцах содержится большое количество «витаминов красоты» – А, Е, К, С. Это отличное питание для кожи груди.
Растительное масло . В маслах содержатся витамины и жирные кислоты, способствующие восстановлению эпидермиса. Масляная основа хорошо размазывается по коже, быстро впитывается. Можно использовать подсолнечное, кунжутное, кукурузное, льняное или оливковое масло не только для масок, но и для массажа.
Мякоть фруктов . Банан, персик, яблоко, дыня отлично подходят для масок. Достаточно размять фрукты в пюре, добавить эфирные масла, молоко – и маска готова. Во фруктовой мякоти содержатся микроэлементы (железо, калий, магний) и витамины (С, А, Е).
Картофель . Клубни, отваренные в мундире, сохраняют большую часть своих свойств. Из очищенного картофеля делается пюре, которое после остывания наносится на грудь.
Масло ши . Похожее на воск масло не имеет запаха, подходит для самомассажа и приготовления масок. Тает в руках, хорошо сочетается с эфирными маслами. Отлично увлажняет и питает. Кожа становится шелковистой уже на следующий день.
Пажитник . Специя из этого растения называется шамбала, продается в виде порошка песочного цвета. В сухой перемолотый пажитник добавляется немного воды, чтобы получилась пастообразная масса.
Глина . Косметическая глина – уникальное природное средство для кожи. Порошок разбавляется водой или молоком до состояния сметаны. Маска выдерживается до высыхания глины.

Секретные ингредиенты

Компоненты домашних масок благоприятно влияют на упругость и эластичность кожи. Для усиления эффекта в основу добавляют эфирные масла, соки, измельченные фруктовые корки и витамины в ампулах (например, Е). Какой эффект оказывают на кожу «секретные ингредиенты», описано в таблице.

Таблица – Дополнительные компоненты маски на жирной основе

Компоненты	Описание и свойства
Иланг-иланг	– Эфирное масло желтого цвета имеет приятный аромат; – тонизирует эпидермис; – снимает воспаление; – стимулирует приток крови
Апельсин	– Свежевыжатый сок или эфирное масло способствует регенерации кожи; – за счет содержания витамина С делает грудь более упругой, а кожу подтянутой; – запах дарит бодрость и хорошее настроение
Розмарин	– Прозрачное эфирное масло приятно пахнет хвоей; – эффективно заживляет рубцы и растяжки; – возобновляет клетки кожи
Грейпфрут	– Эфирное масло или сок подтягивает кожу; – придает эпидермису эластичность
Грейпфрут	– Сок или перемолотая кожура нормализует обмен веществ в клетках; – разглаживает морщины; – смягчает и питает кожу
Лимон	– Сок насыщает кожу витамином С; – укрепляет стенки сосудов; – приводит кожу в тонус
Алоэ вера	– Сок или гель заживляет ранки; – восстанавливает структуру клеток; – увлажняет кожу; – снижает выработку кожного сала

При проведении процедуры консистенция маски не должна быть слишком жидкой: растекающуюся по коже смесь сложно выдерживать.

Выбор ингредиентов для маски зависит от индивидуальных особенностей организма. Компоненты не должны вызывать раздражение и аллергию. Состав наносится, не затрагивая зоны сосков. Через 15-20 минут после нанесения состав смывается. Проводят процедуру один-два раза в неделю.

Делаем массаж для тонуса

Деликатный массаж поможет быстрее восстановить формы, сделать грудь упругой после родов. Он является профилактикой рака груди. Похлопывания, поглаживания, разминание стимулируют приток крови, поддерживают капилляры и клетки в тонусе. Можно выполнять несколько массажных процедур, чередуя их или совмещая.

Душ . Упругие струи воды точечно воздействуют на кожу. Напор не должен быть сильным, вызывающим боль, но и от слабой струи толку будет немного. Температура воды выбирается наиболее комфортная – теплая или немного прохладная. Струей «обходят» сначала одну, затем вторую грудь. Рекомендуется на протяжении процедуры менять температуру воды: контрастный душ приведет кожу в тонус.
Лед . Массируйте молочные железы примерно минуту кубиком льда. Делайте круговые плавные движения. После массажа вытритесь, наденьте удобный бюстгальтер. Массаж можно проводить несколько раз в день.
Растирание . Поддерживая грудь ладонью, растирайте круговыми движениями подушечками пальцев. Двигайтесь от соска вверх и от центра к подмышкам.
Надавливание . Помните грудь со всех сторон, мягко надавливая подушечками пальцев. Придерживайте бюст ладонью. Промните грудь снизу, двигаясь к бокам.

Массаж выполняется после водных процедур несколько минут. Нельзя распаривать кожу груди горячей водой. Важно совершать движения плавно, легко скользя по коже. Для этих целей идеально подойдет миндальное масло, жирные мази или увлажняющее молочко.

Осваиваем 5 упражнений для грудных мышц

Улучшить формы помогут упражнения для упругости бюста в домашних условиях. Физические нагрузки, вопреки слухам, не способствуют увеличению молочных желез. Размер останется прежним, но за счет разработанных грудных мышц бюст приподнимется, станет подтянутым и округлым.

Выполнить домашнюю тренировку под силу даже неспортивной девушке. Занятия проводятся через день или два, в неделю выходит две-три тренировки. Заниматься каждый день нельзя: именно в период отдыха растут мышцы. Эффективно применение грузов, но можно обойтись и без них, поднимая и опуская собственное тело. Добиться упругости бюста помогут пять упражнений.

Жим гантелей . Грузы (1,5-3 кг) поднимаются и опускаются из положения лежа. На вытянутых руках держат вес, зафиксировав тело на полу или скамье. На вдохе сгибают локти к бокам, на выдохе – выпрямляют. Также можно выполнять жим стоя, немного наклонив корпус и согнув колени. Грузы поднимаются к плечам. Для начала достаточно выполнять десять жимов по два подхода.
Отжимания от пола или стены . От пола упражнение выполняется на вытянутых руках с упором на носки или колени. Если отжимание делается от стены, необходимо встать на расстоянии вытянутой руки. Сгибание рук происходит плавно, локти должны смотреть в разные стороны. Для увеличения нагрузки лучше широко поставить руки. Спина все время сохраняется ровной.
Сжимание рук . Сомкнутые ладони установите прямо перед собой, локти разведите в сторону. На вдохе сжимайте ладони к центру, на выдохе – расслабляйте. Спина должна быть выпрямленной.
«Пуловер» . Необходимо лечь лопатками на скамью, мяч или стул. Корпус немного провисает, ноги широко поставлены, ступни плотно прижаты к полу. Груз держится перед грудью на вытянутых руках. На вдохе руки заводятся за голову максимально далеко, на выходе – возвращаются в исходное положение. Также можно выполнять стоя.
«Стенка» . Упритесь ладонями в стену как при отжимах. Согните немного локти. Напрягая мышцы плеч и груди «толкайте» стену перед собой несколько секунд. Отдохните, повторите упражнение. Следите за дыханием: напряжение – вдох, расслабление – выдох.

Сложно быстро сделать большую грудь упругой с помощью занятий даже в тренажерном зале. При физических нагрузках бюст с избытком жира в первую очередь начнет худеть, поэтому результат тренировок станет заметен только месяца через два. Тогда как девушка с маленькой грудью заметит изменения уже через две-три недели.

Придерживаемся специальной диеты

Некоторые девушки сталкиваются с проблемой потери формы груди после похудения. Жир при изнуряющих диетах быстрее всего сходит именно с груди, а вот увеличить жировую прослойку в этом месте, обойдя ноги и талию, проблематично. Именно поэтому голодание, заставляющее быстро терять вес, вредно для здоровья и красоты тела. Худеть следует правильно, равномерно сжигая жир.

Вернуть упругость женской груди поможет правильная диета. Следует включить в рацион продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами и фитоэстрогенами. Правильное сбалансированное питание поможет приобрести округлые формы. В сочетании с физическими нагрузками диета сделает тело подтянутым и стройным. Чем нужно питаться для поддержания красоты бюста, подробнее описано в таблице.

Таблица – Полезные для груди продукты

Продукт	Состав	Действие
Рыба, кальмары	– Витамины Е, D, группы В; – йод; – фосфор; – кальций; – белок	– Способствуют похудению; – быстро усваиваются; – улучшают кровообращение, делают сосуды эластичными; – восстанавливают ткани; – ускоряют обмен веществ
Авокадо	– Жирные кислоты; – антиоксиданты; – витамины группы В; – фосфор; – железо; – калий; – кальций	– Замедляет старение кожи; – поддерживает эластичность эпидермиса; – улучшает пищеварение; – участвует в кроветворении; – способствует нормализации веса
Имбирь	– Клетчатка; – витамины группы В; – калий; – магний; – фосфор; – железо	– Стимулирует кровообращение («разгоняет» кровь); – нормализует работу пищеварительного тракта; – активизирует работу щитовидной железы; – регенерирует ткани; – нормализует обмен веществ
Бобовые (соя, бобы, чечевица, фасоль)	– Эстроген; – растительный белок; – витамины РР, А, группы В; – фосфор; – железо	– Действуют как противовоспалительное средство; – улучшают работу пищеварительной системы; – нормализуют метаболизм; – включаются в меню при похудении и вегетарианской диете; – приводят в норму водный баланс кожи
Зелень (петрушка, кинза, сельдерей, укроп, базилик)	– Витамины С, Е, А; – фосфор; – селен; – магний; – кальций; – калий	– Снимает отеки; – выводит вредные вещества из организма; – улучшает пищеварение; – нормализует количество глюкозы в крови; – повышает эластичность кожи, предупреждает растяжки; – укрепляет соединительную ткань

Зачастую в отзывах и советах по приданию груди идеальной формы можно встретить сомнительный способ – прием пива. В свежесваренном пиве действительно содержится много полезных веществ для бюста: витамины группы В и эстрогены (женские гормоны, отвечающие за распределение жира). Однако пиво – алкогольный напиток, который, кроме развития алкоголизма, способствует накоплению жира не только в груди. Лучше использовать пиво или отвар хмеля для компрессов.

Правильно ухаживаем за зоной декольте

Чтобы сохранить бюст красивым и упругим, уход за женскими формами должен войти в привычку. Пока барышни молоды, они не задумываются об изменении бюста, подставляя грудь солнцу, не поддерживая эластичность кожи. Зона декольте требует ухода так же, как кожа лица и рук. Чтобы не искать в дальнейшем средства, как можно сделать обвисшую грудь упругой, следует соблюдать пять правил для красоты и здоровья груди.

Поддержание осанки . Прямая осанка не только избавляет от проблем с позвоночником, но и делает грудь визуально больше.
Подбор бюстгальтера . Хороший лифчик не сдавливает грудь, не жмет в подмышках, не перетирает плечи и комфортно поддерживает и большой, и маленький бюст.
Нежное обращение . Грудь уязвима к горячей воде и жестким мочалкам, поэтому для гигиены следует применять щадящие средства – мази, гели, мягкие губки.
Правильный сон . Лучше отучиться спать на животе, деформируя грудь. Оптимальная поза для сна – на левом боку.
Соблюдение режима питания . Больше фруктов, овощей, воды сделают кожу нежной и эластичной, а грудь – красивой формы.

Не лишним будет заняться спортом – теннисом, плаваньем, волейболом. Подвижные игры активируют верхнюю часть тела. Вместе с мышцами плеч, груди, спины подтянется тело в целом, уйдет лишний жир, улучшится настроение. На фоне стройной фигуры любая грудь будет смотреться привлекательно. Занятие спортом следует совмещать со сбалансированным питанием.

Используя методы, как сделать грудь упругой в домашних условиях, следует помнить, что результат во многом зависит от изначальных данных. Восстановление после родов, скорее всего, увенчается успехом, многие роженицы возвращают привычные формы без особых усилий. Но если у женщины отвисшая или очень большая грудь, то все зависит от особенностей организма и личного старания.